RafaelTwin

Trocaria supino declinado por inclinado com halter. Achei teu treino de costas volumoso, eu faria terra + 3 exercicio + 2 tecnicas avançadas no máximo. Nao faria Hiperextensão. Qual que é esse seu agachamento? hack, smith, livre? Treino de ombro volumoso, faria no máximo 3 para ombro, remada alta bem fechada, e encolhimento atrás. Abraços.

É isso mesmo cara, no dia de perna tem que fazer os 2 FST. E tem o FST de panturrilha tbm, se quiser testar. No scott, pode usar a barra W sim, contanto que faça o FST, a execução, e a intensidade corretamente, nao tem problema. Abraços.

Ta em off? Magine quando voce estiver no final do cutting então... Parabens cara, otimo shape... PS: Sabe qual é seu biotipo? EU chutaria mesoecto.

Triceps: Eu nao gosto de fazer exercicios muitos parecidos (pulley triceps, pulley inverso, pulley corda). Gosto de fazer coisas mais diferentes, mas os exercicios de triceps q eu mais gosto são: Paralelas, testa, supino fechado, pulley inverso, pulley corda, coice, frances, coice no cross... Perna: A cara, poderia substiruir por algum, mas como te disse, eu nao fico sem leg-press mas nem que me pague. É muito pessoal isso tbm. Abraços.

A- Eu trocaria os exercicios de triceps, estão muito iguais. Faria algo mais diferente. B- Colocaria terra, e treinaria antebraço aqui. C- Faria desenvolvimento com barra. Cara, eu nao consigo treinar perna e nao fazer leg-press, mas aí vai de cada um. Abraços.

Voce fez biceps segunda e depois quarta? Quanto mais voce treina ele, menos chances de doer no outro dia. E outra, nao é pq nao dói que vc nao fadigou bem o musculo. Mas respondendo voce: mude o treino, mude a ordem do treino, mude as tecnicas avaçadas e afins. Abraços.

Tiraria esse pré liquido, nao achei necessário. E jogaria essa aveia do pré liquido no desjejum. (eliminando pão da dieta) De resto, ta ok. Abraço.

É aquela velha história, se vc nao sair mancando no seu treino de perna, é pq nao treinou perna, mas isso vai do psicologico tbm. Mas se quer mesmo treinar 1x por semana, eu faria um ABCD, treinar 4x por semana ja está de bom tamanho. Da uma pesquisada em ABCD, e qualquer coisa posta aqui pra gente. Abraço.

Cara, a dieta ficou boa, só faltou as quantidades da "carne/ovo". De resto, ta ok. Abraços.

Realmente nao sei o que aconteceu... Ou nao vi a ceia, e avaliei a ceia diante do seu pós-treino... Ou eu estava com outra dieta aberta, e acabei confundindo Sua dieta está otima, agora é so SEGUIR, nao pode "furar" em nenhuma refeição. Abraços.

Supinada. Pronada é o pulley triceps normal. Eu gosto desse exercicio, é sempre bom pra ter mais escolhas.

Achei que tem muita caloria na dieta, voce ainda está com 85kg, pode deixar umas 4000 no MÁXIMO. 10h - Nao é muito bom misturar carbo com gordura, se desse pra comer só as claras, ou jogar albmina pra essa refeição e os ovo inteiros pra ceia. 15h30 - Arruma essa refeição aqui, nao pode ficar assim. Achei que tem muito carbo em algumas refeições, poderia diminiuir um pouco. As quantidades de prot estao boas, pode manter, mas aproveite que vc precisa abaixar as calorias (4600 pra +-3900) e diminui os carbos. Abraços.

Só tiraria os carbos da ceia, e colocaria de 15-20g de gordura. De resto, ta okay. Abraços.

A- ok. B- Faria a remada alta bem "fechadinha". C- Faltou fst de flexora; Trocaria os exercicio de panturrilha, deixando diferente do dia A. D- Nao faria banco, faria testa, supino fechado ou pulley inverso. Abraços.

Dieta fraca demais, e faltou por no modelo:

A gente vai dominar o mundo, diz vocal do Restart Sobre a crescente fama da banda Restart, Pe Lanza ainda brinca e deixa seu recado. - Vocês não vão aguentar mais nos ver. A gente vai dominar o mundo! http://entretenimento.r7.com/jovem/noticias/a-gente-vai-dominar-o-mundo-diz-vocal-do-restart-20100602.html

A escolha dos exercicios está boa, mas achei muito volumoso. Voce está ciclando ou usando glutamina + outros suplementos? Abraços.

Voce nao descreveu as quantidades de café com leite. Nao usaria queijo como fonte de proteina. Faltou as gorduras da ceia. E nao precisa comer 200g de frango, vo está com 70kg ainda, pode comer no max 100g. Abraços.

Po, poderia dividir melhor os macro nutrientes, tem refeição com 40g de proteina e outra com 13g. Nao mandaria whey na ceia. Abraços.

A- Hammer = martelo Como é exatamente esse exercicio pra peito? B- Cara, o seu treino de biceps está fraquissimo, martelo e inversa nao são exercicios para biceps e sim para antebraço. C- Nao gosto de elevação frontal com anilha, ainda faria com barra, ou com halter alternado. Abraços.

Se voce quer dividir as pernas, no dia de posteiror nao pode fazer leg-press. Ja que vc utiluza ele no dia de peito, faria ombro uma vez por semana. Abraços.

Não é que sumiu a dor, que a recuperção acabou. Se voce sente dor é um bom sinal, pois está treinando bem as pernas, unica coisa que pode ser ruim é vc nao dar o tempo de descanso necessário, mas isso nao tem como a gente advinhar. (ja que nao sabemos sua dieta e suplementação) Abraços.

Achei o treino de ombro meio volumoso, e o Posterior do ombro cross-over seria oq? E eu faria o FST de triceps com algo mais isolador: Frances, coice, coice no cross, pulley corda. Abraços.

Treino de perna fraquissímo. Voce faz bi-set com terra? Nao acho boa idéia. Achei que seu treino tem mto bi-set, e vc nao treina antebraço. Mas no geral, arruma o treino de perna, que é o mais crítico. Abraços.

Realmentes 90% dos instrutores de hoje em dia nao querem deixar que vc cresca. Cara, voce mesmo montou o seu treino, estava tendo resultados, e foi exatamente por isso que ele te chamou e quis criar um novo treino. Não que o treino em si é ruim, mas está cheio de tecnicas avançadas e com mtos exercicios por ser ABC2x. (só da certo se for ciclando) Se eu fosse voce, continuaria no time que está ganhando mesmo. Abraços.