RafaelTwin

?? EDIT: Ja tem topico sobre isso. E outra, as pessoas nunca vão pensar como a gente, nao adianta se revoltar.

Nao mistura carbo com gordura, ainda mais no desjejum. Segunda refeição ta muito fraca. as 14h40, vc só manda whey, é isso mesmo? Refeição das 21h fraca de gorduras. Abraços.

Nao acho que esteja na hora ainda, se voce REALMENTE sentir alguma necessidade, tipo: "estou fazendo 3 exercicios, mas minhas pernas nao estão muito "quebradas" (fadigadas)" aí sim, do contrario, continue assim mesmo! Abraços.

Entao, vc pode treinar terça a sabado, ou seja 6 dias. Vc quer treinar pernas 2x por semana, certo? Então, vc tem 2 opções. 1- Poderia fazer 2x por semana (pernas completas), tipo terça e sexta. PS: Só nao sei se ficaria muito volumoso. 2- Ou entaum, poderia fazer: terça- posteiror/gluteo quarta- parte superior quinta- descanso sexta - quadriceps Nao consigo ver outra divisao melhor...Treinar pernas (separadas), 2x por semana, sem ciclar, fica dificil mesmo.

Descobrir se a estrutura do abdomen está boa??? Se ele está hipertrofiando bem, é isso? Cara, vai fazendo abdominais pesados no off (momento mais facil para hipertrofia), aí só no cutting que da pra ver mesmos os resultados. Com a capa de gordura, fica dificil avaliar algo, mesmo. Abraços.

Bom, nunca vi alguma teoria/artigo falando sobre isso. Mas teve um dia, que eu fiz um drop-set muito pesado, e aí eu acabei "descobrindo", pelo menos PRA MIM, eu senti muito a parte lateral do ombro. Mas a pegada nao tava tão aberta nao, aberutra mais ou menos igual do testa.

Achei que ficou pouco descanso para posteiror. Lembre-se, nao é quanto mais se treina, que terá mais resultados.

Agora ficou melhor! Tirando o pequeno erro de que whey tem 24g de protenia VEGETAL, ta ok. Abraços.

Realmente a dieta ja estava bem hipercalorica para o seu peso. Mas nao sei, cada corpo responde de uma maneira. Teríamos que saber até que ponto vc é ectomorfo. Sobre ficar uma refeição um pouco mais fraca, nao é das piores coisas! Sobre os horarios, olhe na foto: -terceira refeição às 22h. -ceia está como ante penultima refeição. Abraços.

Cara, pode arrumar a ordem e os horarios das refeições, ta uma confusão!! Achei a refeição "LANCHE" fraca de carbos. Achei sua ceia muito calorica, nao precisa disso tudo. Abraços.

Posta lá cara, vai ser grande ajuda para todos. Se nao me engano, ainda não tem nada sobre esse assunto, na parte de artigos. Abraços.

Entao cara, como vc mesmo disse, vc nao tinha add a massa, pq o site do fernandows nao tinha, e agora tem. Mas mesmo assim, ainda está ruim, pois essas massas nunca tem 100% de prot animal. Adiciona umas 10g de prot animal. Sobre a ceia, pode ter varias escolhas, mas PRA MIM, as melhores são: Ovos inteiros OU frango/azeite. Abraços.

Cara, e se eu te falar, que estou EXATAMENTE na mesma situação que voce? Eu treino tudo, e vira e mexe os meus musculos doem no outro dia, menos o biceps. Na boa, quer uma dica, de EXP propria? Nem se preocupe com isso, meu biceps nao dói faz nem sei quantos meses, e ele creceu da mesma maneira. Se realmente quiser mudar o treino, por algum outro motivo tbm. Pode mudar, mude a ordem, os exercicios, e até as repetições, por que nao? Abraços.

Cara, vc tem 51kg. Nao precisa mais do que 25g de prot ANIMAL por refeição. Se na terceira refeição, vc tem 50g e na outra vc 10g, é só remanejar! Sobre a ceia, nao poe carbo nela, só prot e gordura. Abraços.

Segunda refeição tem 10g de prot, e a terceira refeição tem 50g. Ceia fraca demais. Abraços.

Cade os seus dados pessoais? Cade o tipo de treinamento? Coloca o resto do treino, os dias, as divisoes,... Abrazzz

1- Achei o treino volumoso 2- Terra está perto do treino de pernas. 3- Ombro está seguido do treino de peito. Abraços.

Força aí irmão! Nao pra mastigar nada mesmo? Só nas sopas e shakes...Faça as sopas bem reforçadas em!! Abraços.

Entao cara, na verdade nao é só 1 exercicio, vc faz remada curvada que pega posteiror/lombar. (mesma coisa do terra) Mas mesmo se fosse só o terra, EU nao arriscaria. Mas nada te impede de tentar. Abraços. EDIT: Se quiser fazer só o terra (pra depois treinar pernas), faça em ultimo exercicio. (pra nao recrutar tanto da posterior)

Faria 3/2 (3 para os grandes 2 para os pequenos) Fica ruim de colocar ombro com perna, pq no outro dia vc vai treinar peito, sem dar nenhum descanso para o ombro. Treino de perna fraco. Abraços.

Faça a divisao sugerida pelo amigo aí de cima. B- Trocaria alguma puxada vertical (pulley nuca ou frente) por um serrote, ou remada sentada pegada supina ou neutra. C- Tiraria uma flexora, e colocava extensora. Abraços.

Treino de péssima qualidade, vc treina o corpo inteiro todos os dias, sem dar descanso para nenhum grupo. Da uma olhada nos treinos que os caras postam aqui, nao precisa copiar, mas é so pra ter uma ideia mesmo. Abraços.

A- Se é pra fazer 5 séries de 1 exercicios só (como vc fez na panturrilha), eu faria 2 exercicios, somando a mesmas 5 séries. D- Iria variando o enxolhimento, 1 semana com halter, depois com barra por trás, e na frente. Mas nunca no smith! De resto, Eu colocaria um descanso no meio da semana, pro terra ficar um pouquinho mais longe do agacho. Abraços.

pullover em dia de ombro???? Se quiser, faça em dia de peito ou costas, mas tome cuidado com o volume. Sobre repetições, nem vou opinar nada, ja foi muito discutivel (e pessoal tbm), no geral está legal.

Sim, 4/3 é "de boa". Sobre priorizar, é isso mesmo que vc falou, nao tem erro. Quer prioziar a parte superior do peito? É so fazer mais exercicios que dão a ênfase para tal. ABraços.