RafaelTwin

Está ok, pode mandar bala na dieta agora! Só nao esqueça que nao precisa colocar mais tecnica avançada, o FST ja é bem intenso. Abraços.

Cara, é muita tecnica avançada para um exercicio como o supino. (ja que vc deu ele de exemplo) Rest-pause é uma boa, mas eu acho que ele ja é muito intenso (se fizer certo), nao precisando de mais nada.

Sentindo, seria o pump? Ah cara, isso pode ser tantas coisas, muda os exercicios, a ordem deles, a intensidade e etc... Da uma lida nisso aqui: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/06/pump-muscular-nao-ajuda-na-hipertrofia/ Abraços.

Ok, perna é musuculo grande, entaum no minimo 3 exercicios. Voce poderia treinar perna separado, tipo B1: quadriceps/costas/biceps B2: posterior/costas/biceps. Arruma a ordem dos exercicios para: perna/costas/biceps. Veja como vc deixou: Rosca Direta Agachamento Hack Machine Pantu em pé Remada Baixa Remada Uni Pulley Frente Poderia treinar panturrilha e abds nos dias dos aerobicos, mas depende do tempo em que vc acaba esse aerobicos.

Pois eu acho mais prático que o mexido, pois vc cozinha tudo que vai consumir no dia, descasca na hora que vai comer e ja era.

Agachamento Hack Machine + Pantu em pé = ao seu treino de perna??? O B2 tinha que ser, no minimo, "focando" pernas. Sem chance de avaliar.

Lombar é complicado, eu tive uma lesao minima semana passada, como vc citou, fica parecendo um velho... A melhor opção nessa hora, é procurar um médico mesmo... E sobre a importancia em treinar lombar, eu acho sagrada. Pois voce utiliza ela para tudo, de nada vai adiantar ter braços/peito/costas/PERNAS gigantes, sem ter uma lombar forte.

Ok, mas vc poderia fazer ABCAB (treinar 5x por semana), ai vc continuava na letra onde parou, ficando: ABCAB, CABCA, BCABC, ABCAB, ...e assim por diante. Abraços.

Impossivel de responder, pois a dieta é o que conta mais para perder gordura....

Entendi... NPNG = ?????

Se fosse agachamento livre, seria melhor. Mas começar por um exercicio unilateral, nao vejo vantagem. E sobre fazer ABCAB, nao é muito bom isso acontecer nao. Por que nao continua o treino da onde parou? Abraços.

Cara, poe mais 1 exercicio de costas e peito, e mais 2 exercicios para perna, que ta muito fraco. Sobre qual exercicio colocar, fica mais a seu critério, vou citar alguns que gosto: Peito: Crucifixo inclinado, cross-over, crucifixo no cross. Costas: Serrote, remada unilateral, remada curvada, remada T. Pernas: Flexora, stiff, agachamento livre, leg-press. Abraços.

A- Tiraria elevação frontal. C- Faria remada alta com pegada aberta. D- Faz o FST de biceps com algum isolador. Uso também, Isometria, Rest Pause, Drop-Set, Bí-Set, etc ... para variar ... FST ja é uma tecnica, dificilmente vai precisar de mais... Abraços.

Posta aí pra gente ver, mas ja pode mudar a divisao, pois está treinando peito seguido de ombro. Abraços.

Igor, de quanto é sua net? Tenta deixar o server com menos lag..

2- Isoladores são os exercicios que nao usam musculos sinergistas: Crucifixo, cross-over, peck deck, crucifixo no cross,.... 3- Se quiser tirar, eu nao acho útil! Abraços.

Entendi. Mas vc falou que iria fazer aerobico + abdominal, entaum vc teria tempo para fazer um dos dois? Acredito que sempre da pra dar um jeitinho Mas enfim, se nao pode fazer nada, nem mesmo treinar, o negocio é segurar as pontas com a dieta. Abraços.

Dieta pobre em gorduras. Tira o leite da ceia. E se pudesse arrumar os valores seria otimo! Abração.

Da uma olhada nisso aqui: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/08/puxe-ferro-para-queimar-gordura/ Cara, abdominal nao vai ajudar em nada na queima de gordura. Abraços.

hahaha monólogo é fods....hahhaa Entao dave, queria saber o que vc achou do GH, ja usou ele outras vezes? é melhor em bluk ou cutting? PS: Voce chegou a relatar esse ciclo do GH + deca aqui? Abraços.

Faria o desenvolvimento e o leg-press, em primeiro exercicio. Acho que é só. PS: vc nao está fazendo ABCAB, né? Abraços.

Depende, se for um cara MUITO ecto. Vai saber.... Como diz o "ditado": Primeiro cresce, depois define!

Ainda mais no tamanho dele. Se bem que, quanto mais massa, mais dificil perder a definição e ficar roliço. Mas enfim, estou acompanhando em off, dave. Abraços.

Cade o descanso dos sinergistas? Pra que tanto exercicio de triceps? Pra que tanto exercicio de ombro?

Na maioria nao. Cada vez que temos mais massa, mais facil é a queima de gordura. E se pegar um cara que nunca treinou, deixar ele com 3-4% de BF, jamais irá definir, por falta de massa tbm.