brunoss13

Editado: se isso virar moda, o forum vai ficar uma bagunça...

Onde você compra? o mais barato que achei foi 10r$ :S

Cara será que você precisa de todos esses suplementos mesmo? tribullus por exemplo, nem é comprovado que funciona mesmo, ainda mais pra alguém com 18 anos que já tem muita testo... massa também acho besteira... achei demais, mas ai você que sabe... e também acho que tem muitas calorias, 1000 kcal de excedente é muito, umas 500 já tá de ótimo tamanho... abraços

É cara, dá uma olhada ai nessas informações nutricionais dos alimentos... e como já falaram aqui, as gorduras também contam, você colocou só 1 grama de gordura na dieta inteira?! tem certeza que 1 pão francês tem 8g de proteina e 58g de carbo? pelo o que saiba, é aproximadamente metade disso... usa leite desnatado no lugar do integral... e dá uma pesquisada melhor na divisão calorica, sua refeição que tem mais calorias é a ceia. O certo é ter mais calorias no desjejum, pré e pós. e também como falaram, mesmo você morando com seus pais (que é o meu caso também) você pode usar melhores alimentos. É melhor você dar uma boa revisada na dieta e atualizar aqui pra galera te ajudar... abraços

Anão, eu exagerei mesmo xD Mas os caras são baixinhos hahaha rlx cara... hahaha é que eu esqueci de colocar o forte entre aspas

sim. eu quis dizer que pra um cara ser considerado 'forte' com 59 kg, só se fosse um anãozinho. falei zuando lógico, acho que nem anão com 59kg vai ser forte hahaha abraço

Você não percebeu a ironia?

hauahuahahau eu ri com o "sandy" musculoso (no lugar de Junior) quanto será que ele tem de altura? porque 59kg e forte, deve ser um anão

Bom, só para lembrar o treino não foi feito por mim, e sim pelo instrutor da minha academia, então não foi propriamente dito uma falta de pesquisa minha. Eu apenas postei aqui para que alguém que entendesse desse a sua opinião sobre o treino, pois mesmo eu não sendo muito entendido do assunto, achei um pouco estranho algumas coisas. O instrutor me disse que era um treino com intervalo ativo. Mas vou dar uma procurada nisso que você citou... Valeu cara abraço

DADOS Altura: 1,85m Peso: 76 ou 77kg Tempo de Treino: 1 ano Medidas não sei, vou fazer avaliação ainda. Dieta: http://img338.imageshack.us/img338/1457/dieta4.jpg Suplementação: Whey Glanbia, malto, albumina (to pensando no mês que vem começar a tomar creatina universal junto com o shake pós treino) Bom, também faço natação 4x por semana, 40 min. Porém faço natação com um intervalo grande do treino, questão de 8 horas aproximadamente. Vamos ao Treino, ABC 2x com intervalo ativo ou bi set, 3 séries com 10 repetições. A (Peito e Triceps) Supino reto (com Halteres) x Pulley Over head Pull Over x Triceps(repulsão) no Graviton Peck Deck x Francês B (Costas e Biceps) Remada Funcional x Rosca Alternada Pull Down x Rosca Scott Remada Baixa x Rosca Direta C (Pernas e Ombro) Agachamento x Desenvolvimento (barra) Afundo (halteres) x Eleveção Lateral Leg Press x Desenvolvimento Militar (halteres) Extensão x Remada Alta Flexão Abdução X adução Gêmeos em pé x Gêmeos Sentado Abdome 3 x na semana Abdominal com polia Alta Abdominal no solo Tradicional (anilha de 10 kg atrás da cabeça) descanso de 30segundos a 1 minuto no máximo. Fiz esse treino essa semana o treino A durou 35 - 40 min o B durou 35 - 40 min também e o C durou 55- 60 min... e ai, o que vocês acham desse treino que o instrutor me passou? eu sinceramente, só estou meio encucado com o treino de pernas e ombros, pois mesmo durando menos de 60 minutos, achei bem volumoso... o que vocês acham? Abraços Obrigado

Pra mim, o periodo de férias é bom... Costumo ir no horario de pico sempre Mas como estou de férias da faculdade, vou treinar super cedo e não tem ninguém na academia, 35 min e já era meu treino =D mas com relação ao topico... OS frangos de verão inves de aproveitarem as férias pra treinar em um horário tranquilo, vão tudo no horario de pico não sei porque também, não entendo ¬¬'

Você tinha colocado fruta na ceia, se vocÊ gosta de fruta, acho que pode manter fruta desde que seja abacate, pois abacate tem bastante gordura insaturada, eu pelo menos como abacate na ceia, não sei se o pessoal aqui concorda... e pastel e ovo frito? acho que isso não é muito bom não hein... não tem nenhuma outra opção pra colocar no lugar? abraços

Leandro, agora que estarei de férias da faculdade, seguirei essa mesma rotina, porém irei pra academia mais cedo, então o pré treino ficaria no lugar da 4ª refeição (que tá com nome de intervalo) e com isso meu pós treino liquido e solido seriam mais cedo (por volta de 18h o liquido e o antes das 19h o solido), com isso seria bom fazer um lanche lá pelas 22h antes da ceia... a pergunta: você acha que teria algum problema então passar a 4ª refeição para as 22h? ou pelo horário e talz, ficaria muito pesado? Abraços