Quântico

Poxa que massa, ter acesso ao equipamento de um box pra treinar pra força é um sonho hahahahaha. Nos box que visitei é tudo mesmo esquema, ou faz os WoDs que os caras passam ou cai fora (fui atras disso pois queria aprender LPO).

Aless, deixa eu te perguntar, não sei se ja explicou no diário (não li tudo, mesmo pq são 132 fucking paginas), mas esse lugar que tu treina é um box de crossfit mesmo? Te deixam você fazer o que quiser lá? oO

Nunca fiz o agonista/antagonista, Mas o Arnold podia, leia aqui parte do texto que me deixou curioso: "Também podemos fazer Super-Séries de Peito x Costas, mas esses são dois grupos musculares grandes e que demandam bastante energia durante o treino e um tempo maior de recuperação. Na grande maioria das vezes, não é boa ideia treinar esses dois grupos no mesmo dia. Não importa que o Arnold fazia isso nos anos 70, ele foi abençoado geneticamente (assim como a maioria dos atletas Top da elite de qualquer esporte) dotado de uma capacidade física e de recuperação fora do comum." E tem mais "As regiões de peitorais e dorsais abrigam uma grande quantidade de grupos musculares, portanto, uma grande quantidade de massa muscular. Treinos como esse exercem enorme stress e demanda no sistema neuromuscular, imunológico e endócrino. Por isso o treino de peito/costas é estrategicamente posicionado entre dois dias de descanso. Dessa maneira, é possível chegar descansado no treino e permitir que todos os sistemas se recuperem no dia seguinte, antes de continuar a semana de treinos. Mais uma vez, não recomendo que se use essa opção e divisão de treino – com peito e costas no mesmo dia. O stress e riscos quase nunca superam os benefícios."

E tu acha que já não levei esporro por usar esses splits? ahuahuahuahuahua

Qual a broscience por trás do "não treinar peito e costas no mesmo dia"? Falo broscience pq não achei estudos falando sobre isso...

Kkkkk tinha certeza que metade do bw na rosca como ultimo exercício era pedido pra ter pouca rep mesmo

Já curti só pelo vídeo do Terra...a reação da mulher na máquina foi ótima xD

Sim, tem que ser formado em educação física para ganhar grana montando treino ou sendo coach.

Dips, desenvolvimento e rosca eu zeraria com certeza. Não consigo imaginar como é fazer rosca com metade do peso corporal...espero que ninguém rompa o biceps huahuahua

Cê é loco, vou seguir só pra ver quem serão os doidos que vão tentar isso huahuahauahua

Melhor tópico do fórum DE LONGE

Então, pergunta de curioso. Em todo canto que leio sobre HSPU basicamente todos os calisteneiros falam que HSPU apoiado na parede (de barriga ou costas) não ajudam PN para chegar no HSPU livre. No caso do Crossfit existe uma meta em se fazer o HSPU livre ou é só pra treinar os musculos envolvidos mesmo?

Compartilharei com vocês algo que achei bem bacana. Tem um usuário do reddit naturalbodybuilding chamado kooldrew que compete no BB (INBF e WNBF) e compartilhou com a galera os treinos dele pro ultimo campeonato que participou e inclusive ganhou. Não vou entar no mérito se o cara cicla ou não, mas é fato que ele tem um shape bacana que muitos provavelmente gostariam de ter. Mas enfim, se liguem Shape inicial: Shape no concurso (ele é o tanga roxa): Deixando os caras posando de tanguinha de lado, agora vem a parte que achei interessante, deem uma olhada nos treinos do cara Treino de preparação (ele não explicita mas tem uma progressão de carga envolvida nos exercícios, além disso ele diz que troca os acessórios a cada 4-8 semanas, só pra variar um pouco): Treino pré contest: Eu treino quase no mesmo volume que o cara se não for mais, na verdade isso me chocou @pibols você que curte conversar sobre volume, de uma olhada ai. @DarkZin09 tu treina no mínimo 3x o volume desse cara não? hahahahaha

Okay, farei isso então. 26/04 - Upper Strenght: como assino TIM controle, ganho gratuitamente acesso premium ao Deezer (um app similar ao spotify). Coloquei um monte de metalzão paulera e fui treinar. Foi tudo muito fácil huahauahua Bench Press 3x6x72kg Pendlay Row 3x6x68kg OHP 1x6x34 Pulldown 1x6x12 placas

Tem uns estudos sobre isso, mas aparentemente isso é broscience mesmo. O engraçado é que já vi alguns que diziam que a pegada fechada é melhor...já outros disseram que não muda nada a pegada. https://www.burnthefatinnercircle.com/members/The_Science_of_Lat_Pulldowns.cfm https://breakingmuscle.com/learn/wider-grip-wider-lats-science-tests-the-broscience

Pessoal, alguém que mexe no google drive sabe me dizer como usa a linha de tendência? Eu já tentei de tudo pra colocar essa desgraça no meu grafico de peso, mas não consigo nem fodendo

Sim, eu acho que se rolou estalo foi só em uma repetição. Pelo que li você pode usar extensora leve ou pedalar um pouco antes do agacho pra aliviar isso

Massa, eu curti bastante a rotina, deveria ter começado a usar ela antes. Quanto as cargas, se tu tiver em bulk vai chegar rapido....eu to na sofrência faz um tempo já por estar em cutting tentando chegar nos 12% de bf

25/04 - Lower Strenght. Continuando a subir as cargas do deload Extensora-3×10 (rpe 6) fiz esse exervicio pois li que ele alivia os estalos do joelho durante o squat. Quis testar e realmente, nada de estalos Agachamento-3x6x96kg Terra-2×6×108kg

Exatamente o meu problema. Com 2g/kg já é foda pra mim, imagina mais que isso huahuaauahuahua. Da pra tuchar de frango e hamburguer caseiro, mas dai eu ja nao tenho saco pra cozinhar tanta coisa tambem

Scorecard que descolei no grupo do Avatar Nutrition. Achei muito bacana e útil pros IIFYMzeros. Basicamente ele te dá o quão idealmente próximo da sua meta de macros diário e semanal você está. Recomendo fortemente a kibação https://docs.google.com/spreadsheets/d/1_O0daHyTpK8XuEH1Zvu3PislfIYaGqrlIx-VvJ8Ugz0/edit?usp=sharing

Cara, to sem força de vontade pra tirar foto nova. To num cut (de novo) já faz um mês, mas não consigo baixar o bf, no fim do segundo mês eu amostro as teta

kkkkk postei só pra triggerar, não curto moba

Mas estou! Estou falando pra vc treinar ombro bracos peitos e costas. Não tem motivo pra vc nao treinar.

Finalmente um tópico só pra isso! Vou até pegar a pipoca