RafaelTwin

e o ombro? A escolha dos exercicios nao importa muito. O que importa é o volume. O ombro precisa arrumar, a divisao e o volume!

Cara, o que a gente sempre fala, quando vem treino ABC2x? Fazer 3/2. 4/3 com ABC2x é quando está ciclando, e olha lá. Lembrando mais uma vez que, voce ta treinando ombro © seguido de peito (A).

Então cara, arruma o treino, mas nao precisa perder muito tempo com o mesmo. Arruma as divisoes, e dê um bom estimulo. Depois disso, ja sabe, foque em ALIMENTAÇÃO. Abraços.

[2] haha...sem noção... Como as pessoas nao sabem aceitar as críticas, e sempre se importam com o que os outros (ou até mesmo 1 pessoa) pensa...(Se bem que ela tem 13 anos) Enfim, tudo que faz sucesso, ou o indivuo ama de paixao, ou odeia! Vide: Big Brother, funks em geral, restart, e afins....

Achei a divisao ruim. 2 dias ficaram com muitos grupos, e 2 dias ficaram "vazios". PRIMEIRO de tudo, eu arrumaria a divisao. Nao vou segerir nada, pq nao manjo horrores de treino feminino. Com a divisao arrumada, discutiremos os exercicios.

Cara, o treino ficou show de bola. Se fizer uma boa dieta, vai ter bons resultados! Sobre as suas duvidas, pode manter os 2 de biceps. E o terra/agachmento nao vai ser muito legal voce usar os 2 ao mesmo tempo. Pois o seu treino de costas é seguido do de perna. Resumindo, os 2 nao vai da pra por, somente 1. Agora a escolha é com voce. Abraços.

Paguei um pau...O cara tem 2 duzias de panturrilha!

2x triceps/costas biceps/peito/antebraço perna/pant/ombros/trap Ta explicado agora, UM dos motivos de nao ter muitos ganhos na parte supeiror e na inferiror ganhou relativamente bem. Que fique de exemplo para os que usam está mesma divisao. Nunca podemos nos esquecer do descanso dos sinergistas! Voce disse que é ectomorfo, mas eu nao ponho minha mão no fogo! Se for realmente ecto, nao faria aerobicos de maneira nenhuma. Treinaria 3-4x por semanha com ABC ou ABCD. No geral, eu achei que vc precisa melhor a dieta (pelo que eu vi, vc nem tem).

1- Eu faria alguma rosca punho (normal) ou inversa. 2- Nao gosto de ABCAB. Nao faria. 3- Eu tiraria essa rosca scott simutanea, acho um otimo exercicio, mas só quando é feita unilateral. Abraços

Eu entendi o que o kiki quis dizer. Se o saldo de calorias é negativo (com ou sem aerobicos), vai perder peso. FATO Iria ser um cutting bem "meia boca", mas enfim. Se o cara nao pode nem caminhar acelerado, e quer/queria muito fazer um cutting....

Eu tambem iria de ABC1x ou ABCD. Nao há necessidade de ir mais do que 5x por semana na academia, ainda mais para o seu biotipo. (isso vc for realmente ecto) Como voce mesmo disse, mude essa divisão, pois está pessima! Essa divisao que vc propôs é boa. Se for ABC2x, eu faria somente 1 exercicio de antebraço. Faria leg e agacho hack em primeiro/segundo exercicio. Abraços.

Ta certo, esse é o terra. Usa ele no treino de costas. Aì voce deixa o treino de costas "longe" (2 ou 3 dias) do de pernas. Abraços.

Se voce ja fez terra (até relatou aqui no forum), nao tem problema em fazer agachamento. É só ter a mesma consciencia do terra. Falando em terra, e aí, melhorou as dores? Sobre o treino de pernas, eu acho desnecessario fazer adutores. Adoro essa cadeira flexora, acho até melhor que a mesa. Poderia fazer agachamento hack, nao força praticamente nada a coluna, e é um otimo exercicio. (mas mesmo assim, nao deixe de testar o agacho livre) Achei o treino de ombro levemente volumoso. Voce fazer ABCD(E)?? Abraços.

Cara, use como regra o seguinte: Musculos grandes no max2 tecnicas avançadas. Musculos pequenos no max 1 tecnica avançada. Isso vale para QUALQUER tecnica. Treino agostina ja é uma, assim como o FST. Se fizer o FST da maneira certa, vc nao vai precisar de mais nada. Mas tudo tem limites tbm, só pq 2 tecnicas avançadas é aceitavel para musculo grande. Nao vai fazer FST + agonista (peito/costas) Seja coerente nas decisoes! Abraços.

[2] Shape ta show de bola, hein! Até hoje nao acredito que vc nao pesa mais do que 95kgs, voce deve ser muitooo ecto! Segue firme aí, que eu to acompanhanho em off. (dave odeia quando falamos isso hahahaha )

Tem muito volume aí, não faria isso nem ciclando! Amigo, vc treina ombro seguido de peito (quarta e depois quinta), se atente a isso!

Tenho incomodo no manguito, por causa do pulley nuca. Nao tiro mais do meu treino esse aquecimento! Eu acho desnessário treinar, nunca vi algum cara indicando isso, e sim, só o aquecimento (vide Waldemar Guimaraes) PS: Só no aquecimento, parace que dá um "negocio" no ombro, magine com cargas mais altas!

Cara, eu sei que pão é seco pra caramba, mas se colocar uma agua, fica "bom" Alias, eu uso agua em quase todas as minhas refeições, ja peguei custume! E sempre ajuda a descer.

Pode adicionar os exercicios que vc gostar mais. Mas cara, POR FAVOR arruma esse treino de ombro/perna. Duvido que vc acabe ele até 1h10m.

Bem controverso, mas pode fazer nos 2 treinos, sendo em ultimo exercicio não há problema nenhum. [2]

[quote name='Tizgrilo' date='23 julho 2010 - 12:17 ' timestamp='1279855065' post='347234'] Fala galera! Dá pra usar o Lipo6 no lugar do EC antes do AEJ? Toma o Lipo6, faço o AEJ e na volta mando Whey+Dextrose? [/quote] Pode substituir tranquilamente. Depois do arebico em jejum, eu mandaria IG baixo, esse assunto ja foi bastante debatido nesse topico. Se quiser dar uma "vasculhada"! Abraços.

A- Exatamente isso, deixar 4 exercicios, manter a barra fixa, e o com o tringulo, faça-o sentado. Dúvida: Nao seria. Pois com esse tipo de treinamento (agonista), vc fará 3 bi-sets, o que aumentaria muito o metabolismo, onde teoricamente, isso nao é nada bom para um ecto. Abraços.

Dieta ficou ótima. Mas nao precisa de 50g de gordur na ceia, pode deixar no max 30g. Abraços.

Segue firme com os treinos e coma bem. Vai treinando e vendo o que VOCE nao gostou, nao se adaptou, e etc.... Abraços.

Como ja disseram, nada é regra, nada é exato. Em relaçao a pq nao fazer mais do que 4/3. É simples, quanto mais massa, mais fibras para voce quebrar, consequentemente, vai ser obrigado a dar mais intensidade e mais volume. Para nós "mortais" que nao pensamos em competir, se nao passarmos dos 45 de braços, nao há necessidade de fazer mais do que 4/3. É tudo questao de proporção. Um Jay cutler da vida, nao tem como fadigar seu biceps com 3 exercicios (seria intensidade demais). E olha que mesmo ele fazendo 4 ou 5 exercicios, ainda tem que "arrebentar com tudo". Lembrando que, em relação a hipertrofia, intensidade é melhor do que volume. Volume só vai ser necessario nesses casos, estilo BB. Que mesmo com 4/5 exercicios, ainda tem que dar muita intensidade.