Jeff3Monteiro

Não concordo, se caso for um treino pra iniciante, está certíssimo, ficaria um pouco melhor com uma mudança aqui ou ali, mas de acordo com alguém que começou a malhar a pouco tempo, está se habituando. 

Ontem, prendi o dedo na porta do prédio, perdi a metade da unha,  fui com o dedo sangrando e doendo pra KCT fazer meu treino de pernas. 
 
A personal não pode ir, mas domingo eu comi até bolo de milho com coco (com autorização da dieta) , então não podia dispensar todo esse glicogênio circulante no corpo e decidi pegar pesado no treino.
 
Chegando lá,  aqueci, fui pro agacho livre (quanto mais peso eu ponho, mas eu executo o movimeno devagar), fiz leg 45+sissy+isometria, agacho articulado com isometria embaixo,  flexora sentada  e panturrilha.
Excetuando o agacho articulado, subi bem o peso nos demais, e bati meu record na flexora sentada, onde fiz 5 séries de responsabilidade.
 
Dever cumprido, enchi a pança sem medo de ser feliz e hoje de manhã iniciei minha saga semanal de AEJ.
Cá entre nós, nunca pensei que acordar cedo pra fazer AEJ pudesse ser tão prazeroso.
 
Se quiserem a receita do bolo fit, eu posto aqui.
 
 
 
 
 
 

O que é Barriga dilatada ou Barriga pra fora?



Bem é um problema que ocorre corre com muitas pessoas, e até mesmo fisiculturistas. O famoso estomago alto, não é mais nada do que uma barriga dilatada….

Muitos sofrem por barriga dilatada, e mesmo com uma boa dieta, as vezes não conseguimos diminuir a circunferência da barriga por causa de alguma dilatação devido ao excesso de alimentos ou o uso de certos tipos de anabolizantes.
Um exemplo de uma barriga dilatada na sua esquedra

A região abdominal é composta de músculos internos e externos. Os externos são conhecidos como reto abdominal e oblíquo externo.

O abdômen transverso e a lombar multifidus são os músculos internos. Esses músculos são raramente discutidos. Eles se encontram debaixo do abdominal reto e do oblíquo externo. Os músculos internos do abdômen suportam a postura e controlam a respiração profunda durante movimentos poderosos, como o agachamento. Como são raramente estimulados ficam fracos. Construindo uma forte parede abdominal interna, pode-se limitar e aliviar dores nas costas, criar uma linha de cintura de qualidade e adicionar um poder explosivo no seu treino.


Stomach Vacuum - Afine sua cintura



O Stomach Vacuum é uma contração isométrica do abdômen transverso. Este é um dos melhores exercícios que se pode fazer para encolher a linha da cintura em curto prazo. O Stomach Vacuum foi muito utilizado antigamente no fisiculturismo com Arnold, por exemplo. Muitos dos bodybuilders de hoje em dia tem uma linha de cintura larga, isso pode estar relacionado ao abuso das drogas, que causam dilatação dos órgãos internos, mas também pode ser devido ao simples fato de muitos esquecem de importantes táticas de treinamento.

Os requisitos para executar esta técnica são: hábitos alimentares saudáveis, adequada ingestão de água e um percentual de gordura baixo a moderado, se estiver com excesso de gordura no abdômen não conseguirá dominar esta técnica.

Ao construir esta área do músculo abdominal, você terá um maior controle sobre seus abdomens e uma melhor assistência nos levantamentos explosivos. Stomach Vacuum necessita de prática, mas é extremamente efetivo.


O Exercício

Para executar o Stomach Vacuum fique de pé encostado na parede e coloque uma de suas mãos no meio de seus quadris, e expire completamente o ar de seus pulmões. Expanda o peito para frente, e traga o estômago o máximo possível para dentro, e segure. Uma contração isométrica de X segundos é uma repetição. Comece com 3 séries de 20 segundos, se sentir confortável, na próxima semana aumente o tempo para 40 segundos, podendo chegar até 1 minuto com o tempo. Recomenda-se fazer este exercício 3 vezes por semana, alguns incluem no seu treino de abdômen, outros fazem em casa.

Uma vez que conseguir dominar a técnica, o Stomach Vacuum pode ser praticado de pé, ajoelhado, sentado e deitado de barriga para baixo.



Videos:

http://www.youtube.c...jdLYJW61Zw&eurl




Cuidados com a alimentação - postado por Führer

•No caso de intestino lento, aumente a ingestão de fibras e água .
• Fracione bem a dieta - O sistema digestivo não consegue processar um grande volume de alimento ingerido de uma só vez.

• Mastigue devagar - A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba comendo mais.

• Evite os alimentos formadores de gases - refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatados, carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha.
• Evite alimentos gordurosos - a gordura possui uma digestão mais lenta e com isso os alimentos gordurosos acabam permanecendo mais tempo no trato gastrointestinal favorecendo aumento de seu volume.

• Evite o consumo excessivo de sal, exemplos - Pães fermentados ou roscas feitas com sal; pães de preparo rápido ou bolos, feitos c/ fermento em pó, bicarbonato de sódio, sal ou feitos com misturas comerciais; cereais enriquecidos ou de cozimento rápido; cereais secos; bolachas cream cracker, exceto a bolacha água; pipoca salgada; pickles; batatas chips; embutidos( lingüiça, salsicha, paio, presunto cru, mortadela).

• Aumente o consumo de alimentos diuréticos - erva doce, salsão, coentro, berinjela e endivias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã; abacaxi, melancia, maracujá e chá: em especial, chá de salsa.

• Atenção ao leite - Se estiver com gases, experimente tirar ou diminuir o consumo de leite.

• Atenção a alguns adoçantes - alguns adoçantes são a base de sorbitol que fermenta no organismo provocando gases. Algumas frutas secas como uva passa, damasco, banana e principalmente ameixa seca também possuem em sua composição sorbitol.

• Beba bastante água - Além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda na lubrificação do intestino. Por isso, é essencial tomar pelo menos 2 litros por dia. Mas evite líquidos durante as refeições, o suco e a água dilatam as paredes do estômago dilatando a barriga.

•Shakes batidos no liquidificador também dilatam a barriga, por causa da espuma. Alguns hipercalóricos tem o mesmo problema.

• Reserve as preparações mais leves para o jantar: à noite nosso metabolismo está reduzido e portanto também devemos ingerir menos calorias neste período, evite gorduras e carboidratos em excesso nestas refeições.

Não dá pra fazer a de 1:30 antes pq acordo de 5 da matina pra treinar 
 
Bem vindoo!
Tô pesquisando sobre os prés, tem epoca que me sinto bem só com o café+canela, mas agora a fadiga tá aumentando e to sentindo essa necessidade.
 
Meu corpo é mais café que água, rs 

ideia legal, ainda mais se pedir pra galera do fórum dar uma moral, certeza que varias pessoas ajudariam.....

Olá pessoal!
Há tempos que acompanho o fórum e tinha vontade de abrir um diário, mas pensei comigo mesma, de que adianta eu abrir um diário de treino se meu treino tem sido mais levantamento de pizza e cerveja do que de peso? Minha historia é aquele velho clichê, durante a semana “no pain no gain”, “esmaga que cresce”, “100% dieta”, até chegar a sexta e dá aquele surto louco de gordo, “botou na frente, to comendo”. Resumindo, estou conseguindo me regrar bem mais comparado a antes, só que ultimamente to sem muita motivação devido a problemas pessoais e decidi que chegou a hora de abrir o diário e levá-lo a sério.
 
Idade: 21 anos
Altura: 159cm
BF: 30,8% - 26%
Peso:60kg - 59kg
TMB (Equação de Katch-McArdle): 1267 kcal
TMR (Fórmula Cunningham): 1414 kcal
GCD (Método simples): 2094kcal
 
Meta inicial: 25% de BF
 
 
Tempo de treino: 3 anos
Objetivo: Cutting
 
 
MEDIDAS:
 NOV/ 2016         - JAN/2017
Cintura: 79cm / 76
Abdomen: 91cm / 87
Quadril: 107cm/ 105
Busto: 93 cm/ 91
Coxa direita:  53cm/ 55 
Coxa esquerda: 52cm/ 54
Braço esquerdo (contraído): 26cm/ 28
Braço direito (contraído):27cm/ 28
 
SUPLEMENTAÇÃO:
 
Aerobico: Xtea e Hardcore yellow/ NADA
Musculação: Beta HD, Whey isolado vitamina C e complexo B/ Creatina, vitamina C e complexo B
 
 
TREINO: 
 
TREINO ATUALIZADO:
 
DIETA ATUALIZADA:
 
FOTOS:
 SUGESTÕES SÃO SEMPRE BEM-VINDAS 

Hipercalórico ou massa não é nada mais, nada menos, que calorias. Os hipercaloricos mais vagabundos são formados de malto e proteina de soja. Sim, na embalagem ta escrito "contem, whey protein, clara de ovo, proteina de soja...", engraçado que eles não dizem a concentração né... acho que seria mais ou menos assim "contem, 1% whey protein, 1% clara de ovo, 98% soja".
Enfim, não to aqui pra falar mal do produto, mas ensinar a vcs a fazerem um caseiro que é MUITO MELHOR.


Vantagens: carboidratos de melhor qualidade; proteinas de muito mais qualidade; gorduras boas; fibras; muito mais barato; gostoso.


Hipercalórico:
2kg de farinha de aveia
1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro achocolatado do seu gosto)
500g Whey Protein (nesse caso eu usei Growth Supplements) (também pode usar albumina 80% de concentração no lugar do whey)
500g de amendoim

Colocar o amendoim no liquidificador e bater até ficar em pó, depois é só misturar tudo em um pote ou saco até ficar homogêneo.


PORÇÃO - 6 COLHERES DE SOPA (140G)
Calorias: 555kcal
Carboidratos: 76g
Proteinas: 30g
Gorduras: 15g
TOTAL DE PORÇÕES: 28

Sugestão: Bater o hipercalórico com leite integral e frutas de 1 a 6 vezes ao dia (depende muito do tanto de peso que a pessoa quer ganhar, do tamanho que ela é, da frequencia de atividade física, etc.)

by LeandroTwin

É, vou dar uma tirada no carbo até uns 80g, dps diminuo gordura, dps prot. Queria bater uns 87, algo assim antes de começar a tirar gordura, mas n vai ter o que fazer... Tirei medidas, ta lá no primeiro post editado, da uma olhada.. Dei uma perdida boa, mas sinto que de 1 semana e meia pra ca estagnei, acho que foi por conta do feriadao. E nao deu pra ir pro HIIT hoje, o que me deixou bem triste ahusdha, vou ter que ir quinta, sexta e domingo pra compensar.
 
Treino hoje foi biceps, dorsal e trapz!
Barra: 3x até falha
Remada em v: 3x10
Fly invertido: 3x8 e 1x até 5, morri tenso haudha
Pull down: 3x10 (queria mudar esse exercicio, na vdd to pensando em mudar o de costas todo, mas to mt em duvida de como fazer)
Rosca alternada no banco: 4x8-6
Banco scott: 3x10
Rosca direta: 3x10
(fiz scott e direta com peso um pouco mais leve pois estava sentindo o pulso, entao aumentei reps e diminui as séries)
Antebraço(aquela puxada básica que n sei o nome huahs): 4x8
Encolhimento: 4x10
 
Como disse acima, vacilei hoje no HIIT, organizei mal e deu preguiça de ir agora tarde, mas vou compensar, tenho que fazer 3 aeros essa semana ainda, separados do treino, ver se melhoro meus resultados, apesar de já estarem comentando bastante, n estou satisfeito comigo msm, ainda mais sabendo que daqui uns 2 meses e meio vou tá começando com os estimulantes, queria estar com ao menos uns 82kg qnd começasse, mas no ritmo que vai to até com medo zzzz. Mas, pode ser viagem minha tbm e eu esteja exigindo dms.
 

Pergunta pra geral: Vc costuma se sabotar?  hummm!!
 
Ontem o treino era mais suave: só abdominal e lombar, mas o músculo esgotou de tanto que judiei dele. É um flaglelo positivo, mas vejo muita gente fazendo balet na academia.  É aquele movimento contínuo, com leveza e sem pretensão.  Passa o tempo e não mudam nada.
 
Hoje eu já fiz meu AEJ.  Tenho levantado às 5 da manhã e às 6 entro na academia.  Boto um som no ouvido e o aero rende mais do que devia, porque me empolgo.  Já estou no level 14 do transport e vejo o quanto progredi.
 
Dieta é aquilo.  Se vc segue, dá certo.  Se vc escorrega, se fode, principalmente nós mulheres.  Então pra quer se sabotar se vc sabe que não vai atingir seu objetivo?  Simples!  Foca no plano e segue.  
Lembra que eu falei em  largar o jejum?  Refleti (nada melhor).  Não posso fazer isso depois da conquista que consegui para o meu corpo.  Descobri que são as células gordurosas - que me pertencem - que estão tentado me aliciar e então decidi que quem vencerá essa batalha sou eu.
Mulher tem dessas coisas.  Entramos em crise.  O importante é ser racional. Então foi mantido o jejum.
 
Bj da Fefe.
 
 

Não tem quem não goste.

E quando vc está sem vontade, chega na academia respira e vai adiante e ainda faz bonito.  Treino de pernas pago em 40/45 minutos.  Veja:
 
1= agacho com isometria em 90º (12 rep) + 10 repetições direto+descanso de 5 segundos e mais 10 repetições rápidas + agacho com halter sem chegar até em cima.  Tudo isso 3 vezes.
 
2= hack pesado com cadência bem slow na descida + resistência da personal que empurrava pra baixo, mas ajudava pra subir. 3x12/10/8
 
3= extensora 10 rep com isometria em cima+10 diretas+ 5 segundos de descanso e mais tantas repetições quanto aguentar. 3 vezes.
 
4= Agacho articulado unilateral slow sem parada em cima. 3x10
 
5= Cadeira flexora pesada 10 rep com isometria embaixo+8 repetições rápidas+descanso de 5 segundos e mais 6 repetições. 3 vezes.
 
6= paturrilha sentada 4x20/18/16/15
 
Foi punk, mas a perna ficou com um pump absurdo.
 
Comi de pós treino: 175 de arroz+180 de feijão+200 de frango+ 100 de banana + 250 de mamão+ 150 de maçã.  Coube tudo.
 
Acho que eu enfrento um treino de pernas assim só pra poder comer.  São duas satisfações em cadeia.
 
E hoje já fiz meu AEJ, porque a gente não compete, mas quer ser fit!

Treino do dia 03/05
Peito e Tricpes
 
Supino com halters 4x8
Crucifixo com Halters 4x8
Paralelas 4x6
Tricpes polia 3x10
Abdminal remador 3x20
 
Senti muito mais o peito fazendo o supino com halters do que com a barra, acho que continuarei assim por um tempo.

Concordo plenamente Ed, seria o correto, mas eu sou aquele tipo de pessoa cabeça dura, sismei com a gordurinha lateral e enquanto não perde-la não me dou por vencido kkkk
Obrigado por agregar conhecimento e experiencias parceiro! Vlw!

É... Acho que é pessoal de cada um, pq da pra ter ganhos secos tranquilo, principalmente com a MM e BF que vc tem, é so ter paciencia, fazer uma fase de manutenção pra ver como ta seu GCD e dps ir aumentando kcal aos poucos.
Acho que poderia até haver uma queima de gordura, com dieta certinha e alguns aeróbicos ai, mas tu quem sabe xD.

Claro que sim, vai ter que mudar bastante o seu treino pra rachar o músculo no dia dele, porem os resultados praticamente são os mesmo.
Chuto dizer que são ate melhores se seu treino for bem montado e aproveitado.

terça feira eu vejo de postar fotos kaka

Se eu fosse voce estaria mais preocupado em ganhar massa do que perder a tal gordurinha, vai acabar perdendo o pouco que tem 
 

Cadê a porra das cargas? kkk.
Concordo com o upeve, acho que cutt agora não seria uma boa ideia.
Acompanhando ^^

Como citado ali em cima: mete um bulk limpo e depois pense em definição. Acompanhando!

Vlw irmão hehe vamo que vamo

 
 
kkkkkk... ainda n juca haha

vlw irmão bora secar mais até o dia hehe

Hope pessoal
Atualizando você aqui a rotina foi puxada essa semana vamos as varias novidades:
Fechei algumas parcerias graças ao bom deus, agora vamos entrar melhor ainda.
Essa semana estou fazendo umas fotos de estúdio ter material para me divulgar que n é sempre que fico em pré contest pra secar até o talo etc, então aproveitar o shape.
Sobre a dieta aumentei pouca coisa os carbos estava me sentindo mais fraco.
Sobre os treinos te bem intenso legal ontem foi pernas vou relatar abaixo o treino, hoje vai ser braços, amanhã vou viajar resolver umas coisas ai hoje arrumar as marmitas e shake.
TREINO DE PERNA
BIKE AQUECIMENTO
EXTENSSORA AQUECIMENTO gosto de aquecer bem os quads evitar lesão
AGACHAMENTO 80kg cada lado + extenssora 5 series
LEG PRESS
CADEIRA FLEXORA
MESA FLEXORA
PASSADA
FLEXOR UNILATERAL
STIFF
botei pra fuder ontem no treino pump foi top demais, caminhei ainda 30min um perna roçando na outra. to ficando maior nesse pré contest negocio ta bom haha.


Foto de estúdio uma das que fiz: da pra ver melhor o shape etc


Bom é isso esse final de semana n vou conseguir relatar creio q terça atualizo vcs sem falta de tudo.

Caso precisar de algo etc me mandem privado podem pedir meu whats estamos aqui para agregar e ajudar.

obs: se tiver muitos erros de português me desculpem n reviso só digito e posto hehe,

abração


 

Minha ingestão diária igual ao seu pós treino, uaau;

Oi,
 
Vi no Facebook e achei interessante. Vou postar as regras e convido a todos a fazerem, se puder, filmar. Daí postem a quantidade de pontos e peso corporal:
 
1. Supino peso corporal para repetições
2. Barra fica peso corporal para repetições
3. Desenvolvimento metade do peso corporal para repetições
4. Dips peso corporal + 25% para repetições
5. Rosca metade do peso corporal para repetições
 
Basicamente, o cara se pesa e dá 100kg. Bota 100kg no supino (peso total, óbvio) e faz o máximo de repetições sem largar a barra. Largou, vai para o próximo. Supino precisa de extensão de cotovelo e encostar no peito
 
Barra fixa precisa de extensão de cotovelo e encostar ou passar o queixo da barra.
 
Desenvolvimento precisa chegar na altura do esterno e extensão de cotovelo, sem usar as pernas.
 
Dips com os cotovelos fazendo 90º com o braço ou o braço ficando paralelo ao chão.
 
Rosca com barra reta sem usar o tronco.
 
20 minutos de tempo máximo. O total de repetições é o número de pontos.
 
Vi o pessoal fazendo de 50 a 100 pontos, com o melhor (que eu vi) fazendo 109. Quando eu fizer, posto os meus pontos.

Vou falar um pouco do treino e mais de dieta.
 
Devido a uma recente mudança na rotina, passei a treinar as quartas (era off).  Então, esta semana treinei só costas na terça, procurando a melhor execução de cada exercício.  Noto que estou evoluindo e presto muita atenção na posição das escápulas para não errar, mas não é fácil.  Não tenho feito pulls up.
Então ontem, aproveitei o treino de abdomen/lombar e inseri ombros.  Gente, eu quero muito ficar 'ombruda', então estou fazendo de tudo para eles saltarem mais e procuando dicas interessantes.
 
Agora a dieta .  
Ontem comi nada menos que 485 gramas de batata doce com 240 gr de proteína no pós treino.  O outro prato foi só brócolis, couve-flôr, agrião e alface.  É um prato bem cheio pq eu gosto.
 
E hoje eu fiz uma pizza nova com a receita da Mimis, para quebrar meu jejum mais tarde.  Usa só ovo, queijo e frango para a massa,  que após batida vai ao forno, e depois recheia com o que vc quiser.  Eu recheei a minha com requeijão, queijo prato e bacon (tudo na dieta).  Deve estar maravilhoso!
 
Notei que embora tenha muita coisa pra comer, o organismo está dando conta e como sem ficar imensa ou inchada.  Devo ter sido elevada ao status de ogra, pq isso nunca me ocorreu antes.  
 
E chegou minha encomenda de proteina que comprei num site.  Recebi um telegrama que está no correio e espero pegar hoje.   São 3 potes de whey e um veio grátis.  Não resiti.  Aliás, voltei a comprar lá fora toda minha suplementação, aproveitando as promoções.  Até agora não tive prejuízo. 
 

Post Dr. Jose Carlos Souto Há algum tempo havia escutado um excelente podcast de um autor que escreve sobre jejum intermitente: Brad Pilon. Comprei o seu livro, Eat Stop Eat ("coma, pare, coma"). Agradável surpresa! Um livro com forte embasamento científico e repleto de referências bibliográficas. Uma das minhas grandes preocupações com o jejum intermitente é a possibilidade de perda de massa magra. Em julho de 2012, respondi da seguinte forma a um leitor que questionou sobre o assunto: [estou familiarizado com o conceito de] "intermittent fasting", os períodos intermitentes de jejum. A ideia faz sentido do ponto de vista evolutivo. O problema é a falta de estudos prospectivos e randomizados. Do ponto de vista fisiológico, não me parece a melhor abordagem, pois ao passar fome o corpo entra em um estado de conservação de energia, diminuindo o gasto metabólico basal e dificultando a perda de gordura. Ao mesmo tempo, há estudos sobre jejum que demonstram que 30% da perda de peso inicial é de massa muscular, ou seja, aquilo que não queremos perder. Brad Pilon me convenceu (da única forma possível, com montes de estudos científicos), que eu estava errado. Há inúmeros estudos que demonstram que, desde que a pessoa pratique musculação, não há perda de massa magra, nem redução da taxa metabólica. A redução da taxa metabólica existe, mas ocorre na restrição calórica crônica e prolongada, não em jejuns intermitentes curtos. Antes que eu continue, uma advertência: esta abordagem é para adultos saudáveis. Não está indicada para pessoas pessoas em uso de determinadas medicações, especialmente para diabéticos em tratamento medicamentoso ou em uso de insulina (risco de vida). Alguns conceitos-chave desenvolvidos por Pilon Só existem dois estados metabólicos possíveis: alimentado ("fed") ou "em jejum" ("fasted"). Simples assim. Enquanto estamos no estado alimentado, o corpo está no modo armazenamento; e no estado de jejum, usa as reservas; Nossos antepassados mantinham um equilíbrio entre os dois estados; No nosso estilo de vida atual, passamos no mínimo 2/3 do tempo no estado alimentado, comendo a cada 3 horas, o que impede o uso das reservas de gordura
A insulina é reduzida com low carb, mas nunca fica tão baixa quanto em jejum. Alguns alimentos elevam muito pouco a insulina, mas nada BAIXA a insulina tanto quanto simplesmente não comer


O metabolismo não desacelera com jejuns curtos.
Na verdade ele pode até mesmo aumentar!! O incrível é que, do ponto de vista evolutivo, isto é óbvio: quando estamos com fome, precisamos ter energia para ir à luta e caçar algum animal ou achar umas raízes - se desacelerássemos, nossa falta de comida só pioraria, e morreríamos. Isto é diferente da fome crônica, na qual desaceleramos para não morrer. Neste estudo, observa-se um aumento do metabolismo basal com jejum de até 72 horas - são TRÊS dias sem comer. Neste outro estudo, voluntários que praticaram jejum intermitente em dias alternados por 22 dias não apresentaram nenhuma redução de seu metabolismo A lista de estudo citados pelo autor é longa, e para mim não resta dúvida: assunto encerrado. O metabolismo não depende muito do que você come ou deixa de comer, e sim de sua quantidade de massa magra (músculo): No gráfico acima, pode-se ver que o gasto metabólico basal correlaciona-se com a massa magra, independentemente de a pessoa estar em dieta, dieta + exercício ou dieta de muito baixa caloria. Ou seja, o que vai manter seu metabolismo basal alto é a musculação (única forma de criar massa muscular). Jejuns curtos (24h) não afetam a cognição e o funcionamento do cérebro Mais uma vez, o autor cita vários estudos que dão suporte às suas afirmações

A restrição calórica, quando associada à musculação ("resistance training"), não leva à perda de massa muscular Para mim, este foi o grande aprendizado. Seguem algumas referências: Benefícios metabólicos do jejum intermitente incluem todos os benefício de uma dieta low carb (melhora da síndrome metabólica e da inflamação crônica). A Fome Mas, e a fome? Brad Pilon nos diz que a fome verdadeira é algo difícil de explicar, e que provavelmente nenhum de nós jamais experimentou. Nós sentimos a angústia de não poder comer na hora que desejamos ou o desapontamento de não poder comer aquilo que desejamos, mas Fome, mesmo, é reservada para aqueles que passam semanas sem poder comer direito e não têm certeza se e quando poderão comer novamente. A maioria das pessoas já sente fome ou irritação quando passa cerca de 3 horas sem comer. Mas, neste momento, metabolicamente falando, você ainda está no estado "alimentado", ou seja, seu corpo ainda estão processando os alimentos consumidos na última refeição. Há ainda energia não utilizada oriunda da última vez que você comeu, e você já está com fome. Como isso é possível? Provavelmente, o que chamamos de fome é em verdade uma reação aprendida à uma combinação de pistas metabólicas, sociais e ambientais. Em outras palavras, a forma com que comemos todos os dias "ensina" ao nosso corpo quando (a que horas) esperar por comida, e mesmo que tipos de comida esperar. Diretamente do livro: "de minha experiência pessoal com jejum, posso lhe dizer que você se acostuma com a sensação de não comer, e não se preocupar com o que você comerá na próxima refeição. Torna-se mais fácil com o tempo, à medida que seu corpo se acostuma com a sensação de estar com o estômago realmente vazio." "Não tenho certeza se isso se deve a uma maior facilidade em alternar entre o estado alimentado e o estado de jejum, ou se se trata simplesmente de acostumar-se ao estômago vazio, ou por você desaprender seus hábitos típicos." "Outra possibilidade é que, ao aprender a verdade sobre o jejum, você consiga se livrar da culpa que costumava ter quando imaginava que estava fazendo algo prejudicial à saúde se não comesse a cada poucas horas. Qualquer que seja o motivo, com a prática vai ficando mais fácil. E mesmo quando você sente fome durante o jejum, a sensação de fome normalmente não dura mais do que alguns minutos".