RafaelTwin

Ta muito volumoso, sem necessidade. Faria 3/2 (3 para os grandes 2 para os pequenos) Faria pullover por ultimo exercicio. E vc nao ta dando descanso para o ombro, pois treina ele na quarta, e peito na quinta. Abraços.

O craw ja respondeu: Normal. Teve um dia que fiz 2 remadas unilaterais (pegada pronada e neutra), e ficou um pump monstro no posterior de ombro Adoro essas remada unilaterais! Abraços.

Cara, ninguem na face da terra, vai saber exatamente o dia que o musculo se regenerou completamente, até pq depende de pessoa pra pessoa. 7 dias pode ser muito? Pode. Mas EU prefiro trabalhar com folga. Ou seja, isso é tão pessoal, quanto fazer rosca direta ou alternada, Supino com barra ou com halter. Cada corpo é um corpo. Nao podemos te indicar nada, até pq nao depende só do corpo, e sim da alimentação, suplementação, descanso, intensidade, e etc... Espero que entenda Abraços.

1- Qual a maior locura que ja fez, por causa da musculação? 2- Conte-nos alguns "momentos de frango" que ja teve. 3- Que drogas usou no primeiro e no atual ciclo? 4- Pretende ciclar mais quantas vezes? 5- Quais as areas que gosta mais? Tanto para aprender, como ensinar, discutir,.... 6- Por que que no final de todo post, voce coloca: ~hugs Seph?? Da onde saiu essa ideia? Abraços seph!

Nao ajudou nem a evitar algumas coisas, que pode ser "prejudicial"? Tipo, treinar menos vezes por semana (ja que é ecto), e por aí vai!

Faltou o mais importante, sua altura. Refeição 2, fraca de gorduras. Deixar pelo menos 20g. Tome cuidado com as calorias total do dia, como nao sabemos sua altura, nao vou afirmar nada. Abraços.

Nao acho isso. Primeiro que, nao vai ser só o supino que vai dar conta da parte frontal do seu ombro, ou seja, é necessário sim, fazer uma elevação frontal ou desenvolvimento frente. Depois que, pode treinar peito seguido de costas, ou costas seguido de peito, nao vejo problema. O pullover, voce pode colocar tanto no dia de peito quanto de costas, só recomendo fazer 2 coisas: 1- Faze-lo sempre em ultimo exercicio. 2- Se for fazer no dia de peito, faça com halter: http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/DBPullover.gif Se for fazer no dia de costas, faça no cross: http://muscul.az.free.fr/pt/dm35.htm Acho que ele quis dizer, pra usar nas "vagas" de exercicios para antebraço.

ok, vo colocar uns links aqui, só pra voce comprovar: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-barbell-row http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-one-arm-long-bar-row http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/incline-bench-pull http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/one-arm-dumbbell-row http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/reverse-grip-bent-over-rows http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/two-arm-kettlebell-row PS: Perceba que todos os exercicios (com apoio ou nao), a coluna sempre fica reta. Espero ter ajudado. Abraços.

Voce faz terra e agachamento livre (ou smith) ??? Se nao, nao precisa se preocupar com isso. Mas basicamente, é deixar o treino de costas, longe do de pernas. @treino 1- Seria melhor postar os exercicios, pra gente avaliar melhor. 2- Nao gosto de divisao ABCAB, pq treinar perna 1x por semana, e parte superior 4x? Abraços.

Achei a ceia bem calorica. Eu mandaria os BCCA durante o treino. Tiraria arroz branco. Mandaria a glutamina na ceia e/ou pós. Abraços.

Talvez seja isso. Voce nao está nem acustumado com a execução do terra, como tem certeza de que está fazendo curvada, com execução certa? Talvez seja aí onde vc lesiou, nao percebeu, e só acabou sintindo na remada unilateral. Abraços.

1- Nao generalize, dizendo "já q todo instrutor diz q não pode descansar o musculo mais q 2-3 dias, pq o musculo começa a atrofiar, não adianta o treino q vc faça". Sem falar que, isso é uma afirmação totalmente equivocada. 2- Nao fique nessa paranóia, o musculo se regenera constatemente.... 3- Quem vai saber se está na hora de VOCE fazer ABCDE ou ABC2x, é voce mesmo. Voce está disposto a dar mais intensidade? Tentar algo novo? 4- TEORICAMENTE, esses treinos (7 dias ou 10 dias de descanso para cada grupo) são para atetlas mais avançados, pq? Porque no nivel que ele está, ou ele da intensidade, ou ele nao cresce. Quanto mais massa, mais intesidade, mais tempo demora para regenerar.... Acho que é isso! Abraços.

A- Colocaria 1 elevação lateral. O que seria esse exercicio "normal"? B- Crucifico inverso pega ombro, assim como, quase todos os exercicios de costas. C- Tiraria adutor/abdutor Colocaria + 1 de panturrilha. Abraços.

Coloca os horarios das refeições. Se quer perder peso, faça só umas 3 refeições com carbo+prot, o resto deixa prot+gordura. Faltou o total de calorias da dieta. Abraços.

Na minha opinião, nao acho que vc esteja comendo muito. Mas se quer realmente uma solução, use hipercaloricos caseiros.

Nao tem como responder, treino é pessoal. A gente vai avaliar conforme as SUAS escolhas! Tem que ter seus dados, pra ficar mais facil de avaliar tbm. @Treino Analise a quantidade de exercicios para BRAÇOS, (e nao parte superior inteira) com a quantidade de exercicios para as PERNAS. Sem mais....

Ela aumenta a sintese proteica, o que faz segurar mais a massa. Só tem que tomar cuidado com os eventuais estimulantes.

Faltou o descanso dos sinergistas. Antes de arrumar isso (a divisao), fica dificil de avaliar! No mais, ta com bastante volume! Abraços.

Pode fazer tranquilamente, mas seja coerente tbm. Olhe para si mesmo, e veja. Voce tem tanta massa muscular (fibras) pra recrutar, chegando ao ponto de REALMENTE precisar usar tantas tecnicas avançadas? É tudo uma questão de proporção! Abraços.

Sendo assim, eu faria pernas completas 2x por semana, tipo terça e sexta.

[2] Bem no começo do forum, eu confundia demais, até pq 1 é vip e outro moderador. E tbm pq os 2 tem fotos semelhamentes.

Esse link está muito ruim. Link Funcionando:http://migre.me/11zaV

Isso é simplesmente uma teoria, mas na pratica, tem gente que faz AB até hoje, da mesma forma que, tem gente que faz ABC1x ou 2x até hoje. Porque acontece isso? Porque cada um tem os seus resultados diferentes, sofrendo o mesmo estimulo. Abraços.

Sim, pode adionar "uma" aveia aí. Cara, sinceramente? Castanhas tem carbo, nao acho um bom alimento, visto que vá usar em refeições prot+gordura. Por que nao usa aquele azeite que vc tava pondo no desjejum? Abraços.

O cross no cabo: http://muscul.az.free.fr/pt/dm35.htm Ele mais para costas mesmo, justamente pelo motivo que vc citou. Se for fazer para peito tem que ser halter. Mas que academia ruinzinha em, na minha, nem precisa montar os halters, e mesmo se tivesse, 1 prisilha só aguentaria. Abraços e boa sorte. PS: Nao vamos disvirtuar o topico!