UFO

Essa divisões é interessantes? A- Costas/ Posterior do ombro B- Pernas C- Peito/ Anterior e lateral do ombro D- Descanso E- Bíceps/ Tríceps/ Antebraço -------------------------------------------- A-Peito/Tríceps/Anterior e lateral do ombro B-Pernas C-Costas/Bíceps/Posterior do ombro

Boa brother!! To afim de fazer um também! Como foi sua TPC? Sou encanado com ciclos tbm!

Galera, vou ressuscitar só pra escrever meu feedback dessa dieta! Passados quase 3 meses, mantive o mesmo peso porém visualmente está claro que perdi gordura! Então acredito que houve troca de gordura por massa magra! P mes que vem vou melhorar essa dieta, com a diferença de que vou aumentar a quantidade de calorias e gorduras boas! Nunca desistam de seus objetivos, por mas distantes que estejam!

To afim de fazer um, mas minha mulher me larga se minha libido cair! HAHA Acomapnhando aqui, poste fotos irmão! tmj!

Compra e manda pro lab! Mas tem que encaixar na sua dieta, não adianta nada mandar eles sem motivo..

Bem legal irmão, faz um diário brother! Abraços.

@_brunno_ haha que massa, faz um diário quando montar!! estou pensando em fazer um diário completo, to fazendo um treino diferente, baseado em rugby! To indeciso na verdade sobre a questão do diário..

@_brunno_ Achei interessante, minhas condições financeiras não me permitem subir em muito a quantidade de gorduras boas que consumo, porém assim que puder vou alterando aos poucos, aumentando a quantidade de gordura boa e baixando os carbs sem alterar a quantidade de calorias que devo ingerir durante o dia, obrigado cara!

Eae @_brunno_ tudo certo? Bulking LCHF? Como funciona essa dieta? Pelas informações que encontrei é uma dieta a base de pouco carboidrato? Tem vantagens? Poderia me explicar mais? Pq dizem que carbo complexos são muito importantes! Abraço, aguardo sua resposta irmão!

ahhhhhh, agora tudo faz sentido!!!!!! estava usando carboidratos para fechar as 3100kcals, não tinha visto por esse lado.. Vou tentar retirar mais carbos, tenho que pensar em que alimentos vou adicionar, alimentos que possuem gorduras boas costumam ser caloricos? se tiver alguma ideia.. Obrigado irmão, ajudou demais! Adicionar carne moida para aumentar as gorduras e baixar a taxa de carboidratos consumida é uma boa ideia?? Atualizei os calculos, baixei a taxa de carbs de 6,6 para 4,3. Para isso retirei muitos carbos como banana e gramas de batata doce e adicionei a carne moida para aumentar a taxa de gordura, agora está em 1,3 @lucasf21 Acha que devo baixar mais a taxa de carbs? da uma olhada em como ficou, se sim, devo aumentar a taxa de gordura ainda mais ou a de proteina? Obrigado!

Pão retirado, adicionado 100g de batata cozida, não faço ideia de como aumentar as gorduras de 0,9 para 1,2. Vocês acham que devo eu baixar os 3200 de calorias para uns 2800? Saldo de gasto calórico ou o saldo de calorias diários da dieta? Gasto calórico calculado: 2668 Saldo calórico dos alimentos retirando pão e adicionando batata doce : 3160

Saudações a todos! O motivo de calcular a dieta é que quero chegar aos 80kgs. Segue a dieta que acabei de calcular usando informações adquiridas aqui no fórum e outros lugares, espero que possam me dizer como ficou a dieta, se tenho que alterar alguma coisa ou tudo. Peso: 70,7kgs Altura: 1,69 Idade: 22 BF: Não tenho condições de medir, mas assim que puder o farei, acredito que estava em torno de 14~16% Medidas: Também não tenho as medidas. Água: 4L/dia Segue as imagens dos cálculos usando a calculadora que vocês podem encontrar clicando neste link aqui > http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128150-tabela-excel-para-dietas-atualizada/ Atualizado- Depois vou fazer desse bulking planejarei um cuting e postare aqui caso vocês me acompanhem! Vim aqui com muita humildade e espero que possam me ajudar! Abraço.

No seu lugar cada semana eu faria diferente da semana anterior.

Se você faz sempre com halter e não aplica o movimento correto em um lado é pior que barra!

Brother, acho legal que tenha escolhido o hit, mas acho que o método tabata não dá a intensidade que você procura, enfim quando estiver de bobeira de uma chance para o esquema que eu te apresentei, não se engane brother! Abraço e sucesso! (0:55) Trote leve (1:05) 60%velocidade máxima (0:55) Trote leve (0:15) Tiro (0:55) Trote leve (8vezes) Essa sequência.

A respeito do Hit, acho que você não vai ter um aproveitamento legal nesse formato, tente o seguinte: 1:00 Trote leve (reduz quando achar necessário) 0:50 60%da velocidade 1:00 Trote leve (reduz quando achar necessário) 0:15 Tiro (aumente se necessário) repita essa sequência 8 vezes.. Fazemos isso no rugby..

Legal brother.. Você faz algum exercício p/ o antebraço?

Vou adicionar um treino Bw na minha rotina, duas vezes na semana.

Boa mano! 14 rep em barra fixa com pegada aberta é muito bom, você tá executando corretamente né? Estou muito empolgado acho que vou começar fazer esse treino aos domingos..

Estou seguindo.. Poste alimentação se puder! Fiquei interessado nessa forma de treino, apenas não entendi esse máx? uma vez até a falha? não tem repetições? Abraço! (logo vem o arnold marley para conferir seu post,heuhee)

Começa a treinar Rugby parceiro! #VemProRugby Tu vai passar a dormir tranquilamente e acordar renovado!

Faz o seguinte brother.. caso seja psicológico tome ZMA !

Primeiro gostaria de dizer que gostei muito seu treino e também não acho legal o método 3x10~12 p/ exercicios compostos.Faço um treino semelhante, mas na quinta e sexta eu repetira o A,B ou B,C. Porém gostei tanto dessa sua divisão que passarei a usar. Agora a respeito do treino você acha suficiente apenas um exercício para tríceps e bíceps?E quanto a peito 3 exercícios são suficientes para você? Valeu irmão! Acompanhando!

Quais são as cargas? 5 anos de treino?

Idade: 21 anos Altura: 1m70cm Peso: 73Kg BF: 14% Objetivo do treino: Força para melhora nos tackles do Rugby e velocidade em tiros de curta distância. Estou pensando em manter esse modelo toda a semana. [ABCA(B~C)] 5séries com 5 repetições p/ os músculos (peito, costa perna e ombro) e 3séries com 12~15 repetições para músculos (bíceps, triceps e panturilha). Treino A - Segunda 5 x 5 - supino reto (com barra). 5 x 5 - supino inclinado (com barra). 5 x 5 - crucifixo reto 5 x 5 - extensão do cotovelo (pegada fechada obs:estou fazendo com um halter e não com barra). 3 x 12 - Exercicio para tríceps (alternar entre os exercicios para tríceps). 3 x 12 - Exercicio para tríceps (alternar entre os exercicios para tríceps). Treino B - Terça 1 x 5 - Levantamento terra 5 x 5 - Remara curvada 5 x 5 - Remada lateral 5 x 5 - Barra livre 3 x 6 - Martelo com barra apoiando os cotovelos ( drop-depois das 6 retiro alguns kg e faço até a falha). 3 x 10 - Rosca alternada sentado e inclinado 3 x 10 - Rosca com concentração sentado Treino C - Quarta 5 x 5 - Agachamento livre 5 x 5 - Stiff 5 x 5 - Extensora 5 x 5 - Flexora 5 x 5 - Leg press 90° 5 x 5 - Desenvolvimento militar 5 x 5 - Elevação lateral Será que devo adicionar outro para ombro? Treino A - Quinta 5 x 5 - supino reto (com barra). 5 x 5 - supino inclinado (com barra). 5 x 5 - crucifixo reto 5 x 5 - extensão do cotovelo (pegada fechada obs:estou fazendo com um halter e não com barra). 3 x 12 - Exercicio para tríceps (alternar entre os exercicios para tríceps). 3 x 12 - Exercicio para tríceps (alternar entre os exercicios para tríceps). Treino B~C - Sexta 1 x 5 - Levantamento terra 5 x 5 - Remara curvada 5 x 5 - Remada lateral 5 x 5 - Barra livre 3 x 6 - Martelo com barra apoiando os cotovelos ( drop-depois das 6 retiro alguns kg e faço até a falha). 3 x 10 - Rosca alternada sentado e inclinado 3 x 10 - Rosca com concentração sentado 5 x 5 - Agachamento com barra guiada 5 x 5 - Afundo com halter 3 x 12~15 - Panturilhas Treino Rugby no sábado Vocês conhecem alguem que treina nesse modelo? Acham que vale a pena tentar?