Paulmito

E a GORDURA ? Ou Lípideo para as "elite" tem O QUE ???

O termo "Ancestral comiam" pra justificar uma dieta de hipertofia/boa forma é MUITO ERRADO. Os nossos "ancestrais" não duravam mais de 30 anos. Os reis e abstados viviam um pouco mais que a plebe e comia o que, aos olhos de hoje, era uma dieta BEM RUINZINHA. Muitos séculos atrás a beleza era a gordura pois carbo/gordura, excesso de comida denotava poder aquisitivo. Sem contar que se formos lá pra AC aí a coisa fica ainda MAIS COMPLICADA. Ou se for falar da tal paleolítica piorou... Essas dietas modinhas só servem pra estragar o preço das "comida". A maldita dieta do Cristo só fez subir o preço das tilápia que, em tempo, o Cristo não comia o SaintPeter não. E nem o Pedro se comia...

TRANQUILO. Só não pode ficar "virando ela". Eu sou apaixonado por sardinha !!! Pra fazer no Foreman compra ela limpinha no file só com os rabinhos e vira ela pegando pelo rabo (sem duplo sentido) só UMA VEZ. Quando faço sardinha nele eu não fecho mas você que sabe. Se fechar ela fica mais torrada e lembre-se : VIRE SÓ UMA VEZ senão desmonta. Se compra ela já limpa em filé e gosta dela mais passada faz ela aberta mas eu faço "fechada" pra carne de dentro ficar mais "marronzinha/ocre". O mesmo vale pra grelha se um dia tu fizer a "sardinhada". Só não faça mais nada além de sardinha senão o cheiro gosto dela contamina até fígado !!! :-))))))))))))

12% já pinta gomo. Eu hoje sou firme em 12~11 e fica legal. Já tive 8% mas a dieta não vale a pena. De nada adianta ter "tanquinho" e não saborear as coisas deliciosas por ai sem dó e ser o "chato de dieta". Uma coisa é retenção de água mas se teu BF estivesse 8% mesmo com muita água algo apareceria... E sem contar que se o médico ou sei lá o que que for te picar de adipometro for "dedo forte" vai apertar mais que o necessário. Adipômetros tem uma calibragem que deve ser respeitada. Mediãção caseira com adipômetro de prástico que vem nos DietShake não funfa nem a pau !!! :-)))))))))))))))) Protocolo de 7 dobras depois de um aerozinho pra tirar uma aguinha é 100%.

Ficar batendo as bola no selim não é muito bom não. Posso fazer até encolhimento de ombros mas bike não...

Coração de frango... Já fez algum exame do bichinho ? Muita gente acha que a oxigenação é do pulmão mas na prática é o coração que faz a pele ficar vermelha com sabgue bomabando. Sem contar o sol que também deixa a pele vermelha mas aí são os raios ultraviolentas !!! Sério: Pode ser problema cardiáco ou circulatório. Muita getne treina peitão mas esquece o músculo mais importante... CORAÇÃO ! (não vou nem entrar numa briga que peito é inútil ao ser humano e GlúteoMédio + coração são os mais importantes) Também junta o fato que comer muito nutriente, exemplo FERRO, não indica ABSORVER ELE.... ;-)

Procura sobre RETROVERSÃO PÉLVICA. 8 anos atrás eu tinha uma baita lordose que projetava minha barriga pra frente D+. Hoje ela diminuiu bastante exatamente provocando a a tal retroversão. Demora pra "arrumar" mas lentamente vai rolando. Com 38 anos de maus hábitos provoquei a tal lordose então se eu arrumar ela em 10 to no lucro !!! :-))))))))) Quem já tá "OK" ou satisfeito com a bichinha deve evitar...

Eu achei que queria braço 40. Quando ele bateu 40+ pós-treino eu já achei muito marombado e parei aí até diminuindo um pouco. Meu conceito estético é de diametro do bíceps um pouco menor ou semelhate ao antebraço. Sempre fui fã do Popeye ! Eu lembro de uma vez perguntar isso aqui mesmo lá na década passada !!! :-))))))))))))

Pois é. Dizem que pra cada escolha UMA RENÚCIA mas a verdade é que pra cada escolha 10 RENÚNCIAS !!! Ou então a maldita verdade : Você tem 1 hora pra treinar e 23 pra !@#$% com teu treino. :-))))))))))))))

Na ondinha "mudar treino" eu já tentei isso aí. É diferente mas quem tá com cifose... CIFODE mesmo !!! :-)))))) Exige uma boa flexibilidadade e no primeiro dia após as séries parecia que eu tinha descolado o ombro mas na semana seguinte foi tudo normal. Eu prefiro o agachamento bum-dia e acho que o efeito deles é semelhante e o bum-dia não mexe tanto no manguito...

Procura por TABATA no google. Despreza sobre as GOSTOSAS e foca no que o japa fala. :-)))))))))))))))) Ou então faz 20 segundos seguidos de : corrida estática, burpee, agachamento perna aberta com ou sem salto, abdominal simples, não o militar. Descanso 2 minutos e l00p. 30 minutos assim tu tá morto. Recomendo só 10 minutos. FC 75%~90% garantido...

STEP ! Fez supino ? Peito descanso e tu vai no STEP... Fez Rosca Direta ? Bíceps descansa, no cas do ladrão OMBRO TAMBÉM e vai pro STEP !!! Fez pulley ? Dorsal descansa e vai pro STEP !!! Com peso no tornozelo então fica perigoso tu não voltar depois de ~1~2~3 minutos aos aparelhos. Você consegue cadenciar step em 120~160 batimentos fácilmente. Treino mais HIIT que esse só com burpeee... Alias se na academia não tem step então burpee com ou sem salto. Uma coisa tão antiga e ótima. Sim. step e burpee...

Já tentou o malhado, alvejado, xingado: Sissy Squat ? Se teu joelho e ligamentos tá em dia tenta ele. ;-) Afundo trazendo a perna de trás bem pra dentro cruzando com a da frente também dá um punk no glúteo e abdutores. Ia esquecendo também um afundo com coice na subida praticamente subindo só com a da frente. Vale lembrar que agachar até o fim é bom pra diminuir a lordose...

O véio deitado : "Você nunca tem mais do que paga é uma verdade universal. Se morre R$200 por mês na academia então tem de ter instrutor formado em edufi, guardador de peso, limpeza impecável, avaliação trimestral e etc... Agora em academia de R$50 aí sim tu que tem de se virar, guardar pesos e etc... Eu prefiro as academia de 30 mangos e ir ao fisio/endocrino e etc por minha conta... Lembrando sempre que quem tá "começando" quer fazer o dele e as vezes o instrutor te chama pra um "personal" por fora. :-))))))))

Você se pesa VÀRIAS vezes durante o dia e fqaz uma média ? Faz isso pra tu ver que pode variar 2~3 kilos... Pesar-se após o treino pode então gerar 4~5kg....

Sobre medidor de FC do celuca: O azumio é 100%. Falo 100% porque ele dá EXATAMENTE o que meu MFC Polar dá. Se tô nos 140 o azumio mostra 137~143. Possivelmente meu MFC Polar de pulso adquirido década passada fala com o app da azumio. A FC varia mesmo em 10~20 segundos se teu coração é simpático. Quando se está com bom codicionamento físico você consegue baixar de uma FC 170 pra 140, 130 em menos de um minuto e daí reclamrem que os medidores de celu não funcionarem direito e realmente FALHA aí pois na média eles levam 10~15 segundos pra estabilizarem e como dito se você acabou de fazer uns 15 burpees e sentar pra medir a FC até o azumio se perde... Sobre analisar exercício: Há uma lógica e eu só supuz um método. Tem aqueles medidor de impacto em passadas, por exemplo, que te fazem correr mais suave. Tem aquelas "FitStraps" que, usadas no pulso e no tornozelo te falam muita coisa. Sobre "feeling" "Ouvir o corpo" não é tão simples assim porque teu cérebro ou quer parar pelo cansaço ou quer mais estresse pelo tesão das endorfina. Orgasmo de malhação/corrida e afinidades é muito delicioso. :-)))))))) Sobre "Dica de treino pessoal" Não falo que quero mudar o treino ou não sei como fazer. Apenos quero instrumentos que me ajudem e motivem. Motivação é a chave de muito sucesso e espelho só é motivação pra Narciso e simpatizantes. Também não cito que são pra minha pessoa.

Treta normal em academia é com os machão que vão nos smith da área de perna fazer supino/ombro. Outra é quem pega barra, faz terra ou stiff ou simpatizantes, e depois deixa lá barra e peso pra outros tropeçarem. tem gente que acha que os "instrutor" tão lá pra pura e simplesmente graurdar pesos usados....

Como dito alguns surpreendem. Talvez com uma foto da barriga seja possível criar um para aqueles que precisem. :-)))))))))) Spam como solto....

Se eu fosse mulher montaria um treino AB (CD) mais ou menos assim : a- superior peito (só nos dips mesmo que sendo o gravitão pra isso) b - pernas só aparelhos (flexora, extensora, leg ) c - superior costas ( só barras e de novo se necessário o gravitão...) d - pernas só no smith (afundo, bum-dia, sissy...) Esse é um treino de "mulherzinha" mas garanto que muito Sansão não aguenta como a Dalila !!! :-))))))))))))))) Se quer mais punk soca um E somente ABD + stiff/terra. ;-)

Tem esses contadores de caloria ingerida. Sonho será se um dia no futuro atravéz de uma foto do prato eles computarem as calorias do prato. Talvez seja possivel se eles incinerarem o prato e medir quantos graus a chama alcança mas aí o prato já era. :-))))))) Pra eliminar a "barriguinha" aí sim tu precisa dos de FC e os de HIIT. Esses cornometros de HIIT ou Tabata são fantásticos pra isso. Ruim é fazer os HIIT com o celuca onde se possa ver ou sentir o cronometro pois alguns permitem vibrar na hora do fim do "descanso". Eu uso um FC da polar que tem temporizador, que originalmente é pra voltas de corrida, mas adaptei os tempos pra HIIT. Quem não possui tal "tralha" ( gadget é termo das elite) usar o celuca pode ajudar muito. E HIIT também ajuda muito na gordurosa e de quebra trina o coraSEBO !!! :-)))))))))) Como falei no primeiro post os de vídeo/fotos de exercícios já tinha visto e são meio que "inúteis". Há também aqueles mais interessantes que automaticamente geram treinos e mudam eles após 10~20 treinadas. Lógico que só o fazem se você lançar os mesmos. Esses APPS inclusive seriam MUITO MELHORES se eles detectassem que você treinou e não é impossível isso usando os sensores do celuca afinal também uso um APP que conta quantos passos você deu no step e ainda calcula quando você subiu desde que coloque a altura do step.

Uma vez sendo você de TI não teria se surpreendido com um APP de batimento cardíaco ? Se uma filmagem da câmero pode ver a dilatação de suas artérias e calcular a FC (frequencia cardiáca) porque não um que veja "outras coisas" ? Lembre-se que a maneira de se medir FC anterior era somente com os tais "eletrodos" ou outros equipamentos como você mesmo diz. Não é muito PRÀTICO mas quebra um galho. Eu não uso o APP porque já uso um MFC de pulso/cinta. Falar que olhar a FC não ajuda é no mínimo imprudência principalmente em que tem condicionamento físico fraco que pode simplesmente subir a FC pra 90% ou mais em exercícios simples de antebraço. Sem contar que controlar, corretamente, a FC ajuda no músuculo que você mais vai usar a vida toda : O CORAÇÂO. Quanto ao APP citado já vi esses que permitem que você anote os dados de treino. São interessantes pra quem quer aumentar cargas se lembrar de quanto usou no último treino e acba evitando acomodar..

A intenÇão é aproveitar o que se tem. Celulca mau usado atrapalha estudo, curtição, balada, filmeco e até treino. Bem aproveitado pode dar intenSão a qualquer atividade ! ;-)

Há algum aplicativo, android ou iphone, que dê algum auxílio em musculação ? Existem aqueles com videos/fotos de exercício mas gostaria de algo mais útil que seja capaz de medir a fadiga muscular, ou analisar se o exercício está correto a partir de um vídeo ou outras funções. Pode parecer uma pergunta estranha mas existem os que medem batimento cardíaco SÓ COM O FLASH/camera do aparelho, Oximetro, calculador de Vo2 que cronometram e medem a FC e outros que não imaginava existir. Uma vez que há medidores de velocidade/distância que funcionam em esteira pode ser que exista apps que podem auxiliar num treino de musculação especificamente. Também há aqueles que temporizam treino HIIT mas ainda assim não vi nada pra musuculação especificamente.

Fortaleça o CORE, não esquece que a bunda faz parte dele e não só o lombo e abdomen, e daí seja feliz no agachamento e resto da vida. Muitos esquecem o que nos discerne dos outros animais : A BUNDA !!! Quem pensa que é o cérebro está muito enganado. :-))))))))))) Erros de postura só se conserta com flexibilidade e fortalecimento. 99% deles proveem de vícios onde o core e os ombros ficam negligenciados.

Sim. Assim que li o tópico fui procurar a execução. Mas ali na pic que tu postou to acaahndo a perna da frente fazendo um angulo errado e muito fechado. Ai meu joelho !!!