Quântico

Bench Day - tava me cagando em fazer com carga "alta" mas foi tranquilo. BP 1x80kg Incline BP 5x3x60kg Standing One Arm DB Press 2x8x13kg One arm Lateral Raise 2x8x6kg Cable Upright Row 2x10 Nesse momento estou na minha cidade natal e treinando numa academia q é meio "box" e meio academia de senhora. De qualquer forma a "graça" é que eu preciso usar todas as anilhas olimpicas deles pra conseguir bater as cargas que preciso e depois preciso ficar adicionando as metálicas. Dá próxima vez que vier vou tentar negociar com um box pra ver se posso usar o espaço deles...caso contrário vou ter que dropar treino de PL quando vier pra minha cidade

Lendo a imagem, lembrei de alguém do fórum...

Putz, devo estar com cancer entao hue(procurei no google e soh falou q fezes escura pode ser cancer, to fudido hahahaha). Mas falando serio eu perguntei pois desde q comecei maior ingestao de carnes percebi um escurecimento nas fezes...mas eu quase nao como salada entao minha dieta deve estar meio bosta mesmo. Entao, eu tento bater 20g de fibra por dia mas nunca me importei com o tipo delas. Quais seriam comidas baratas pra cada tipo? Treino de hj: Deadlift day DL 1x130kg( beltless+hookgrip) Front squat 4x3+1x6 65kg Pull up 2xF BW Facepull 2x10

Pra galerinha high protein que me segue, vocês tem problemas como constipação e fezes mais escuras durante a dieta? Será que umas fibras extras ajudam nisso? Constipação pra mim é problema pois, com grandes merdas, minhas hemorroidas "triggeram"

Alguém ja comeu aquele brigadeiro proteico da Powerone? To interessado em comprar pra variar um pouco o cardápio.

OHP Day: suavão OHP 1x40kg CGBP 4x3+1x6x60kg Incline DB BP 2x8x20kg Triceps pushdown 2x8 7 placas (entre 30-40kg)

Olar Voltei Comecei hoje a 10ª semana do The Rippler e pretendo seguir até a 12ª. Estou muito feliz por ter conseguido finalmente me manter no mesmo template por ~3 meses. Foi bem difícil me conformar em fazer poucos exercícios e manter baixo volume durante o deficit calórico, mas finalmente meu cérebro saiu dessa bitolaçao com volume. Aproveitei pra dar uma leve variada nos acessórios, mas a progressão sempre segui o template. Squat Day Squat 1x120kg RDL 5x3x70kg Pendlay Row 2x8x60kg EZ Bar Curl 2x10x12kg Facepull 2xF só pra aliviar os ombros. Aliás, a última semana do Rippler consiste apenas em encontrar 1RM nos 4 lifts básicos. Alguma sugestão do que preciso fazer pra me preparar pra isso? Vai ser a primeira vez que farei, então não sei muito bem o que muda prum treino normal (tirando que não farei acessórios).

16/05-Deadlift day Dl 3x4x114kg -cada set eu fazia 1-3 reps com hook grip e as demais usava meus straps . Ainda to pegando o jeito com hook, minha pegada ta inconsistente, as vezes vai facil e as vezes doi pra caralho. Front squat 4x4+1x8 com 52kg (PR) Pendlay Row 1x8+4x6 com 60 kg Face pull 5x10x4 placas Vou sumir do forum ateh julho por razoes pessoais. Tenho um deadline ateh la e preciso me focar muito. Vou continuar treinando mas as zapeadas pelo forum, insta e facebooks da vida tem que sair da minha vida kkkkk. Espero voltar erguendo uns 30kg a mais em todos os lifts hehe :P. Até mais pra vocês e valeu pelo apoio.

Percebi que ele é meio exotérico com algumas coisas hahahaha Esses mobility só servem pra parte externa? Minha dor é mais na parte interna

To com o joelho choramingando, uns exercicios de mobility realmente podem aliviar isso ou estou fadado a sentir dor conforme minhas cargas aumentam mesmo? Aliás, tava tentando fazer um mobility e sentei naquela posição em cima dos calcanhares (estilo japones), não aguentei nem um minuto de tanta dor no quadriceps na região perto do joelho kkkkkk

13/05 - OHP Day - Fisioterapia Day 2 OHP 3x3+1x6 com 36kg. Último set saiu mais fácil do que pensei, mas a útlima rep rolou aquela travada clássica na hora da ativação do triceps....mas eu forcei até sair a desgraça kkkkk Close Grip Bench 5x5x52kg. Tive vontade de socar mais carga aqui mas me contive. Incline Bench 5x13-15 x20kg (barra vazia). Alguma dica pra tirar um pouco o delt. anterior da jogada aqui? Eu ja retraio as escapulas mas nao é suficiente. Triceps Pushdown 5x10-12 com 5 placas. Decidi dropar o Pullover e investir mais nos meus triceps. Random: vocês meus seguidores bodybuilders niilistas (adorei esse termo), qual a opinião de vocês sobre Rtmo Circadiano (em particular, sobre esse texto https://bayesianbodybuilding.com/best-time-to-work-out/)? Aliás, eu procurei sobre isso no fórum e não achei nada....talvez rolasse uma tradução (até eu mesmo posso traduzir) pra trazer a discussão pra ca. Estive lendo o Bayesian Bodybuilding e vi que o autor, Menno Henselmman, também é niilista, mas em alguns tópicos ele ainda resiste como nutrient timing, alta ingestão de proteinas e hora "correta" pra treinar.

Já queria comprar os straps mas decidi comprar de vez depois de ver esse vídeo, vale a pena:

Valeu! É isso mesmo...acabei de tomar 5g e vi teu post. Realmente a diferença na hora de dissolver é absurda.

Passei numa loja de suplementos pra comprar Straps (traidor) e aproveitei e comprei creatina...mas percebi que não é a monohidratada e sim a "micronizada". Essa é 5g também ou é melhor seguir a dose sugerida de 3g no rótulo? Estou tentado a achar que é tudo a mesma merda...

12/05 - Squat Day = decepção day Squat 4x3x108kg. Não consegui fazer mais reps no último set infelizmente, talvez desse mas não me senti seguro em ir ao limite (desvantagens de treinar sozinho). RDL 5x8x42kg Pull up 5/5/4/3/3 Ez Bar Curl 5x10 3kg de cada lado.

Abriu um box do lado de casa...vejo teus vídeos e fico com vontade de ir lá experimentar hehe (preciso checar, mas parece que oferecem LPO). Mas é foda, tu só ta mostrando as coisas boas...cade aqueles pull up borboleta com kipping? hahahaha

Estava precisando dessa lista de exames pra fazer um check up geral, muito obrigado Stein.

Inveja, já acho dificil eu aguentar 3 meses, queria eu aguentar um ano. Random: Hoje de manha estava ok mas agora a pressão caiu de novo, vim pra casa descansar. Será que arrisco treinar amanhã? Queria tanto PR nova de squat kkkkkkkkk

Obrigado Ricardo, mas nem vou ler nada agora. Quero ficar 3 meses no programa atual se começar a ler é capaz de acabar mudando de novo kkkkkkkkkk Mas, pensando no futuro, já considerei sim o conjugate, candito 6 week, algo do Nuckols...mas fico confuso pois também já pensei em alguns treinos mais voltado pra estética, é soda. Acho que vou decidir isso dependendo de como minhas tetas e pança estiverem ao fim do rippler (sério, as tetas, eu sonho em perde-las fazem anos já kkkkkkkkk).

É tanto mimimi meu que nem percebi que: estou numa dieta de 2000kcal perdendo entre 0,3-0,5kg por semana. Meu sonho de comer 2500 perdendo peso está cada vez mais próximo *o* Essa dica aqui nunca tinha ouvido falar, mas se ele ergue 370kg alguma coisa ta fazendo certo

É normal você não conseguir executar todos os movimentos quando muda a carga. Uma forma de você progredir seria fazendo menos repetições (progressão linear com um 5x5 por exemplo). Mas seu foco não parece ser de força, então te sugiro manter o formato 4x10 e aumentar as cargas quando conseguir fazer 4x10 com o peso novo. Por exemplo, agora vc ja faz 4x10 com 15 kg de cada lado, no próximo treino aumenta pra 16 e tenta fazer 4x10. Provavelmente você não vai conseguir, então mantenha essa carga até conseguir bater 4x10 e só então aumente novamente. Mas vai ter uma hora que seu progresso estagnará, dai você deve procurar alguma periodização pra progressão de carga mais avançada.

E essa terra nutella que não raspa a canela ai hein? Estamos de olho *treta*

Isso é muito real e extremamente triste. Só sensacionalismo é o que conta, fodam-se as pesquisas e todo o resto. Oficialmente nenhuma.

Ontem a noite passei mal, tomei agua e comi minhas fibras pra ver se normalizava. Hj de manha achei q estava melhor, mas agora depois do almoço a caganera continua e to com pressao baixa. Muito conveniente meu corpo ter ficado de boa justamente quando fui treinar kkkkk

10/05- Bench Day, vulgo Fisioterapia Day. Não sei se foi a volta do deload ou se foi um bonus pelos DMT do supino fechado da semana passada, mas hoje foi tudo ridiculamente leve. Bench Press 3,3,3,10 com 72 kg. Sim, 10 fucking repetições (meu ultimo recorde foram 6 pra 74kg). Plot twist: meu bench é meu lift mais forte agora, wtf. Mas acredito que quina feira o squat volta a ser o number one. De qqr forma, de acordo com o Symmetric Strenght, cheguei no level intermediário em ambos uhuuuu Incline Bench 5x5x42 kg OHP 5x10x20kg Machine Lateral Raise 5x(12-13)x 3 placas Obs: o elevador continua quebrado, subi escadas de novo hoje, já devo ter perdido 1kg de músculo. Obs 2: sei que é imbecil mas to muito felizão por conta do supino, hoje o dia vai render pra carai