RafaelTwin

Cara, da uma arrumada geral na dieta... Tem refeição com 900 calorias e outra com 170. Tem refeição sem proteina animal, isso nao pode acontecer nunca. Divide as calorias e as proteinas por igual, em todas as suas refeiçoes, seja onde vc estiver quando for come-las. Abraços.

Então cara, se voce saiu do ABC1x e foi pra ABC2x, nao é muito viavel ficar com as mesma quantidade de exercicios, se nao quiser diminiuir ok, mas se atente a isso. Eu nao entendi pq o seu treino de biceps está ruim (somente no B¹), voce tem que fazer exercicios com pegada supinada, exercicios com outro tipo de pegada (rosca inversa e martelo) pegam mais antebraço. Eu nao faria supino em maquina. C2 nao tenho como fazer, sabado academia nao abre infelizmente =/ Faz na outra segunda feira, e assim sucessivamente. PS: voce esqueceu seus dados. Abraços.

Seria interessante abaixar as calorias sim. Mas precisamos ver a qualidade da dieta tbm né. Eu nao conheco o quato de efedrina que tem o marax, por isso nao sei se te dizer se 2 comprimos é muita coisa ou não. Outro fator importante para a queima de gordura, é o quanto voce tem de massa muscular, talvez voce nao tenha mta coisa, resultando numa dificuldade maior na queima de gordura. Abraços.

Nao se prenda a numeros, eu nao avalei a sua dieta, mas vê se vc tem ganhos com essa dieta, aí conforme for ganhando peso, vai aumentando as calorias... Se passar algumas semanas sem mexer a balança, ai vc da um ajuste nos carbos, e mantem as 2g de proteinas. Abraços.

Falou tudo. E tem outra coisa tbm, se voce aumenta as calorias, aumenta os alimentos, portanto sua diferença de peso de quando está em jejum, para quando está de barriga cheia, vai ser cada vez maor. De resto, é só se pesar em jejum 1 vez por semana, e ver se está tendo ganhos consideraveis... Abraços.

A- ok. B- Trocaria peck-deck por pullouver com halter. C- ok. D- Faria remada alta com pegada bem fechadinha mesmo. Poderia fazer encolhimento por trás é muito bom tbm. E- Particularmente eu nao sou a favor dessa "rotina de braços", acho que compensa mais fazer tudo pesado mesmo, mas aí vai de cada um. Abraços.

Zucrilhios Zebra Zinco Zanduiche

Bom, primeiro que, se voce quer colocar poucas calorias a mais que seu TMB pra ganhar o mínimo de gordura, vai ganhar menos massa tbm. Se voce nao ganha nem 0,5g por semana, realmente precisa aumentar suas calorias, e se voce ja tem em média de 2g de proteina por cada kg, terá que aumentar os carbos. Como e quanto aumentar: Aumente conforme suas necessidade, vou chutar 200-300 calorias e divide elas nas 6 refeições que vc tem no dia. Acho que é isso. Abraços.

[2] Mas um dia tudo acaba mesmo, e todos vão ter que se aposentar mais cedo ou mais tarde. Mas eu sou um fã eterno desse cara, por mais que ele fique menor que eu um dia

Sim, é muita coisa sem nessidade. Voce pesa 72kg, poe no máximo umas 25g de proteina por cada refeição. Abraços.

2g de proteina por cada kg que vc pesa. 74x2 = 148g 148 dividi por 6 refeições, dá 24,6g. Abraços.

Com tanta intensidade descrita por voce mesmo, e treinando cada grupo muscular 2x por semana, só ciclando mesmo, mas a dieta tem que estar muito boa da mesma forma. Do contrario, é OT (Overtraining) na certa. Abraços.

A- Nao faria serie pirâmide, e faria 3 supinos e um crucifixo inclinado. B- É melhor nao fazer remada alta em dia de costas/trapezio, remada alta é ombro e/ou trapezio, mas como voce ja treinou ombro no outro dia, eu nao faria no dia de costas. C- Muda essa ordem de exercicios, faz leg-press, depois extensora e depois flexora. Pode add o agachamento tbm, se quiser. D- Faz o que PaRaSiTTa falou. Abraços.

aeeee! olha uma imagem q axei na net, doidera; cobri a cara do meu irmão q num tem nada haver com a história! Nao entendi

No seu "Pos treino liquido" vc tem 450ml de leite e 50g de whey, onde jamais, da 36g de proteina. Eu deixaria esse pós liquido, só com whey e malto mesmo, pra absorção ficar mais rapida. Colocaria ovos inteiros na ceia, e mantinha o azeite. Abraços.

Eu entendi sua dúvida, mas seria melhor voce colocar os nomes dos exercicios aqui mesmo, pq ai a gente ja te ajuda. Nao entendi pq voce escreveu: o numero 2 do treino D, O numero 5 tambem do treino d Abraços.

Com halteres e barras, o treino de perna fica meio restrito mesmo, mas no seu caso, vc quer algo que substitua a adutora/abdutora. Voce pode fazer o agachamento, com os pés em "V", assim, vai pegar a parte de dentro da perna. Pode fazer o afundos tbm (com barra ou halteres). Agora, algo que substitua uma extensora, flexora e leg-press, acho dificil....

Por ser ABC2x, o treino continua volumoso, mas a escolha dos exercicios nao estão ruins. Então, pode manter qualquer um desses exercicios, mas eu diminiuria (principalmente de perna). Treino de perna: eu tiraria Prensa de ísquios deitado, Adução/Abdução, e colocaria flexora. Banco Scott com haltere curto alternando Como voce consegue fazer isso? Ou faz com barra, ou unilateral. Abraços.

Cara, voce frequenta o forum faz tempo, voce sabe que pra ganhar peso e hipertrofiar o corpo, nao é necessário somente um treino muito bem feito. Musculação engloba outras areas, onde voce tem que ter a mesma preocupação, atenção, e fazer tudo "direito". "Escorregar" no treino, pode nao ser um prejuizo tao grande, mas na dieta é outra história. Abraços.

Pois é, ja ouvi isso de algumas pessoas, mas mesmo assim decidi comprar. Eu tenho outros cremes aqui, mas acho que todos são anti estrias, afinal, como sei qual que é anti estrias e qual que nao é? Bjs

Por que nao é certeza que vc treina sabado? Se nao tem como treinar sabado mesmo, faria um ABCD (seg,ter,qui,sex). Acho que que assim fica melhor. Abraços.

oq seria gravitron?kkkk sei nao.. É um lugar onde vc apoia, para poder fazer barra fixa e paralelas, e voce pode escolher o peso q ele vai exercer para te ajudar nesses exercicios (caso vc nao aguente fazer, por conta do seu peso). Treino: Achei o seu treino volumoso por ser ABC2x. Achei seu "treino de perna" fraquissímo, nao que vc DEVA começar ja por agachamento LIVRE, mas colocar exercicios mais necessários (leg-press, entensora, flexora, e um agachamento (no hack, smith,...) Abraços.

Faltou o FST da parte anterior da perna, voce só colocou FST na flexora, precisa fazer de extensora tbm. Eu dexaria a direta no cross. E acho que esqueceu de colocar (no treino E) os exercicios que vc faz de antebraço. Abraços.

Sim cara, pegada normal, a barra nao cai nao, mas tem que abaixar a carga, da pra fazer de boa. As vezes eu faço na gaiola do agachamento livre, ou regulo a altura na cama do supino mesmo, e faço com a barra do supino. (ja fiz com a do agachamento tbm, olimpica). Da pra fazer de boa, e pega muito, mas tem que abaixar a carga, se nao, a barra trava na bunda. Abraços.

Galera, na boa, quando eu experimentei o encolhimento atrás, eu realmente vi o que é bom para o trapezio, e digo para vocês, pq nao fazer livre? Tentei fazer no smith e nao gostei, fiz livre e adorei, realmente voce tem que abaixar a carga, eu pelo menos diminui metade do que eu pego no encolhimento pela frente, mas compensa muito (principalmente pela pegada nao abrir), eu recomendo.