Paulmito

Alongamento ! Como disse é o ombro que pumpa, incha, e pressiona o tendão do bíceps e daí a dor irradia. É tipo aquele teste de peito encurtado no chão ou o de flexibilidade de pegar a mão uma pelas costas e a outra por detrás da cabeça ? Procura na net e vê se você tá alongadinho mesmo...

Você troca os exercícios. Geralmente ao trocar os exercícios você muda um pouco o recrutamento agonista/antagonista e daí deixa de ser bom peito/tríceps e passa a ser melhor peito/bíceps. Por exemplo um supino reto barra usa mais o tríceps que o bíceps, aliás quase nada de bíceps, e se fizer supino reto halter há uma enfase muito maior no bíceps pra estabilização. Geralmente em treino Peito/Tríceps usas-se Supino Barra e Peito/Bíceps usa-se o Supino Halter. Eu só faço crossover quando estou em série Peito ou Peito/Bíceps pois é normal no cross uma roubadinha pro bíceps quando a craga é alta. Você troca os exercícios. Geralmente ao trocar os exercícios você muda um pouco o recrutamento agonista/antagonista e daí deixa de ser bom peito/tríceps e passa a ser melhor peito/bíceps. Por exemplo um supino reto barra usa mais o tríceps que o bíceps, aliás quase nada de bíceps, e se fizer supino reto halter há uma enfase muito maior no bíceps pra estabilização. Geralmente em treino Peito/Tríceps usas-se Supino Barra e Peito/Bíceps usa-se o Supino Halter. Eu só faço crossover quando estou em série Peito ou Peito/Bíceps pois é normal no cross uma roubadinha pro bíceps quando a craga é alta.

O tendão do bíceps está no ombro. Ao pumpar o ombro peto supino pode-se pressionar e daí a dor que tá no ombro mas por ser o tendão do bíceps você sente a dor nele pois ela irradia pro dito cujo. Quando tu faz sequencia só de ombros acontece o mesmo ???

Isso mesmo. Se a intenção é saltar o peito pra fora no cross, ou até no peck-deck, segura uns 2 segundos fechado a cada repetição. Dá um pump que tu fica com peitão maior que de muita menina !!! :-))))))))))))))) Num contexto geral o cricifixo banco recruta mais músculos e porções. É menos concentrado e dependendo do foco não é bom. Aliás bom ou mau sempre vai depender do foco do seu treino. Quem faz 4-5 exercícios pra peito pode até pular crucifico banco e pull-over mas se você faz AB com 2 exercícios pra peito então um dos dois deve estar presente aí.

UIA ! Isso eu não conhecia. Já tava cansado de step. Testarei e espero altas dores no quadro !!!

Se o objetivo é pernas/inferior cadê o glúteo ??? Um avanço ou step no graviton é o bicho... Outro treino bom pra pernas são aqueles de pular no degrau/banco. Isso melhora muito a divisão do quadríceps/panturrilha e daí aparece mais o volume dos mesmos. Eu treino ABCD e todo dia tem alguma perna no treino mesmo que um simples adutor/abdutor/step nos dias de peito/costas/braços além de sempre treinar os músculos superiores com pesos no pé. Já pensou também numa esteira de costas com pesos no pé ?

Eu já me MATEI com abds e reservava um dia de treino só pra eles. Uma coisa muito boa que li aqui e resumindo repito : "Muito mendingo tem abd rasgado". Há mais de um ano e meio não faço mais abds e ele é o que tu chama de rasgado. Não que eu seja mendingo ou que mendingo faça abd, tome suples e tals... ABD é mais dieta que exercíciosos para ele mesmo. Uma rosca direta bem feita recruta mais abd que muito exercício só pro abd ! A maioria dos exercícos de perna exigem do abd e taí outro erro crássico : Nego pula o treino de pernas ou faz só panturrilha sentado e extensora. Se você não vê a divisão do teu antebraço, ponta do cotovelo e outras coisas mais de alguém definido e com BF baixa então nunca vai ter abd definido.

Cada um cada um. Doses de 5,4mg pra mim é muito forte mas pra queimar mais LIP já passei 60 dias tomando isso por dia. Tentei por uns dias 10,8mg mas era um inferno de manhã pois passava ela inteira de pau-duro e morro de medo dum tal de Peroni. :-))))))))))))))) Mas se pra você não tá dando nenhum colateral ok. Raiva mesmo é o pior deles. Tem locão que toma ioimbina e fica bravo, nervoso, irado, sem trocadilhos, mesmo !

Um dos suplementnos que uso há décadas ! Ioimbina sempre foi boa mas já foi mais cara. Ele facilita muito o metaboliosmo de gorduras e dá uma mão na vasodilatação de musuculatura lisa. Ele AJUDA a dar um pique. O ECA aliado à ioimbina fica um absurdo de bom pra quem quer perder peso. A formulação Ioimbina+Efedrina+Atropina te transforma em SuperHomem qualquer fumante ! Existia, foi tirado do mercado uns 3 anos atrás, o Tonaton que era exatamente essa formulação. Tenho MUITO cuidado com a ioimbina pois pode dar efeitos colatarais HORRÍVEIS em certas pessoas e um deles é exatamente uma puta duma raiva.Tenho certeza que o Mardadona em 94 usou isso pra ser aquele leão. Se vai usar ela começa em 0,5mg diários, MG não G, e vai subindo semanalmente até ficae em 6mg dia MAX. Eu tomo todo dia 1,35mg (1/4 do Yomax). Pra mim doses diárias de 5,4mg estoura calça !!! Muito melhor pra lá de bom. Cuidado pra não exagerar porque senão passa até Benedita da Silva e o bicho fica em riste. :-))))))))))))))))))))

Quando comecei uma suplementaçãozinha uns 2 anos atrás eu notei umas coisa BOAS logo após o teste com L-Arginina. Comparando com os benefícios postados : Ajustamento da pressão arterial na hipertensão moderada. (Talvez. Não sei pq minha PArepouso já tava boa) Níveis mais elevados de energia de manhã, ao acordar. (Ela dá um pique mas sem oS café não tem arginina que me acorde) Mais clareza mental. (Sempre tive) Mais resistência física e resistência à depressão e ansiedade. (No geral após eu começar os exercícios físicos regulares isso já ocorreu ) Aumento da excreção de urina. (???) Melhoria da dureza e crescimento das unhas e cabelo. (Mesmo antes com PTN de whey/albumina isso já ocorria) Melhoria da textura e aparência da pele. (Mesmo antes com PTN de whey/albumina isso já ocorria) Aumento dos sonhos nocturnos. (???) Melhoria da circulação e temperatura das extremidades. ( Se não ocorresse isso porque toma-lá para VOSODILATAÇÃO ??? ) Redução da hiperacidez. ( Curei minha gastrite antes de começar os esxercício então não posso opinar disso. Faz anos que não sei o que é acidez no estômago após muitas mudanças alimentares.) Melhoria geral do sistema digestivo e defecação. (???) Melhoria das actividades mais vitais, grandemente afectadas na diabetes incluindo: redução da neurite, melhoria do metabolismo da glucose, melhoria da libido e desempenho sexual ( <== lembro que num tópico comentei que a Arginina deve ser suplementação de "ator porno". Ela não deixa o bicho durão pra porra mas faz porra pra porra !!! ) Hoje tomo regularmente pelo menos 2g diários e em alguns ciclos tomo até 10g num dia. Outra coisa interessante é que ela alivia BEM cabelos e barba branca. Se você tem 40 anos ++ não tema arginina ! Vale muito a pena além da vasodilatação/pump que ela lhe dá. Eu não tomo muita porque eu não gosto de veiona verde pulando fora da pele mas acho umas das melhores coisas pra qualidade de vida.

NÃO ! A brincadeira aqui é a porrada glicêmica. Tem de ser forte, baixo IG e com pouca água. Você vai ter 23:30 horas pra beber água. 30 minutinhos não vão te desidratar. Cuidado com a malto intra treino porque senão a hipoglicêmia vem DURANTE o treino e daí sim é errado. Assim como variar a mulherada uma variação na alimentação é bom ! Eu não faço isso 12 meses por ano. Isso aí ajuda muito na recuperação e quando estou em treino pesado por diversão eu sempre adoto isso dos dois shakes pós-treino. Acho que a intenção do whey é obter Leucina. Tomar 5g-10g de leucina ao invés do whey estoura mais ainda a glicemia. Na creatina não há Leucina. Se não me falha é Arginina, Glicina e mais outro amino.

O mais fantástico dos atuais é Once Upon a Time ! Eu fui pego por ele no zap e é fantástico, maravilhoso !!! Vale conferir. O medo é que é dos mesmos criadores de Lost e Lost foi bom até o começo da 3a temporada daí escafodeu...

FOGE do GAME ! é mais enrolado ainda e depois de 2-3 dá vontade de rever "Gladiator" !!! Uma coisa nova, não tão nova assim pois já tem 20++ epi, é o "Once a Time". Nos zapping da vida eu fui fisgado esta semana pela loirona protagonista e fiquei assintindo e gostei. Baixei ele, to no 7o epi e a série é legalzinha. Só espero que não termine cancelado e por conseguinte sem fim como aconteceu com "shit my dad says" e "Hellcats"...

Soca Hirudóid e pronto. 2-3 horas depois já era o roxinho. Esses hematomas de porrada é normal e não tem jeito. Eu que já pratiquei vários tipos de combate as vezes fico roxo. O grau de coagulação e vasodilatação seu sempre vai variar muito e causar isso. Tem dia que tu apanha pacas e não acontece nada, noutro só uma agarrada e fica a marca... Você tá falando de hematomas por contato né ? Não aqueles de distensão muscular né ??? Da mesma forma que o músculo se adapta ao esforço pela pequena fissuras que você faz na tua série o osso também sofre micro-faturas no contato e se regenera mais forte. Aliás isso se aplica a tudo no corpo humano. Lembrando que esse processo é LENTO e não definitivo. Parou musculação a tendência é o músculo volta ao tamnho normal. Parou porrada também os osso voltam ao normal.

O que pode levar a presumir que rosca 21 define é que ao fazer rosca 21 gasta-se mais calorias que não faze-la. Talvez o gasto calórico numa rosca 21 fique em 15~20 por série. Puro chute pois nunca medi mas amanhã por se dia dos bíceps eu testarei... Como dito definição é gasto calórico. Veja que muito mendigão não faz rosca21 e alguns tem bíceps, abdomen, vascularização definidos de dar inveja em muita gente. :-))))))))))))))))

Eu sempre fiz 2 séries de agachamento até o talo batendo a bunda no calcanhar e 2 séries só até 90°. Nas séries até o chão uso metade da carga pois senão aí sim detona. Atualmente é 40kg e 80kg. São 2 anos e sem problema algum de lombar ou joelho e não uso cinto. Se você tá com os músculos que a maioria renega como sóleo, sartório, piriforme mais uns aí que não lembro os nomes, como o mambráceo ou algo assim, você faz sussegado. Além da flexibilidade... Muitos esquecem daqueles músuculos que fazem o corpo se movimentar mas não aparecem.

Já que uparam e outros podem ver convém dizer que além da rosca direta cabe o "21" pra muitos outros exercícios. Tentar elevação lateral pra ombros a-lá 21 é 10. Outro 21 duca é na mesa flexora.

Se você não sabe o teu BF nem precisa ler o resto : Qual o tamnaho da dobra abdominal ? Ela com 15mm ou menos já mostra abd. Outro detalhe é que geralmente retenção hídrica, olha o sal, detona não só abd mas o resto da definição. Dilatação estomacal não interfere tanto como dizem. Outro detalhe importante pra definição abdominal é o core todo. Lombar boa ajuda a projetar os gomos. Também não esqueça a genética. Veja que o abd do Arnold na fase boa não é gomadão e não é por falta de treino... Se tua intenção é ripar a graxa com 30m esteira dia sim/não daqui uns 5 anos quem sabe... Lembrando ainda que pra homem o último resquício da graxa é na barriga... :-(

Lembrando que teu core todo equilibra o corpo as vezes o tal desequilíbrio não é da perna em si e sim por estar forçando o glúteo que está mais fraco do que deveria. Avanço e Agachamento são exercícios mais intemediários e necessitam de adaptação. Veja que ninguém entra no primeiro dia de academia fazendo avanço. Se você seguir certo daqui um tempo estará fazendo com step e pensando "como apanhava no começo dessa pocaria tão fácil" :-))))))))

Basicamente a ptn é sempre melhor que o cho. O problema é a disponibilidade e custo. Por custo entenda não só o tutu em sim mas o próprio custo metabólico do organismo. Basear-se em ptn e excluir o cho de uma refeição é puro suicídio. o vilão não é o elemento em si e sim a quantidade/desequilíbrio. Até a gordura bem aplicada é boa numa dieta ou refeição sendo ela pós-treino ou não.

O Graviton exige o CORE como todo na estabilização. Colocar o mesmo peso do igual ou maior que do corpo só se você realmente está em dia. Dores no joelhos é o esquecido Sartório. Assim comos muitos esquecem do glúteo como CORE esquecem do pobre sartório que estabiliza e muito suas pernas.

Sim, há perdas. Assim como é "mais fácil" fazer só 3 refeições por dia (café, almoço e jantar) é mais fácil shake tudo junto...

O vídeo daquela Dani ai no Graviton tá errado ! Ela tá fazendo mais é um "Afundo com Step", que aliás também é 10, que Graviton. Você deve se postar meio ereto e abaixar o degrau com o peso concentrado no calcanhar e não roubando daquele jeito. Pra parte de cima do glúteo, quase colado a lombar, o ideal é o LowerBack com roubadinha no glúteo. ps: as figurinhas de SAPINHO do tópico postado ali em cima são legais mas sapo não tem glúteo !!! ( não como nós humanos) :-))))))))))))))))) ps : Eu sei que é bug de site não registrado no ImagesHack...

Bater 4.000 cal ++ só na comida sólida é praticamente impossível. Haja saco pra todo dia/hora estar comendo, comendo, comendo e ingerir o programado em termos de cho/lip/ptn. Até no cho uma maltozinha já ajuda. O que diria em ptn sem albumina/whey. Comer frango/ovo/carne toda hora é um absurdo além de que equilibrar seria uma loucura. Achar fontes de ptn ZERO, ou quase zero lip, enche. Quanto a falar em "shake de esteróides" aí já é puro despeito... Aliás os últimos comentários só sairam do tópico pois tudo em questão de alimentação você faz se QUISER.

Videozinho só se eu fizer. Ficar atrás disso no tube é um saco. Basicamente o graviton é subir uma escada com degrais de uns 60cm++. Mas pra fazer bem feito é só não levantar o pé de fora e "subir o dregrau" ou "empurrar pra baixo" com o peso concewntrando no calcanhar do pé que tá nele. Dando o espaço certinho entre os pés pega lesgal não só o gluteo mas todo o core principalmente com cargas de 80%++ do teu peso corporal que você tem de se segurar pra não subir no aparelho. Deixar os pés na largura do ombro. Outro detalhe é que o graviton também alonga o músculo na subida. Eu faço 40kg agacho smith completo, 80kg agacho smith meiaboca ou 50kg afundo smith e meu gluteo não sente o mesmo que 90kg graviton. Faço em dias separados.