PKayser

Ae galera, sou novo aqui! Vou mandar meu treino e alguns dados! Opinem a vontade! :OP Idade: 27 anos Tempo de treino: 8 anos (com altos e baixos hehe) Altura: 1,72 Peso: 73kg Meu treino atual, o qual treino com cargas máximas possíveis: Treino A (peito e triceps) Supino reto............................... 2x8 + 2x6 Crucifixo reto............................ 2x8 + 2x6 Supino inclinado com alteres.............. 2x8 + 2x6 Triceps roldana alta...................... 2x8 + 2x6 Triceps testa............................. 2x8 + 2x6 Triceps repulsão.......................... 3x10 Rosca Pulso............................... 3x10 Encolhimento.............................. 2x8 + 2x6 Abdominais Treino B (costas e biceps) Puxada por trás........................... 2x8 + 2x6 Serrote................................... 2x8 + 2x6 Remada alta............................... 2x8 + 2x6 Remada pronada............................ 2x8 + 2x6 Rosca direta.............................. 2x8 + 2x6 Rosca alternada........................... 2x8 + 2x6 Rosca martelo............................. 2x8 + 2x6 Rosca pulso invertida..................... 3x10 Treino C (ombro e perna) Elevação lateral.......................... 2x8 + 2x6 Desenvolvimento........................... 2x8 + 2x6 Puxada vertical com barra................. 2x8 + 2x6 Voador invertido no crossover............. 2x8 + 2x6 Levantamento frontal invertido............ 2x8 + 2x6 Leg press................................. 3x10 Extensão (pernas)......................... 3x10 Flexão (pernas)........................... 3x10 Abdominais Vale ressaltar que estou dando, no momento, enfase a ombro e costas! Abraço!