Quântico

Pois é cara, assim que postei aqui fui ler um pouco e já dei de cara com essa informação. Com certeza vou correr atrás de algo pra me ajudar. Valeu pela dica!

Fala pessoal, quanto tempo! Deixei o fórum de lado por razões pessoais (e confesso que certa frustração com relação a ganhos de massa e força, claro). Muita coisa rolou nesse período, mas acho que agora posso voltar a me dedicar aos exercícios. Mas vou aproveitar pra perguntar pra galera aqui que manja sobre testosterona. Estive com muita indisposição, libido baixa, desanimo e sem nenhum sinal de perda de gordura. Achei que tivesse a ver com depressão pois já tive problema com isso no passado, mas fiz uma bateria de exames com endócrino e o de testosterona total deu 285 ng (pelo que sei 300 é o limite inferior para homens), fiquei bem surpreso. O endócrino me receitou 25mg de Indux (clomid) dia sim dia não, ofereceu umas injeções (muito caras) também mas disse que só o clomid seria suficiente pra dar uma regularizada. Bom, de qualquer forma eu queria saber de outras coisas (não falo de remédios necessariamente, talvez alimentação mesmo) que poderiam auxiliar nessa regularização, mas eu falo de coisas que funcionam pra valer, nada de bullshit haha. Ainda não dei uma busca na rede pois dá muito trabalho filtrar ruído, mas assim que der vou dar uma buscada.

Eu faço Upper/Lower 2x mas treino Biceps, Triceps e Panturrilha os 4 dias de treino. Só complementando o post, aqui tem uma tabela resumida que fizeram das recomendações do Mike Israetel que o Shrodinger citou O volume é definido como séries semanais de treino MV - Volume de manutenção MEV - Volume efetivo mínimo: mínimo necessário pra ter ganhos. MAV - Volume adaptativo máximo: em geral é o volume para os melhores ganhos, note que é um intervalo e não um valor fixo. MRV - Volume recuperável máximo: volume máximo que ainda permite recuperação, acima disso a recuperação pode ficar prejudicada e atrapalhar o progresso. Parte do corpo MV MEV MAV MRV Frequência Carga Abdomen 0 0 16-20 25+ 3-5x 8-20 reps Costas 8 10 14-22 25+ 2-4x 6-20 reps Biceps 5 8 14-20 26+ 2-6x 8-15 reps Triceps 4 6 10-14 18+ 2-4x 6-15 reps (pressing) 10-20 (extension) Panturrilhas 6 8 12-16 20+ 2-4x 60-70% 1RM Peito 8 10 12-20 22+ 1.5 - 3x 8-12 reps Deltoides Frontais 0 0 6-8 12+ 1-2x 6-10 reps Glúteos 0 0 4-12 16+ 2-3x 8-12 reps Posterior de coxa 4 6 10-16 20+ 2-3x 70-85% 1RM Quadriceps 6 8 12-18 20+ 1.5-3x 8-15 reps Deltoides lateral/posterior 0 8 16-22 26+ 2-6x 10-12 reps Trapézios 0 0 12-20 26+ 2-6x 10-20 reps

Eu faço uma versão mais easy ainda: uso um intervalo de +/-10g de proteina e +/-100 kcal acima ou abaixo das metas, só tento acertar 100% nas fibras, que é o mais difícil pra mim. Os outros macros deixo livre mas dificilmente passo de 20g em carbo ou gordura. Antes disso eu usava um intervalo de +/- 10 g dos 3 macros principais e tentando bater fibras.

04/02/2018 - Dieta e Treino: Menos 0,3 kg com relação a semana passada, o que não foi muita coisa, mas todas as medidas abdominais diminuiram, principalmente na linha do umbigo diminuiu 1,3cm. Por essa razão decidi manter a dieta como está. Provavelmente vai ficar a mesma até o fim da semana 8. 05/02/2018 - Inferior Pesado Squat 3x6x106kg Deadlift 2x6x108kg Bulgarian SS 2x8x6kg Calf Press 3x8x122kg 06/02/2018 - Superior Pesado Bench Press 3x6x72kg Machine Supported Row 3x6 com 11 placas - academia lotada, não deu pra usar a remada articulada OHP 1x8+1x7 com 34kg Chin Up 1x7+1x5xBW Lateral Raise 2x12x8kg Pec Deck 3x15x 8 placas LISS - 20 minutos de esteira a 6.5km/h

01/02/2018 - Controle Inferior Pause Squat 6x4x94kg Pause Deadlift 3x4x104kg - descobri que minha dor na lombar tinha a ver com a stance q estava usando, parece que no terra convencional eu preciso que deixar meus pés mais próximos para conseguir usar melhor a força das pernas. Fiz esse ajuste no último set e foi tudo suave e indolor. Leg Press 3x12x100 kg Leg Curl 2x12x 8 placas Seated Calf 3x15x 40kg 02/02/2018 - Controle Superior Spoto Press 6x4x62kg Pause DB Row 6x4x22kg cada lado Standing 1-arm DB press - 1x12x14kg+1x10x14kg Lat Pulldown 2x12x 8 placas Pushdown 2x12x 5 placas DB Curl 1x12x10kg +1x8x10kg LISS - 20 minutos de esteira a 6.5km/h

29/01/2018 - Inferior pesado Squat 3x6x104kg Deadlift 2x5x114 - falhei, minha lombar sofreu muito. Deload de 15% semana que vem. Se continuar assim vou acabar modificando o treino e jogando o terra para outro dia da semana, não gosto de sair prejudicado no meu exercício favorio. Bulgarian SS 2x8x6kg (esquerda), 1x8+1x7 (direita) - voltei a fazer esse movimento, mas é muito desbalanço na perna direita hehe Calf Press- 3x8x120kg Dieta e progresso - o peso caiu apenas 0,1kg com relação a semana passada mas as medidas dos braços e pernas aumentaram um pouco enquanto medidas na região abdominal e quadril diminuiram 1 a 3 cm. De qualquer forma decidi diminuir o consumo calórico em mais 5% (estou na casa de 2050kcal) e ver o que acontece até a semana que vem. A partir de agora vou tentar aumentar o déficit quando precisar através de mais atividades, mas parece que ainda não estou precisando. 30/012018 - Superior pesado Bench press 3x6x70kg Chest supported Row 3x6x30kg cada lado - fiz essa remada para dar uma trégua pra minha lombar...até gostei mas não consegui decidir qual pegada usar. OHP - 2x6x32kg - era pra ser 2x8, mas decidi fazer progressão dupla aqui já que é mais lift auxiliar do que principal Chin Up 1x6+1x3 BW - também era pra ser 2x8 mas, assim como OHP, vou fazer progressão dupla aqui (mas eu nem sei como vou adicionar carga depois) Lateral Raise 2x12x6kg Pec Deck (2x15+1x12) com 8 placas - comecei a fazer esse sem a lombar encostar no banco e pega MUITO mais meu peitoral agora LISS - 20 minutos de esteira a 5.6km/h

Não, não são necessários, apenas ajudam.

26/01/2018 - Controle Superior Spoto Press 6x4x60kg Pause DB ROw 6x4x20kg (foi leve, vou aumentar uns 4 kg no próximo) 1-arm DB Press 2x10x14 kg 1-arm pulldown 2x10x 3 placas Nessa hora foram só 28 minutos de treino...decidi então enxer linguiça: DB Curl 2x10x10kg Machine rear delt fly 2x10x10kg Pec Deck 2x12x 8 placas E é isso por essa semana. Semana que vem vou acrescentar mais exercícios ao treino e ver como as coisas procedem.

Acompanhando também! Mas ADE na panturrilha não cara kkkkkkkkkkkk

25/01/2018 - Controle Inferior Pause Squat 6x4x92kg Pause Deadlift 3x4x102kg <- lombar SUPLICANDO na última série hehe

Conforme já sugeriram, basta ir e voltar esses 10 metros. Eu fazia Farmer's walk no fim dos meus treinos como forma de condicionamento, fazia umas 4 séries até a falha (i.e, ficava andando até não o antebraço não aguentar mais, o pump era sem igual). Já fiz em espaços menores fazendo um "oito" no chão, mas depois que a academia reformou desisti de fazer. Infelizmente não sei te dizer o quanto o Farmer's me ajudou no quesito pegada para o Terra por exemplo, mas as compras no mercado mudaram , duas viagens nunca mais! hehe Uma variante interessante que eu fazia bastante era o Farmer's unilateral que dava um trabalho isométrico bacana pros obliquos, talvez fosse interessante você incorporar um dia bem pesado com a Trap Bar e outro mais leve e unilateral com os halteres.

23/01/2018 - Superior Pesado Bench Press 3x6x68kg Pendlay Row 3x6x62kg Overhead Press 1x6x32kg Chin Up 1x6xBW LISS - 20 minutos a 5.6km/h

Ce é loco, só estou fazendo um pouco acima do tornozelo e já da maior tremedeira kkkkkkkk. Acho que saio bugado da academia se fizer uma segunda pausa hehe. 22/01/2018 - Inferior Pesado Squat 3x6x100kg Deadlift 2x6x110kg - parece que finalmente minha lombar aceitou que vai sofrer muito nas segundas... Como cansei de ter antebraço anemico também venho fazendo um treino de pegada (aqui tem um texto detalhado) depois do treino de inferiores, mas é algo bem curto, em menos de 10 minutos termina. Por hora só tem dado "pump" nos antebraços, veremos se até o final do ciclo de 12 semanas alguma mudança surge...

Oi pessoal Não estou postando nada sobre meus treinos pois até semana passada minhas cargas estavam uma bagunça. Minha maior dificuldade até o momento é aguentar fazer o Terra pesado depois do Agachamento, principalmente no dia que faço os dois pausados (terra pausado é o cão...mas é muito massa fazer hehe). MAS, bizarramente, quinta feira o treino foi ótimo e tudo subiu fácil, acredito que seja o efeito da creatina (já estava tomando desde semana retrasada) somado a readaptação do meu corpo aos treinos. Creio que a partir de hoje posso começar a relatar direito os treinos. Sobre o template, essa é a quarta semana do Strength/Control com nenhum acessório, a partir da semana que vem pretendo tentar adicionar alguns exercícios a mais se meu corpo não estiver desmanchando após fazer os main lifts (principalmente nos dias de Inferior). Com relação a dieta estava fazendo um experimento com meu peso de gordo novo (~87 kg). Estimei meu GCD em torno de 2300 kcal e tentei comer em torno disso durante as ultimas duas semanas. Como esperado, meu peso flutuou diariamente mas na média ta na casa dos 86,8-87 e tive perdas irrisórias das medidas na região abdominal (acima do umbigo, no umbigo e abaixo do umbihgo). Como não quero queimar a largada essa semana decidi reduzir meu consumo diário em 5% e vou acompanhar pelas próximas semanas como as coisas evoluem. A meta é recuperar a força enquanto diminuo a pança.

Olar pessoal Retomei as atividades desde o dia 1 usando o Strength/Control do Candito conforme o planejado, mas desisti de tentar competir pois estou bem fraco e não estou afim de me esforçar muito enquanto ainda tenho chance de ter a infecção de novo. Decidi então me focar numa recomposição corporal agora (acredito que ainda estou num estágio em que isso seja possível), deixando um déficit calórico pequeno e focando em recuperar a minha força inicialmente. Estou fazendo um volume baixo inicialmente e pretendo ir aumentando com o tempo (em tese a cada 4 semanas, mas meu condicionamento é quem vai ditar isso), ao mesmo tempo que vou introduzindo um pouco mais de cardio (por hora só estou fazendo 20 minutos de LISS uma vez na semana, pretendo introduzir um segundo dia daqui 4 semanas). Venho seguindo a risca o approach do Andy Morgan do Rippedbody, me pesando todo dia pela manhã, tirando medidas corporais toda semana e fotos mensais. Em tese ta tudo pronto pra dar certo, mas veremos...

Cara eu tenho uma e me serve ateh hj, nunca ameaçou cair, mas mesmo assim.coloco um acolchoado no chão por precaução . Sobre peso, tem especificação de peso maximo na caixa do produto, a minha por exemplo eh 100kg. Nunca vi com paralela. Eu faço paralela na minha pendurando duas argolas olimpicas na barra e fazendo nelas.

Parece uma Smartfit, não imagino gente diferente frequentando esses lugares kkkkkkkkkk

1 - É fim de ano, normal as coisas demorarem pra serem entregues. 2 - Nem sempre a página dos correios atualiza corretamente, já recebi produto que supostamente estava em outra cidade, apenas demoraram para entrar os dados na página. 3 - Que raios é Tadalafellas?

Com "sem proteína" você quer dizer sem ovo, carne e suplementos ou só sem suplementos? Se o suplemento acabou é só mandar ver no peito de frango, leite, ovo, atum, carne, etc. Se não tem mais nada de fonte animal, pode apelar pra inseto...ou semen. Pois é, semen tem proteina, vlw flws.

Se a consultoria ainda estiver igual quando fiz tu vai jogar dinheiro fora...

Pronto, depois de dar uma fritada hoje já me planejei até o dia 12 de Maio, quando vai acontecer o Regional de Supino e Terra do GPC. - Readaptação, vou acabar usando o Strength/Control do Candito Linear (8 ou 15 deJaneiro até 3 de Fevereiro) - Candito 6 Week + Supino Avançado se eu nao evoluir bem com o Linear (5 de Fevereiro até 10 de Março) - Calgary Barbell 8 Weeks (12 de Março até 11 de Maio) Depois disso vou começar um "off season" com foco em bodybuilding. Até pensei em rodar só o Candito 6 Week, mas devido a monitorias na universidade vai ficar fora de mão pra mim treinar 5 vezes na semana e eu sinceramente estou afim de rodar esses templates "as written". Vou experimentar esses dois templates e ver qual é. Sobre dieta, ainda estou pensando. Acredito que com o pouco tempo que possuo competir na categoria 75 a 82kg seria bem viável. Talvez me manter na manutenção e diminuir um pouco as calorias se precisar 1-2 meses antes da competicao...nao sei, vou pensar, me arriscar e fazer merda :B

Pqp, nunca imaginei em toda minha vida que sentiria tanta falta de puxar ferro numa academia hauahuahuahua. Única atividade qua ando fazendo atualmente é caminhada na rua, tentando bater uns 5-7 km por dia (algo da ordem de 7-10k passos) e também fazendo 20 minutos de LISS na esteira do prédio quando dá (vi que uns 5 - 6 km/h é bom pra LISS, procede? Não tenho monitor cardiaco pra checar os batimentos aqui ). Enquanto estava deitadão igual o gordo folgado que sou descobri que vão rolar dois eventos de Supino e Terra da GPC na região da minha cidade em Abril: campeonato Paulista e Regional. Estou pensando seriamente em tentar competir, mas está difícil escolher como voltar a treinar agora. Estou pensando em pegar o primeiro mês com fullbody x3 (vou experimentar os templates do Greg Nuckols ou HST por diversão) e la por fevereiro escolher um template pra me preparar pros eventos (mesmo q não possa participar, queria fazer aquele esquema de "mock meet" só pra me motivar mesmo). Ando de olho no UHF5, UHF9 e DLWF do GZCL, Candito 6 Week combinado com o Candito Advanced Bench, Calgary Barbell 8 Weeks e muitos outros...imagino que todos vão funcionar pra mim, mas eu saio igual doido olhando vários programas e ficando confuso hahahaha.

Uia, to por fora, não sabia que a Smart tinha tomado vergonha na cara kkkk Sabe se as barras deles aguentam 200+?

Se quiser pode querer discutir, mas é como falaram ai em cima, você paga a mensalidade pelo espaço, não por um personal. Só não rola fazer esse treino se for uma SmartFit da vida que é extremamente fresca e chata ou aquelas academia de madame super cara. Fala que tem um instrutor online e ta seguindo o treino que ele passou.