TrintãoSarado

Ontem foi dia de “UPPER B”, o treino durou pouco mais de uma hora, estou tentando baixar esse tempo mais está difícil. UPPER "B" BARRA FIXA 3 X 3 - SUPINO INCLINADO ALTER 3 X 7 22 SERROTE 3 X 8 28 DESENVOLVIMENTO NUCA 3 X 6 40 ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 9 8 ROSCA ALTER. + TRÍCEPS NA POLIA 3 X 9 12-30 Acabei de almoçar, prato do dia? Frango e batata doce.

ACOMPANHANDO

Treininho bom de pernas: LOWER AGACHAMENTO 3 X 6 70 LEVANTAMENTO TERRA 3 X 6 76 EXTENSOR 3 X 8 45 FLEXOR 3 X 8 45 PANTURRILHA BURRINHO 3 X 20 56 PANTURRILHA SENTADO 3 X 20 70 O clima estava quente ontem, tomei um suador daqueles, fazia tempo que isso não acontecia, acho que é bom pra queimar a graxa.

UPPER "A" BARRA FIXA 1 X 4 + 2 X 3 - SUPINO RETO 2 X 6 + 1 X 5 72 REMADA CURVADA 3 X 6 62 DESENVOLVIMENTO 3 X 6 42 ENCOLHIMENTO 3 X 6 62 ROSCA DIRETA + TRÍCEPS FRANCÊS 3 X 8 26-10 Novidades na barra fixa, comecei a fazer sem ajuda, é que até então eu usava um elástico para dar uma ajudinha, mas como já estou me sentindo mais preparado achei que já era hora de criar vergonha. Ainda é um número baixo de repetições mas com persistência eu chego lá, pelo menos assim espero.

Isso mesmo

Ontem foi LOWER, estou com os glúteos doloridos, sinal que o treino pegou bem. LOWER AGACHAMENTO 3 X 6 70 LEVANTAMENTO TERRA 3 X 6 80 EXTENSOR (BISET) 3 X 10 45 FLEXOR (BISET) 3 X 10 45 PANTURRILHA BURRINHO 3 X 20 56 PANTURRILHA SENTADO 3 X 20 68 Fiz uma pequena alteração, vinha treinando extensor e flexor com dropsets e no treino de ontem acabei fazendo um biset com os dois. A dieta segue o planejado.

Acho melhor fazer um treino hibrido, pode ser com base no 5x5. Acrescenta uns isoladores com mais repetições (até 12) aos exercícios do 5x5 e ai você terá um treino para força e hipertrofia ao mesmo tempo.

é isso ai "de grama em grama o maromba enche a barra", brincadeiras a parte, a melhor maneira de progredir carga é essa mesmo, um pouquinho de cada vez. Agora que história é essa de idade? Você e o @Batataney estão muito melhor que muito moleque que tem por ai, então façam o favor de continuar relatando com frequência porque tem muita gente aprendendo com vocês, inclusive eu.

Treino “UPPER B” única dificuldade é em levantar os alteres de 22Kg para fazer o supino, executar o exercício não é um problema, mas colocar os alteres em posição sim. UPPER "B" BARRA FIXA 3 X 5 - SUPINO INCLINADO ALTER 3 X 6 22 SERROTE 3 X 6 28 DESENVOLVIMENTO NUCA 3 X 6 40 ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 6 8 ROSCA ALTER. + TRÍCEPS NA POLIA 3 X 8 12 - 27 Parei de tomar whey protein por um tempo, estou conseguindo consumir bastante proteína durante o dia, logo o whey se tornou desnecessário. Mudei o meu pré treino também, antes eram 3 ovos cozidos, 1 banana com pasta de amendoim e café preto, agora estou tomando uma batida com albumina, segue a receita: 2 copos de leite 2 Bananas 4 Colheres de sopa de albumina 1 Colher de sopa de pasta de amendoim Rendimento: 3 Copos. Gorduras: 21g, Carboidratos: 50g, Proteínas: 67g, Calorias: 657 Eu divido com a minha esposa, então se acharem muito 3 copos, podem dividir os ingredientes pela metade.

Treininho de pernas, muito bom por sinal, como é típico de sexta-feira tive que fazer um esforço para começar o treino, mas depois tudo fluiu normalmente. LOWER AGACHAMENTO 3 X 6 66 LEVANTAMENTO TERRA 3 X 6 80 EXTENSOR 3 X 8 45 FLEXOR 3 X 8 45 BURRINHO 3 X 15 57 PANTURRILHA SENTADO 3 X 15 66 Final de semana comprei tapetes de borracha para colocar no piso, encontrei placas de 50x50 cm por R$6,00 a peça. Ainda tenho que colar, mas o resultado vai ficar bem legal, quando acabar posto umas fotos.

Acho que num futuro não muito distante pode ser que eu resolva honrar as calças e fazer um treino GVT também.

Ontem eu fiquei assustado, não tinha sentido uma dor assim pós treino, ainda bem que já melhorou bastante, agora já está "normal", exagerei um pouco na remada curvada ontem. Na verdade acho que cheguei no limite das cargas, pelo menos por um tempo. Com certeza barra fixa é um dos maiores desafios, não desisto não, até porque por enquanto é minha única opção.

Treino UPPER, acabei exagerando nas cargas, o que foi bom, consegui executar todos os exercícios, mas depois a dor estava terrível, principalmente nas costas. Hoje já deu uma aliviada. UPPER "A" BARRA FIXA 3 X 5 - SUPINO RETO 3 X 6 72 REMADA CURVADA 3 X 6 60 DESENVOLVIMENTO 3 X 6 42 ENCOLHIMENTO 3 X 8 60 ROSCA DIRETA + TRÍCEPS FRANCÊS 3 X 8 26-10 Continuo com dificuldades para evoluir na barra fixa, o exercício complicado. Amanhã pra encerrar a semana tem treino de pernas, adoro.

Também já passei por esse processo e sei o quanto é difícil. Vai sempre pesquisando e estudando que sempre aparecem coisas novas.

3 ovos mexidos e uma xicara de chá verde.

Está difícil entender isso??

Fazendo essa sequência de peito ombro e tríceps teus ombros já vão ficar saturados, se daqui um tempo você achar que a parte frontal precisa dar uma melhorada pode trocar a elevação lateral pela frontal. Alias, acho que é bom de tempos em tempos dar uma variada nos exercícios.

Toma uma albumina antes de dormir.

Sucralose

Eu faria assim.

Ontem foi dia de LOWER, depois que tomei um banho e sentei no sofá parecia que tinha sido atropelado. LOWER AGACHAMENTO 3 X 4 - 6 66 LEVANTAMENTO TERRA 3 X 4 - 6 76 EXTENSOR 3 X 6 - 8 45 FLEXOR 3 X 6 - 8 45 PANTURRILHA EM PÉ 3 X 6 - 8 66 PANTURRILHA SENTADO 3 X 6 - 8 60 Ontem andei lendo algumas coisas interessantes sobre alimentação pós treino no fórum, estou pensando em experimentar. Por enquanto a dieta segue normal. Este é o post que eu gostei: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27401-pós-treino-uma-nova-abordagem-com-vídeo-explicativo/#comment-324990

Infelizmente não tirei medidas quando comecei a relatar aqui no fórum. Fiz algumas atualizações no diário, mas só acrescentei informações e distribui em tópicos. A ideia é ir atualizando as informações lá, medidas acho que mensalmente ou trimestralmente, acho que vai depender da evolução. As cargas vou atualizando assim que tiver aumento, e assim vai.

Acompanhando

Fico impressionado com o tempo total do treino, realmente muito intenso.

Como podem ver postei as medidas, não confiei muito na balança, pelo menos no percentual de gordura que ela acusou, mas vou usar como parâmetro para ter uma base se está diminuindo ou aumentando. O treino de sábado foi bom, achei que nem ia conseguir treinar, estava muito calor e passei o dia inteiro "meio estranho" acho que a pressão estava baixa, mas depois de um café bem forte, finalmente tive disposição. No final do treino fiz um drop de tríceps. UPPER "B" BARRA FIXA 3 X 4 - 6 - SUPINO INCLINADO ALTER 3 X 4 - 6 22 SERROTE 3 X 6 - 8 26 DESENVOLVIMENTO NUCA 3 X 4 - 6 36 ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 6 - 8 8 ROSCA ALTER. + TRÍCEPS NA POLIA 3 X 6 - 8 12-26