bobb07

Vou aderir essa campanha tbm #QUEROVIDEOSDOTWIN Afinal, os videos do Leandro são bem esclarecedores, e por vezes assistia um vídeo dele que me tirava várias dúvidas!!! Volta com os videos ai Leandrao!! Ah e gostei da ideia sobre o vídeo que discuti os diversos tipos de proteína encontradas, seria uma boa viu!

Entao eu fazia ABC 1x, sendo A (4 exercios peito/3 triceps/2 ombro), B ( 4 costas/3 biceps/2 trapezio) C ( 5 pernas) Faltou exercicio de trapézio, e mais um de panturrilha, mas não coloquei eles pq treino muay thai, aonde trabalha bem esses musculos, nos dias que nao faço musculação. Na verdade eu cheguei a ver um treino aparecido, não lembro direito, a divisão de séries e repetições seria mesmo a tal periodização porém no mesmo treino, quanto a divisão dos musculos tentei deixar um ABC, meio que com uma rotina fb para as pernas, se é que me entendem. Mas estou aberto a sugestões, pois gostaria de começar esse treino semana que vem!

E ai galera, nenhuma sugestão? Quero comecar esse treino semana que vem

E ai marombada!!! to precisando de uma ajuda, vem a um tempo usando ABC 1x com a divisão convencional, mas agora quero dar uma mudada até pra da uma quebrada na rotina, da uma ajudada ai! Lembrando que tenho 2 anos de academia diretao! e to em clean bulk! Idade: 25 Altura: 1, 78 Peso: 83 BF: nao tenho ctz mas acredito q em torno de 12 a 15% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC 1x A (Terça-feira) Flexão de braço: 100 reps totais (séries até a falha muscular) Supino reto: 3x 8 Supino Superior: 3 x 8 Cross over: 3 x 15 Agachamento: 3 x 8 Extensora: 3x 15 B (Quinta- Feira) Barra Fixa: 30 reps totais ( seriés até a falha muscular) porém queria chegar até umas 50 Levantamento terra: 3 x 8 Remada sentada: 3 x 8 Remada Unilateral: 3 x 15 Leg Press: 3 x 8 Flexora: 3 x 15 Panturrilha em pé: 4 x 20 C ( Sexta- feira) (Agonista/Antagonista) Rosca direta w/Supino fechado:3 x8 (método Agonista/Antagonista) Rosca Scott/ Triceps Testa : 3 x8 (método Agonista/Antagonista) Rosca Martelo/ Triceps Coice: 2x 15 (método Agonista/Antagonista) Desenvolvimento 3 x8 Agachamento: 5 x 15 E ai galera o que acharam?? obrigado e bons treinos

Vlw bro, vou ficar atento ao horario!!!

E ai galera, tava pesquisando na net e achei alguns sites dizendo que para não tomar cafeína enquanto tiver tomando No Shotgun, porém eu tomo cafeína nos dias em que não uso No Shotgun, intercalando eles, tem problema mesmo assim?

Galera estou com uma dúvida, malho há quase 2 anos, e pratico muay thai, no momento, estou com terça, quinta e sexta para malhar, qual divisão seria melhor? ABC 1x? FB 3x, estava pensando no FB, porém ficaria um dia atrás do outro, e acho q isso atrapalharia na hipertrofia, alguém tem idéia de outra divisão? Um instrutor da minha academia falou para eu treinar 2 dias os musculos grandes, coxas, peito e costas, e um dia os menores, biceps, triceps, ombro, mas não gostei da idéia. O que vcs acham?? lembrando que meu objetivo é Hipertrofia, tenho 25 anos, 1,79, e 82 kg.

Vlw galera!!! Vou pensar em outro treino entao!

E ai galera, tenho 2 anos de musculação e to afim de tentar um treino novo, meu objetivo é hipertrofia, porém faço muay thai 2x por semana, e ai que surgi minha dúvida, os treinos de thai são de quarta e sexta, tem problema fazer esse tipo de treino , fazendo A(segunda), B(terça), A(quinta) e assim sucessivamente? o esquema do treino seria este abaixo. Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 5x5 Chin ups 3 series Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Dips 3 series Espero a Ajuda de todos!

O Craw depois de dois meses chego meu assault hj, só que eu viajo dia 11 de julho e volto dia 17, tem problema comeca a toma jah, e viaja e dpois volta???

neste caso? como ficaria a divisao de treinos, nos treinos B e C ?? e no fullbody? faria 3 ou 4 exercicios,?

entao, mas eu pensei nesse formato, pq na Terça eu faria o treino A, e na quinta o treino B, ai na sexta teria q fazer o Treino A d novo, ai ficaria mto pesado, nao eh? nao precisa d no minimo 48 hrs d descanso?

Então já treino há quase 2 anos, peso 80 kg, e tem 1,78, to meio estagnado agora, mas sempre na batalha, como comecei o muay thai agora, treino luta de seg, quarta e sexta! e a musculacao fico pra terca quinta e sexta ou sabado! Como venho vendo bons relatos sobre o treino full body gostaria de tentar, mas dei uma modificada, vejam oq acham : Treino A 3x5 Agachamento 3x5 Supino reto 1x5 Levantamento terra Treino B 3x5 Agachamento 3x5 Desenvolvimento pela frente, em pé 3x5 Power cleans (alguém sabe o nome desse exercício em português?) Treino X ( aqui trabalharia musculos mais especificos) 2 x 10 supino superiorior 2x 10 crucifixo 2x maximo Barra fixa puxada frontal 2x maximo barra fixa, mas usando triangulo 2x 10 rosca direta 2x 10 triceps testa O que acham desse treino? fico no aguardo ai galera, estou suplementando com whey + dextrose, estou com um hemorage aki ainda, vcs acham vantajoso usar nos dias de muay thai tb? minha opiniao eh q nao, mas eh sempre ouvi alguem mais experiente! vlw, bons treinos

Ajuda ae Galera

Olá galera vou comecar hoje esse treino 8x8! SEG PEITO: Supino reto 8 x8 supino inclinado com halteres 8x8 crucifixo 8x8 fly reto 4x10 TER COSTAS puxada na frente 8x8 remada sentada 8x8 puxada com triangulo 8x8 barra fixa mao pronada 4x10 QUARTA Agachamento 8x8 Flexora 8x8 Extensora 8x8 leg press 4x10 QUINTA Rosca zottman 8 x8 rosca scott 4x10 triceps na paralela 8x8 supino fechado 8x8 SEXTA Desenvolvimento com halteres 8x8 Crucifixo invertido 4x10 Remada em pé 8x8 Encolhimento de ombros 4x10 E ai galera oque acharam? mto volumoso? troco algum exercicio? fico no aguardo Bons treinos