brunoss13

Editado: se isso virar moda, o forum vai ficar uma bagunça...

Onde você compra? o mais barato que achei foi 10r$ :S

Cara será que você precisa de todos esses suplementos mesmo? tribullus por exemplo, nem é comprovado que funciona mesmo, ainda mais pra alguém com 18 anos que já tem muita testo... massa também acho besteira... achei demais, mas ai você que sabe... e também acho que tem muitas calorias, 1000 kcal de excedente é muito, umas 500 já tá de ótimo tamanho... abraços

É cara, dá uma olhada ai nessas informações nutricionais dos alimentos... e como já falaram aqui, as gorduras também contam, você colocou só 1 grama de gordura na dieta inteira?! tem certeza que 1 pão francês tem 8g de proteina e 58g de carbo? pelo o que saiba, é aproximadamente metade disso... usa leite desnatado no lugar do integral... e dá uma pesquisada melhor na divisão calorica, sua refeição que tem mais calorias é a ceia. O certo é ter mais calorias no desjejum, pré e pós. e também como falaram, mesmo você morando com seus pais (que é o meu caso também) você pode usar melhores alimentos. É melhor você dar uma boa revisada na dieta e atualizar aqui pra galera te ajudar... abraços

Anão, eu exagerei mesmo xD Mas os caras são baixinhos hahaha rlx cara... hahaha é que eu esqueci de colocar o forte entre aspas

sim. eu quis dizer que pra um cara ser considerado 'forte' com 59 kg, só se fosse um anãozinho. falei zuando lógico, acho que nem anão com 59kg vai ser forte hahaha abraço

Você não percebeu a ironia?

hauahuahahau eu ri com o "sandy" musculoso (no lugar de Junior) quanto será que ele tem de altura? porque 59kg e forte, deve ser um anão

Bom, só para lembrar o treino não foi feito por mim, e sim pelo instrutor da minha academia, então não foi propriamente dito uma falta de pesquisa minha. Eu apenas postei aqui para que alguém que entendesse desse a sua opinião sobre o treino, pois mesmo eu não sendo muito entendido do assunto, achei um pouco estranho algumas coisas. O instrutor me disse que era um treino com intervalo ativo. Mas vou dar uma procurada nisso que você citou... Valeu cara abraço

DADOS Altura: 1,85m Peso: 76 ou 77kg Tempo de Treino: 1 ano Medidas não sei, vou fazer avaliação ainda. Dieta: http://img338.imageshack.us/img338/1457/dieta4.jpg Suplementação: Whey Glanbia, malto, albumina (to pensando no mês que vem começar a tomar creatina universal junto com o shake pós treino) Bom, também faço natação 4x por semana, 40 min. Porém faço natação com um intervalo grande do treino, questão de 8 horas aproximadamente. Vamos ao Treino, ABC 2x com intervalo ativo ou bi set, 3 séries com 10 repetições. A (Peito e Triceps) Supino reto (com Halteres) x Pulley Over head Pull Over x Triceps(repulsão) no Graviton Peck Deck x Francês B (Costas e Biceps) Remada Funcional x Rosca Alternada Pull Down x Rosca Scott Remada Baixa x Rosca Direta C (Pernas e Ombro) Agachamento x Desenvolvimento (barra) Afundo (halteres) x Eleveção Lateral Leg Press x Desenvolvimento Militar (halteres) Extensão x Remada Alta Flexão Abdução X adução Gêmeos em pé x Gêmeos Sentado Abdome 3 x na semana Abdominal com polia Alta Abdominal no solo Tradicional (anilha de 10 kg atrás da cabeça) descanso de 30segundos a 1 minuto no máximo. Fiz esse treino essa semana o treino A durou 35 - 40 min o B durou 35 - 40 min também e o C durou 55- 60 min... e ai, o que vocês acham desse treino que o instrutor me passou? eu sinceramente, só estou meio encucado com o treino de pernas e ombros, pois mesmo durando menos de 60 minutos, achei bem volumoso... o que vocês acham? Abraços Obrigado

Pra mim, o periodo de férias é bom... Costumo ir no horario de pico sempre Mas como estou de férias da faculdade, vou treinar super cedo e não tem ninguém na academia, 35 min e já era meu treino =D mas com relação ao topico... OS frangos de verão inves de aproveitarem as férias pra treinar em um horário tranquilo, vão tudo no horario de pico não sei porque também, não entendo ¬¬'

Você tinha colocado fruta na ceia, se vocÊ gosta de fruta, acho que pode manter fruta desde que seja abacate, pois abacate tem bastante gordura insaturada, eu pelo menos como abacate na ceia, não sei se o pessoal aqui concorda... e pastel e ovo frito? acho que isso não é muito bom não hein... não tem nenhuma outra opção pra colocar no lugar? abraços

Leandro, agora que estarei de férias da faculdade, seguirei essa mesma rotina, porém irei pra academia mais cedo, então o pré treino ficaria no lugar da 4ª refeição (que tá com nome de intervalo) e com isso meu pós treino liquido e solido seriam mais cedo (por volta de 18h o liquido e o antes das 19h o solido), com isso seria bom fazer um lanche lá pelas 22h antes da ceia... a pergunta: você acha que teria algum problema então passar a 4ª refeição para as 22h? ou pelo horário e talz, ficaria muito pesado? Abraços

Dei uma mudada na distribuição de proteínas, está bem parecido com o que você disse... Não tirei a manteiga, mas diminui na metade, agora são só 5g, acho que dá pra passar né? dieta atualizada: abraços

Valeu Leandro! bom, o que vocÊ acha de eu tomar um suplemento no pré? umas 20g de whey? na ceia, vou colocar meio abacate então (200g)... e se você puder me ajudar, você acha que compensa bem mais o whey isolado no lugar do concentrado (ambos da glanbia) e última duvida, quantos ml´s de água no whey+malto, 250ml já tá de bom tamanho? abraços

Também estou no mesmo caso do neverlasting... to pensando em fazer natação (logo ao acordar) e treinar de noite natação 4 vezes e musculação 5x semana... queria ganho de massa e diminuir o bf... suplementar com whey+malto depois da natação e do treino de musculação e albumina/whey ao acordar e albumina antes de dormir... minha dieta: se alguém ai, puder me ajudar! abraço

Verdade, nem tinha pensado no açúcar mesmo... bom, vou tirar a paçoca e colocar amendoim, e quando não der pra comer o amendoim, eu tempero a salada com azeite (uma colher mais ou menos), acredito que ai o problema fica resolvido né? bom, quanto ao sanduiche, vou tirar a mussarela e o presunto e aumentar o peito de peru pra 2 ou 3 fatias (40 a 60g) e tirar a maionese e colocar uma folha de alface e uma rodela de tomate pra melhorar o gosto, fica bom assim? colocar então no café 15g de albumina e 15g de whey? ta boa essa quantia? mas como disse pra tadeu zagallo, vou tentar cortar a maionese, mussarela, presunto e paçoca... o danone eu coloquei, porque lendo um tópico aqui no fórum derem essa dica pra evitar os gases típicos da albumina. bom, e se no pré treino eu invertesse com a refeição de antes? e 30 min antes ou depois, tomar o suco de soja... e na 4 refeição pao integral 50g filé de frango desfiado 30g e 30 min antes ou depois, tomar o danone... bom, o suco no jantar (pos solido) consigo tirar o suco também e toma-lo depois de 30min, o mais difícil mesmo é no caso do almoço... o arroz integral tem indice glicemico de 79, pra esse horario seria melhor um alimento com um ig pelo menos de 100 né? e ok, whey+malto+agua. edit: Bom fiz uma modificações, to postando de novo a dieta, pois como tirei paçoca, maionese, etc, as calorias cairam bastante, entao tive que adicionar algumas coisas mais... eu coloquei o suco junto com os alimentos solidos somente para o calculo das calorias, vou toma-lo 30 min antes ou depois... Quantidade total de calorias: 3839kcals (excedente: 406kcals) Proteina animal: 216g Proteina vegetal: 42g Carbs:526g gordura: 77g Obrigado pelas dicas ae pessoal abraço

Valeu ai brother, já ajudou sim! abraços

Altura: 1,85m Peso: 76kg Biotipo: Acredito que deve ser Ectomorfo (pois acúmulo gordura só na barriga e pouco) BF: Nunca fiz avaliação física, mas pelos cálculos que já fiz nesses sites e pelo "olhometrô", acredito que esteja entre 13% e 15% Medidas (Como disse nunca fiz avaliação, então vou postar minhas medidas aproximadas, feitas por eu mesmo com régua e uma fita (hahaha) Braço Contraido 90º: direito: 36cm Esquerdo: 34 cm Braço junto ao corpo sem forçar: Direito = 32cm Esquerdo = 31,5cm Pernas sem forçar= 55 ( logo abaixo da virilha) Panturrilhas sem forçar= 38 ( meio da panturrilha) Peito sem forçar = 96 ( sobre o mamilo) Anti Braço = 29( logo abaixo do cotovelo) Abdome= 80cm Objetivo da dieta: Ganho de Massa Magra e se possível diminuição de BF. Vou contar um pouco da minha 'história', para vocês poderem avaliar melhor. Bom, treino há 1 ano, comecei com 69 kg, mas sempre tive uma gordura na região abdominal que incomoda, mas como estava muito magro, meu instrutor recomendou que eu somente fizesse treino de hipertrofia, sem qualquer aeróbico, meu instrutor disse que com dieta + treino de hipertrofia eu conseguiria perder essa gordura, então No ano passado fui em uma nutricionista e desde então sigo a dieta que ela me passou, mas depois de quase 6 meses seguindo essa dieta e ler bastante aqui no fórum percebi que nutricionistas (sem ser esportivo) as vezes não ajudam muito para nossos objetivos de hipertrofia. Agora em julho, resolvi começar a fazer natação (porque gosto do esporte e também por ser um bom exercício aeróbico), a partir disso montei minha dieta e gostaria que vocês avaliassem e me ajudassem... A principio penso em fazer natação 4vezes por semana logo cedo, e treinar musculação 5 vezes a noite por semana. Abaixo minha dieta: Gasto Energético: 3433kcals Consumo energético: 3894kcals (excedente: 461kcals) Nutrientes (aproximados) Proteína Animal: 222g Proteína Vegetal: 50g Carboidratos: 517g Gorduras Trans: 0g Gorduras Insaturadas: 56g Gorduras Saturadas: 25g Suplementos: Whey protein Glanbia (to em dúvida entre o concentrado e o isolado) Albumina Naturaovos (identica a salto´s) vendida pelo RicKardow aqui do fórum Malto da Neonutri Bom, acho que está ai todas as informações necessárias, ficaria muito grato se vocês me ajudassem, estou aberto pra sugestões e dicas sobre a dieta, suplementação, quantidade de dias do treino e etc... Bom esqueci de falar, no almoço e no jantar eu coloquei "carne", porque não tenho como escolher o que comer nesse horario, mas normalmente é arroz, feijao, alguma carne (filé de frango grelhado, frango cozido, frango assado, carne cozida, bife grelhado, peixe, etc) salada e as vezes algum acompanhamento como couve, espinafre ou algum legume refogado. Abraços Obrigado

Dá uma olhada nesse tópico aqui lá tem opções de preparo facil, e que dá pra levar na mochila... acho melhor do que comer barra de cereal só... e cara, eu também sou novo aqui no fórum, mas você precisa colocar as calorias dos alimentos todos ai, quantidade de proteina, carbo, gordura, pra ficar mais fácil do pessoal te ajudar... abraços abraços

Valeu cara eu perguntei porque nunca tinha ouvido falar nesse tribulus, foi mal se não podia fazer a pergunta aqui, também sou novo aqui, ja estou lendo um relato no fórum, acho que pra mim não é o melhor não, tenho 19 anos, acredito que seja muito novo e também pelo o que li apresenta alguns efeitos colaterais... hum, entendi o que você disse sim, faz sentido... mas acho que vou ficar com o mais 'simples' por enquanto, pois como só tomei creatina uma vez, acredito que possa ter ganhos com malto+whey+albumina e depois mais pra frente partir pra algo mais "complexo". Mas obrigado ae pelas dicas, já dá pra ter uma idéia melhor do que fazer... abraços

slash_web Valeu pelas dicas... só uma coisa, tem alguma restrição para esse tribulus? idade ou algo assim? e perder peso é algo que quero, mas não é o principal, até porque tenho bem pouca gordura, acho que pelo simples fato de começar a fazer uma atividade aeróbica junto com a dieta já vai dar uma resolvida... acho que vou ficar com malto+whey então no pós musculação, porque terminei de tomar creatina faz mais ou menos uma semana (esqueci de falar isso) e a albumina seria pré ou pós natação? xxxnytroxxx Valeu pela dica, vou ficar então só com whey+malto mesmo e talvez uma albumina... sou meio medroso pra qualquer ciclo de AE´s hahaha abraços

Fernando, no site tem a informação nutricional dos produtos? nao achei... se tiver me manda... abraços

é, eu também to achando suspeito, por isso fiz o tópico... porque se fosse tão bom assim, acho que alguém já teria citado aquilo em algum tópico do fórum... então, ainda não comecei a natação, mas não será um ritmo muito intenso não, mas como farei natação em um lugar e treino musculação em outra, teria que andar pelo menos uns 30 min pra chegar na musculação, o que não aconteceria se eu fizesse em outro horário, porque a natação é perto do caminho de ida da faculdade e a academia que treino é no caminho de volta. então por isso acho que ficaria muito cansativo fazer natação e musculação no mesmo horário... mas então, valeu pelas dicas, mas acho que ficaria muito caro pra mim, estou querendo gastar no MÁXIMO 150 reais por mês. com 150 não consigo comprar tudo isso que você disse né? abraços