RafaelTwin

A- Como é esse pullover? cross, barra, halter? B- Eu nao gosto mto de voador, prefiro um crucifixo inclinado, cross-over, ou até mesmo crucifixo no cross. D- Corda passando no meio das pernas: Como seria esse exercicio? Achei o seu treino de ombro volumoso, faria no max 3 de ombro + remada alta + encolhimento. E- Treinaria antebraço nesse dia. Abraços.

Nao, o treino está ok. Em relação as series, é muito pessoal. Tipo, o que pode ser legal pra mim, pode nao ser pra voce. Eu tbm ja li varias coisas em artigos, sobre biceps e triceps. Mas nem por isso estou seguindo, pq nao achei que seria bacana pra mim. Então, minha resposta pra voce é que, faça o que vc se sentir melhor, quer testar 2 series? ok. Mas se nao gostar, nao precisa se prender só pq leu em um artigo. Abraços.

Crucifixo COM cross-over: é crucifixo NO cross-over, ou é um bi-set dos 2 exercicios? Acho que podia deixar 2 exercicios para biceps e triceps. E o ombro, como vai treinar 1 vez por semana, pode deixar 3. Treino de perna ridiculo de fraco. Colocar exercicios compostos (agachamento hack, leg-press, agachamento smith,...) Abraços.

Pra mim, crucifixo inverso é mais costas do que ombro, então eu faria qualquer tipo de elevação frontal. (barra, halter, no cross,..) E no treino de perna, eu faria agachamento e ja ia pro leg, depois fechava com extensora e flexora. Abraços.

A partir dos 6:40

No dia de ombro, eu faria o desenvolvimento em primeiro exercicio. No dia de braços, eu faria a rosca martelo em ultimo. E se quiser colocar um encolhimento no dia de ombro tbm, sem problemas. Abraços.

Acho que voce ja pode começar um ABC sim, mas sem detalhar o treino fica dificil de avaliar. Eu faria o ABC, mas acho que 4/3 fica meio volumoso, poderia fazer 3/2 mesmo. Abraços.

Talvez... Talvez vc consiga tirar essa dificiencia com um treino abc mesmo, por exemplo, fazendo mais exercicios para tal parte, usando tecnicas avançadas somente para a parte dificiente, e por aí vai.. É tudo questão de teste mesmo. Abraços.

A- Faria 2 supinos. B- Faria 4 exercicios, e o FST poderia ser voador inverso ou pullover no cross. E- Por motivos obvios, eu nao começaria por martelo. Abraços.

A- Nao faria 5 exercicios, no máximo 4 exercicios + pullover. B- Exercicios de costas: https://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/3/muscle/lats https://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/4/muscle/middle-back https://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/5/muscle/lower-back Biceps: Nao faria 2 isoladores, faria direta, alternada (ou simultanea) + isolador. C- No treino de perna, vc tem várias opções, como: Agachamento livre (ou smith), agachamento hack, afundos, flexora, stiff, entre outros. Ombro: https://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/12/muscle/shoulders PS: Esses links contem muitos exercicios usando elásticos, e que jamais eu faria, mas da pegar algumas idéias. Abraços.

Cara, todos os exercicios são bons, mas cada um escolhe eles como quer, pq cada um sente o mesmo exercicio de maneira diferente. Se vc faz um exercicio, e nao "sintiu" o musculo do jeito que queria, ou vc nao se dá com o exercicio (coisa mais normal do mundo), ou falta um minimo de intensidade. Nao se prenda a treinos, faz o exercicio que vc bem entender, livre de qualquer teoria, aí conforme vc for se adpatando, vc vai mudando com outros exercicio que vc tbm gosta, e por aí vai... Em relação ao corpo se adpatar, nao vai ser 3 vezes que vc fizer exatamente o mesmo treino, que isso vai acontecer. Espero ter ajudado Abraços.

Então, no treino de quadriceps voce colocava panturrilha, e se quiser, mais alguma coisa... No geral, nao passará de 45 min, mas isso nao é ruim... E no de posterior, é mto bom fazer stiff + terra + alguma remada livre, vai fortalecer bem sua lombar. Caso queira o treino de perna tudo junto, dessa maneira que vc citou está boa. Abraços.

Faço exatamente isso, mas nos supinos eu tbm dou uma variada (as vezes), sendo com barra ou halter, e em primeiro ou segundo exercicio. @topic As vezes não to afim de fazer um exercicio ou o aparelho está ocupado, dai substituo por algum outro. Cara, é isso mesmo que eu ia te falar, essa pensamento é otimo, pois o musculo nao acustuma , e nem o seu psicologicio, faz o que de der na telha,.. Abraços.

Faça um dieta para ganho de massa muscular (Veja area de nutrição). E siga ela na ponta do lápis. O formato do seu peito é a sua genetica. Quer que que ele fique "muito louco"? "Só Hipertrofia leva a glória" No mais, o seu treino de peito será a ultima coisa a se pensar, mas no geral é usar pesos livres e ter uma boa execução... Abraços.

A- Tiraria algum supino, e colocaria um inclinado. C- Treinaria antebraço com biceps. Nao faria adutor, e nem o articulado. PS: O treino é ABC1x ou 2x? Abraços.

FST pra ombro seria qual ? Elevação lateral no banco inclinado, ou no cross. Dúvida no FST-7 é fazer 12 repetiçoes com 7 series 30 seg. de descanso certo ? qual seria a velocidade do movimento e a carga seria 80 a 90% ? precisa chegar na falha negativa ou positiva nas séries ? Cara, tem que fazer um numero de repetições válido, e até falha sim, até onde voce quiser falhar, voce é quem manda na intensidade. Cara, no geral o treino está bom, nao fica na neura de minimos detalhes e teorias... Vai fazendo o treino, e vai vendo o que vc gosta, o que vc nao gosta. PS: Martelo é mais antebraço do que biceps, portanto nao há necessidade de fazer em primeiro. Abraços.

Se for fazer com costas, faça terra, e pelo menos uma remada livre, ficando: Terra remada livre XXXX XXXX Flexora stiff E o de quadriceps pode deixar com 3 exercicios.

Eu fiz uns 2 meses, mas depois injuei. Eu fazia com ombro/trapezio. Pode colocar em qualquer dia, nao vai mudar muita coisa. Abraços.

Porque?? Eu acho que vale a perna, é um grupo muscular como qualquer outro. @treino A- Como vc mesmo disse, volumoso. Eu tiraria o pullover, ou um isolador. B- Faria o FST com o pullover no cross, ou voador inverso. E tirava 1 exercicio. C- Nao acho viavel FST de desenvolvimento. D- Faltou o FST. E- Pra mim, martelo/inversa é antebraço, portanto deixamos para o final do treino. Abraços.

Achei o treino de perna fraco (nao faria adutor/abdutor), e o treino está volumoso (principalmente o de ombro/trapezio) Abraços.

Costas: Serrote, remada curvada. Ombros: Desenvolvimento livre com barra, elevação lateral Biceps: Alternada, direta no cross. Esse são os que eu mais gosto, lembrando que alguns exercicios são meio avançados, e deve-se ter um cuidado maior na execução.

Cara, eu respeito bastante o ombro, pois é o musculo bem estético, então eu faria o max pra treinar ele sem ser no dia de peito. Se eu fosse voce, faria alguma divisao que o ombro ficasse isolado, de resto, é so respeitar os sinergistas. PS¹: Na segunda opção, vc nao colocou o ombro. PS²: Achei bem volumoso por ser ABC2x. Abraços.

Complexo B: Está no preço mesmo, aqui na cidade é exatamente os mesmos 9,00$ Vit-c: Tem outros lugares mais baratos. PS: Nao são 500mcg, são 500mg ou 0,5g. ZMA e tribulus: Nao acho tão importante assim, melhor investir na dieta. Abraços.

Eu achei o treino de pernas um pouco volumoso, nao sei se antes vc ja fazia 4 exercicios para cada parte da perna, mas enfim... Eu acho que esse treino de parte superior é o que praticamente toda mulher faz, que é 1 exercicio para cada grupo, mas ja que vc gosta de treinar, adpata ele como quiser, nao precisa seguir tudo que instrututor fala. Por exemplo, voce tem 1 exercicio pra cada parte, o que vc quer focar mais? o que vc quer que fique em destaque em vc? Aí vc coloca mais um exericicio. No geral, eu nao achei fraco, eu achei "padrão". Nos aerobicos pode suplementar tbm, mas ele duram qto tempo?

Nao é por ser liquido nao, é que as prot de hipercaloricos não são boas, nao conte com elas. Ficou fraco de prot mesmo. Nao pode passar muito de 3h nao cara, da um jeito aí, é so levar na facu, coisa de 10 min, vc come e volta. Abraços.