lmkummer

Prefiro "pegar pesado" e dar um descanso, funciona melhor pra mim. Ficaria assim então: Agachamento - 4x6 Levantamento terra - 4x5 Supino reto - 3x8 Remada curvada - 3x8 Paralelas - 3xF Chin ups - 3xF Daí se sobrar tempo da pra adicionar esporadicamente exercícios para músculos menos visados (ex.: panturrilhas, abdômen, trapézios). Melhorou assim?

Verdade, acho que um FB 3x surtiria mais efeito. Acho que da pra tirar os isoladores e treinar normalmente sem ser circuito. Nova proposta: FB 3x (terças, quintas e sábados) Agachamento livre - 4x6 Levantamento terra - 4x5 Stiff - 3x8 Supino reto - 4x8 Chin ups - 3xF Paralelas - 3xF

Bom dia pessoal! Preciso de uma ajuda pra avaliar um treino fullbody 4x que estou pensando que será minha nova rotina agora em épocas de aula. Vinha treinando ABC2x e consegui bons resultados, porém por falta de tempo poderei treinar somente Segundas e Quartas de manhã cedo (6h30) com 45-50 minutos de duração e Quintas à noite (19h) e Sábados pela tarde (16h) sendo que nesses dois últimos dias eu posso fazer um treino mais extenso (1h15min máximo). O treino seria feito em formato de circuito, sendo formado por 3 ciclos com 3 exercícios cada. (Ex.: 1x8 supino -> sem descanso -> 1x8 agachamento -> sem descanso -> 1xF pull up -> repete 2x -> fim do primeiro ciclo.) A1 - segundas (45-50 minutos de duração) Supino reto - 3x8 Agachamento livre - 3x8 Pull Up - 3xF Crucifixo - 3x10 Stiff - 3x10 Remada curvada - 3x8 Paralelas - 3xF Desenvolvimento com halteres - 3x10 Rosca direta - 3x10 A2 - quartas (45-50 minutos de duração) Supino reto com halteres - 3x8 Leg press 45º - 3x10 Levantamento terra 4x5 Supino inclinado - 3x8 Good morning - 3x8 Chin Up - 3xF Mergulho em bancos paralelos - 3x10 Elevação lateral - 3x10 Rosca Scott - 3x10 A1* - quintas (até 1h15min de duração) Supino reto - 3x8 Agachamento livre - 3x8 Pull Up - 3xF Crucifixo - 3x10 Stiff - 3x10 Remada curvada - 3x8 Paralelas - 3xF Desenvolvimento com halteres - 3x10 Rosca direta - 3x10 *Gêmeos em pé - 3x15 *Encolhimento - 3x10 *Prancha - 3x1' A2* - sábados (até 1h15min de duração) Supino reto com halteres - 3x8 Leg press 45º - 3x10 Levantamento terra 4x5 Supino inclinado - 3x8 Good morning - 3x8 Chin Up - 3xF Mergulho em bancos paralelos - 3x10 Elevação lateral - 3x10 Rosca Scott - 3x10 *Puxada alta - 3x10 *Gêmeos sentado - 3x15 *Oblíquos - 3x20

Que tipo de alimento recomendaria para aumentar a quantidade de gorduras? E os valores eu peguei do site www.verao2011.com.br, site postado aqui no forum...

Massa: 105kgs Altura: 172 Idade: 18 anos FA: 1.6 BF: muito alto, não sei Objetivo: Cutting Sei que não deveria por leite na dieta mas, tive que por, com água ficaria complicado... Sei também que o nº de calorias diárias ficou baixo resultando num excedente negativo muito grande, mas acho que os valores podem estar errados mas usei a tabela do forum. Gostaria que não me indicassem uso de suplementos pois não tenho condições. Avaliem e deem dicas se possível. Abraços.