Jonatas Silva

Sabe oque eu acho do dono do tópico ? Um tremendo de um vadio do caralho quer as coisas de mão beijada vai pesquisar seu pela saco os cara são opinião é tu acha ruim seu zorba

Como falei em outro tópico , perdi 1 mês com Twin , treino horrível sem novidades até aqui , pra passa uma remada , barra fixa e um milagre taca lê pau no isolador ,fa que óleo de canola não faz mal , que não precisa de progressao de carga pra cresce , enfim um conselho posta treino e dieta no fórum pra turma avaliarem

Acho que ele me bloqueou no facebok porque não tá dando mas p comenta as fotos dele , to achando que é porque falava mal da consultora nos comentários

Leandro Twin é ruim d mais perdi 1 mês com ele , só monta treino com máquina , falou pra mim que óleo de canola não faz mal falo q não precisa de progressao de carga pra "crescer" enfim pra mim foi horrível a consultoria dele além do mais ele só posta as evoluções de hormonizados , mas vale muito a pena posta o treino e dieta aqui no fórum pra avaliarem e já era

Ele galera to em um abc2x atualmente é queria saber se vale a pena mudar , vi esse treino no próprio site do hipertrofia ... Dia 1: Segunda-feira – Push Supino reto – 4 séries de 6 a 8 repetições Supino inclinado – 4 séries de 6 a 8 repetições Crossover – 4 séries de 10 repetições Desenvolvimento com barra – 4 séries de 6 a 8 repetições Elevação lateral – 4 séries de 10 repetições Tríceps pulley – 4 séries de 10 repetições Dia 2: terca feira – Pull Remada curvada – 4 séries de 6 a 8 repetições Barra-fixa – 4 séries de 6 a 8 repetições Remada serrote (unilateral) – 4 séries de 6 a 8 repetições Puxada na polia pegada neutra – 4 séries de 6 a 8 repetições Rosca direta – 4 séries de 10 repetições Rosca martelo – 4 séries de 10 repetições Dia 3 : Quarta-feira – Legs Agachamento livre – 4 séries de 6 a 8 repetições Legpress – 4 séries de 6 a 8 repetições Passada – 4 séries de 10 repetições Flexora – 4 séries de 10 repetições Extensora – 4 séries de 10 repetições Elevação de gêmeos sentado – 4 séries de 10 repetições Elevação de gêmeos em pé – 4 séries de 10 repetições Dia 4: Quinta-feira – Push Dia 5: sexta-feira – pull Curtir

To pensando em mudar pra esse também alguém galera ????

Galera , o Leandro Twin falou que e mito a progressao de cargas para hipertrofia disse que isso é modinha de fórum de internet , ele tá certo ?

Não tá preocupado com bf e retenção? Aí vira gordo n sabe o porque , se mata em cutt e perde tudo , é pra que tudo isso de proteína se tu precisa de 140g?

Eae mano como vai os resultados , ganhou quantos de peso?

Vo fazem essas mudanças ,Letícia em algumas vezes no dia me sinto murcho p caramba senti tmb que as medidas estão diminuindo isso é retenção q saiu ou mm ? Estou em Bulk e to perdendo peso pelo que to percebendo Eae mano , e o volume muscular como tá? O meu tá caindo , e peso tá ganhando ?

Lol e isso que tu diz ter conhecimento em nutrição, mas blz valeu pelas dicas.

E queijo colonial , as frutas são maçãs laranjas e bananas eu montei essa dieta com base nas 160 e poucas pág q li no tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/178458-low-carb-é-realmente-melhor-para-composição-corporal/ você já leu?

O Pedrinho e a dieta tá show ou oque tem que mudar nela.vlw

Qual o problema? Não entendi ou n importa n são os macros n fim d dia? Eu não sigo mas esse mito de 3 em 3h

Mais eu não chutei se tem algo errado e a tmb d harris fiz lá certinho botei deu 1700 e poco aí botei vezes 1.5 deu isso n tá errado Como tá suas calorias mano , tá sentindo muito nos treinos? Refeed?

Acho q a tmb deve da uns 2750 calculei no harris tu tá dizendo q é poco 3000? Acho q passa quando frito algo sempre boto banha , os alimentos tá legal?

Eai galera vo tenta um Bulking Low Carb vamos ver no que vai da. Altura:1,72 Peso:70 Cafe 8:00 3 ovos 2 frutas 30g de queijo Multivitaminico 4cap growth Almoco 12:00 150g frango 150g arroz 150g feijao 150g carne 20g queijo 30g amendoim 30g castanha 1 col azeite Saladas Lanche 17:00 100g carne 30g amendoim Janta 20:30 150g frango 1ovo 100g carne 1col azeite 1 fruta 20g queijo Saladas Tomo 3L água em média Macros Kcal: 3000 Proteinas:170 Carboidrato:140 Gorduras:120 Minha tmb é 2670 por enquanto botei 400 kcal com o tempo eu acrescento mais kcal , refeed n vo fazer.

Com essa qnt d carbo so vai acumula fat e retencao , pelo que etendi tu que cresce e seca ao mesmo tempo ne? Ate da so que tem q ter paciencia tentar procura mais como ciclar carbos , atualmente eu to em dieta low carb e vo ti dizer que tava com 15 % bf agr to com 13,4 e ganhei mm na teoria mts falam que nao da ne mas na pratica o negocio e outro

Essas pessoas que falam que low carb e isso e aquilo e porque nunca seguiu essa "dieta" ,pra min e um estilo de vida ,melhorei minha saude meus carb esta em 150 g e n faco refeed e mudei corpo sem muda meu peso na balanca com alto ou medio carb minha barriga ja estufa

Eu to segindo lchf faz 14 dias , bom nao pretendo mais sair dessa dieta perdi retencao pra caramba minha barriga ta "seca" , parece que to maior e o pump do treino e maior , nao to contando calorias creio eu que ta entre 3000 por ai enfim pelo que to percebendo e que to ganhando mm e perdendo gordura

Franca acaba de lancar 20 bombas contra a siria.....

Nao , aqui no topico acha informacao top e tem melhores resultados , arrependimento de gastar 250 cada mes em um cara "top".

Nao sei se voce ja viu esse topico mas se nao da uma lida tem mt informacao boa la :http://www.hipertrofia.org/forum/topic/178458-low-carb-é-realmente-melhor-para-composição-corporal/?page=1

Olha essa quantidade de carb e proteina isso so vai servir pra tu ganhar fat e nada mais , eu tambem ia na nutricionista percebi que era mais vantajoso pra min tirar a preguica do corpo e ir pesquisar mais sobre dieta , eai que nunca tive resultados como tenho agora.

Botar perna com ombro n e legal tbm , se quer ter um treino de perna descente treine sozinho , bota peito ombro e triceps, costa biceps ,e perna simples