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Ae mano vou acompanhar seu diário... Tenho um amigo que tem Diabetes, luto pra colocar ele na academia, mas ele só quer saber de MotoCross, mas o bicho é ferakkkkkk Bons treinos!

Curtir a treino mano, vou acompanhar ae

Irei acompanhar tb ^^

Acompanhando man... Coloca os detalhes dos treinos, cargas, repetições. Fica mais legal!

Chegar a 6% de bf além de ser muito díficil naturalmente, perde-se muita massa! Um natural com uma boa quantidade de MM consegue chegar a uns 8% perdendo pouca massa, dai pra frente já perde muito! Mas os ovos são mais nutritivos e contem muito minerais, logo seria muito melhor CxB ovos ao invés da soja!

Então mano foi até eu que fiz o tópico a umas semanas atrás! E o Ice deu uma resposta muito boa:

Vey seu Defict calórico tá em mais de 1000kcal é isso mesmo? =O Muda isso pra 500vey!

O treino tá bom cara. Pq não faz 5x5 na paralela? Só não gostei de nn poder fazer o Agacho tb

Seu treino está muito volumoso em todos os grupos! E nao curti essa divisão não, pq não faz um básico AB2x? Quem falha não cresce! Reveja esse treino ai!

Valeeu Marombas, Tamo junto xD Relato de Hoje A1- Pernas/peito/ombro/triceps Agachamento 5x5 - 74kg Supino 5x5 - 62kg Militar 5x5 - 32kg Paralela 6x5 - BW Só isso! Treino muuuuito leve, sai da academia nem parecia que tinha treinado. Costume dos outros treinos Volumosos e bem pesados! Pense na raiva hoje, fazendo o agacho, algum fdp deixou uma anilha de 10kg apoiada na gaiola, quando guardei a barra a anilha foi bem no meu pé! MOTHERFUKER!!!! %%$@#$$#(* Dei um shute de leve na porra da anilha kkkkkkkkk Medida já foram adicionadas!

Pelo que vejo vc tem pouca massa muscular, e chegar a 6% de bf e não se importar de perder só um pouco de Massa? Sinto muito, mas vc vai perder muita massa, e vai ficar muito magro, tipo uns 33 de braço saca?! O certo seria como a galera falou, primeiro faz um bulk limpo pow, depois vc manda o Cutting. Mas se vc quer meter o Cutting vai firme, @Topic Sobre a dieta, não sei se já pesquisou sobre a soja, eu nn pesquisei muito mas não acho atrativo ela numa dieta! E não ser que seja a isolada! Eu tiraria a soja e colocaria Ovos!

Ola meus amigos, estou voltando ao diário. Passei um tempo sem treinar e me alimentar direito, o que resultou na perda de uns 4-5kgs. Agora estou voltando com força total again. Iniciarei um Cutting que vai de 09-09-13 à 02-12-13. Não estou com BF alto, mas quero ficar o mais rasgado possivel pra uma festa que vai ter na minha cidade, isso mesmo uma festa kkkk, tem um bloco onde os homens se vestem de mulher, e eu e meus amigos todos da academia vamos sair, faremos até umas camisas, tudo padronizado kkkkk. E apos essa festa quero entrar com um Bulk onfire. Ainda estou estudando o possivel ciclo. Montei uma dieta e queria a avaliação de vocês: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTYwNDc= Suplementos que usarei: Whey On, Bcaa Powder Dymatiza, Vit C, Optimen, entrarei com o ECA e no inicio de novembro com Ioimbina. O Treino: Manterei o mesmo que venho fezendo, até pq gostei muito dele e estou me dando bem com ele. Aerobicos: Não farei em jejum dessa vez, como estou jogando volei com frequencia, esse será meu aerobico. Conto com a ajuda de vcs ae, abraços. Dados e Medidas (Não Atualizadas) Treino Progresso de Cargas: (desconsidero o peso da barra) Supino: 60kg - 62kg - 64kg - 66kg - 68kg - 70kg - 72kg - 76kg - 78kg Agachamento: 70kg - 74kg - 76kg - 78kg - 80kg - 82kg - 84kg - 86kg - 88kg Militar: 32kg - 34kg - 36kg - 38kg - 40kg - 42kg - 44kg Terra: 54kg - 60kg - 64kg - 70kg - 76kg - 80kg - 84kg - 100kg Remada Curvada: 44kg - 46kg - 50kg - 56kg - 60kg - 62kg - 70kg 1RM's Terra: 110kg + barra Supino: 100kg + barra Agachamento: 114kg + barra E vamos aos Treinos \o/

Não que seja isso necessariamente, vem a parte da genética tb! Muita gente treina panturrilha certinho e não cresce, eu só faço um exercício pra minha e a vida toda sempre foi de 40/41!

Se vc quer é engordar, come tudo que ve pela frente! Agora, se vc quer ganhar massa muscular, faz uma dieta decente! E o efeito da creatina não é imediato, precisa-se de um tempo só pra ela chegar no nivel mais alto estocada no corpo!

Vc entendeu errado Dacio, ele quis dizer que Ele o Alberto não usa! Não o The Rock!

Errou, eu li sim todo o post! E já que vc faz pesquisas, creio que não pesquisou bem ao ponto de montar um treino desse! Com muito volume e divisão errada! Se vc tivesse mesmo pesquisado como falou, teria montado um treino melhor que esse com certeza! Vc monta um treino, pede pra a galera da sugestões a gente da umas dicas maneiras, depois vc vem querer que o cara ja monte de um treino pra vc! Se tivesse mesmo pesquisado na secção de Diários, q treinos aqui mesmo, teria montado um bem melhor! Na vida nada vem de mão beijada não cara, a pessoa te da a mão pra ajudar e vc quer o braço todo!

Vey acho que o total de Kcal ta muito alto pra sua TMB!

Em 2 meses vc não vai ganhar tanta MM assim para querer entrar em um Cut, passa mais tempo fazendo uma alimentação de qualidade, ganha mais massa depois faz um Cut. Carboidratos a noite é mais para quem está em Cut, e olhe lá, pq se não for nada exagerado não tem problema! E como vc está não esta em Cut, nãotem problema os carbs! Desde que não abuse tb

[2] Vc pode não da um descanso caso queira causar maior intensidade!

Tudo vai pelos seus macros, pode tomar até 1 scoop!

Ta vendo muito os videos do Ander

O problema está na dieta e não nos treinos! Vc tem que Calcular sua TMB e dai montar uma dieta execendo 20% da TMB e se vc for um ECTO muito ecto pode colocar um exedente maior!

Não precisa comer de 3 em 3, o importante é bater os macros diários! Essa de comer de 3 em 3 pra acelerar o metabolismo é mito! (se essa a intenção de comer de 3 em 3)

Que vc dê uma pesquisada aqui no forum tem vários treinos que a galera pede pra avaliar e eles conseguem montar um bom treino! Então dê uma olhada e monte um pra vc. O problema dessa galera é querer tudo de mão beijada e não querer pesquisar nada!

Claro que usa, principalmente quando vc não consegue isolar o peito no supino reto, da pra sentir muito o trabalho nos triceps, mesma coisa para os Deltoides! E não vá querer se espelhar em fisiculturistas ou caras monstros pq viu o treino deles, eles usam AE's e tem muito acompanhamento! E vc deve saber que em um cuttiing vc deve manter um treino pesado, e não fazer um treino de mocinha de 3x20. Se vc vai começar um treino AB2x agora, o primeiro mes é só adaptação as cargas, o treino so ficaria pesado do segundo mes pra frente e olhe lá, Se vai começar esse treino agora sugiro que mantenha ele no cutting tb! E dê uma olhada nos diários, tem vários treinos nessa divisão e vc pode ter uma base para montar o seu ou pegar algum que vc se identifique, pelos exercicios e etc