TrintãoSarado

Semana concluída, não farei a semana de-load programada, o treino ainda está “leve” e acho que pelo menos esse de-load dá para pular: EXERCÍCIOS SÉRIES REP. % 1RM CARGA DATA SÉRIES REP. CARGA TEMPO PREVISTO REALIZADO AGACHO AGACHAMENTO 1 5 75 54 23/1 SEGUNDA 1 5 54 0:38 AGACHAMENTO 1 3 85 61 1 3 60 AGACHAMENTO 1 1+ 95 68 1 11 68 TERRA ROMENO 3 8-12 - 66 3 11 66 SUPINO INCLINADO HALTERES 3 8-12 - 16 3 12 16 BARRA FIXA 3 F - 3 6 - SUPINO SUPINO RETO 1 5 75 51 25/1 QUARTA 1 5 52 0:37 SUPINO RETO 1 3 85 57 1 3 58 SUPINO RETO 1 1+ 95 64 1 10 64 SERROTE 3 8-12 - 22 3 12 22 AGACHAMENTO FRONTAL 3 8-12 - 40 3 10 40 GOOD MORNING 3 8-12 - 40 3 12 40 TERRA LEVANTAMENTO TERRA 1 5 75 61 27/1 SEXTA 1 5 60 0:36 LEVANTAMENTO TERRA 1 3 85 69 1 3 70 LEVANTAMENTO TERRA 1 1+ 95 77 1 10 78 DESENVOLVIMENTO MILITAR 1 5 75 32 1 5 32 DESENVOLVIMENTO MILITAR 1 3 85 36 1 3 36 DESENVOLVIMENTO MILITAR 1 1+ 95 40 1 8 40 BARRA FIXA 3 F - - 3 6 - AFUNDO 3 8-12 - 2 A 3 3 10 2 A 3 Mandei manipular vitamina D3, saiu muito barato, 60 capsulas de 5000UI por R$19,90. Final de semana com dieta controlada.

Continua com dedicação que chega lá.

http://samp-upload.com.br/

Pra que isso? Ai judia dos ex gordinhos.

ON FIRE da pra comer açúcar a vontade, natural não é para todos.

Ele tem cafeína, acho que em pouca quantidade, talvez a água quente ajude um pouco.

Treino de supino cumprido: EXERCÍCIOS SÉRIES REP. % 1RM CARGA DATA SÉRIES REP. CARGA TEMPO SUPINO SUPINO RETO 1 5 75 51 25/1 QUARTA 1 5 52 0:37 SUPINO RETO 1 3 85 57 1 3 58 SUPINO RETO 1 1+ 95 64 1 10 64 SERROTE 3 8-12 - 22 3 12 22 AGACHAMENTO FRONTAL 3 8-12 - 40 3 10 40 GOOD MORNING 3 8-12 - 40 3 12 40 Pós treino foi arroz com atum.

Com certeza.

Se está com medo chumba ele no chão.

Se for pagar pra ver, faz um relato sobre os procedimentos, acho que vai agregar ao fórum.

Os rolamentos tem dimensões específicas para encaixe, provavelmente a peça onde ele está montada foi torneada, ficando com a dimensão específica para o rolamento. Todas as informações podem ser encontradas no catálogo do rolamento. Eu particularmente acho um exagero colocar rolamento no banco, mas cada um com suas preferências.

Vai ter que dar uma pesquisada, tem que aprender sobre TMB, GCD e divisão de macros.

Depende, a quanto tempo você treina?

porque tem que ganhar 15Kg esse ano?

esta ai a tabela.

Aconteceu algo curioso ontem, estava pronto para treinar quando chegou visita, preparei um chimarrão e começamos a conversar, quando a visita resolveu ir embora já eram 21:30. Fui treinar do mesmo jeito e tomei o maior suador da minha vida, acho que foi por causa do chimarrão porque foi só o que eu tomei. EXERCÍCIOS SÉRIES REP. % 1RM CARGA DATA SÉRIES REP. CARGA TEMPO PREVISTO REALIZADO AGACHO AGACHAMENTO 1 5 75 54 23/1 SEGUNDA 1 5 54 0:38 AGACHAMENTO 1 3 85 61 1 3 60 AGACHAMENTO 1 1+ 95 68 1 11 68 TERRA ROMENO 3 8-12 - 66 3 11 66 SUPINO INCLINADO HALTERES 3 8-12 - 16 3 12 16 BARRA FIXA 3 F - 3 6 - Fora o suador o treino correu normalmente, depois de tomar banho comi um pouco de arroz com carne moída e queijo ralado.

Boa sorte com a recuperação.

Sim.

Que foto é essa, sinistra!

Se for o que eu acho que é, chama-se elevação pélvica.

2ª semana concluída: SEMANA 2 AGACHO AGACHAMENTO 1 3 70 50 16/1 SEGUNDA 1 3 50 0:36 AGACHAMENTO 1 3 80 58 1 3 60 AGACHAMENTO 1 3+ 90 65 1 12 66 TERRA ROMENO 3 8-12 - 66 3 12 66 SUPINO INCLINADO HALTERES 3 8-12 - 16 3 11 16 BARRA FIXA 3 F - - 3 6 - SUPINO SUPINO RETO 1 3 70 47 18/1 QUARTA 1 3 46 0:37 SUPINO RETO 1 3 80 54 1 3 54 SUPINO RETO 1 3+ 90 61 1 11 62 SERROTE 3 8-12 - 22 3 12 22 AGACHAMENTO FRONTAL 3 8-12 - 40 3 10 40 GOOD MORNING 3 8-12 - 40 3 11 40 TERRA LEVANTAMENTO TERRA 1 3 70 57 20/1 SEXTA 1 3 56 0:35 LEVANTAMENTO TERRA 1 3 80 65 1 3 66 LEVANTAMENTO TERRA 1 3+ 90 73 1 13 72 DESENVOLVIMENTO MILITAR 1 3 70 30 1 3 30 DESENVOLVIMENTO MILITAR 1 3 80 34 1 3 34 DESENVOLVIMENTO MILITAR 1 3+ 90 38 1 10 38 BARRA FIXA 3 F - 3 6 - AFUNDO 3 8-12 - 2 A 3 3 10 2 A 3 Hoje começo a 3ª semana 5/3/1 propriamente dito. Final de semana me esforcei muito para não sair da dieta, sempre tive problemas com final de semana, nesse consegui me segurar.

Eu vi algo parecido ontem no jornal nacional.

E se fosse um homem com duas mulheres, elas seriam otárias também?