RafaelTwin

Abc1x ou 2x? Sem saber isso, vai ser dificil avaliar... Abraços.

Cara, por ser ABC2x, eu nao faria 4/3 exercicios, nao há necessidade. A- Faria supino reto e inclinado, variando a ordem deles, e entre halter e barra tbm. B- Achei meio volumoso, mas ta ok. C- ok. PS: Faltaram seus dados.

A- ok. B- O FST-7 tem que ser por ultimo exercicio, então faça desenvolvimento, remada alta, elevação lateral (FST) e encolhimento. C- Mesma coisa, eu faria adutor antes dos FST. D- Acho que vc errou na hora de escrever a ordem dos exericios de braços, repulsão entre banco é triceps. Abraços.

A- ok. B- ok. C- Para o antebraço, eu faria algum tipo de rosca punho, sem colocar martelo ou inversa. Eu faria 3 AEJ por semana, ficando 2x por semana panturrilhas e ABS. Abraços.

Cara, se a natação é uma coisa que vc gosta, sempre gostou, e vai ser dificil largar, nem pense 2x...Continue fazendo ela... Atrapalha os ganhos sim, mas tbm nao e aquelas coisas...tente fazer uma refeição (sempre com prot é claro) antes e uma depois da natação, e sempre seguindo a dieta, que nao tem erro.... Abraços.

Acho que, quanto mais vc ter medo, mais vc vai se acustumar com o smith, ficando cada vez mais longe do agachamento livre.; Pode colocar uns 15kg de cada lado, que ja dá pra aprender a execução... Os gluteos sofrem hipertrofia mesmo, mas é um lugar onde acumula bastante "gordurinhas" tbm... Abraços.

A- Faria supino com inclinado com halteres, e DEPOIS o inclinado com barra. B- ok. C- Pra mim, crucifico inverso é costas, então eu colocaria uma elevação frontal, ou lateral no cross. Faria a remada alta com pegada bem fechada, ou então tiraria um de ombro, e colocava ela. Abraços.

B- Voce tinha 3 exercicios para ombro + remada alta + encolhimento. EU tiraria um exercicio de ombro, ficando 2 de ombro + remada alta + encolhimento, sendo remada alta com abertura da pegada média, pra que eu possa considera-la como exercicio de ombro. C- O seu treino nao é FST-7?? Só qua faltou colocar de flexora, voce só colocou de extensora. D- Se nao tem lugar para fazer parelales, pode fazer esse sim. PS: Paralelas é exercicio de triceps, e/ou de peito tb. Abraços.

Stiff, que é uma variação do terra... Da uma olhada nesse artigo: Abraços.

É pq depende de mta coisa mesmo... Seus dados são altura, peso, idade, tempo de treino, objetivo, e etc....

Sem chance de treinar biceps antes de costas, pesquise por musculos sinergistas. Primeiro que, se é ABC2x, nao precisa de 3 exercicios para ombro. e depois que, remada alta pega ombro tbm (depende da pegada), então eu faria 2 exercicios para ombro (desenvolvimento, elevação lateral) + 1 encolihmento. Errado, quanto mais voce der intensidade e consequentemente recrutando mais fibras, dando o devido tempo de descanso, ele crescerá. Abraços.

Nao vejo nenhum problema, mas geneticas são geneticas, vai saber né, se vc for mto ectomorfo e tal... Faz uma dieta para os dias off, só pra ter uma base, e nao ficar perdido nessa questão.. Abraços.

Cara, vc tem 60kg, ok. Mas tenta deixar pelo menos umas 15g de proteina animal nas refeições. Essa de sobrecarregar os rins é quando é mta quantidade mesmo, e nao se toma a quantidade devidamente "certa" de agua. Abraços.

Improvisa, calcula +- os macro nutrientes e calorias, pra nao ficar com buraco... O que nao pode é ficar mais que 3h sem comer, e sem proteinas (animais) nas refeições... Abraços.

A dieta está boa, mas nao precisa mais do que 24g de proteina nas refeições... Aí voce poderia fazer o seguinte: Tirava 100g de frango das refeições 3 e 7 (que tem 200g), e colocava nas refeições q tem a ricota, e atum, por exemplo. Da uma remanejada nos alimentos. Abraços.

Nao gostei do treino, achei volumoso, e mal estruturado...(voce treina biceps antes de costas????) Nao acho legal treinar ABCAB, tem que ser continuo (ABCAB, CABCA,...) Treino de ombro volumoso demais. obs: sempre tô mudando o treino de biceps, nunca tô satisfeito, com o dropset na rosca direta, sinto inchar bastante, mas quando chego em casa vai tudo embora '-' O "inchado" que fica no treino, nao vai ser seus ganhos, é apenas o sangue indo pro musculo... Os seus ganhos vão ser no descanso... Abraços.

A- ok. B- Faria remada alta com abertura da pegada média, e considereva ela como exercicio de ombro, ficando 3 de ombro + 1 trapezio. C- Nao faria adutores e faltou o FST de flexora. Acho impossivel achar algo que substitua (ou pra trocar com...) o agachamento livre, pode até ficar um treino de perna sem agachamento livre, mas quase todos eu nao ficaria nao. D- Faria triceps e depois biceps/antebraço. Abraços.

1- Pq nao está na hora ainda, treino ABCDE é pra qm é mais avançado mesmo, digo isso pq quem é mais avançado talvez nao consiga mais render os treinos de ombro junto com o peito, tendo que ser obrigado a separar, mas enqto isso nao acontece, nao tem o pq de mudar, compensa mto mais treinar 4x por semana, e ficar em casa descansando, durmindo e comendo. 2- Depende da sua dieta e suplementação, mas nao acho que está na hora tbm. 3- Pode colocar, mas lembre-se, voce vai ter 4 exercicios para quadriceps, e 1 para posterior... 4- Nao precisa add nada, continua com os 4 exercicios, pega o isolador de cada grupo, coloca FST, e faz por ultimo. Abraços.

Eu acho que, seu treino tem que ser em base da sua dieta, ou seja, se sua dieta estiver cada vez melhor (isso inclui combos de suplementos tbm) aí vc pensa em fazer FST, tecnicas bem avançadas, e por aí vai... Treino ABCD(E) tem que ser bem intenso, algo que nem todos sabem administrar. Resumindo, fica dificil de recomendar algo pra voce, pq nao sei seus dados, sua dieta, e mto menos a sua intensidade... Abraços.

Por ser abc2x, está um pouco volumoso, ou seja, eu faria 3 pros grandes e 2 pros pequenos. A- Faria 2 supinos e um crucifixo. C- Faria leg-press (com as duas pernas), extensora, flexora, e adutor (opcional). E tipo,qndo eu comecei,até q cresci bem,soq agora parece q nao ta dando mais resultado É só melhorar (e seguir) a dieta, que nao tem erro. Abraços.

A dieta está boa, só nao sou mto fã de ricota mesmo... E nos dias off, nao tem problema ficar umas 200-300 calorias a menos...

Cara, seu treino está mto bom... EU só trocaria "banco com peso" por parelaleas, pq de resto, ta ok. Se eu fosse voce, nem faria nada de ABCDE, foque seu tempo em dieta agora. Abraços.

Aumentar carga: Depende de genética, alimentação, como vc faz a execução dos exercicios, quais exercicios voce faz (terra, agachamento,...) ou seja, impossivel de dizer. O treino é ABC1x ou 2x? Voce faz ele 1 vez por semana ou 2? Fica dificil de avaliar sem saber o tipo de treinamento que voce faz. PS: Independente de qualquer coisa, o seu treino de perna está bem fraco. Abraços.

Não. Até mesmo se vc fizer exercicios especificos para pescoço nao ficará muito grande... Mas é claro que ele vai acompanhar o corpo... (vide as maos de fisiculturistas) Abraços.

Cara, assim como o abdomen o pescoço é "requisitado" (recrutado isometricamente) em praticamente todos os exercicios... Isso é normal, ainda mais pra quem da bastante intensidade. Abraços.