TrintãoSarado

Sim, quero desenvolver uma boa base.

Dia de peito: EXERCÍCIOS SÉRIES REP. % 1RM CARGA DATA SÉRIES REP. CARGA TEMPO PREVISTO REALIZADO SUPINO SUPINO RETO 1 5 65 47 22/2 QUARTA 1 5 46 0:40 SUPINO RETO 1 5 75 54 1 5 54 SUPINO RETO 1 5+ 85 61 1 9 60 SERROTE 3 8-12 - 22 3 10 22 AGACHAMENTO FRONTAL 3 8-12 - 40 3 8 36 GOOD MORNING 3 8-12 - 40 3 12 36 Achei que não iria conseguir treinar devido a dor tardia, mas depois do aquecimento o treino foi tranquilo. No pós treino mandei arroz com atum.

Também pretendo chegar nos 80Kg no supino.

Sugestões?

Seria ótimo se isso acontecesse.

Que bom que está de volta.

Boa ideia essa hein!

Voltando de férias, infelizmente nas férias não fiz nem sequer um abdominal, foram 15 dias de férias do trabalho e dos exercícios também. Quanto à dieta, procurei comer o máximo de proteína possível, rolou bastante carne de peixe. Felizmente não perdi muita coisa nem visualmente e nem em questão de desempenho. Bom antes de sair de férias ainda fiz esse treino: EXERCÍCIOS SÉRIES REP. % 1RM CARGA DATA SÉRIES REP. CARGA TEMPO TERRA LEVANTAMENTO TERRA 1 3 70 62 3/3 SEXTA 1 3 62 0:40 LEVANTAMENTO TERRA 1 3 80 71 1 3 72 LEVANTAMENTO TERRA 1 3+ 90 79 1 10 80 DESENVOLVIMENTO MILITAR 1 3 70 33 1 3 34 DESENVOLVIMENTO MILITAR 1 3 80 37 1 3 38 DESENVOLVIMENTO MILITAR 1 3+ 90 42 1 7 42 BARRA FIXA (supinada) 3 F - 3 7 - AFUNDO 3 8-12 - 2 A 3 3 10 2 A 3 Despois disso não estive muito tempo em casa, e quando estive em casa, estava com visitas. Então foram 15 dias de de-load total. Ontem voltei a treinar, como já havia planejado, voltei a fazer a semana 5+ que fiz antes de sair de férias. Senti uma leve diminuição da força, mas pode ser porque durante as férias também não tomei creatina, ou pode ser que dei um enferrujada também. Bom o treino ficou assim: EXERCÍCIOS SÉRIES REP. % 1RM CARGA DATA SÉRIES REP. CARGA TEMPO PREVISTO REALIZADO AGACHO AGACHAMENTO 1 5 65 51 20/2 SEGUNDA 1 5 50 0:45 AGACHAMENTO 1 5 75 59 1 5 60 AGACHAMENTO 1 5+ 85 67 1 9 68 TERRA ROMENO 3 8-12 - 70 3 9 70 SUPINO INCLINADO HALTERES 3 8-12 - 18 3 10 18 BARRA FIXA (pronada) 3 F - - 3 5 - Vamos ver como vai ser o resto da semana, hoje volto a tomar creatina, também volto a ter uma alimentação mais regrada.

Nunca cogitou o DIU?

Ai é que está, a beleza está nos olhos de quem vê. Pode ser que você ache que comeu a gatona, e tinha uma mais gata que estava encolhida em um canto e acabou passando despercebida.

Se ela se sentir feia e refletir isso na sua postura, forma de vestir e simpatia, provavelmente sim. é claro que ela não vai se tornar feia fisicamente, mas perto de outras não tão bonitas fisicamente, mas com boa postura, bem vestidas e simpáticas, ela vai ficar apagada, ofuscada pelas outras.

Sempre extremista. Não se trata de achar e sim de sentir. Se eu me sinto bonito tenho mais confiança para abordar uma mulher. Se você se sente feio ou inferior, não tem como acontecer sedução, você nem mesmo tenta. Autoconfiança é a chave para o sucesso.

Já estava devendo uma atualizada.

Que bom que voltou.

Quarta-feira é dia de Supino: EXERCÍCIOS SÉRIES REP. % 1RM CARGA DATA SÉRIES REP. CARGA TEMPO SUPINO SUPINO RETO 1 3 70 50 1/3 QUARTA 1 3 50 0:40 SUPINO RETO 1 3 80 58 1 3 58 SUPINO RETO 1 3+ 90 65 1 11 66 SERROTE 3 8-12 - 24 3 12 24 AGACHAMENTO FRONTAL 3 8-12 - 40 3 11 40 GOOD MORNING 3 8-12 - 42 3 12 42 O agachamento frontal saiu mais fácil, acho que de tanto insistir estou pegando o jeito. Após o treino arroz com atum e de sobremesa laranja.

Quem treina calistenia vai dizer que calistenia é melhor, quem só treina com pesos vai dizer que isso é melhor. Na verdade é questão de gosto mesmo, tenho visto bastante pessoas migrando do treino com pesos para a calistenia, talvez para mudar um pouco a rotina.

O número de refeições diárias não influencia em nada, embora seja mais fácil em bulking fazer mais refeições devido o volume de comida ser maior. Note que o total calórico na semana deverá ser o mesmo. Nos dias de treino se consumir menos calorias, esse déficit calórico deverá somar nos dias que treina. Ex: Digamos que você vai consumir 3000 calorias diárias, somando na semana 21000 calorias. Se você treinar 3 dias na semana, fará 4 dias com menos calorias, digamos que 2700. Então você deverá somar (300*4)= 1200 calorias nos 3 dias que treina ficando cada dia com 3400 calorias. 3 Dias ON - 3400 calorias 4 Dias OFF - 2700 calorias O que no final das contas vai dar as mesmas 21000 calorias semanais.

Realmente depois dos 30 a coisa despenca mesmo.

Encerrando a semana do 5+ EXERCÍCIOS SÉRIES REP. % 1RM CARGA DATA SÉRIES REP. CARGA TEMPO PREVISTO REALIZADO AGACHO AGACHAMENTO 1 5 65 51 20/2 SEGUNDA 1 5 50 0:48 AGACHAMENTO 1 5 75 59 1 5 60 AGACHAMENTO 1 5+ 85 67 1 11 68 TERRA ROMENO 3 8-12 - 70 3 10 70 SUPINO INCLINADO HALTERES 3 8-12 - 18 3 11 18 BARRA FIXA (pronada) 3 F - - 3 6 - SUPINO SUPINO RETO 1 5 65 47 22/2 QUARTA 1 5 46 0:41 SUPINO RETO 1 5 75 54 1 5 54 SUPINO RETO 1 5+ 85 61 1 11 62 SERROTE 3 8-12 - 22 3 12 22 AGACHAMENTO FRONTAL 3 8-12 - 40 3 10 40 GOOD MORNING 3 8-12 - 40 3 12 40 TERRA LEVANTAMENTO TERRA 1 5 65 57 24/2 SEXTA 1 5 56 0:37 LEVANTAMENTO TERRA 1 5 75 66 1 5 66 LEVANTAMENTO TERRA 1 5+ 85 75 1 12 76 DESENVOLVIMENTO MILITAR 1 5 65 30 1 5 30 DESENVOLVIMENTO MILITAR 1 5 75 35 1 5 36 DESENVOLVIMENTO MILITAR 1 5+ 85 40 1 9 40 BARRA FIXA (supinada) 3 F - - 3 8 - AFUNDO 3 - - 2 A 3 3 10 2 A 3 No feriadão teve de tudo, sexta feira fui num rodizio de pizza, no final de semana a dieta ficou dentro da normalidade, mas segunda feira fui almoçar no Mcdonalds com direito a sorvete de sobremesa. Depois dessa comilança estava bem disposto para treinar e comecei a semana 3+. EXERCÍCIOS SÉRIES REP. % 1RM CARGA DATA SÉRIES REP. CARGA TEMPO AGACHO AGACHAMENTO 1 3 70 55 27/2 SEGUNDA 1 3 56 0:43 AGACHAMENTO 1 3 80 63 1 3 64 AGACHAMENTO 1 3+ 90 71 1 12 72 TERRA ROMENO 3 8-12 - 70 3 10 70 SUPINO INCLINADO HALTERES 3 8-12 - 18 3 12 18 BARRA FIXA (pronada) 3 F - - 3 6 - Ontem a dieta foi normal e segue assim até o final da semana.

Ela é bem comum mesmo, mas enfim, a fama deixa as pessoas em evidência, faz você reparar mais na pessoa, e de tanto olhar para a criatura acaba achando ela bonita eu acho.

Cutting.

Há sim, fama e dinheiro também ajudam.

Se você com 36 anos pensa realmente dessa forma, sua vida não deve ser muito legal. Eu tenho 33 e está cheio de novinha me dando bola, as vezes fico até constrangido e eu sou bem meia boca. Já sou casado, tenho filhos e estou muito feliz assim. Trabalho duro e estou conquistando um corpo acima da média para a minha idade (comparando com as pessoas que eu conheço). Se estivesse solteiro com certeza estaria pegando muita mulher, ainda mais agora com o carnaval. Aqui no fórum mesmo tem muita gente que já passou dos 30 anos e está com o corpo tinindo como nunca. Abre essa cabeça e vai ser feliz.

Obrigado!!! Vou dar uma olhada no tópico, realmente eu faço a pegada olímpica, até tentei fazer a pegada com os braços cruzados mas não consegui de jeito nenhum, a barra fica rolando, não fica bem encaixada em cima do peito.

A pressa é inimiga da definição e te deixa com um barrigão.