RafaelTwin

Não. Até mesmo se vc fizer exercicios especificos para pescoço nao ficará muito grande... Mas é claro que ele vai acompanhar o corpo... (vide as maos de fisiculturistas) Abraços.

Cara, assim como o abdomen o pescoço é "requisitado" (recrutado isometricamente) em praticamente todos os exercicios... Isso é normal, ainda mais pra quem da bastante intensidade. Abraços.

No geral, é so comer que nao tem erro. Tipo, eu nao gosto muito de pulley triceps (só o inverso, que AS VEZES eu faço), nao faria 2 exercicios com corda para triceps, sou a favor de pesos livre: Supino fechado, testa, frances, coice...

Eu faria: Peito/Triceps Costa/Biceps/Ante Braço Perna/Ombro/Trapézio Eu nao faria terra no dia de perna, e sim no dia de costas. Seria melhor a pantturilha no leg, mas nao vai poder ficar em só 1 exercicio, então vai variando..... Eu só colocaria um exercicio de polia (pulley) para triceps, sou a favor da "campanha" pesos livres Abraços.

Blz, vlw!!! Então cara, como vc vai fazer ABC2x, eu colocaria 2 de biceps e 1 de antebraço. Aí o resto fica a seu critério. Mas scott é uma boa sim (principalmente quando não é com a barra W) Abraços.

Treinamento é pessoal. Mas a maioria diz que o ABC2x, quando está ciclando, é o melhor.

Pode suplementar tranquilamente... Natação: Na minha opinião, nao compensa; Pois vc estará fazendo aerobicos, o que atrapalha um pouco os ganhos, e pra abrir a caixa, nada como um crucifixo com bastante amplitude, supino com halteres, e o pullover que dizem que abre tbm. Abraços.

Se voce fez as contas para montar a dieta, voce sabe +- quanto precisa de carbo, prot para cada refeição. Usa essa barra, e completa com alguns alimentos de facil transporte até chegar nesses numeros.. No geral, o pessoal manda um shake de leite em pó, whey, aveia, albumina e etc... Abraços.

Eu pensei em colocar 4x4 , mas achei muito, então resolvi 3 exercicios para cada 1. Alguma crítica em relação? Não, isso é pessoal. Eu vou fazer intercalando, um tríceps, um bíceps. E assim para o dia B. Tem algum problema nisto ? E outra duvida, já posso fazer agachamento ? Nao entendi direito a sua duvida de ir "intercalando". Sim, voce pode fazer agachamento, mas tem que ser com a execução certa (e isso nem todos instrutores sabem), pra nao ficar mal-acostumado. A- Faria supino fechado, tirando o banco. B- ok. C- Nao acho necessário duas remada altas no mesmo treino, faça ela com pegada média + 1 de ombro + encolhimento. Eu trocaria os dias de peito/costas para o A, e aí colocava braços no B. Faltou seus dados, e o tipo de treinamente que é. Abraços.

Sim, qualquer um dos 2 exercicios dão mais enfase na mesmo parte das costas... Pode ir variando entre eles, os 2 exercicios são otimos.. Abraços.

A parte mais importante e mais estética do peito, é a superior, por isso nem se importe mto com a parte inferiror. Mas se voce treina em casa, fica mais dificil mesmo, sem peck-deck, sem cross, e sem cama declinada... O jeito é improvisar algo por aí mesmo, ou comprar uma cama declinada. Abraços.

Primeiramente, muito obrigado pelos ups dos DVDs. A- ok. B- Essa remada maquina, voce faz com que tipo de pegada? Achei seu treino de biceps fraco, pois eu considero martelo e inversa exercicio de antebraço... Vamos colocar exercicios com pegada supinada??? C- ok. Abraços.

Cara, ABCD precisa de bastante intensidade, vc sabe dar uma boa intensidade nos treinos? Se nao souber dar intensidade ainda, nao tem problema, voce pode fazer ABC2x, ou continuar com esse treino... Se vc está tendo ganhos com esse treino, nao há motivo pra mudar ele... Abraços.

Eu tiraria 1 exercicio de peito e 1 de costas. Treino de perna fraco, colocar mais um exercicio composto. E em relação a treino para ectormorfo, a gente nem sabe se voce é mesmo, e se é muito ou pouco. Portanto, nem se importe com isso...E por vc ter dificuldade em ganhar peso, é qse ctz que é sua dieta... Abraços.

kkkkkkkkkkk, já pode fechar o tópico....

Cara, tem mto carbo aí... Se voce quer perder gordura, tem que deixar carbo no max em 3 refeições. Aí, com a saida dos carbos, voce coloca mais gorduras na dieta.... Ah, e toma cuidado com as 2500 calorias, vc ta com 72kg, acho que nao vai ser suficiente para a perda de gordura, seria bom dar uma diminiuda... Abraços.

A- ok. B- Faria crucifixo incliando, em vez de cross. C- ok. D- ok. E- Faria remada alta bem fechadinha, e encolhimento eu iria variando com halter, barra, e com barra por trás. Abraços.

A- ok. C- Pode fazer bi-set sim, mas tiraria exercicio que nao são tao necessários, deixando o treino volumoso. PS: Faria só 1 bi-set mesmo, é ABC2x, nao tem necessiade de ter muita tecnica avançada. Abraços.

15-25g

Toma com iogurte desnatado, e toma só umas 50-100ml, so pra tirar o gosto mesmo... Mesmo que for 5g de carbo (que nao vai ser), nem vai da nada... PS: Eu tomo albumina pura, nao sinto gosto de nada, só um "salgadinho".... Abraços.

Se realmente foi logo depois do terra, voce deve ter feito ele errado, ainda mais com dor nas costas... Nao tem muito o que fazer nao, é so descansar até a lesão (e afins) ir embora 100%. Abraços.

Cara, sua ceia nao tem gorduras, é muito bom colocar...e tirar os carbos o max que der tbm. Nao acho legal usar queijos, peru defumado, ricota, e afins...como fonte de prot, mas se nao tem muito dinheiro mesmo, pode até usar por uns tempos... Achei o seu almoço e jantar com muita gordura, tenta nao misturar gorduras e carbos na mesma refeição.. Abraços.

A foto ficou cortada, nao da pra ver as quantidades dos alimentos, e nem os horarios, de 3 refeições. Nao gostei do seu "lanche da tarde", E muito menos, que vc fica 5h por dia sem comer, pois uma barra de prot nao é refeição... Abraços.

A- Tiraria o ultimo exercicio. B- Tiraria 1 exercicio. C- Cade os exercicios de ombro? D e E - Dexaria biceps/antebraço no mesmo dia, e o resto vc ve aí, nao acho uma boa triceps/trapezio, mas ok. PS: Voce nao descreveu os exercicios de ombro, trapezio e antebraço. Abraços.

Pulley, pegada fechada: Nao encontrei, mas é igual pulley frente, só que com pegada supinada, e consequentemente fechada. Hack: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hack-squat Elevação no cabo: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-low-pulley-deltoid-raise Remada Alta: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/smith-machine-upright-row Abraços.