RafaelTwin

A- Eu nao faria bi-set de 2 supinos, eu acho que isso é pra pessoas mais avançadas, faça com isolador x composto ou composto x isolador. B- ok. C- Treino de perna volumoso, sem necessidade. Tiraria adutora/abdutora, e escolheria entre ou extensora ou afundos. NO geral o treino está legal, mas como voce mesmo disse, tem dificuldade pra ganhar massa, ou seja, sua dieta nao deve estar mto boa, portanto, tome cuidado com esses treinos cheio de bi-sets, talvez voce possa entrar em overtraining. Abraços.

A- ok. B- Nao gostei dos exercicios de costas, eu colocaria: pulley nuca, remada sentada (pegada pronada), serrote... (minha opinião) Rosca Martelo e Inversa: Nao são exercicios de biceps, e sim de antebraço. C- Faria a remada alta com pegada na altura dos ombros. E deixava o treino de perna: Leg-press extensora flexora panturrilha Abraços.

Para a parte de volume, temos: Serrote Remada sentada (pegada supinada ou neutra) Remada livre com pegada supinada Tem mais alguns, mas nao me lembro direito, esses são os que eu mais gosto. Abraços.

1 min para as pernas e uns 30-45 para o resto, eu acho razoavel.

Então cara, ESPESSURA das costas é exatamente o volume delas. Aí depois temos largura e fixadores. Se eu fosse voce, nao daria enfase em nenhuma parte ainda, faria 1 exercicio para cada. E conforme o tempo for passando, voce vai modelando. Abraços.

Se fosse pra colocar FST-7, eu nem colocaria mais nenhuma tecnica avançada, mas aí é de cada um mesmo.. Pode deixar assim que está otimo, voce está dando prioridade à intensidade e nao ao volume, ja é uma otima escolha. Abraços.

JAMAIS.... Primeiro que voce se sentiu mal, diante de um exercicio fisico ,onde ja aumenta os batimentos... Ruim mesmo seria se voce se sentisse mal relaxado, ou na hora de dormir, e etc.. Cara, esses farmaceuticos nao sabem de nada, é que nem a maioiria dos nutrucionistas... PS: Voce está em cutting, pq quando eu estou em cutting, sinto algmas coisas no treino mto intenso tbm. Abraços.

Sim, otimo... Importante é nao prejudicar a execução, mais que tbm nao fique leve, e que nao passe de 15 repetições. E o descanso, está certinho, 1 min é bem razoavel para as pernas. Abraços.

Não entendi direito o que vc quis dizer, mas é obvio que treinar abc1x (seg,qua,sex) é bem melhor do que junto. Mas como voce mesmo disse, vc nao tem opção, entao vai isso mesmo...a dieta ainda vai contar mais da mesma maneira... Poderia fazer: A- peito/triceps/ombro B- costas/biceps/antebraço C- Perna/panturrilha Colocava uns 4 exercicios pros grandes, e bastante intensidade. Abraços.

http://www.copacabanarunners.net/tratamento-estrias.html

Nao tem problema nao, só tem que tomar cuidado com as divisoes, e os sinergistas... Perder uns 10-15 min da pra montar um treino bem estrututrado. É isso aí, parado nunca, sempre da pra dar um jeitinho... Abraços.

O que da raiva, é que os caras citam Anabolizante para um oleo sem vergonha... Aí queima o filme mesmo....

Sim, mas mesmo que nao saiba o nome, coloca alguma descrição, se nao a gente pensa que voce nao faz. Eu nao sei dessa historia de "twi john do GH" nao... Abraços.

A- Tiraria remada alta. B- Faria desenvolvimento em primeiro. C- Treino de biceps ok, mas tente variar alguns exercicios, temos outras alternativas, como scott, scott unilateral, simultanea, e pra antebraço, inversa e martelo tbm. Abraços.

Quando fica ruim de comer, é complicado mesmo... Mas acredito que, voce que está no começo vai ser facil recuperar sim, e so seguir a dieta direitinho... Mas diz ae, voce está numa maré de azar em, ficar doente bem antes de viajar complica... Abraços.

O treino de perna nao está ruim, mas faltou uma peça elementar, a flexora. Nao precisa de 2 leg-press, faça 2 compostos, e 2 isoladores (sendo extensora e flexora). Abraços.

Se nao tem como mudar horarios e/ou dias, manda um shake mais reforçado; Mas como voce faz 4x por semana, e deve durar no minimo 1h, seus ganhos nao serão os mesmos... Abraços.

Voce está doente, e ao mesmo tempo que precisa comer pra deixar seu corpo trabalhando melhor, voce pode acumular gordura sim.. Mas poderia montar uma dieta, só pra até passar tudo...Comer a olho fica ruim... Abraços.

Treino AB: Nao gostei, pois na quarta voce treina biceps/triceps e na quinta ja cai no peito/costas. Melhor voce partir para um ABC2x mesmo, esses tipos de treinamento são mais para adaptação. Treino ABC2x: A- Achei meio volumoso, Nao precisa fazer 4 para peito, e poderia distribuir melhor o abdomen e panturrilha, fazendo cada dia 1. B- Mesma coisa do peito, é melhor fazer 3 exercicios para costas. Joga direta como primeiro exercicio, e coloca mais um de BICEPS a sua escolha (alternada, concentrada,..) e depois fecha com inversa ou martelo. C- Desenvolvimento dorsal = desenvolvimento nuca??? Nao faria nada de trapezeio nesse dia, ficando 2 exercicio para os ombros, e 3 para as pernas + panturrilha no maximo. Cara, se voce nao treina sabado, e a semana fica ABCAB, continua na outra semana da onde voce parou, fazendo perna na segunda feira e assim por diante; Nunca queira fazer 2 treinos em 1, ou coisa do tipo... Abraços.

Nao, esses tipos de treinos são mais curtos... É só dar no max 1 min de descanso entre as series, colocar basntante intensidade, e comer direito, que nao tem erro... Abraços.

A- Ok, pode variar os isoladores como quiser, cada semana mude da forma que achar melhor (pode deixar 4 exercicios mesmo). B- Qual é essa remada que voce faz? Voce nao especificou... Faltou algo para a espessura das suas costas. C- Faria desenvolvimento com barra, e colocaria um encolhimento por trás. D- ok. E- Martelo pega mais antebraço do que biceps, melhor voce usar ele como antebraço e colocar um exercicio de pegada supinada mesmo. (alternada, direta no cross, simultanea, e etc). Abraços.

É isso aí cara, força de vontade.... Pode ficar tranquilo, eu entendi o proposito do topico, foi pra galera te dar um "gás" a mais... Bora derreter! Abraços.

Eu pedi pra voce tirar adutores e afins, pois eu acho que nao há necessidade de colocar exercicios isoladores para essa parte da perna... Mas voce pode fazer o agachamento como citou.... Cara, se nao ligue a teoria, só pq leu 1 artigo vai começar a seguir na ponta do lápis, se quiser seguir isso, ok. Mas conforme for passando o tempo, vai variando, talvez voce goste (ou se de melhor) de algo totalmente ao contrario do que muitos falam... Abraços.

Eu fiz uma estimativa de 20g de proteina, sem contar as vegetais... Nao entendi....

Nao tem necessidade... Mesmo sendo um assunto controverso, 70g de proteina em uma refeição nao vai te trazer mil ganhos, ou entao, segurar toda a massa magra em um cutting... Por mais que suas calorias estajam negativas, e vc tenha perdido peso, 100g ou 300g (de frango) vão lhe trazer praticamente os mesmos resultados... Abraços.