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Paulmito

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Tudo que Paulmito postou

  1. Eu adorava LegPress mas depois do agachamento no Smith tixau LegPress/HackSquat ! Outro que adoro é o afundo, step de bônus, mas vamos ao tópico : Não é um exercício simples. Realmente é o que mais força em termos de FC, PA e condição anaeróbica pois você fica 1~2 segundos praticamente em apnéia na subida. Termino as séries pesadas dele com FC beirando a FCmax (178). Normlmente bate 170+. Pode até ser que por ser duro ele tenha sido meio "banido" pois relamente se tua condição cardiáca não é boa ele deve matar. Sem contar que sem força no core você detona as costas. Mas ainda me perduram 2 dúvidas onde sempre vem nego meter opinião : _ Isso de parar com as coxas paralelas ao solo acho meio sem graça. Quando a carga tá em 15kg ( carga sempre cada lado ) eu vou até o fim e quase sento no chão. Faço uma série assim 12 rep. Parar com as coxas paralelas só em carga 30Kg++ em 3x10. _ Outro detalhe é no posicinamento dos pés. Costumo fazer pés fechados, abertos e paralelos nas série mesclando os três. Dizem que ferra com o joelho mas até hoje meu joelho tá 100%. ops _ Outro detalhe é no posicinamento dos pés. Posiociono os pós na largura do ombro e alterno eles entre : fechando, paralelos (posição clássica) e pra fora. Dizem que ferra com o joelho mas até hoje meu joelho tá 100%.
  2. Tá de sacanagem é ? Tenho 62 coxa e 36 braço bf 9,5%. Há 8 meses atrás era 55 e 30 bf 13%. O braço cresce sim mas lembre-se que que braço é bíceps e tríceps então não fuja do segundo pois a maioria dos caras querem só treinar bíceps e esquece que o tríceps empurra bem o tamanho do braço. Outro detalhe é o antebraço que no meu caso sempre foi grande. Antes, pasmem, eu tinha 28 antebraço e 30 bíceps. Hoje tá 30/36 respectivamente. Mesmo querendo "bração" não fuja do treino de pernas pois elas são um bom "combustível". @topic : Eu me achava frango com 30 de braço com BF 13% mas você tá com 30 e BF 18 ? Sabe quanto na DC tricipal ? A minha hoje tá 5mm mas já foi 18mm !!! O caminho é um só : TREINO e SUPLEMENTAÇÃO + força de vontade !!! O segredo é não desanimar. Tem nego que rapidinho explode mas não é meu caso e acho que não seja o seu também. A genética pode ser um inimigo duro mas não é invencível. ;-)
  3. Caça do FernandoWS ! é a Leucina mais barata que achei. N~~ao entenda errado o paop de "mais barata" !!! :-))))))))))
  4. Eu uso com 1g Arginina, 200mg Taurina e 70g GinkoBiloba e fica bom pacas. No decorrer do dia uso Ornitina, Citrulina e Taurina mas não como NO. Doses maiores que 3g/dia de Arginina me causavam dores de cabeça na hora do treino. Mas lembro o dia que chutei 5g Arginina pré treino e vi veia que nunca tinha visto. Deu até MEDO !!! :-))))))))))) Agora uma coisa que deixa a Arginina turbinada na vascularização, pelo menos pra mim, foi o Ginko Biloba e com ele pude diminuir bem a quantidade de Arginina. Experimentei também Picogenol e achei legal mas como dito agora uso ele mas não como NO pré treino. Quanto a Creatina ela dá força sim mas é aquela velha história : NO é pra vascularizar/pumpar ou pra dar gás/força ??? A meu ver é o primeiro caso que vale.
  5. Como dito CUidado ! Caqui, mamão, manga são extremamentes pobres em frutose !!! :-)))))))))))) Nem por isso estão fora da minha dieta. Esse papo de "fruta tem frutose e frutose faz mal" ´pra mim é papo de fabricante de ZMA. Você não come fruta e fica com uma dieta pobre em vários minerais e vitaminas. Sou mais 2 kiwi ou 3 goiabas que um comprimido de vitamina C. Ok que pro dia a dia é mais fácil suplementar mas não esquecer as coisas naturais. Dieta boa é dieta COLORIDA.
  6. OverTrainig ??? ;-) A grande porcaria é que quem treina porque gosta do treino/dorzinha/cansaço que ele proporciona vai treinar em OT por puro prazer. Como falaram lá em cima DESCANSA se quer crescer. Eu cresci melhor com AoffBoffCoof e etc mas treino ABoffCAoffBCoff etc por pura vontade. Muitos falam de "runner high" mas tem "musuc high" também !!! :-)))))))))))) Já fiquei 25 dias sem off e com treino pesadão. Cresci nada mas foi muito gosotoso. As vezes você tem de descobrir o que é melhor pra você e teus objetivos. O ruim é que pra descobri o que é melhor você sempre vai gastar 2-3 meses. Não dá pra medir resultados em 9-12 treinos. Se você tá há 6 meses++ com treino de hipertrofia com baixas repetições/alta cargas passe um mesinho com séries 4x15 pra dar uma motivada no treino...
  7. Mas esse "variar treino" é toda semana ou você força e faz 10~12 vezes pelo menos o MESMO treino ? Tá sempre em repetição fixa 3x8 ou 3x12 e não fez uma variada pra drop-set 12/10/8/6 ?? Mandou uns 21 ???Mudar treino a cada 6 meses é errado mas mudá-lo toda semana também !!! :-)))))Aliás ao falar "ABC2x treinando 5 dias por semana" soa como : mando o um treino C pra casa do caralho toda semana". :-)))))
  8. Que nada. Lo0ucura é uma PopPan !!! :-)))))))))
  9. Perna tá BOM ! Força elas mesmo. Se EU fosse você colocaria ou HackSquat porque tu tá começando e daqui uns 10 treinos passar pra agachamento ou afundo ! Os caras não curtem detonar a perna. Lembnre-se que perna forte é mais combústivel e metabolismo pro corpo. ;-) No ombro eu colocaria elevatção lateral no lugar da frontal. Se tiver tutano mesmo faz lateral 21 com a mão fazendo sinal de negativo pra pegar bem o del´tóide traseiro. Tríceps eu faria pulley, reverso no pulley e paralela ou no graviton se não tem paralela máquina na tua academia. Já que tu quer ir até falhar então usar pesos não dá. Quero ver tutano pra ir até a falha num tríceps copa e tomar halter no coco ! :-))))))))))) Separa os abdomen e faz banco no A, declinado no B e lombar no C. Legal de lombar no trino de pernas é que se tu roubar pro glúteo tá valendo. POr falar em glúteo vai pro elevação ou graviton ganhar bundinha !!! Mas eu recomendaria ABoffCAoffBCoff e assim vai. Dois treinos e off. Ainda mais porque você vai até falhar. ( eu faço isso também mas só falho no último exercício do grupo e o primeiro é sempre drop-set ou 21 )
  10. Na sua academia. Geralmente quando é AB e tem ombro é no A e junto com peito. Quando é ABC geralmente ombro tá no C com pernas. É importante ter ombro treinado porque só supino não prepara o ombro e daí tome lesão. Veja que geralmente quem pula ou negligencia o treino C, que geralmente é perna/ombro, vira e mexe lesiona os deltóide e culpa o supino.
  11. No caso da Lactose 1% seria 25% do leitão original ! 2% ou que seja 1,5% é muito sim... "2% é quase nulo" é bom. Se eu der a bunda 7 dias no ano serei apenas "quase viado" !!! :-))))))))))))) Eu não entraria num lugar que está escrito : "aqui morrem somente 2 pessoas de cada que adentram 100 cá "
  12. Leite de vaca tem 6% de lactose. O que chega pra gente como natural, aqueles TOP Paulista, em torno de 5%. Os UHT, vulgo longa vida, uns 4,5~4%. Se a caseína tem 2% é MUITO pra alguém com aleRGIA a lactose. Agora se você é como eu e tem aleGRIA a lactose leite condensado é o que liga !!! :-))))))))))))))))
  13. Ingredientes : Proteína do soro do leite, colágeno hidrolisado líquido, xarope de frutose, água deionizada, concentrado de uva, concentrado de açaí, proteína isolada do soro do leite, óxido de magnésio, proteína hidrolisada do trigo (glutamina peptídeo), magnésio-arginina-quelato, niacina, pantotenato de cálcio, vitamina B6, vitamina B1, ácido fólico, acidulante: ácido cítrico, aromatizante, conservadores sorbato de potássio e benzoato de sódio e corantes artificiais vermelho 40,azul brilhante FCF e corante caramelo I. CONTÉM GLÚTÉN. Raios ! Whezão com malto pré e pós + barato. Outro detalhe é que : * Provenientes das matérias-primas. Os amino nem são isolados ! Isso aí tem o SYRAC ! Essa sim é a frutose do mal ! Se tu não toma pré basicão até pode dar algum efeito. Se tu achou que isso aí te deu pump então passa numa farmácia, compra Ornitargin e toma 5 comprimidos e vai treinar...
  14. Eita preula ! Prontinho. Bastava um proCUrar !!! Só acho a dosagem indicada lá meio forte mas cada cu cada cu... ops, cada UM cada UM !!! :-))))))))))))
  15. O que é VERDADE. Outra verdade é que gordura engorda. Elimine ela da dieta então !!! :-))))))))) Até alface mau dosada pode te matar...
  16. Sim. Isto é verdade e basta olhar os mendigão da rua : a MAIORIA tem ABD ripadão... Mas não é só comida não...
  17. Como disse lá em cima : A vida é uma droga !!!
  18. Depois de beber até a Marina Silva vira Megan Fox !!! :-))))))))))
  19. Se concentrassem todos tópicos de "abdomen" num só teria uns 122.211.992 posts ! Daria até overflow !!! :-)))))))))
  20. Barriga é : genética + pele + gordura + musculatura + alimentação. Quem já foi gordo sabe o saco que é esperar a pele "voltar" ao normal. Se você faz avaliação física e a dobra adbdominal estiver maior que 1,2mm não espere maravilhoso gomos visíveis. Alimentação conta muito pra desinchar a barriga quando você JÁ tá magro. Eu mesmo quando controlo por 3~5 dias fico legal mas é um saco ficar sem alimentos que fermentam no estômago/intestino. Até a forma da sua respiração influência, e muito, no que apelidamos de "tanquinho".
  21. Paulmito

    Enzicoba

    Amigo meu tomou e não gostou. Hoje se converteu a tomar Arginina/Ornitina. Alías o que falaram aí da pele oleosa aconteceu com ele também.
  22. Sempre tem o piadista com o cara no afundo ( alías AFUNDO e ROSCA já é piada pronta) : [b]Como sua a bunda [/b] E tem o do supino : [b]Foi quanto no reto hoje[/b] ?
  23. O bem da verdade é que a vida é uma droga : SEROTONINA. Como você vai obtê-la daí é outra história. Uma das MELHORES coisas que aprendi aqui no fórum é : Você tem 1 hora pra treinar e 23 pra FUDER COM ELE !!! :-)))))))))))))) Ainda falando de beber o que percebi é que depois que emagreci não aguento mais tomar o mesmo que antes pra chapar. :-(((
  24. Shit my dad says é pra lá de hilário. Nunca vi tantos trocadilhos infames. Os caras são melhores que SNL nesse quesito. Fico imaginando o trabalho que dará aos tradutores para legendar/dublar isso.
  25. UIA ! REPORTAR funfa !!! :-))))))))))) Não é uma caninha que vai te ferrar. SEMANAL aí é dose. Sem trocadilhos... Pra mim quando tomo um pouco a mias que uma dosinha perco o pump mas ele volta ao normal em 2-3 dias. Se você já evita os bacon de vida então a cana é fácil. Não precisa eliminar pois ninguém é de "ferro". Mesmo aissm você ainda é um fanfarrão !!! :-)))))))))))))
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