RafaelTwin

Segunda refeição fraca. Tente nao misturar muita gordura com carbo. Voce manda malto as 14h30? sendo que nao é nem um shake pré/pós. Mandaria 8 claras no pré-treino. Abraços.

"Erro" não. É muito dificil falar o que está errado, se o cara está tendo resultados (e isso depende muito mais da dieta, como ja sabemos). Nao tem como afirmar que ele está treinando "errado". Enfim, falando de treinamento, a ESCOLHA (e nao quantidade) dos exercicios vai influir muito pouco nos resultados. Depois da dieta, a intensidade é o segundo fator para resultados. PS: Desculpa desvirtuar, vamos ajudar o dono do tópico!

Nunca viu relatos em humanos? Ele que veio te oferecer? Achei bem estranho esse papo dele hein!!

O link não está funcionando.

Faz 3/2 ou 4/3. Nao tem sentido nenhum, fazer 3/3 (3 para os grandes, 3 para os pequenos) Faria 2 para ombro, e 3 para perna. 1 ou 2 para panturrilha. Cuidado com essa divisao de ABC2x, vc treina ombro na quarta feira, e peito na quinta. Abraços.

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-full-squat http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-lunges http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/weighted-sissy-squat http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-seated-calf-raise http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/rocking-standing-calf-raise Só pra lembrar que, para o objetivo que (a maioria) queremos (hipertrofia) bicicleta/correr nao ajuda em NADA. Abraços.

A- Muita puxada verticial, eu faria barra fixa (otimo exercicio). O pulleu frente com barra eu tiraria. E o do triangulo, eu faira com a polia em baixo. Nao precisa de 2 exercicios para trapezio. B- Ok. C- ok. D- Coloca algum isolador, gosto muito do scott unilateral. Dúvida: Pode fazer sim, mas nao vou recomendar nada, é muito pessoal. Abraços.

Muita pouca informação. Se quiser, poste na area de nutrição. Mas pelo que eu vi, vc ja nao está comendo de 3 em 3, na ponta do lápis. Sobre o treino, eu acho que nem vai "compensar" um ABCDE, pois com seu o peso, vc nao tem um nivel de MM consideravel para intensidades altas. Enfim, eu iria de ABC2x.

Cara, AB3x nao vira nao. Mesmo vc nao tendo muitas opçõoes, o treino nao precisa ser ruim. Por voce ser inciante, eu te recomendo um ABC2x Com peito/triceps/ombro no mesmo dia. PS: Voce nao treinar pernas?

Entendi. É que eu vejo mil treinos por dia, hehe, nem lembrava mais... Agora ficou bem complicado o intervalo entre terra/agachamento, seria bom mesmo se fosse ABC1x. É a mesma coisa que treinar agonista/antagonista (A-Peito/costas B- ombro/perna C- Triceps/biceps) com ABC2x, sem chance. Só da certo com ABC1x.

Cara, voce embaralhou tudo. Existem diversas variações, mas a "melhor" para nao treinar C (ombro) seguido de A (peito), seria a "ABC decanso ABC decanso ABC ,..." Se vc for fazer o ABC2x "continuo", seria da letra que vc faz 1x por semana (segundo exemplo citado por voce). PORÉM, frequemente a letra C, acabaria ficando seguida da letra A. Analise: ABC(descanso)AB..........CA(descanso)BCA,.... (C e A separados)................(C e A juntos)

Voce tem 60kg, nao precisa passar de 25g de prot, por refeição. Refeição 2, fraquissima. Nao gostei da forma que vc encaixou a "janta" Poderia fazer de 3 em 3 desde o começo do dia.... DIETA OFF: Melhor fazer a ceia só com prot e gord, mesmo.

Cadeira flexora ou stiff. No mais ta ok, cara. Só mandar bala na dieta. Abraços e bons treinos!

O treino está bom, se pudesse colocar um descanso bem no meio.... E sobre ser ruim para ecto, vc tem que treinar todos os grupos mencionados, se for querer isolador tudo, vai fazer ABCDEFG. Eu ainda acho melhor fazer AB descanso CD, mas enfim.... Abraços.

A- Nao faria gluteo. E poderia tirar um exercicios de quadriceps e colocar 1 de posterior. B- Banquinho = repulsão entre bancos? C- ok. D- Eu faria a remada alta depois do encolhimento. Abraços.

Cara, evitar catabolismo = comer de 3 em 3, com prot animal. Mantenha sua rotina normalmente, como se fosse descansar da academia. Ou seja, n coma muito, mas tbm nao coma pouco. Fazer um cutting, eu nao sei se é uma boa idéia, pois vai ter que fazer AEJ. É uma caminhada acelerada, vai poder fazer? Sobre a dieta, eh so calcular TMB. E comer o que vc gasta, para, teoricamente, vc nem ganhar e nem perder. AminoacidoS são muito bem vindos nessas horas tbm. Abraços.

Achei estranho as dores nos ombros, nao me lembro de ter sentido NADA no ombros, no meu primeiro dia de terra. Colocou quanto de cada lado? Nao tenha pressa pra aumentar carga, ainda mais vc, que ja tem algum problema na coluna. Abraços e boa sorte!

A divisao do edson é boa, mas costas ficou perto de perna, se nao for fazer terra, pode fazer a do edson. Se for fazer terra: A- Costas B- Peito/ombro Descanso C- Pernas D- Braços De resto, arruma os exercicios de ombro, que tem a mesma quantidade dos de perna. EDIT: Quer manter essa divisao (agonista/antagonista), nao deixe peito perto de ombro, ok?

Cara, é so vc olhar na tabela do hiper. Como ele é um suplemento, onde é o buraco de carbos, na sua dieta? E nesse lugar onde vc tem que por. Lembrando que, esses hiper é tudo IG alto, portanto, é melhor usar no desjejum e pós-treino. Abraços.

A- Tiraria 2 exercicios, e colocaria terra. B- Trocaria supino declinado por inclinado. D- Tiraria avanço. E- Tiraria 2 exercicios.

Pode fazer o supino vertical. O testa com a barra reta, é meio pessoal. Mas eu considero a mesma coisa da barra W para o biceps, Com barra reta vc coloca menos carga, porém a tenão é maior. É trauma de barra W mesmo! Se nao pode fazer terra (otimo exercicio, ia ser de grande ajuda). Pode colocar o encolhimento, ou algum outro a sua escolha mesmo. Sobre o desenvolvimento, nem na maquina? Por que nao faz remada alta para ombro? Com pegada aberta. Abraços.

A- Como é esse supino vertical? Faria o testa, na barra reta mesmo. B- Pode colocar 4 exercicios para costas, pois é maior que peito. Por que nao poe um levatamento terra? C- Colocaria um desenvolvimento livre com barra. Abraços.

Nao se preocupe, é so ingerir as mesmas refeições. Nao fique preso em numero por numero de calorias. Voce treinou na sexta feira, a alimentação do sabado e domingo, ainda vai ser para regenerar o de sexta. Ingira as prot da mesma forma, assim como os carbos. E sobre comer o pré-trieno e nao for treinar, nao tem problema, faça a mesma refeição como se fosse treinar. Dali 3 horas, coma de novo. Abraços.

Isso, pode fazer dessa maneira. O pulldown, vc pode fazer assim tbm: http://muscul.az.free.fr/pt/dm35.htm

Eu achei boa, mas vc disse que nao pode treinar mais que 3x por semana. Portanto, seria um ABC1x. Mas ABC1x nao tem como acabar em menos de 50 minutos. Se puder treinar 4-5x por semana, faça isso que ele falou. Mas eu faria a divisao diferente da dele: A- Costas B- Peito Descanso C- Pernas D- Ombro E- Braços se for ABCD: A- Costas B- Peito/ombro Descanso C- Pernas D- Braços Abraços.