Bom dia ! Venho aqui registrar o início da minha caminhada (literalmente) rumo ao emagrecimento e a vida saudável.
Me chamo Dennis, tenho 22 anos, sou solteiro e estou no 6º período do curso de Direito, e pretendo advogar na área trabalhista.
Atualmente estou pesando 88 quilos, e tenho 1,69 de altura (imc 30.6 - obesidade de primeiro grau), e meu corpo esta no formato de pêra.
Dois anos atrás eu pesava 68 quilos, engordei 13 em um namoro, e o restante por desleixo mesmo, de ficar naquilo de "posso comer de tudo que não engordo", bom... engordei haha
Meu diário vai consistir em um resumo dos meus treinos, alimentação, e efeitos de um termogênico que estou tomando.
Bom, vamos la:
Hoje, 29/08/2016 foi o meu primeiro dia.
Minha alimentação não é tabelada, eu apenas estou consumindo menos de 1500 calorias diariamente, cortei o refrigerante, doces, e vou diminuir massas, frituras e carboidratos em geral, estou bebenbo cerca de 2.5 litros de agua por dia e também estou fazendo aquilo de "comer a cada 3 horas".
O termogenico que estou tomando é o LIPO 6 BLACK ULTRA CONCENTRADO, acordo as 07:00 e tomo um comprimido, 08:00 saio para caminhar por cerca de 40 minutos em uma praça que fica cerca de 1km aqui de casa. Então como uma fruta, normalmente maça ou banana e espero o almoço. No meu almoço eu como sem restrições, apenas tento maneirar no arroz, frituras e massas, e acompanho com um suco ou chá gelado. 14:30 tomo a outra capsula do lipo 6 e 15:15 saio para a academia treinar.
Sobre o termogenico: Tomarei 2 capsulas por dia, durante 2 meses. Sem efeitos colaterais até agora. De manhã senti calafrios apenas, e agora a tarde durante o treino meu coração acelerou, fiquei ofegante, mas foi notável o gás que ele me deu, consegui correr muito mais do que o normal, e suei MUITO, tanto que quando saí da academia parecia que eu havia ficado 5 segundos embaixo de um chuveiro, o que considero ser bom, pois o suor elimina gordura. Também notei que minhas pupilas dilataram, pois o dia ficou bem claro, como se eu tivesse ido nas configurações da córnea e aumentado o brilho, e né.. é uma bomba de cafeína.
Lembrando que esse termo é ilegal no país, e ele não é recomendado para quem esta gravida, tem hipotiroidismo, diabetes, hipertensao e mais umas coisinhas. Pode causar enjoos, vomitos, ansiedade, insonia... *** Trarei dados sobre o meu dia a dia também
De manha minha frequencia cardíaca, na caminhada, era de 99 BPM
De tarde durante o treino, a frequencia cardíaca era de 133 BPM
Dei um total de 11696 passos
Meu celular mediu um total de 9.55km, e 672kcal (nao confio nesses dois dados)
E até agora (17e20) consumi 2.4 Litros de água.
Após o treino comi uma maçã médias e tomei dois yakults (era o que tinha, queria um yogurte)
Meu treino hoje foi de Bíceps e Tríceps. Ele consiste em dois exercícios seguidos de 3 minutos de corrida (velocidade 8,5 - 9,0). (biceps triceps corrida x3) e abdominais no final (cujas não fiz, farei hoje antes de dormir, o motivo é que eu tava com o coração TÃO acelerado, sem folego, e tão suado que não via a hora de chegar em casa e tomar um banho)
Amanhã será peito e costas, nesse mesmo esquema da corrida no meio, e toda quarta será o tão odiado Leg Day.
Estou usando os seguintes aplicativos no celular, um s7 edge:
S Health (contador de passos, medidor de frequencia cardíaca, medidor de distancia, agua consumida e calorias)
Guia de academia (tem uma lista enorme de exercícios, separados por grupo, ensinando, e de graça)
Bulk UP (monto meus treinos e faço um tracking deles)
Fat Secret (faço o controle do consumo de calorias nele)
1 Second everyday (faz pequenos video de 1 segundo, um por dia, e no final monta um video para mostrar o progresso, vou postar esse vídeo no meu dia 60)
Meu objetivo é chegar aos 70 - 72 quilos, mas nao me atento tanto ao peso em si, o meu real objetivo é diminuir minha taxa de gordura para proximo de 17%, sendo que atualmente deve estar beirando nos 29%
Agora a noite estarei indo para a faculdade, lá pelas 20 horas irei comer alguma fruta, e outra fruta ou um pão com queijo e presunto (futuramente trocarei o pão por pão integral, e sei que queijo e carnes embutidas não são legais, mas né.. até agora consumi um total de 1200 calorias só, e devo ter queimado pelo menos 500 (queimo cerca de 1800 de acordo com meu IMB), Nessa lógica estou com um déficit muito grande, cerca de 1200 cal. (desculpem os erros matemáticos, números não são meu forte).
Por hoje é isso.
Espero receber conselhos, incentivos, dicas, dúvidas (estou totalmente disposto a responder caso eu saiba)
Até amanhã
DIA 01