RafaelTwin

Eu achei o treino de pernas um pouco volumoso, nao sei se antes vc ja fazia 4 exercicios para cada parte da perna, mas enfim... Eu acho que esse treino de parte superior é o que praticamente toda mulher faz, que é 1 exercicio para cada grupo, mas ja que vc gosta de treinar, adpata ele como quiser, nao precisa seguir tudo que instrututor fala. Por exemplo, voce tem 1 exercicio pra cada parte, o que vc quer focar mais? o que vc quer que fique em destaque em vc? Aí vc coloca mais um exericicio. No geral, eu nao achei fraco, eu achei "padrão". Nos aerobicos pode suplementar tbm, mas ele duram qto tempo?

Nao é por ser liquido nao, é que as prot de hipercaloricos não são boas, nao conte com elas. Ficou fraco de prot mesmo. Nao pode passar muito de 3h nao cara, da um jeito aí, é so levar na facu, coisa de 10 min, vc come e volta. Abraços.

O treino está ok. Agora em relação a falta, unico problema é ficar perto dos sinergistas. Respeitando o descanso dos sinergistas, nao tem problema. Por exemplo, vc treina ombro no sabado ou domingo, e depois segunda peito. Sendo que era pra voce treinar ombro na sexta. Abraços.

Nao sei se existe algum tipo de "pirata", mas pelo jeito é barato mesmo, paguei 3,50 no meu... É um produto barato, se comprar em farmacias de confiança nao tem erro.

Achei desjejum fraco, é uma refeição importante, e da pra fazer-la em casa ainda. Eu mandaria a vit-c no pós (e não no pré). Achei que vc deu muito tempo do nanovapor para o treino. Achei que vc deu muito tempo do pós liquido para o pós solido, dê no max 1h. Abraços.

Todos os exercicios pegam o ombro inteiro, mas nao precisa de 2 exercicio para uma mesma parte, só se vc tiver deficiencia, ou querer dar muita ênfase na tal parte. EU faria algo pra dar mais ênfase na parte lateral do ombro... Mas aí vai de cada um, voce é quem modela o seu corpo. Se o treino de ombro é curto, coloca uns ABS, panturrilha, e etc. Mas nao tem problema nenhum em acabar com pouco tempo. Os adutores eu nem acho tão necessario, se fosse pra fazer, teria que ser no dia de perna mesmo. Abraços.

Agora melhorou! C- Se voce ja faz desenvolvimento frente e elevação frontal, nao precisa dessa elevação no banco inclinado. Faria uma elevação lateral. Nao precisa fazer adutores nesse dia, se quiser mesmo fazer, faça só em dia de pernas. D- Eu faria a rosca 21 em primeiro, e depois fechava com o bi-set. Mas como vc ja tem 2 exercicios pra antebraço, eu tiraria esse martelo. PS: O martelo é antebraço, e a concentrada é biceps. Se voce quer fazer o bi-set de triceps, os 2 exercicios terão que ser unilateral, ou simultaneo. E- Achei meio volumoso, mas se conseguir acabar até 1h10, ta ok. Abraços.

Cara, vc pode estruturar melhor a escrita do seu treino? Nao deu pra entender quase nada... Coloca o tipo de treinamento que é, as letras e os dias que vc faz ele. Ah, e so pra constar, martelo é um exercicio, concentrada é outro. Descanso na quinta (depois do C) Se o seu treino é ABCDE, o que isso quer dizer? Abraços.

A- Faria 2 supinos. B- Como é essa sua barra fixa, é com pegada supinada? E- Nao tem necessidade de fazer o antebraço no meio do treino, pode faze-lo por ultimo mesmo. Abraços.

Vai no topico Mural das dietas: La tem algumas dietas no estilo que vc precisa, aí é so adpatar pro seu peso, pra suas condições financeiras, e etc... Abraços.

Deita fraca. Voce tem que comer de 3h em 3h, seja onde estiver. Mas eu nao entendi direito, vc tinha feito ela pra perder peso, é isso? Pq voce ficou 6 meses nela (perdendo peso) e agora quer ganhar, com a mesma dieta. Abraços.

Nao seria melhor treinar triceps e biceps no mesmo dia?? Assim o treino ja fica agonista/antagonista. Cara, no geral o treino está um pouco volumoso, mas o de ombro já está desnecessário, nao precisa disso tudo... Faz no max 3 para ombro e 2 para trapezio, lembrando que remada alta ja pega os 2. Espero que vc dê bastante intensidade nesse treino, pq os treinos ABCD(E) precisam ser intensos e nao volumosos. Abraços.

Normal, a primeira semana parece que voce foi atropelado mesmo... Cara, eu lembro disso até hoje, na minha primeira semana de treino, era um drama pra colocar a mochila nas costas, o peito duía mto, e eram 6 aulas, a cada 50 min, tinha que por a mochila... PS: Mas a dor é no musculo né, ele dói quando vc contrai (ou alonga) ele, certo? Abraços.

Sim, sem problemas, mude o seu treino de acordo como vc se adapta.. Mas no GERAL, o antebraço é assim mesmo, nao espere mto dele, é pior que panturrilha. Abraços.

A- Eu faria pelo menos umas 2 series de extensora e de flexora. B- Esse "barra frente aberto" é a barra fixa certo? Se ja for fazer ela, nao precisa do pulley frente. C- ok. Abraços.

Sempre algum resido do oleo que voce coloca na panela, passa para o ovo. Realmente o ovo cozido é a melhor maneira de comer ovos, por N motivos. Custumo cozinha na penela normal por 30 min. Abraços.

Nao seria, tende a abaixar o HDL enquanto aumenta o LDL??? Voce tira a gema bem na hora mais importante?? A gema é o lugar onde contem as gorduras, uma otima escolha pra ir dormir...

A- Para a parte inferior, a polia tem que ser em cima. C- Nao sou mto fã do arnold fechado, mas enfim..... E- Tirando scott, teoricamente, vc teria que substituir por um isolador, então temos: Concentrada, e scott unilateral. Mas isso nao é regra, tem vairos exercicio de biceps: http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/15/muscle/biceps Dúvidas: Dizem que o pullover ajuda a abrir a caixa. Terra é um "SENHOR" exercicio, dê preferencia no que voce quer focar, lembrando que todos os exercicios pega as costas inteira. Se voce sentir nessecidade, faça.... Eu ouço falar muito bem da CADEIRA flexora, voce pode fazer uns drops, rest-pause nela... É so pesquisar sobre FST, mas basicamente tem que ser um isolador, e por ultimo exercicio. Acho que nao precisa de + 1 exercicio, apenas aumente a intensidade, tecnicas avançadas, e afins. Dica: Alongamentos entre uma serie e outra, é uma boa... Eu acho melhor voce fazer, triceps, e depois biceps/antebraço. Abraços.

EXTENSÃO? Eu conheco esse exercicio, mas nao tem como fazer ele de forma alternada, e msm que tiver, fica meio inviavel, não? Exercicio em questão: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-one-arm-tricep-extension Abraços.

Não tem como dar no max 1h30 do pré até o treino?? Tem certeza de que precisa de 4900 calorias? Abraços.

Cara, vc treina em casa?? Por que nao faz uma extensora e/ou flexora? Os exercicios de panturrilha tbm, use as máquinas (hack, leg,...) Como o amigo falou aí em cima, iguala a quantidade de exercicios, peito é maior que o triceps e o ombro, nao tem como fazer a mesma quantidade de exericios. PS: Melhora o treino de costas. Abraços.

Avanço: http://www.youtube.com/watch?v=O-ttqOxz1iY Afundo: Bulgarian Squat: Abraços.

Eu nao tomaria o malto no pré, eu faria intra, ou seja, tomaria durante o treino. O shake pós, eu tomaria logo após o treino. Deixaria o leite (e os carbos que vc colocou na ceia) para o "jantar", e faria a ceia "limpa" de carbos. PS: Faltou os horarios das refeições. Abraços.

A- ok, mas eu iria variando os isoladores (sou mto fã de crucifixo ) B- Acho que nao precisa de 3 compostos né? sendo eles 2 legs ainda... Eu faria um "arroz com feijão" mesmo: Aghaco, leg, extensora, flexora. Ou colocava a extensora em primeiro tbm. Faria elevação frontal com halter C- Faria algo unilateral para o triceps. Abraços.