RafaelTwin

Só nao achei legal esse dia de panturrilha/antebraço//abdomen. Poderia separar um dia só para os braços. Ah, e vc treina perna seguido de costas (que tem terra), se atente a isso! Abraços.

A- Faria terra + cavalinho + curvada, tudo seguido. Sendo a ordem a sua escolha. B- Treina anterior de ombro seguido de peito? Nao consigui ver o treino de perna, só um agachamento perdido no dia de ombro. Abraços.

Voce nao falou que iria voltar a fazer perna? Sobre o abdomen, seria ideal fazer seg/qui, e eu acho 3x muito. Se REALMENTE nao der pra fazer seg/quin, faria seg/sex. Abraços.

Nao gosto muito do "costas/triceps" tbm. Mas ai vai de cada um. No seu treino de costas, eu faria encolhimento logo depois de COSTAS, e nao depois do TRICEPS. Abraços.

Eu deixaria 3 para quadriceps e no max 2 para posterior. E lembre-se: Hack = quadriceps Stiff = posteiror Abraços.

Achei o treino bem volumoso, principalmente, o de ombro. Lembrando tbm, que peck deck (ou voador) invertido, pega costas. E vc treina costas seguido de ombro. Abraços.

Teoricamente, com halter é melhor. Mas digo pra voce, que quase sempre nenhum dos 2 ficam fora dos meus treinos. Eu iria variando, fazer os 2 no mesmo dia, como tbm, fazer somente 1 (uma vez com halter, outra com barra). Abraços.

Por isso, não. Estou aqui! A- Faria declinado por ultimo exercicio (dos supinos), ou entao, nem faria. B e C- O terra ficou perto do treino de perna, vai ter que tirar o terra. OU deixar longe (algo que acho dificil em um ABC2x) Abraços.

Pessoalmente, eu nao consigo mais treinar nem com 90% de amplitude, exceto agachamento livre/hack, onde quanto mais se agacha, recruta mais gluteo. Tirando isso, eu fico com muito peso na consciencia, e nao consigo treinar direito, se nao fizer execução COMPLETA.

Concordo com voce, nao acho que deva se preocupar, POR ENQUANTO, com parte inferior do peitoral. Assim como, adutor/abddutor, posterior de ombro. Abraços.

Achei o seu treino de ombro ok. Sinceramente eu acho desnessario treinar posterior. Mas se tiver com muita vontade, poderia fazer a elevação posterior: http://migre.me/10GBY Dificil falar o que é melhor, mas eu colocaria no lugar da alternada.

Sim, isso conta muito. Mas algo que tambem precisa ser reforçado: Fazer em ultimo exercicio, pois o grupo que vc está trabalhando no dia (vc ja fez 3-4 exercicios para ele) sempre vai falhar primeiro. Toda variação é valida. Mas na minha opinião, o com halteres (fazendo deitado) pega mais peito e no cross (fazendo em pé) pega mais costas. Na dúvida, é melhor acreditar que sim, e fazer.

A- Pode manter o serrote. B- Acho melhor fazer Triceps e depois Biceps. Faria somente 3 para triceps, 2 exercicios para antebraço (e se fosse pra fazer 3, faria um tri-set) C- Faria 2 de ombro + remada alta (abertura de pegada mediana) + encolhimento. No geral, eu achei o treino meio volumoso, e panturrilha 1x por semana ficou pouco. Abraços.

Sim, o terra pega posteior, gluteos, lombar, e deve ficar longe dos treinos de perna (com ou sem agachamento livre).

Abdominal não queima gordura localizada. [2] Os links que vc colocou, sao todos para treinar a parte lateral do abdomen (obliquos). E sobre os exercicios, EU nao sou muito "chegado" nesses que vc colocou, prefiro fazer com halter, nem que seja pouco peso mesmo. Só tome cuidado para nao alargar demais a cintura. E sobre o antebraços, vc nem citou nada, qual seria a sua duvida? Abraços.

Bom, vc está fazendo ABC2x, teoricamente têm 3-4 vagas de exercicios para perna. Pode adicionar os exercicios que quiser, minha única "dica" seria vc tirar adutor/abdutor, pra nao ficar muito volumoso, e sobrar mais vagas para exercicios que te ajudam mais no seu obejtivo. Abraços.

Eu faria em primeiro, mas como o edson disse, nada impede de fazer em segundo ou até mesmo em ultimo. Sobre o antebraço, é isso mesmo que vc entendeu. O dia ideal para treina-los seria o de costas/biceps. Abdomen, poderia treinar 2x por semana mesmo. Abraços.

A- Faltou algum exercicio para a ESPESSURA das costas. Tiraria alguma puxada vertical (puxada frente ou nuca) para sobrar vaga. Exemplos de exercicios para ESPESSURA: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-incline-pushdown http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/one-arm-dumbbell-row http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-cable-rows http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-one-arm-cable-pulley-rows Seria muito bom treinar antebraço nesse dia, ai deixaria abdomen para o dia de perna. B- ok. C- Mudaria a ordem dos exercicios, para: Extensora Leg ou hack hack ou leg Flexora Panturrilha Desenvolivimento remada alta lateral Abraços.

A- Tiraria 1 de triceps. Deixaria um exercicio usando cabos, e um outro seria livre. B- Deixaria 2 exercicios com pegada supinada. E os demais, eu escolheria apenas 1, usando na vaga do antebraço. C- Treino de perna sem exercicio composto. Como é ABC2x, eu faria 2 para ombro. Trapezio, treinaria com costas. Abraços.

Acho que vc nao entendeu. Se nao da pra treinar de sabado, faz esse esquema q eu falei, na segunda feira, vc começa da onde parou. E sobre a rosca martelo, NA MINHA OPINIÃO, exercicios para biceps tem que ser com pegada supinada. O resto, nao vai dar tanta ênfase no biceps. Abraços.

Fica pesado sim. Volta a treinar a perna, vc vai ver que vai ser bem melhor!

Bacana! Se vai fazer isso, com a divisao: A- Peito/triceps B- Costas/biceps C- Ombro/perna E nao com a divisao do primeiro post, certo? Qualquer coisa, tamos aí! PS: Tirou a medida da perna?

É só tomar cuidado com a divisao ombro/perna, e depois (no dia seguinte) cair no treino de peito. Se bem que, olhando o seu treino (ou ex-treino), vc ja estava, praticamente, fazendo isso.... "Treino B (Peito+Tríceps) Treino C (Ombro+Antebraço)" Abraços.

É só fazer ABCAB, CABCA, BCABC, ABCAB,...

Poderia por um desenvolvimento + lateral. E a divisao, vai colocar ombro com peito, certo? entaum SE for fazer desenvolvimento, faça nessa ordem: Peito/ombro/triceps. O dia de perna ficaria meio "vazio", mas nao tem problema, treina trapezio com costas, somente com 1 encolhimento mesmo. Abraços.