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Quântico

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Tudo que Quântico postou

  1. Quântico
    Hahaha, é que conheço esse cara pessoalmente e acho o shape dele bacana e acho uma meta boa pra natural. Mas esse tópico me deixou muito cético, por isso perguntei hahaha.
  2. Quântico
    Já li algumas coisas sim, creio que na média eu já sigo as dicas que ele passa. Acho que o que ta me faltando é paciência mesmo. De qualquer forma vou dar uma relida.
  3. Quântico
    Mas ele não é nutricionista. Btw fiz consultoria 3 meses com ele e achei muito ruim kkkkkk
  4. Quântico
    Muito massa poder acompanhar alguém do seu nível por aqui. E ganha mais respeito meu ainda (não que valha muito kkk) por fazer hip thrust, nunca vi homem fazer isso em academia hahahaha.
  5. Quântico
    Surgiu uma oportunidade de me consultar com um nutricionista maromba/esportivo aqui da cidade (indicação de um colega), o cara parece manjar...mas fucking 300 paus uma consulta com direito a retorno. Será que vale a pena? Maior medo de gastar grana pra ouvir brozisse.
  6. Quântico
    Um nude nojento aqui pra galera. Ta soda, eu não entendo qualé a do meu corpo, eu já dropei quase 4kg desde do começo do cut, perdi cintura, as teta tão chapando, mas nunca sai essa capa de gordura desgraçada dos meus braços e da minha pochete. Pior que nem sou ambicioso, só queria que desse pra distinguir o meu ombro do biceps, pois não aguento mais ficar em déficit, pqp
  7. Quântico
    09/05 - Deadlift day (best day) DL 3,3,3,6 com 118kg , as 3 primeiras mandei um hookgrip sofrido...na ultima não deu, trai o movimento e fui de mixed, não ia rolar 6 reps com hook. Front Squat 5x5x52kg Cable Row 5x(8-10)x8 placas Facepull 5x(10-12)x3 placas Cardio: não sei se conta mas meu elevador pifou de novo e subi até meu andar pelas escadas....segundo o Muzy já catabolizei. 4 exercícios que levaram 1 hora e meia, kids graça.
  8. Quântico
    Cara, que bizarrice. Lembro que depois da minha primeira semana de treino ano passado tive uma febre alta por um dia que passou do nada. Bizarramente hoje isso aconteceu de novo comigo, tudo me leva a crer que foi por conta do HIIT. Sinceramente nunca entendi qual é a dessa parada.
  9. Quântico
    Chega no da esquerda?
  10. Quântico
    08/05 - Introduzindo AEJ na jogada. Me sinto oficialmente o inimigo dos bros agora: treino em jejum, aerobico em jejum, treino upper/lower ou fullbody, sempre encaixando uma porcariazinha na dieta...se conseguir chegar nos 12% de bf vai ficar "top" huehueuhe Fiz um "HIIT" pulando corda por 15 minutos. Vou tentar mandar isso nos dias off e ver se rola alguma ajudinha kkkk. Aliás, to com uma DMT fodida da semana passada, inclusive nas pernas que não sentia há meses, parece que o agacho mais pesado incomodou as perninhas.
  11. Quântico
    06/05-OHP day OHP 3x5x34kg Close Grip Bench 5x6x48kg Machine Incline Bench 5xAMRAP (12-15) com 10kg cada lado Dumbbell Pullover 5xAMRAP (8-9) com 14 kg. Sofrendo pra entender como ativa peito nesse exercício, mas foi a primeira vez que fiz então ta bão.
  12. Quântico
    *random* Mano...foi você mesmo que apareceu com uma foto de transformação no insta da dieta flexível?(acho q é do Bottura) kkkkkkkkk
  13. Quântico
    Parada ridícula. Queria entender por que as pessoas, e os próprios atletas, tentam se enxergar como "role models". Sinceramente eu enxergo bodybuilders, powerlifters, etc mais como pessoas de entretenimento, estilo os gladiadores, do que exemplos a serem seguidos. Mas enfim, galera curte idolatrar as coisas...
  14. Quântico
    Eu uso um meião de futebol pra aliviar minhas canelas...mas as manchas são na parte de cima do joelho, por isso to achando que to fazendo algo errado ao descer a barra.
  15. Quântico
    Pergunta de frango: é "normal" umas manchas de pancada no joelho depois do dia de terra?? Eu to achando que to batendo a barra no joelho sem perceber, vou tentar me policiar no próximo treino kkkkkkkkkk Mas se não for isso, nenhum dos exercícios (agacho ou terra) espontaneamente deixam marcas assim no corpo né?
  16. Quântico
    05/05 - Squat Day Back Squat 3x5x102kg RDL 5x6x40kg Pull Up 5xAMRAP (3-5reps), BW - Segui o conselho questionavel do Wendler e fiz 3 séries com pegada pronada e 2 com neutra só pra ver qual é, só ficou faltando a supinada. EZ Bar Curl 5xAMRAP (8-10 reps), 4kg+barra Hoje perdi o squat rack prum cara que tava fazendo shrug pesado e rosca...só fiquei pensando nos memes sobre os caras que fazem rosca no rack que vejo direto no instagram hahahaha. Felizmente a academia tem uma mini gaiolinha la, me acabei.
  17. Quântico
    @mpcosta82 vou aproveitar e te perguntar: nas semanas que o ultimo dos T1 é AMRAP, como funciona os incrementos de carga adicionais? Se entendi direito, toda vez que eu conseguir uma certa quantidade de reps no ultimo set eu devo aumentar o meu TM, mas esse incremento ja ocorre para o próximo mesociclo (3 semanas) do treino?
  18. Quântico
    Resumão científico sobre Drop Sets, Cluster Sets e Rest Pauses e como afetam força, hipertrofia e potência. http://sci-fit.net/2017/cluster-sets-rest-pause-drop-sets/
  19. Quântico
    03/05 - Bench Day Bench Press 3x5x68kg Incline Bench Press 5x6x40kg OHP 5xAMRAPx20kg (barra) Machine Lateral Raise 5xAMRAP usando 3 placas (me julguem, mas o pump é melhor na máquina do que com halter)
  20. Quântico
    Nada de novo. É basicamente um ciclo de 4 (ou mais) semanas em que você vai trocando volume por intensidade (baseada num percentual de um training max) ao longo das semanas, até chegar num momento em que fará 1 ou mais reps com 100% do training max. Geralmente você usa as repetições extras de cada semana pra adicionar incrementos de carga pro próximo ciclo. Eu gostei dos templates por possuirem esquema de progressão pros acessórios além de possuir mais volume que os 5/3/1 da vida nos lifts básicos. Enfim, não é nada novo e o criador do método precisa tornar ele mais comercial, aqui tem um resumão e uma planilha com os trocentos templates que o cara criou: http://swoleateveryheight.blogspot.com.br/2016/02/gzcl-applications-adaptations.html Descobri meio que na cagada no reddit, pessoal teve resultados bons com alguns templates, quis testar pra ver qualé e também considero um atrativo programas que ensinam de certa forma a programar como testar seu 1RM, como o Candito 6 Week ou esse GZCL.
  21. Quântico
    Oi, troquei o treino, sei que não devia mas quis experimentar. Menos volume, mais intensidade, etc. A partir de agora serão 12 semanas do The Rippler do método GZCL. 02/05 - Deadlift Day Deadlift 3x5x110kg Front Squat 5x6x48kg Cable Row 5xAMRAPx8 placas (RPE 7-8) Face Pull 5xAMRAP x 3 placas (RPE 7-8)
  22. Quântico
    29/04- Upper Hypertrophy Machine chest press 4x8 (20kg cada lado) DB Incline Press 4x8x 16kg Cable Row 4x8x9 placas Neutral Grip Pulldown 4x8x11placas Neutral DB Press 3x10x10kg Ez Bar Curls 3x10x2kg Esta semana minha energia caiu drasticamente. Parece que o cut só "bateu" agora. Me senti cansado todos os dias e não consegui me concentrar pra fazer nada. Fiz menos exercícios nessa semana pra ver se um pouco menos de volume dava uma ajuda, mas sei lá, vamos ver como será nesta próxima. Aliás, esta semana vai ser meu ultimato pra progressão linear, estou de novo chegando nas marcas do úlitmo deload que fiz. Se não rolar to pensando em mudar pra uma progressão intermediária (wave loading), só pra focar em manter minha força durante o cut.
  23. Quântico
    Esse brow do AlphaDestiny pra mim não ta colando mais, to achando que ta hormonizando sim :/
  24. Quântico
    Acredito que qualquer esquema de treino dá certo uma vez que se respeite o "progressive overload". O problema de fazer do jeito que tu sugere é que fica difícil acompanhar essa progressão (que em geral é feita com aumento ou diminuição de repetições, séries, cargas, etc). Eu acho que já li pessoas aqui do forum que afirmaram treinar dessa forma que tu falou, mas eram todos hormonizados.
  25. Quântico
    28/04 - Lower Hypertrophy Agachamento 5x8x82kg RDL 3x8x52kg Leg Curl 3x12 Panturrilha no Leg 5x15x125kg Fiquei triste hoje pois percebi que usando 3 minutos de descanso entre as séries para os lifts compostos só me permite fazer uma série enquanto cada uma das músicas toca
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