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Quântico

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Tudo que Quântico postou

  1. Quântico
    Taquipariu, to ansiosão pq amanhã vou tentar 160kg no terra, basicamente 2xBW, cada bobeira auhahuahuahu
  2. Quântico
    To dando uma pesquisada sobre isso ultimamente já que meu peitoral é meu "ponto fraco" (pelo menos eu considero). Crucifixo "alto" (mas não tão alto) no cross tem tido grande efeito pra mim (pelo menos eu passei a sentir pra caramba nos treinos). Se souber inglês esse vídeo aqui pode ser interessante, mas basicamente a discussão deles é sobre o fato que existem exercícios que pegam mais (ou menos) o peitoral em alguns indivíduos e aparentemente isso ocorre pela particularidade na direção das fibras do peitoral de pessoa pra pessoa. Só pra exemplificar, veja o spoiler abaixo. Enfim, o que eles sugerem é que você procure o ângulo/exercício certo pra você e que cause maior estímulo no peitoral. Crucifixo pode servir bem em alguns casos, mas tem gente que cresce peito só com supino reto mesmo (eu infelizmente não sou desses). Não sou nenhum especialista no tema, só estou dividindo essa informação por ter sido algo que parece estar funcionando pra mim e parece fazer sentido. EDIT: Ah sim...pra quem não tem bf baixo e não faz idéia da direção das fibras (tipo eu) o jeito é testar mesmo. Eu peguei um dia do meu treino de peito pra experimentar um monte de exercício, foi meio assim que descobri uma posição que estimulava bem mais que as outras meu peitoral, senti o musculo desde o miolo ateh perto do ombro, achei foda!
  3. Quântico
    Sempre estou cara. Nao consegui perder a capa de banha ainda e fiquei um bom periodo(entre agosto e setembro) meio delsligado da dieta por conta do doutorado. Acabei ganhando uns 2kg e um pouco de medidas na cintura. Mas agora voltei com a dieta em déficit. Veremos como vai ser, queria muito bater os 76 kg mas ta dificil(pelo menos continuo ganhando força, q eh meu maior estímulo pra continuar treinando...)
  4. Quântico
    14/11 - Bench Day Bench Press - Aquecimento + 1x100kg (UHuuu, 3 dígitos!) Triceps Pushdown 4x10x8 placas Finger Curl+Supinated Wrist Curl+Pronated Wrist Curl - 2x15x barrinha vazia nos 3 (to socando esses exercícios de antebraço pra ver se fortaleço a pegada) EZ Bar Curl 4x10x10kg É isso.
  5. Quântico
    Essa é a sexta semana do J&T2.0, devo encontrar o "1RM" com RPE 9-9.5. Squat aquecimento+1x134kg (o 1 RM estimado eh 139, mas achei q por hora tava bom o que fiz ja.) Calf press 4x10x130kg Leg Curl 4x10x 11placas
  6. Quântico
    Ontem: OHP 2x48kg+4x2x36kg Flat Machine Chest Press 4x6x20kg cada lado Incline DB BP 4x6x18kg Cable Fly 4x12x 3 placas Hoje eu compensei um monte de coisa...meus bracinhos doem Machine Row 3x12x9 placas Closegrip Pulldown 3x12x9 placas Facepull 3x12x3 placas Rear delt fly 3x12x5kg Machine Lateral Raise 3x12x3placas Triceps Pushdown 3x10x8 placas Barbell Curl 3x12x8kg DB Skullcrusher 3x10x7kg Hammer Curl 3x10x7kg Finger Curl 2x15 Supinated Wrist Curl 2x15 45 Curl 3x10x8kg
  7. Quântico
    Hoje foi pernas...longo pra caralho pq tentei compensar com os exercícios que não fiz na segunda. Também encontrei meu 2RM do terra. Deadlift Aquecimento+2x150kg+4x2x116kg (tentei uma terceira rep com 150kg mas falhou e deixei pra la ) Front Squat 7x2x74kg Leg press 4x6x120kg Calf press 4x12x120kg Leg Extension 4x12x11 placas Leg Curl 4x12x10 placas Seated Calf Press 4x12x40kg Quase duas horas de treino, vou catabolizei Edit: em tempo, meu terra é hookgrip sem cinto e convencional...eu realmente acho que aguentaria mais se soubesse fazer sumo...mas to de boa e vou ficar no convencional mesmo. Quando for competir, se for, eu vejo de aprender o sumo. Também to pensando seriamente em adquirir um cinto, nem que seja pros dias que mandar 1RM e coisas do genero...acho que meus eretores agradecerão hahahaha
  8. Quântico
    Bom, contextualizando, já fazem 5 semanas que sigo o protocolo Jacked and Tan 2.0 do GZCL. Originalmente ele é um Push/Pull 4x na semana, mas modifiquei pra Lower/Upper/Rest/Lower/Push/Pull/Rest/Rest. O primeiro lower é o Squat Day. O Upper, que é na terça, é o meu Bench Day. Bench Press: até encontrar 2RM (tentei 96kg mas na segunda repetição quase morri, então to considerando meu 2RM como 92kg por enquanto), 4x2x76kg. Pendlay Row 7x2x64kg Unilateral standing press 4x10x10kg Lat Pulldown 4x12x8 placas Por conta do tempo eu parei aqui, ficaram faltando triceps pushdown e barbell curl, mas vou compensar nos treinos Push e Pull que são mais focados em hipertrofia. Falar em hipertrofia, achei interessante esse vídeo do Omar e Alberto Nunez e meio que "descobri" que Low Cable Fly é algo "mágico" para meus peitchinhos. Talvez seja broscience, mas achei interessante mesmo assim...
  9. Quântico
    Olar a todos Vou tentar voltar a postar aqui. Hoje empolguei principalmente por ter feito 3 reps com 128 kg e chuto um RPE 8.5. Essa carga era meu 1RM do ultimo ciclo de 6 semanas que fiz Aproveitando pra pedir um "check my form" nesse agacho...exagerei na travada de joelho? Sei que o ângulo da câmera não ajuda, mas é o que tem pra hoje...
  10. Quântico
    29/07 - Vou começar a relatar como número total de reps realizadas pois o foco do VDIP é esse. De qualquer forma, os compostos são geralmente realizados em 3 séries enquanto os isoladores são em 4 séries. OHP 11 reps com 40kg Lat Puldown 30 reps Dips 22 reps Cable Row 30 reps Rear delt fly/Dumbbell fly - 45 reps/45 reps Machine Bicep Curl/Triceps Pushdown - 40 reps/45 reps Machine Lat. Raise - 45 reps
  11. Quântico
    27/07 - Começando o VDIP. Não sei por quanto tempo vou manter, mas vou usar ele na falta de opção, auto-regulação sempre me parece uma boa idéia em cutting. Deadlift 3x4x130kg (hookgrip + straps) Front Squat 1x6+1x8+1x2 com 60kg (comecei a sentir o joelho na última série e abortei). Leg Curl 4x15 Leg Press 4x15x105kg Calf Presses 4x12+ com 105kg no esquema do Stein.
  12. Quântico
    Último 1 RM Bench Press 96 kg Foi com muito medo e tudo mais, mas saiu. Semana que vem vou ficar sem treinar (viagem), mas na seguinte começo uma rotina nova. Ainda fritando pra escolher o programa, mas acho que até o fds que vem eu resolvo isso.
  13. Quântico
    Tem algum tópico no forum em que discutiram sobre diet break? Cada vez que leio sobre o tema tenho impressao que fica mais esotérico o negócio hahahaha
  14. Quântico
    Valeu Schrodinger! Cara, pior que meu Bench é "forte" ao que tudo indica. O problema é o OHP mesmo, meus ombrinhos não aguentam kkkkkk
  15. Quântico
    Olá Mandei ver nas 1RM segunda e ontem, mas ainda falta Supino que vou fazer só amanhã. Squat - 128kg Deadlift - 150kg OHP - 50kg DL e OHP são questionáveis, eu senti que conseguiria fazer mais uma rep me esforçando muito, mas quis deixar números redondos pra facilitar (?!). Eu queria ter conseguido agachar 130 mas 128 foi a minha terceira e ultima tentativa no dia, não tava afim de me forçar mais. Enfim, finalmente minha cor é verde no symmetric strength, mas o OHP ainda está de novato
  16. Quântico
    Tem sim, eu quem não curto alugar a galera...mas vou ter que parar de bobeira e chamar a galera pra ajudar. Foda é o Squat, lá é suporte estilo IPF, não tem as barras de segurança.
  17. Quântico
    Bench Day - Odeio supino BP 3x2x75kg + 1x6x75kg Acabou. É o fim. Chegou a hora. A duvida é: pra testar 1RM sozinho semana que vem, pego 90-100% da carga e tento estimar 1RM por numero de reps ou vai na raça mesmo? Eu tenho medow (exceto terra, acho q terra da pra testar de boa...assumindo que minha lombar nao vai explodir sem cinto).
  18. Quântico
    Deadlift Day - Bati "PR" de repetições. Deadlit 3x2x120kg + 1x8x120kg Aliás, momento "check my form". O que acham? Pra mim pareceu boa, mas eu não sei nada. Primeira rep foi hookgrip depois engatei as restantes com strap.
  19. Quântico
    11/07 - OHP Day OHP 3x2x40kg + 4x40kg Esquisito treinar tão rapido, mas estou interpretando essas semana como um deload.
  20. Quântico
    Vou arriscar. O problema é que não vai rolar nem fudendo de ser exatamente 2 inch de deficit hahahaha as anilhas não são olimpicas, então sem chance!
  21. Quântico
    10/07:Squat Day -Semana 11: Preparando a bunda pros 1RM da semana q vem. Squat 3x2 +1x3 com 110kg E só.
  22. Quântico
    Estou montando o treino que começarei em agosto, vou continuar usando GZCL mas agora o template será o Jacked and Tan 2.0 (http://swoleateveryheight.blogspot.com.br/2016/07/jacked-tan-20.html). O criador do programa sugere Deficit Deadlift como acessório, mas sinceramente não sei como implementaria o deficit na minha academia, então coloquei um Sumo só pra variar. Parece razoável? T1 Squat OHP Deadlift Bench T2a Sumo Deadlift CGBP Front Squat Incline Bench T2b RDL Barbell Row Bulgarian Squat Pendlay Row T2c Pulldown V-Hand Pulldown T3a Leg Press Pec Deck Leg Curl DB Fly T3b Leg Curl Reverse Fly Leg Extension Lateral Raise T3c Calves Barbell Curl Calves Pushdown Só pra explicar, os treinos tem 3 tiers de exercicios. Os Tier 1 seguem uma periodização mais voltada pra força, T2 é num esquema mais medium reps, T2a ainda tem foco em força mas com mais reps, T2b e c focam em mais repetições. Já os T3 batem 15-20 repetições (mas talvez eu reduza alguns).
  23. Quântico
    Hahahahaha cara ja sigo essa filosofia faz tempo! Mas as pessoas é quem tem vindo me perguntar sobre treino. O foda pra mim é que não consigo falar pouca coisa então prefiro passar material pra lerem...mas ninguém le porra nenhuma hoje em dia, Bom, no fim, independente do tanto que falo, as pessoas acabam não me levando a sério e isso na verdade me deixa puto: porra, pra que vir me perguntar então? Tenho um conhecido que começou a treinar mais ou menos na mesma época que eu, passei tudo que eu podia pra ele sobre treino que achei bacana aqui no fórum. Mas ele não quis tentar nada e ficou seguindo rotina de instrutor de academia. A conclusão é óbvia, ele ta do mesmo jeito que tava quando começou. Diz ele que perdeu gordura mas, mesmo sendo magro, o abdomen não saiu..mas não vou falar nada pra desanimar o cara também né hahaha
  24. Quântico
    Já li sobre isso. O problema é que o treino dela não me parece algo bem estruturado e dúvido que possua dosagem decente de volume.Os treinos ocorrem 5x na semana e, ainda por cima, os da tarde são estilo funcional (parece crossfit mas não é), então basicamente ela deve treinar todos os músculos 5x na semana e adiciona cardio 7x também (incluindo fds). Dá pra evoluir assim? Deve dar, mas ela não ta comendo pra isso kkkkk
  25. Quântico
    Compartilhando por que fiquei em choque haha: Tava trocando idéia com uma colega e ela me contou que esta treinando 2x por dia de segunda a sexta e só come comida que não curte (odeia batata doce), achei uma puta loucura, receita pra dar tudo errado. Ela disse que esta fazendo isso por que esta desesperada e não aguenta mais ser gorda... O foda é que quando falei da dieta flexivel (ou de alguns conceitos como macronutriente e caloria) ela se mostrou bem cética e desinteressada, mesmo vendo que eu consegui emagrecer e ganhar músculos. Quando sugeri que ela construisse musculos pra ajudar no emagrecimento ela falou que não queria ganhar musculo (típico kkkkk). Pra mim o pior é saber que tem pelo menos uns 3 profissionais de ed. física trabalhando e conversando com ela por pelo menos uns 2 anos e ninguém teve competência ou sugeriu algo pra ajudar a coitada nesse aspecto (se bobear algum deles quem deve ter sugerido o treino 2x por dia hahaha).
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