Paulmito

E ainda assim ainda esquecem o Graviton que bem feito parece no dia seguinte que você tomou umas 10 benzetacil...

O cho do primeiro shake é pra repor o gasto calórico além de gerar o pico de insulina. Se você QUER pico de insulina aí tem de ser 1g/kg e POUCA água. Se você só quer REPOR o gasto então soca tudo junto mesmo. Usar 2 shakes se a intenção é só reposição de cho e ingestão de ptn aí não precisa. Ninguém aqui fala que só com pico de insulina que você cresce. Lembre-se que quem manda junto malto+whey não quer a tal "nova", nem tão nova assim, abordagem. Ou então nem tem idéia disso. Sacou ? No início eu mesmo achei bobeira/suicídio provocar a ira insulêmica do corpo. Já hoje vejo que auxilia na recuperação e bem estar pelo menos. Quanto a crescer não sei pois não fiquei mais de 40 dias sem esses shake depois de iniciá-lo. :-)))))))))))

Dá sim pra crescer normal com bf de 12%~14%. Até mantendo BF de 10% dá pra ganhar boa massa muscular para os normais. Talvez chegar em aberrantes 50cm de braço não...

Você precisa de CHO pra digerir a PTN sem perdê-la. Procura no tópíco o papo de dieta negativa que cansei de repetir... Além de garantir energia pra digestão do sólido que virá.. olha eu repetindo tudo de novo !!! Não precisa tirar a massa magra. Aliás se teu BF tá 20% ++ NÃO RECOMENDO ISSO como também já falado : "Se tá gordo o papo é outro". Principalmente porque quanto mais gordura maior a resistência pra insulina então não sei se esse shake com 1g/kg cho funfa pra insulina. Quando INICIEI ele há uns 8 meses atrás meu BF já era 14%.

Grande Olacir de Moraes ! Embora o Hermes e Renato que leva a fama foi o gay da soja que difundiu a frase só que com uma linguagem mais limpa. ps : tópico sério de abd já existe. Incrivel como ainda não bloquearam esse !!! Dá pra chutar a DISTENÇÃO GÁSTRICA, vulgo barrigão dilatado, se você tem bf menor que 12%. Na verdade o BF não é tão importante assim e sim a dobra abdominal e ilíaca pra mostrar os gomos. Genética também e nisso eu puxei o Schwarze : Sou alto em se os gomos baixos. :-( Mas como dito se as DC em questão estão baixas vai ter gomo. Principalmente ao acordar que a barriga tá vazia. No meu colégio sucesso fazia ter braço 30-- magrelo esquelético e cabelão desfiadão. Loucos anos 80 !!! :-)))))))))))))))

Sim ! Não discutimos ainda como executar mas é importante manter o pescoço reto com a coluna. A melhor dica é estar sempre olhando fixo pro teto sem mexer os olhos. Melhor matar a dúvida com um desenho feio mas objetivo que a dúvida te matar...

Que o adbomên é um monstro todos sabem. Aliás o CORE todo é o segredo do homem em pé. Não confunda abdomên bunitinho e modelado com FORTE. Tem muito cara com abd definido e problema na coluna. Veja quanta gente fala que agachamento "estoura a coluna" e etc. Na verdade se você parte pra um com o outro fraco aí já era. A parte mais esquecida do CORE é o glúteo. Nego imagina só abdomen e lombar e o própro é importante para manter manter o intestino no lugar e evitar aquele barrrigão lá embaixo.

Vamos dizer que o Picogenol e o Ginko fazem a Arginina, no popular, "durar mais". Eu até conseguir manter o pumpão por 6-8 horas mas mesmo assim sumia depois. No começo você adora mas depois vira uma depre acordar com o bracinho de novo então parei mas se quiser passar a vida toda tomando eu recomendo. E não esqueça a amiguinha INSULINA !

Te juro que não sei o que depois de "carbo pós 18:00 engorda" é mais IDIOTA : AEJ ou esse tópicu !!! :-))))))))))))))

Até no supino meu tríceps falha antes. e é FAÇO e não FASSO po ! Por isso há exercícios mais isoladores como crucifixo máquina ou melhora ainda o peck-deck. No caso da flexão tenta fazer mão mais fechada, ou com tijolos embaixo da mão para ficar mais negativa. Ou ao invés da palma da mão no chão a parte de trás dela ! Essa é minha preferida. :-)))))))))))) ( sem zuera nego cresce os zóio ao ver !!! ) E se o papo é não-academia então procura os exercícios do Charles Atlas. Ele tem uns legal pra isolar um pouco o peito.

Sei que tanquinho com 33 de braço já faz sucesso. Agora a tia aí com 40 de braço é BF 40%++ ??? o.O !!!

Sim. Ficar mexendo os braços/peso pra que se você tá fazendo abdominal e não tríceps testa !!! Aliás a única vantagem do peso na frente TALVES seria exatamente não causar isometria no tríceps. Digo isso porque quando caí pra mim fazer abdominal em dia de tríceps eu não consigo segurar o peso na nuca e daí uso 50kg meia boca no peito mesmo. Como dito sinto MENOS que 10kg na nuca mas seguras 3 pesos de 25, que ja testei, dá uma baita dor no antebraço. :-(

Sim e não. Você tá roubando ! é como mesa flexora que o cara poe o suporte quase no joelho. Daí puxa 100kg rindo. Joga o suporte lá pra baixo pouco acima do calcanhar aumentando a alavanca, e o cabra peida com 20kg ! Ou rosca direta que nego faz com 20ão robadão. Se fizer certinho a la Gironda não levanta nem 6 kg !!! :-)))))))))))))) Se a intenção é halterofilismo pode até valer. Se é fisicultirismo não vale...

ORDEM tem certa sim. Podemos discutir as PORCENTAGENS ! Qualquer dieta com mais ptn que cho vai gerar uma roubada das ptn, colapso, dieta negativa de revistinha AnaMAria. Sem contar que sairia uma fortuna consumir 50% ptn, 2.500cal numa dieta de 5kcal. Já em cho é baratinho... Se você calcular em 5kcal você vai ter 240g de ptn na dieta à 20% ptn são 1000cal ou 250g de ptn. Isso geralmente dá mais que 2,5g ptn/kilo peso corporal ! Alguns preferem mais gordura ao invés dos 15% mas usar cho entra na roubada pois embora os cho extras possam vira graxa não é que 1 cho extra vira 1 lip extra na barriga. ;-) Aliás nas minhas dietas anteriores, menores de 4kcal, o meu lip era só 10%.

Que paintbrush meia boca !!! Lá em cima eu falei que é uma questão de ALAVANCA. Quanto mais o peso estiver fora do abdomen melhor fica : Eu mesmo crunch faço 50++ com peso de 25kg no peito e quando tá na nuca 10kg é suado fazer 15. Com o braço esticadão 5kg parece uma tonelada. Pela figurinha aí o peso fica no centro na subida e na frente no final. Deve ser até mais fácil que no peito...

Lanchão com 8 fatias de pão integralzão + peito de frango ou filezão de frango é manha de carregar né fio ! Falta de criatividade mesmo...

Sim. Gordura conta bastante. Basta ver que a maioria dos mendigão tem abdomen definidinho. É sempre a mesma coisa todo post de abdominal...

Errado. Errou ptn (proteína) maior que cho (carbo) !!! Ordem certa é cho ( 65% ), ptn (20%) e lip 15%. Você cresce meio que limpo. Eu sequei de bf 13% pra 9% assim. Só depois que fui subindo os cal/dia e agora estabilizei em 5kcal nos últimos 45 dias. Se nã próxima avalição eu estiver acima de 10,5% volto pro 4,5kcal.

A questão é que uma bunda bonita nem sempre é feita de GLÚTEO MÚSCULOs ! Você nunca vai ver homem com bumbum redondinho e bunitinho como o das mulheres por uma questão de como a gordura é distribuída pela relação estrógeno/testosterona. As vezes a mulher reclama que falta glúteo mas falta bunda e não oS músculoS em si. Quanto aos homens que relutam em fazer glúteo saibam que o que tornou o Homo Sapiens o dono da terra foi exatamente o glúteo máximo. Peitudo era o Autralopitecus Boisei (RIP). !!! :-)))))))))

Por isso as cuzinhera é tudo gostosa !!! :-))))))))))))))

4.500 difícil ? Faço 5000 e com 15% lip. ABUSA DE MALTO... Soca albumina, o pózão mesmo, nos pratos de comida... Miojão com albumina quebra um galho... MINGAUZÃO de maizena + leite e WHEY... DOCINHO da vovó e potes de geléia com albumina !!! :-))))))))))))))) Aqui é um saco de malto por semana mais 3 caixas de aveia de brinde. ;-) Faltou calorias ? Meia caxinha de bis ou uma PopPan 23:30 não vai te ferrar não. Não é ironia não. Já postei umas 1000 que dou muita risada com aqueles títulos "carbo pós 18:00 é morte". Bah. Até amiga minha que já viajou comigo ficou impressionada de me ver amassando abacate + açúcar + a maldita albumina depois de uma hora da manhã antes de dormir. Você tem de ter soluções calóricas e protécias fácil pra seguir dietas hipercalóriacas sem ficar empapuçado e com um barrigão doendo de tanta comida.

bah ! Quem gosta de bicepão é bicha. Já tanquinho é só rabo de z0i0 das meninas !!! ;-)

Você diz PESO ??? Se é isso eu uso aquelas tornozeleiras segurando elas com a mão atrás da nuca. Por uma questão de alavanca é melhor o peso o mais longe possível do corpo. Com peso no peito eu faço fácil 40~50 crunch com 25kg e com a tornezeleira de 10kg atrás da nuca eu puxo no máximo 15. Tenta fazer abdominal sem peso e com a mão esticadona pra trás pra sentir a diferença. Outra coisa boa é colocar as tornozeleiras no bíceps o mais próximo ao ombro possível. Isso é bom pra hora dos obliquos. Nas canelas também para os abdominais banco ou barra. Usa a criatividade !!! Tem também os crunchs ajoelhados na polia mas esses ai matam meu tríceps de frango... :-( PO FERA ! Tá começando errado !!! Ale´m de não procurar pq tem 1000 tópicos de abd ainda cria 2 tópicus ??? :-((((((

Da mesma forma que você varia o treino de bíceps você deve variar o de abdomen a cada 60~90 treinos e não esquecer a LOMBAR. Esses são os erros mais comuns de quem se mata e nada de gomos mesmo sendo magro. Não adianta se matar em crunch clássico pelo resto da vida. Alguns se dizem magros mas dobra abdominal superior a 15 e supra iliáca maior que 10 vai ver nada de gominho...

Faz como eu e corre de COSTAS ! Além de trabalhar musculaturas diferentes dá pra conversar melhor. :-))))))) É sério !!!