RafaelTwin

Como falaram, tira esse adutor/abdutor. E coloca mais exercicio, pelo menos uns 3. Ja que, tirando adutores, só ficou 1. Panturrilha pode deixar 2 exercicios. É a remada alta mesmo, faça ela com pegada aberta, para recrutar mais do ombro. Ja que vc só tem desenvolviemnto + remada alta. Ah, e tome cuidado para esse dia nao ficar muito volumoso, pois vc está treinado ombro/perna/panturrilha Abraços.

Nao sei explicar mas o shape ta meio estranho, o Dexter e principalmente o Jay tem mais chances....

Os resultados seriam melhores, separando. Mas em ABC2x isso é impossivel, pois vc mesmo ja tentou (peito/biceps costas/triceps). Eu disse resultados melhores, mas nao precisa ficar com isso na cabeça, nao vai ser nada do outro mundo. Sinceramente, ABC2x fica complicado de treinar sinergistas separados. A melhor escolha seria: peito/triceps/ombro Costas/biceps/antebraço pernas/panturrilha

OMG, as pernas aumentaram muito! Sempre curti o shape dele, bom isso daí nao precisava nem falar né!

Opa, fala murder, tinha dado uma sumida cara! Blz?? Entao cara, gorduras na dieta é obrigatório, na ceia ainda mais. Mas o que estava falando era sobre calorias, nao tem sentido a ceia (onde vc vai durmir em no max 30min) ter mais calorias que uma refeição onde vc vai estar acordado, falando, pensando, e etc... Abraços.

A - peito - biceps - abdomem B - ombro - trapezio e perna C - costas - triceps - abdomem Voce nao está dando descanso para os sinergistas. Quando vc treina peito, vc recruta ombro (e triceps) sendo necessário um descanso. Enfim, ou vc treina ombro no mesmo dia de peito, ou vc tem que dar uns 2 dias de descanso.(intervalo) Tome cuidado com costas/triceps, pois depois do C vc vai treinar o A novamente, nao dando o descanso que ja citei ai em cima: C - costas - triceps - abdomem A - peito - biceps - abdomem Abraços.

Então, poderia melhorar a divisao. Nao entendo muito de treino feminino, mas poderia fazer: A- Quadriceps/Peito/triceps/ombro B- Postrior/Gluteo/Costas/biceps Abraços.

Pra mim, treino peito tem que ter crucifixo, ou cross, ou peck-deck. Nao acho viavel treinar antebraço com peito/triceps, mas enfim.... Rosca martelo é mais antebraço do que biceps. Por isso falei pra faze-la em ultima. Abraços.

A evolução foi boa, mas para 2 meses é claro. Voce ainda tem muito o que crescer. É legal quando faz a comparação de bastante tempo, tipo 6 meses. Ai rola uma diferença bacana. Abraços.

A ceia tem mais caloiras que a penultima refeição, poderia inverter isso. De resto, ta ok.

A- Muito volumoso, faria terra + 3 exercicios. C- Tiraria adutores. D e E - Divisao ruim, cade os descansos dos sinergistas? Abraços.

Tem certeza que essa "Puxada vertical" é exercicio de ombro? É cara, vc falou quase tudo, tem que rever muita coisa aí, instrutor (quase todos) nao sabe nada mesmo. PS: O treino de perna ficou ridiculo, nao serve nem para hipertrofia, força, nem resistencia!!

A- Nao faz nenhum isolador de peito? Faria antebraço com costas/biceps. B- Deixa rosca martelo por ultimo. C- Faria uma flexora. E tiraria esse de gluteo. O que é desenvolvimento neutro? Abraços.

ABC1x é quando vc treina 3 vezes por semana, e o 2x vc treina 5 ou 6 vezes... Pelo jeito, o seu é ABC2x, entaum eu faria 3/2 (3 exercicicios para os grandes e 2 para os pequenos). Abraços.

ABC 1x, certo? Entao coloca 4/3. B- Ok. C- Remada alta = ombro e trapezio, nao tem pq fazer em dia de costas/triceps. Treino de perna, pode ser o convencional (agachamento, leg-press, extensora, flexora). O resto vai depender de vc.

"E você me posta isso na área de videos de fisiculturismo ? Brilhante!"

ixi, esse encontro ta mais dificil do que o brasil ganhar a copa...

Se está realmente te incomodando, é so fazer o "mini-cutting". Nada como vc modelar o que vc realmente quer.

Sim, ajuda. Mas é muito inviavel usar cinta no começo. Melhor coisa a se fazer é treinar a execução totalmente certa, fazer com pouca carga mesmo, afinal é um otimo exercicio. Abraços.

Nunca se esqueça, a dieta sempre conta mais, sempre tem peso maior, para a hipertrofia. Abraços, e bons resultados!

Se for pra escolher fazer esteira antes ou depois do treino, eu faria depois. Nao gostei da divisao. Como é esse AB? É AB descanso AB ou A descanso B, quanto vezes irá treinar por semana?

Mas vai deixar na agua fervendo, por uns 20-30 min. Nao vejo problema.

Muita proteina animal, sem necessidade. Dieta pobre em gorduras, o defecit de calorias que ficará da remoção do excesso de prot, coloca de gorduras. Abraços.

1- A divisao nao ficou legal. A = Peito / Quadriceps B = Costas / Biceps C = Ombro / Trapézio / Tríceps D = Peito / Isquios E = Costas / Panturrilha F = Tríceps / Biceps Treinar 6x por semana, sem nenhum descanso no meio eu acho locura. Se vc tivesse 2 semanas de treino nao diria nada. Mas vc ja tem 2 anos. 2- O treino ficou muito volumoso: No treino B vc faz 3 exercicios para biceps, e ja no sabado (F) 4. Depois de 3 dias, ja faz 3 exercicios de novo.... Pense nisso! Abraços.

Acredito que, agua gelada demora mais, pq dentro do corpo a temperatura é elevada, sendo necessario um tempo até essa agua gelada ficar com essa mesma temperatura, mandando agua morna, esse processo ja é descartavel. Acredito que seja isso, mas nada que vá demorar 10 min a mais para absorção. PS: Eu mando geleda, principalmente no calor. Fica horrivel whey+malto com agua em temp natural.