Luisa

Oiii, gostaria de receber alguma opinião sobre minha forma de treino. Já pesquisei bastante sobre treinos, mas são muito controversas as opiniões.Já tenho 3 anos treinando direto. Idade: 27 anos Altura:1,54 Peso:58 Objetivo do treino: hipertrofia Agora estou treinando assim: Posterior e gluteos terça e sexta Stiff Flexora leg press com o pé em v em cima afundo chute traseiro na polia abdutora Elevação pélvica Quadriceps quarta e sábado Leg press Agachamento hack ou agachamento frontal agachamento sumô afundo extensão de perna (02 series normais e 03 series com um perna por vez) adutora Sendo que extensora, flexora e leg press, eu faço no método waldemar guimarães. A primeira vc faz sem sentir dificuldade. A segunda faz até a dificuldade e a terceira vc ultrapassa a dificuldade. Ou seja não tem como contar as repetições. Sendo que extensora, flexora e leg press, eu faço no método Waldemar Guimarães. A primeira vc faz sem sentir dificuldade. A segunda faz até a dificuldade e a terceira vc ultrapassa a dificuldade. Ou seja não tem como contar as repetições. Os outros exercicios faço 3 séries de 10 ou 12. Ah, quinta é meu descanso e não teino superior, pois no meu treino anterior desenvolvi muito o superior e agora estou dando um tempo para não ficar definida, o qual não é meu objetivo. Alguns dizem que esse treino não é bom, pois ja tenho tempo treinando e dizem que é coisa de iniciante, outros dizem que é muito pesado, mas adoro treinar pesado, sentir aquela dorzinha no dia seguinte. Treino a 3 anos e não alcancei meu objetivo. Minha suplementação é whey isolado, bcaa, glutamina, albumina(antes de dormir), maltodextrina( antes e depois do treino). Dieta: Refeição 1 - 07:00 - whey protein 1 scoop - 3 ovos - pão integral - queijo cottagge - peito de perú Pos treino Whey Glutamina Bcaa Dextrose refeição 2 - 10:00 - 2 bananas com aveia - 1 maçã refeição 3 almoço - 13:00 - arroz - peito de frango ou atum ou bife carne magro - feijão (sem gordura) - legumes cozidos e folhas refeição 4 - 16:00 - whey protein 1 scoop (optimum) - 3 ovos - pão integral - queijo cottagge - peito de perú refeição 5 - 19:00 - arroz - peito de frango ou atum ou bife carne magro - feijão (sem gordura) - legumes cozidos e folhas Refeição 6 - 22:00 - iogurte natural desnatado - albumina Desculpa o tamanho do Post

Acompanhando. Cheguei um pouqunho atrasada. Impressionada com os pesos que vc carrega.Parabéns pela determinação e esforço.Ah e que bom que achei alguém igual a mim. Sou baixinha, tenho 1,55 e alguns falam que se eu treinar muito,vou ficar igual a uma patinha. kkkk Acho que é dor de cotovelo, por que as minhas pernocas são grossinhas e as franguinhas ficam igual a zeca pimenteira em cima de mim. kkkkk Mas então...acompanhando sempre.

Obrigada Pa Prut. Gostei da dica do abs, nem sabia disso. Imagina eu ficar quadradona sem minha cinturinha!!! Meu treino de abs é bem fraquinho, faço 100 abs todo dia, mas tem vezes q deixo passar por que to cansada com o treino de inferior. Quanto a intensidade d treino, quando não esta ciclando o treino tem que ser mais ou menos intenso? Vou ter que parar de ciclar, por que minha médica falou que causei em mim, uma menopausa quimica, por falta de estrogenio. Sentia dores terriveis e o epitelio do meu utero atrofiou. Um horror!! Então agora não terei mais " ajudinha" e vou ter q intensificar meu treino. kk Bj e obrigada

kkk teimosinha é a palavra certa. Adorei a forma que vc dividiu o meu treino. E me convenci que não adianta treinar muito mesmo não. Tenho que dar esse bendido descanso, senão não saio do lugar. Obrigada mesmo. Ah, no treino postado não consta superior nem abdominal, mas treino superior uma vez na semana e abdominal todos os dias depois do treino. Vlww muito.

Rodts, desculpa o caps look. Péssimo! Tatik, eu treino panturrilha no leg press mesmo. Não me atenho muito a panturrilha, por que a minha ja é meio grandinha. kk Keun, não sou cotoca não! Só não treino intensivamente superior, treino uma vez na semana somente para não ficar assimétrico.

Oiee, finalmente cheguei a uma conclusão. Vou treinar perna duas vezes na semana e gluteo vou treinar duas. Vai ficar assim: TERÇA - QUADRICEPS AGACHAMENTO NO SMITH: 3 × 12 LEG PRESS: 3 × 12 EXTENSORA: 3 × 12 ADUTORA: 3 × 12 AGACHAMENTO SUMÔ: 3 × 12 QUINTA – POSTERIOR, GLUTEO STIFF: 3 ×12 FLEXORA: 3× 12,10,8 LEG PRESS COM PÉ EM V E EM CIMA: 3× 12 AFUNDO: 3 × 12 ABDUTORA: 3 × 12 ELEVAÇÃO PELVICA: 3 × 12 COICE NA POLIA: 3× 12,10,8 GLÚTEO - SÁBADO . AGACHAMENTO COM PERNAS AFASTADAS – 3×12-10 . LEG PRESS COM APENAS OS CALCANHARES – 3×12-10 . AVANÇO NO BANCO – 3×12 . ELEVAÇÃO PELVICA COM DUMBELLS – 3×12 . AGACHAMENTO – 3×12-10 . ABDUTORA – 3×12 Vou treinar gluteo por que é a minha deficiencia maior, to ficando com a perna grossona e o bumbum...nada Bjuss

Oieee, Tatik. Então, eu estou ciclando à 2 semanas. Eu sou assim, eu faço uma avaliação no início do ciclo e não fico me pesando, tirando medidas não, por que isso me da uma ansiedade enorme e acabo me entupindo de comida, então deixo levar. Mas de olho, minha perna está enorme. Tinha 59cm de perna e ja estou com 61cm. Não me pesei ainda por que sou neurótica, só no fim do ciclo.rs

Então...é por que eu não gosto de relatar, mas eu estou fazendo um ciclo de decaland(100mg por semana) e primobolan (300mg por semana divida em duas tomadas,terça e sexta), meu ganho está ótimo mas mesmo assim sei que o treino ta errado. Minha suplemetação é Whey, maltodextrina, bcaa, glutamina e creatina e no shotgun.

RafaelTwin, é eu pensei nisso mesmo. Não tenho como treinar segunda. Só de terça à sábado.Ai não tem como eu fazer Abc como eu queria. Me da uma luz por favor. Que devo fazer? To quase voltando a meu treino antigo, treinar perna completa dois dias na semana. Vlw

Oiee, então...muito obrigada por responderem à minha dúvida. Agora estou podendo treinar nos sábados, então vou focar meu treino mais em posterior e glúteos, que são o que tenho maior objetivo de hipetrofia. Vou treinar terça - quadriceps, quarta - superior, quinta - post e gluteo, sexta - off e sábado - post e gluteo Obrigada a todos pelas respostas.

Obrigada, Toinho! É eu estava treinando de uma forma que estava saindo morta de cansaço da academia, fazia 9 exercicios para perna completa e gluteo. Porém tudo que ganhei, tenho que agradecer a isso, mas agora meu corpo estagnou. Então mudei meu treino. Vou treinar com intensidade e dar um tempo bom pra descanso. Vou treinar terça - quadriceps, quarta - superior, quinta - posterior e gluteo, sexta - off. O ruim é que fico com a impressão q demoro demais pra voltar a treinar, por que só começo na terça feira. Por causa da faculdade, segunda é corrido pra mim. No decorrer do tempo, se eu ver que é necessário, treino sábado, perna completa só com uns 4 exercícios completos.

Oieee, eu preciso de uma ajuda. Montei meu novo treino e dividi em treino A: posterior e gluteo. Treino B: quadriceps. POSTERIOR, LATERAL E GLUTEO FLEXORA: 3× 12,10,8 AFUNDO: 3 × 12 ABDUTORA: 3 × 12 STIFF: 3 ×12 ELEVAÇÃO PELVICA: 3 × 12 COICE NA POLIA: 3× 12,10,8 LEG PRESS COM PÉ EM V E EM CIMA: 3× 12 QUADRICEPS AGACHAMENTO NO SMITH: 3 × 12 LEG PRESS: 3 × 12 HACK MACHINE: 3 × 12 EXTENSORA: 3 × 12 ADUTORA: 3 × 12 AGACHAMENTO SUMÔ: 3 × 12 O que acontece é que não sei se treino cada um 2 vezes na semana ou uma vez na semana, cada um. Minha deficiência é interior da coxa e gluteo. Meu quadriceps e posterior parece que qualque hora dessa vai sair um alien. kkkk To treinando terça e quinta com objetivo de hipertrofia, mas queria saber se sera maior o resultado se eu treinar assim: terça: posterior, gluteo. quarta: quadriceps quinta: posterior, gluteo sexta: quadriceps Antes desse treino, eu treinava perna completa duas vezes na semana. Eram 9 exercicios, eu estva ficando exausta. Por isso decidi dividir, mas se não ver resultado, volto ao treino antigo. Obrigada pela sempre ajuda, Lu