RafaelTwin

Pode fazer sim, nao tem problema nao... Abraços.

Eu acho que tanto pra dieta quanto para os treinos, devemos ter 1 obejtivo só, afinal o que é mais que voce quer? (força, tamanho,....) Eu acho que se voce decidisse ter um objetivo só, poderia dar mais atenção pra ele, se focar mais, aprender mais sobre tal assunto. Abraços.

Sinceramente eu achei que vc se prendeu a numeros (medidas), e provavelmente vai testar algum treino por aí, e depois com o tempo vai ver que nao compensou. (minha humilde opinião) Cara, eu sou tão fã do markus ruhl, que nem acho ele tão freak assim. Nao to falando pra voce ficar igual ele (heheh), mas tipo, nao precisa prejudicar os outro treinos, apenas dê uma atenção especial pra aquele musculo que vc axa que está ruim, mas nao mudaria o treino das outras partes. Peito é um musculo bem estético, e demora para pegar um bom tamanho e tal, nao acho que compensa "prejudicar" outras partes. Abraços.

hahaha, cara isso daí é sensacional... Jurava que nao iria rir, mas nao consigui passar dos 30 segs....

Idéia de gênio, nunca tinha pensado nisso. E até que nao ta tao cara. Gostei bastante.

Nossa cara, voce é ectomorfo? Achei que tem mto carbo nas refeições, e nao precisa colocar carbo na ceia tbm. Ceia: Refeição fraca de prot, tenta igualar as quantidades das prot nas 6 refeições. Seu almoço ta muito carregado, 200g de carbo. Abraços.

Sim, a "regra" é ser de ultimo exercicio. Abraços.

Mesmo que você não fale ou entenda uma palavra em húngaro, tenho certeza que vai rir da história da Dona Eva… Fonte: https://kibeloco.com.br/kibeloco/2010/05/30/megvan/

Cara, isso daí eh so acustumar, eu pego os meus de boa... É só vc entrar numa rotina, ajeita a pegada com eles no chão mesmo, e depois pega eles rapido, nao fica apoiando nas pernas ou em outros lugares, pega eles do chão e rapidinho ja poe na posição do supino. PS: Pegar os halteres deitado nao é uma boa nao. Isso daí eh genetica, tem gente com peito mais separado e otros mais juntos. Cara, eu acho meio ilusão focar a parte debaixo do peito, pode fazer 5 meses treinando com exercicios para a parte debaixo que nao vai melhorar, a parte mais importante e melhor de ser hipertrofiada é a parte superiror. Mas avaliando o seu treino, eu faria pelo menos 2 desses supinos com halter, sendo 1 deles o inclinado. EU gosto mais de crucifixos e cross do que peck deck. =) Abraços.

Agora sim melhorou seu treino de braços. Mas eu tiraria mergulho e colocava testa, frances ou coice. E esse High Pulley Curls eu acho bom, mas nao achei legal pra fazer todo treino, entao poderia variar com uma alternada aqui. Abraços.

Realmente eu tbm sou 1000x mais com halter do que com barra, mas musculação nao pode ser mesmice e temos que variar sempre, mas mesmo assim, tem coisas que nao abro mão, como por exemplo, trocar pesos livres por maquinas ou pior, por smith.

Bem observado, eu nao assisti o dvd ainda, mas ele ja está aqui no HD. Cara, o viavel eh fazer com isoladores e sem peso livre, mas tudo pode sofrer algumas mudanças mesmo, igual quando eu te falei do crucifixo, nao é recomendado mas eu acho legal pra fazer de FST. Testa com barra W, talvez seja uma boa, eu nunca fiz. Só fiz com scott barra reta, e concentrada. Abraços.

Acho que o voador inverso nao é ruim para FST nao, mas nao sei seria melhor ou pior que o pulley.... Eu ainda prefriro o pullover no cross. Abraços.

Nunca imaginei q fosse assim, sempre quando encontramos pessoas q tem tatuagens nunca dizem q dói muito. Será que é drama da mina, ou dói pra caramba msm? Quem tem tatuagem ae do forum, poderia dar uma palavrinha aqui!

Resevar aparelhos quando voce está em bi-set, e ainda ter que trocar o peso. Instrutores que só querem saber de corrigir a sua execução, só pq ja fizerem ed fisica. Pessoas que nao treinam pernas, ou qualquer parte do corpo.

Sem probelmas srta mii... Então o meu é "nu pill| gold skin", mas por mais que ele só ajude a prevenir ja é de grande ajuda pra mim. Esses dias eu vou procurar esses creme anti-estrias, preciso aproveitar que as minhas estão vermelhas ainda. Obrigado pelas dicas em.

Malto na refeição pré nao, voce pode tomar durante o treino (tomando só o whey no shake pós) ou depois do treino com o whey e tal. Mas lembre-se, nao vai ser um malto durante o treino, que vai de dar energia, ou deixar de catabolizar. Ceia: No máximo coloca o feijão, o resto nao precisa por, vai acumular gordura de graça, quando estamos durmindo nao consimimos muita energia. Nao entendi sua logica dos horarios da ceia, mas basicamente é: Comer a ceia e dê no max 1h pra ir dormir. Abraços.

Tem refeição com 40g de proteina e tem outra com 15g. Tenta unificar mais a dieta (carbos e prot), os alimentos que vc tem no total estão otimo, mas pega tudo que voce tem, soma tudo e divide por 6. Lembrando das coisas básicas é claro, sem carbo na ceia (só prot e gordura), e dando uma pequena enfase nas principais refeições (desjejum, pré, pós,...) Abraços.

A- Poderia trocar pulley triceps por um supino fechado. B- Voador é para peito, voce quis dizer voador INVERSO, certo? PS: Nao é scout, é scott. C- Nao precisa de tanto exercicio assim pra ombro e nem 2 desenvolvimentos. Faz um desenvolvimento, uma elevaão lateral e uma frontal, ja está de bom tamanho. (nao precisa ser necessariamente nessa ordem). Abraços.

Suguestões dos exercicios para FST: Crossover, peck deck, crucifixo (não é muito recomendado, mas eu acho uma boa) Pullover no cross Extensora E flexora pulley triceps, frances Rosca scott, concentrada qualquer tipo de encolhimento rosca punho (se quiser fazer de antebraço) panturrilhas: qualquer um. Acho que é isso, é só nao fazer com exercicios muito compostos mesmo. Abraços.

Remada com pegada supinada: Voce fica na posição igual da remada curvada, só que a pegada é supinada (igual da rosca direta) e consequetemente tem que ser mais fechada tbm. Link do exercicio: https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/reverse-grip-bent-over-rows Agachamento: Otimo exercicio e todos deveriam fazer, mas realmente a execução dele requer atenção e nao é pra qualquer um. Desenvolvimento: Particularmente, eu gosto do desenvolvimento com barra livre pela nuca. Mas de qualquer forma é um otimo exercicio e todos são válidos. esqueci o nome, mas é sinistro: Se voce treina ombro/trapezio no mesmo dia, acredito que seja remada alta. Tríceps Testa e supino fechado logo em seguida: Supino fechado é um otimo exercicio, mas se nao gostou, tem paralelas, ou banco com peso. Abraços.

Ah, eu acharia melhor colocar em todos ou em nenhum, aí vai de voce. Mesmo sendo em ABC1x, eu nao colocaria em nenhum. Abraços.

Eita cara, voce acertou a dieta inteira, e quando chegou no pós sólido nao colocou proteina animal hehe Sua dieta está boa sim, mas eu faria o seguinte: Voce tem mta proteina em quase todas as refeições, voce está com 70kg ainda, pode colocar uma média de 20-25g (proteina animal) por refeição, o que exceder a isso, voce colocar no pós sólido, ou seja, nao vai precisar comprar nada, usa o que vc ja tem. De resto, eu tiraria a colher de azeite do pós-sólido e colocava na ceia, pra ficar com 2. Abraços.

Cara, da uma arrumada geral na dieta... Tem refeição com 900 calorias e outra com 170. Tem refeição sem proteina animal, isso nao pode acontecer nunca. Divide as calorias e as proteinas por igual, em todas as suas refeiçoes, seja onde vc estiver quando for come-las. Abraços.

Então cara, se voce saiu do ABC1x e foi pra ABC2x, nao é muito viavel ficar com as mesma quantidade de exercicios, se nao quiser diminiuir ok, mas se atente a isso. Eu nao entendi pq o seu treino de biceps está ruim (somente no B¹), voce tem que fazer exercicios com pegada supinada, exercicios com outro tipo de pegada (rosca inversa e martelo) pegam mais antebraço. Eu nao faria supino em maquina. C2 nao tenho como fazer, sabado academia nao abre infelizmente =/ Faz na outra segunda feira, e assim sucessivamente. PS: voce esqueceu seus dados. Abraços.