RafaelTwin

A- Nao recomendo. Halter pega mais peito, mesmo sendo em ultimo exercicio as costas iria falhar primeiro. Mas ja que via fazer FST, tem que ser "bem feitinho" Abraço

Ja estou online aqui, vou responder, se nao vai ficar só pra amanha! haha (como sou ganacioso ) Nao entendi direito a sua dúvida, mas vc queria optar entre 2 encolhimento OU encolhimento + remada alta? EU iria de 2 encolhimento, principalmente, em bi-set. Mas tome muito cuidado, pra nao ficar volumoso! Abraços!

Nao gostei dessa divisao não, eu faria: A- Costas/panturrilha B- Peito/abdomen Descanso C- Perna/panturrilha D- Ombro/Trapezio/Abdomen E- Triceps/Biceps/antebraço Mas se vc ja tem alguns indicios de ectomorfo, ainda faria um ABCD. Abraços.

Entendi sua idéia cara, mas nao faria assim nao. Por que nao faz ABC2x continuo? Tipo da onde parou, vc continua. ABCAB, CABCA, BCABC,... Aí vc vai consiguir revesar todas as letras, podendo manter a divisao: (pra nao complicar muito) A- Peito/triceps/ombro B- Costas/biceps/trapezio C- Perna/Panturrilha Eu acho que assim fica melhor! PS: Vlw pelos elogios Abraços.

Nao entendi direito, vc vai começar o ABCD o quanto antes? Ou vai ficar nesse ABCAB? Vc falou sobre tirar elevação lateral, mas o lera C vc faz 1x por semana, certo? Portanto, pode ficar 3 exercicios. Cara, nem acho uma boa comprar um multivitamico, se comer direito, vc pega mais nutrientes nos alimentos do que nisso! PS: Nao esqueça que, voce treina ombro no C (quarta) e vai treinar peito no A (quinta).

kkkkkkkkkkkkkk ja tinha ouvido isso em algum lugar por aí... Vamos fazer a campanha "Volta Chacal", nao pense só em vender, venha se divertir, aprender (e ensinar ) com a gente! Abraços!

Cuidado com OT em, sempre se alimente bem, e descanse. Otima divisao, treinaria antebraço com costas, ou no dia de braços. Pode fazer 3 para ombro, 1 para trapezio. Esqueceu de falar quantos vai colocar para perna. Essa de escolher exercicio, fica muito relativo de dizer ou recomendar, faz o que vc tiver vontade. A alimentação sempre conta mais! Nao acho necessario fazer nada, dia de peito é dia de peito. (Sério??? ) Abraços.

Entendi sua situação, eu passo por isso tbm. Só que comigo, é ao contrario. Eu treino costas/trapezio e DEPOIS peito/ombro. Cara, nao tem muito o que fazer nao, todos os exercicios de costas pega trapezio, assim como, quase todos de ombro. Minha dica é, fazer o inverso, costas e depois peito. E voce decidir somente um dia para treinar trapezio. Outra dica tbm, é fazer as elevações (frontal, lateral,...) só até a altura do ombro, para nao recrutar muito do trapezio. Abraços.

A- Tiraria 1 exercicio. B- Tiraria 1 exercicio. D- O que seria essa remada treseira? Cricifixo inverso é mais costas, pq nao faz elevação posterior? http://muscul.az.free.fr/pt/mep20.gif http://muscul.az.free.fr/pt/Cep24h.gif http://musculacao.info/wp-content/uploads/elevacao_posterior.gif 4 exercicios para ombro é muito, faria só 3. E- 4 exercicios é muita coisa, pode manter a rosca martelo pq é mais antebraço (faria ela em ultimo exercicio) Ja no triceps, faria só 3 mesmo. Abraços.

4 exercicios para ombro/triceps/biceps e 4 para perna = sem pesquisa Sem mais.....

Tome cuidado com os sinergistas, nao treine-os em dias seguidos! E sobre o seu "problema", treinar 3x por semana com 40 minutos cada dia, fica complicado mesmo, talvez um ABA/BAB como o amigo citou. Nao tem como fazer uma forçinha, para pelo menos treinar 1h, por dia? Abraços.

Faça essa divisao, que nao tem erro. E sobre a remada alta, faça com a pegada mais aberta, ja que vai faze-la em dia de peito/ombro. Se quiser fazer livre tbm, acho melhor que guiada!

Tipo, vai pesquisando as divisoes, e uma vc vai gostar, vai te atrair, ai vc faz ela...Nada como seguir o que realmente queremos... Ai vc posta pra gente avaliar, pode ficar tranquilo, a dieta ainda vai contar mais para voce crescer! Abraços.

Eu faria 3 séries de tudo. Pra mim, 4 séries nao adianta de nada, se fizer 3 séries bem feitas, nao há necessidade da quarta, mas enfim...isso é bem pessoal! Abraços e bons treinos!

Ele falou certo, nao pode fazer terra seguido do treino de pernas. E ombro seguido do treino de peito. Infelizmente, ou vc treina tudo num dia só, eu da o intervalo de descanso para os sinergistas. Uma boa idéia é fazer: ABC descanso ABC descanso ABC,.... e por aí vai. E sobre os exercicios, ta muito volumoso, deixa 3/2 mesmo.

Acontece que, se for ABC2x (ou ABCAB) como é o caso do dono do topico, essa divisao fica complicada. Pois treina ombro seguido de peito Por isso que nao gosto muito de ABC2x, nao curto fazer peito/triceps/ombro tudo num dia só. Enfim, falando do treino, para nao disvirtuar, está pessimo mesmo. 4 exercicios para ombro/triceps e 3 para as pernas....

Por que o preferencial do FST são os isoladores, e de costas, esses são que mais isolam. Lembrando que, na verdade o que mais isola é voador inverso e pulldown, mas muitas academias nao tem (voador inverso), podendo fazer crucifixo inverso livre, mas obviamente que o pulldown/voador inverso vão ser "melhor".

Ficaria muito exercicio. Eu faria assim: Terra Uma puxada vertical (puxador nuca, puxador frente, barra fixa,...) Remada curvada Pulldown ou cricifixo inverso ou voador inverso (FST) Mais que isso, ficaria muito volumoso. Abraços.

A- Faltou algo para a perte de ESPESSURA das costas: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/v-bar-pulldown http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-two-dumbbell-row-with-palms-in http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/one-arm-dumbbell-row http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-cable-rows Nao faria remada alta, pois ela pega ombro. Se quiser fazer 2 exercicios, faça 2 encolhimentos. Mas mesmo assim eu axo muita coisa. Sobre o FST: Costas: Pulldown ou cricifixo inverso. Peito: Cross over, voador, se nao puder/tiver, crucifixo. Abraços.

AB X 3 nem ciclando. [2] Impossivel de fazer um treino desses. Vai ser muito melhor vc montar um, e a gente te ajudar. OBS.: abdominal todo dia a= supra e infra, b= obliquo Péssima escolha, nao precisa fazer todos os dias. Abraços.

Só 3 para ombro está bom, sendo que remada alta pega ombro tbm, faria 2 exercicios de ombro + remada alta. E o encolhimeto eu dexaria para o dia de costas. Tiraria adução e abdução. Abraços.

Restart, Justin Bieber, Crespusculo, e nem o sertanejo se safou! Homosexualidade deixou de ser opção sexual e virou moda, principalmente por várias menininhas afirmarem que eles são lindos! Franjinhas, vozinhas finas, e roupas coloridas, eles são tão românticos, né?

A- 4 exercicios está de bom tamanho, seria substiutir mesmo. Voce tem 2 exercicios (6 séries) de puxadas verticais, e 10 séries (FST + 3) dos outros 2 exercicios. O que seria mais viaivel substituir? Obviamente o das 10 séries. Como vc tem que fazer FST com isolador. Seria tirar o serrote (remada unilateral com pegada neutra) e colocar um dos links que te mandei. Boa sorte, na escolha! C- Eu disse revesar, seria fazer 1 ou 2 semanas determinado exercicio, e depois em 1 ou 2 semanas fazer o outro (cadeira flexora). Revesar e nao acrescentar!

O meu quando doía, era deitado. Nao sei o que pode ser, mas é aquele negocio, nunca faça exercicios que te dê dor. Voce sente dor em mais algum exercicio?

Tiraria o queijo tbm. E eu achei a dieta meio pobre de gorduras, vc tem 95kg (nao sei o seu BF, mas enfim), tenta deixar umas 20g pelo menos. Abraços.