RafaelTwin

Cara encolhimento nunca pode ser com rotação, seja da forma que for. Perigo de lesão grande, sem a menor recompensa. Em relação ao tamanho da barra, em qualquer exercicio, a barra maior vai requerer mais equilibrio (ajuda na hipertrofia tbm), porem menos carga, e a barra menor ao contrario. Aì vai de voce, eu faço com barra grande. Abraços.

Voce esqueceu de mencionar o seu biotipo, tome cuidado com os nescau em horarios nao "bem vindos". Na refeição 3 voce mistou carbo com gordura, isso nao é muito tbm, pode tirar esse azeite e por na ceia. Pré-treino, fraco de carbos. Nao precisa por carbo na ceia, pode deixar sem, e usar os carbos no decorrer do dia. Coloca 2 colheres de azeite nessa hora, e proteinas. Abraços.

Achei que a quantidade de proteinas ficou a desejar em muitas refeições. Em relação aos carbos, eu n sei direito até que ponto vc é ectomorfo, então, se o peso nao subir pelo menos 1kg por mes, aumenta os carbos. Na ultima refeição, falou uma fonte de gordura, poderia por umas 2 colhores de azeite. Abraços.

Primeiramente, parabens por treinar em casa, e treinar perna descentemente, pois tem muitospor ái que tem muito mais coisas na academia e nem assim treinam as pernas.

Divisão literalmente maluca, e sem nexo. Se eu fosse voce, mudaria as divisoes, deixando a "padrão" mesmo, nao tem pq fazer diferente. Abraços.

Mas chegar a formigar mesmo, ou vc sente um pump no antebraço? Voce sente o antebraço no dia de peito tbm? Talvez seja pela intensidade, eu tbm sinto as vezes (só no dia de costas), mas voce deveria fazer exercicios especificos para essa area sim. Abraços.

Quando eu comecei a fazer terra ficava tonto sempre, demorou uns 2-3 meses para eu nao ficar mais.... Agora, eu dou muito mais intensidade no terra, do que dava quando comecei, e nem sinto mais nada.

Então cara, se vc nao quer roubar, é so abaixar a carga, seja no começo OU quando voce fizer repetições muito baixas OU quando voce deduzir, que a proxima serie vai ficar muito pesada (e vai ter que roubar). Achei seu treino de perna muito fraco, e ja que é ABC2x, nao precisa de 2 leg-press, coloca 1 leg, extensora, flexora e 2 de panturrilha. Por ser ABC2x, treino de biceps volumoso. Abraços.

ABC 1x ou 2x? Afinal, vc treina perna? Se sim, com 2 exercicios? Cade os exercicios de antebraços? Em relação a sua dúvida, vc pode fazer a execução 100% nas series normais, e nas de drop, vc pode roubar um pouco. Mas lembre-se, mesmo roubando, vc pode estar enganando a si mesmo. Roubar nas ultimas 3 reptições de 1 serie é uma coisa, roubar em 3 series seguidas é outra, e por aí vai.. Abraços.

Conversei com meu professor e ele sugeriu que treinasse triceps antes de peito para render, tem algum problema? Render o que? se treinando peito e depois triceps, triceps nao rende, imagine ao contrario. Cara, nao gostei mto do treino, voce treina parte superior 4x na semana e perna 1x. Achei volumoso, por ser ABC2x. Se nao der certo assim, faz um ABC(D) mesmo, e treina peito/ombro, biceps/tricpes, costas/trapezio/antebraço, perna/panturrilha (nao necessariamente nessa ordem). Abraços.

Po, ficou boa a dieta agora... Mas só um pequenos detalhe, 5 claras de ovo, nao tem 9g de carbo. Só isso mesmo cara, abraços e boa sorte com o cutting.

Então, isso daí eh meio que pessoal, tem gente que gosta mais de volume do que intensidade nos treinos, mas basicamente: -quadriceps (3) -panturrilha (2) -biceps da coxa (3) -adutores e abdutores (2) Lembre-se que, cada 1 treina de um jeito, responde de um jeito, e existem outros fatores alem da quantidade de exercicios, como execução (amplitude), cadência, intensidade... Abraços.

A- Acredito que pegaria mais triceps do que peito, mas se vc ja fez e sintiu mais o peito, ok. B- ok. C- ok. D- Mesma coisa do dia de peito, pra mim, isso daí é um "supino fechado com halter", pegará mais triceps. E- Tiraria um exercicio de biceps, e faria um bi-set de antebraço. E vc tbm PODE por bi-set, tanto no biceps qto triceps tbm. Abraços.

Acho que vc nunca vai ter a "verdade", pois esse assunto é mais controverso que tudo... Cada um da a sua opinião, mas nao da pra chegar a lugar algum... Meu conselho pra voce? Na dúvida, nao faz. Pra que se arriscar de graça?? Quanto a efedrina, é exageiro fazer um ciclo de 1 Mês? Ou melhor 15 on / 15 off? Tem problemas usar efedrina junto com suplementos? E usaria efedrina umas 3 vezes por semana durante 1 mes. Abraços.

Po, achei o pós sólido fraco, mesmo tomando shake pós, eh sempre bom dar um atenção especial nessa hora. Pode tirar o nescau da ceia, nao sabemos até q ponto vc é ectomorfo, isso se for. Abraços.

Nao entendi direito a sua dúvida, mas se voce quer saber quantos exercicios são necessários para deixar o treino de perna volumoso, acredito que 5+, ja que perna é um musculo grande, assim como peito e costas. Porem a perna tem o lado posterior e anterior, se treinar separado, pode deixar 3 para cada um. De resto, nao entendi direito, se puder explicar melhor.... Abraços.

A- o que seria esse Supino declinado, mãos juntas, com halteres curtos?? B- Deixaria 2 exercicios pra antebraço. C- Treinaria panturrilha nesse dia tbm. D- Voce faz supino inclinado no dia de ombro, ou é desenvolvimento frente? E- Treinaria antebraço nesse dia tbm. Abraços.

Desenvolvimento por traz e por frente - Nao entendi o que é isso, mas eu tiraria. E colocava OU um OU o outro. O treino de ombro/perna ja fica meio volumoso, tiraria exercicios nao tão necessários. (adutor/abdutor) Abraços.

Nao achei seu treino de ombro muito legal nao, remada alta depende da pegada pra dar mais enfase no ombro, e crucifixo inverso EU considero como costas. Poderia fazer uma elevação frontal (com halter ou barra). E remada alta eu faria com a pegada igual da rosca direta. Abraços.

É uma boa sim, só tome cuidado com a execução do terra e remada curvada, eles pegam bastante lombar, e nao pode DOBRAR a coluna de forma alguma. OMBRO: Eu disse que eu nao faria 2 desenvolvimentos, mas se fosse pra escolher um, eu faria só o com barra (livre). Depois faria uma elevação lateral (unilateral), e fecharia com remada alta (pegada levemente fechada). Abraços.

Alguma coisa está errada. Se voce está ganhando nas outras partes, os braços teriam que mecher, nem que fosse um pouquinho. Talvez falte intensidade, ou está fazendo os exercicios errados e nao sabe. Acho que só tem esses 2 motivos para nao crescer nem um pouquinho que seja. Abraços.

Cara, vou te dar minha opinião: Ou voce treina ABC2x ou voce treina ABCD(E). Eu nao faria isso, pois são musculos pequenos, que se fadigam facilmente. Voce treina costas + biceps (pesado, pois terá que ser pesado já que vai dar 7 dias para as suas costas) e dali 2 dias, treinar de novo, e depois mais 2-3 dias de novo. Nao acho boa idéia. Mas se quiser fazer, teste, e veja como reage. Abraços.

Não estão ruins, mas existem outros exercicios mto bons tbm, como: Pulley nuca ou pulley frente Serrote Remada unilateral De resto, eu faria supino fechado no dia de peito/triceps e faria somente 1 desenvolvimento. Tiraria esse dia de antebraço e abds. Jogando esses grupos no decorrer da semana. Abraços.

Será pq a moderação nao da conta de tanto serviço? Ou vc está chamando o Hitch (e outros moderadores) de irresponsável?

vale a pena na dieta para cutting: Vitamina-C; Complexo B; Multivitaminicos; Cromo.. etc.. Sim, vale a pena no off, e no cut muito mais!!!! Vamo lá, sua dieta: Rerefeição 1 - ok Rerefeição 2 - Colocaria mais 1 colher de azeite. Rerefeição 3 - Só faltou as gorduras. Essa daqui tinha que ser as 11h, pois a anterior é as 8h. Rerefeição 4 - Achei que tem poucas proteínas. Colocar mais umas 5-10g. Rerefeição 5 - Achei que tem mto carbo, iogurte nao é uma boa usar em cutting. Rerefeição 6 - ok. Rerefeição 7 - ok. Rerefeição 8 - Colocaria mais 1 colher de azeite. Abraços.