RafaelTwin

Sempre fiz com barra no cross, mas nao sinto o exatamente o triceps, sinto a parte debaixo do braço e antebraço, acho que é normal. Nunca tentei com corda, mas pretendo testar o quanto antes.

haha, desculpe, é que da maneira como vc escreveu ficou meio dificil de entender mesmo... Então cara, depende um pouco, mas como vc vai fazer desenvolvimento, vai ter que fazer peito/ombro/triceps. No dia de costas é mais sussegado, pode fazer costas/trapezio/biceps. Abraços.

O negocio é que eu nao conheço muitos exercicios para antebraço http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/2/muscle/forearms Outra coisa: Trapezio ou Bíceps antes? Ombro ou tríceps antes? Biceps/triceps antes do treino de costas/peito? Jamais, amigo. Abraços.

1- Eu acho 1 min muito (exceto para as pernas), e talvez vc abaixe a carga sim, mas nada de 5kg não, pouca coisa. 2- Nao acho uma boa colocar tecnicas agora, vc esta fazendo ABC2x, se der uma intensidade a mais, pode ser que nao dê tempo do musculo se regenerar ainda naquela semana. Abraços.

A- Cara, vc tem 5 exercicios de costas, sendo que 2 deles (Remada sentada com pegada supinada E Puxada com triangulo) pegam a mesma parte das costas, ou seja, como eu ja iria tirar um exercicio mesmo, seria um desses 2. B- Nao gostei do supino com maos juntas. Daria somente 4 exercicios para peito. C- Tiraria adutores e afins, e colocava um leg-press. D- Tiraria um de 1 ombro. E- Treino de biceps ok, considerando martelo como antebraço; Tiraria 1 exercicios de triceps. PS: Sou a favor da intensidade e nao do volume. Abraços.

A- Faria crucifixo inclinado, e 2 exercicios para triceps e ombro. B- Faria 3 para costas + encolhimento + 2 de biceps + 1 antebraço. PS: Eu acho que vc devia descansar 45segs. Abraços.

Fala rodts, blz? 1- Como virou moderador? 2- Na musculação, qual é area que vc mais gosta? 3- Ja pagou algum mico na academia? qual? Abraços.

Achei o treino de ombro/trapezio volumoso (nao precisa de 5 series), se vc quer o treino mais hardcore, vai ter que diminuir um pouco do volume, pq a chance de OT aumenta. No treino de triceps, eu tentaria colocar mais pesos livres, como parelelas, supino fechado, testa, coice, frances. Em relação a deixar o treino mais intenso, vc até pode colocar umas tecnicas "super" avançadas, mas acho que seria melhor vc mesmo, dar mais intensidade em todas as series e grupos, levar até a falha ou perto da falha, afinal quem comanda isso é voce. Nao adianta nada colocar 2 FST em cada grupo, e pegar leve. Abraços.

Eu acho melhor o primeiro.

Realmente o seu treino de costas ficou bacana, mas o de trapezio ficou ruim. Cara, voador dorsal nem vai pegar trapezio dessa maneira que vc pensa. EU faria somente 1 encolhimento, mas se quer mesmo 2 exercicios, ou 2 encolhimentos ou um bi-set de encolhimento com remada alta (pegada mais fechada possivel). Sem mais.... Abraços.

Ah sei la cara, é como eu sempre digo, faz o exercicio que vc prefirir. Tipo, primeiro de tudo, o que vc focar nas costas? largura, volume,...? Aí depois vc escolhe um exercicio (que pega essa parte cujo vc quer focar) que vc gosta mais, que vai sentir "pegar" bem, e consequentemente vc pode até dar mais intensidade... Abraços.

A ordem pode ficar a seu critério, e os compostos são: Agachamento livre (ou smith), agachamento hack, leg-press,... Abraços.

Ficou bacana o treino, eu só mudaria o treino de perna, deixando algum composto em primeiro, e se prefirir a extensora/flexora em ultimo mesmo. Panturrilha: Ja que vc vai fazer FST, eu faria 2 vezes por semana (sendo 1x por semana FST). Mas cada corpo é um corpo né. Abraços.

Jurei que vc era ecto. Tem certeza de que nao é ecto meso?? Por exemplo, 70% ecto 30% meso. PS: Vc tem dificuldade nos ganhos da parte inferiror? Abraços.

Acho que eu senti isso tbm, logo nas primeiras semana de whey. É normal cara, depois vc acustuma, tenta colocar um pouco menos de agua, pra nao ficar tao estufado assim... De resto, isso daí não é nada de mais nao... Abraços.

Cara, to com um resfriado, e ja nao vou treinar nem que me pague. E acho que vc devia seguir o mesmo, nem adianta ir treinar. No final das contas, nao compensa. Abraços.

No almoço, nao precisa de 200g de frango, coloca umas 100g no max. Ah, e nao precisa desse azeite tbm, é melhor nao misturar carbo com gordura na mesma refeição. Faltou a refeição das 20h. E eu nao colocaria carbo na ceia, poderia jogar esses carbos para as 20h. Abraços.

A- Faria o cruxifixo livre. Faria somente 1 pulley triceps, e daria espaço para os pesos livres, mas como o amigo la em cima citou, 2 exercicios (para triceps e biceps) ja está de bom tamanho. C- Faria o leg-press em primeiro exercicio. Abraços.

Melhor fazer um encolhimento com bi-set de remada alta (com pegada mais fechada possivel), aí sim, podemos dizer que o trapezio falhará primeiro. ---- Remada fechada = http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-cable-rows ???????? E sobre sua pergunta, nem tem como responder, cada um sente os exercicios "pegar" de forma diferenciada; Ou seja, faz os que vc gostar mais, sentir "pegar" bem, e etc... Abraços.

Quero que se exploda bf e barriga Ok, mas se voce colocar 30g de prot ou 60g nao vai crescer mais ou crescer menos. (sendo que tem 73kg). Ou seja, em bulk, mantém as 2g por quilo, e aí vc vai dozando os carbos. TOTAL DA DIETA – Carboidratos: 517,6gr; Proteínas: 325,9gr; Gorduras: 100,75gr; 4338,6 kcals. Nao precisa disso tudo, vai ganhar muita gordura por nada em troca. PS: Voce come 13h30 e come o pré treino 14h30? Seria melhor dar um intervalo maior. Abraços.

Segue os links dos exercicios citados, onde ajuda no fortalecimento dos punhos: Flexão de punhos: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/palms-up-barbell-wrist-curl-over-a-bench Extensão de punhos: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-palms-down-barbell-wrist-curl PS: Existem outros metodos para se fazer esses exercicios, como por exemplo, unilateral ou de forma simultanea, ambos usando os halteres.

A- No testa, eu prefiro barra reta mesmo. B- Nao acho pulley nuca tão perigoso assim, é só fazer igual o supino/desenvolvimento, formando 90º o braço com antebraço. Cara, vc escolhe o que quer fazer para o seu treino, tanto concentrada quanto scott são isoladores. A barra W ou reta: Vai variando conforme os treinos. Remada alta pega ombro tbm, nao faria nesse dia, e pode fazer ela com qualquer barra, o que vai diferenciar é a abertura da pegada. Como é dia de costas, eu faria voador dorsal. C- Obliquos: É impossivel de treinar de forma simultanea, tem que ser unilateral. (ou alternado na prancha) Portanto, o esquema de descanso fica igual à uma concentrada, por exemplo. Abraços.

Galera, depende de como estão suas respectivas dietas, e suplementação. Se vc está dando um up a mais na suplementação (glutamina, BCAA, NOs, etc) aí sim eu acho uma boa usar um FST (algo mais intenso mesmo), mas por enquanto eu ficaria com uns drops/bi-sets (algo um pouco menos intenso). Abraços.

A- O terra é bem essencial sim, mas se vc nao sabe fazer a execução certa ainda, vai vendo bastante videos na internet, e começa com uns 10-15kg de cada lado, com o tempo vc vai pegar o jeito, e no futuro nao vai se arrepender. B- Continuo nao sendo fã de voador, nem para fst. Faria fst com cross-over, ou até mesmo crucifixo. Eu colocaria FST em todos os grupos. Lembrando que FST ja é um tecnica avançada, nao sendo necessario outras tecnicas, como bi-set, tri-set, drop,... E- Eu deixaria o treino com está, e colocaria pelo menos 1 exercicios de antebraço. Abraços.

Bom, primeira coisa a se fazer é nao treinar com dor, ou seja, vai ter que diminuir bem a carga dos exercicios de antebraço. Nos meus primeiro 6 meses de treino, fiquei com dor no no punho tbm, em quase todos os exercicios eu sentia ele, nao fui ao um médico pq sabia que era questão de fortalecimento, tanto é, que hoje nao dói mais nada, e talvez esse seja o seu caso. Mas se pefirir, procure um médico, TALVEZ ele te diga algo mais concreto. Abraços.