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brcristina

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Tudo que brcristina postou

  1. brcristina
    To mesmo, tá quaaaase lá. Aproveitei e comprei uma cafeína nova, com composto de chá verde.. deve ser daqueleee jeito kk Let, usei sua teoria do Mc hoje, bati meus macros de carbo com o novo Mc Flurry Continuo treinando sim, melhor treino é sempre em jejum né? Das 6h20 as 7h30 sempre, as vezes com um cardio leve, ou só cardio no domingo, os treinos estão cada dia mais pesados. Parei com meus cardios noturnos por 3 semanas, pq tava começando com o LCHF e Jejum, então não queria queimar a largada, sem estimulantes além da cafeína tb. Tomei umas brejas (skol beats verdes) no período e me derrubaram... vc tb sente isso com álcool por conta da baixa ingestão de carbos? To mesmo, tá quaaaase lá. Aproveitei e comprei uma cafeína nova, com composto de chá verde.. deve ser daqueleee jeito kk Let, usei sua teoria do Mc hoje, bati meus macros de carbo com o novo Mc Flurry Continuo treinando sim, melhor treino é sempre em jejum né? Das 6h20 as 7h30 sempre, as vezes com um cardio leve, ou só cardio no domingo, os treinos estão cada dia mais pesados. Parei com meus cardios noturnos por 3 semanas, pq tava começando com o LCHF e Jejum, então não queria queimar a largada, sem estimulantes além da cafeína tb. Tomei umas brejas (skol beats verdes) no período e me derrubaram... vc tb sente isso com álcool por conta da baixa ingestão de carbos?
  2. brcristina
    Sim, acaba sendo tão natural... hoje em dia nem ligo mais pros carbos, antes ainda passava vontade, hoje nem olho Pode deixar que vou postar fotos sim, vou manter o LCHF até o Carnaval (vou viajar, beber e comer) e depois começo, finalmente, meu Bulk mas ainda no Low Carb =-)
  3. brcristina
    Aproveitando q a @leticialelis tirou o tópico do baú... tô mantendo uma LCHF de boa, sem macro, sem pesar, só comendo até saciar mesmo e mantendo o JI de 16h com janela de 8h e 3 refeições (13h, 17h, e 21h). Tive um dos almoços mais bacanas hoje: Bisteca suína, abacate, queijo minas padrão, rúcula, agrião e acelga... to com 71,95kg
  4. brcristina
    Oi Let, estava me afogando nos Carbs, mas já to de volta... Meio que dei uma parada no relato, tava meio xoxa com dieta e tals, tava sem movimentação aqui (sou meio carentinha viu kk)... final do ano foi pra curtir a família, fiz um Off de 1 semana na academia e na dieta pra aliviar um pouco a cabeça LCHF continua a todo vapor, to acompanhando seu relato e sempre rola uma dica né? Ganhei 2kg no meu Off e emagreci 4kg Colo grau em 27/04 e passei com louvor no meu 7,4 de nota kk
  5. brcristina
    Oi Eder, acompanhando aqui meio q em off e planejando meu bulk low carb. Conseguiu começar a dieta? rsrs Força!!
  6. brcristina
    Acompanhando aqui lindona... não to em Keto por enquanto. Tô mantendo um Carb Cycle com (High de 50g e Low de 30g de carbo/dia), mas tenho uma história bem similar a tua rsrs Cutting eterno é beeeem minha cara, low carb eterno tb... Sempre q rola um drink são 3kg na balança kk Força guria
  7. brcristina
    Eu compro o amendoim por $8 o kg e $10 na pasta, o que compensa muito. Levanto as 4:52 pra ser mais exata, e por volta de 22h30 já estou na cama e durmo como um neném kk Não sei se são os lipídeos, ou o cansaço do término da facul, mas durmo muito bem. Fds levando no máximo as 9h
  8. brcristina
    Oi Le, saudades!! É ABCD, comecei segunda-feira e é dividido em: A – QUADRICEPS / FEMORAL (Segunda) B – COSTAS / OMBRO / TRAPÉZIO (Terça) C – POSTERIOR / GLÚTEOS (Quarta) D – PEITO / TRÍCEPS / OMBRO (Quinta) Sexta faço Abdômen, panturrilhas e cardio Comprei essa Pasta pronta (pote de 1kg) e paguei R$10,00 tem apenas 2g de carbo por colher de sopa. Achei ótimo custo benefício, mas fiquei com preguiça de fazer (faz muita sujeira kk)... como amendoim, amêndoa, castanha de caju tbem =)
  9. brcristina
    Boa tarde pessoal Passando pra atualizar o diário, depois de um dia bem corrido: 11/11/2015 - Peso: 72,85 kg (TPM ) Treino em Jejum: POSTERIOR / GLÚTEOS Agachamento Smith – 4x15 (30kg) + Conjugado com pés unidos – 3x12 (30kg) Extensora – 4x15 (31kg) Agachamento Sumo – 3x12 pausa 3” (26kg) Adução - 4x15 (31kg) Glúteo cross – 4x15 (40kg) Dieta: 05:00 – 4ml de Clemb + 1 cap de cafeína (210mg) 12:30 - Picanha suína / Tofu / salada de alface, cebola e Bifum / azeite 17:00 - 30g de whey + 30g de oleaginosas 21:00 - 100g de frango / 100g de brócolis / 2 ovos com queijo minas padrão 2 col de azeite / 30g de albumina / 2col de pasta de amendoim
  10. brcristina
    Atualizando aqui com as dicas de vcs A – QUADRICEPS / FEMORAL Agachamento sumo – 4x15 Leg press 45° sumo – 3x15 Glúteo máquina – 4x15 Abdução com adução 4x15 Stiff – 3x15 B – COSTAS / OMBRO / TRAPÉZIO Pulley frente – 3x15 Remada maquina – 3x15 Serrote no cross baixo – 4x12 Rosca martelo corda – 4x15 Rosca concentrada – 4x12 a 15 C – POSTERIOR / GLÚTEOS Agachamento Smith – 4x15 Smith pés unidos – 3x12 Extensora – 4x15 Agachamento Sumo – 3x12 pausa 3” Adução - 4x15 Glúteo cross – 4x15 D – PEITO / TRÍCEPS / OMBRO Supino reto fechado – 4x15 Tríceps francês unilateral – 4x12 Tríceps corda – 4x15 Elevação frontal no cross – 4x12 Crucifixo inverso – 4x12 Desenvolvimento barra – 3x15 Elevação lateral unilateral – 3x15 E- Abs e panturrilhas
  11. brcristina
    Sou apaixonada por peixe e adoro polaca, pena q tem pouca gordura. Vou fazer isso mesmo haha Valeu pela dica!! Deve ser uma delícia =) Acho q já acostumei com as kcals, quando comecei (dieta bem errada) não passava de 1.200 e hj em dia fica em 1500 e poucas... sempre como um pouco mais q escrevo aqui kk
  12. brcristina
    Sim, isso mesmo kk To pensando em deixar esse esquema 3x na semana, pra ver se consigo melhorar a qualidade muscular. Vou incluir passada tbem, tinha esquecido... Comentei com meu ortopedista sobre isso, e fiz ressonância do ombro e tals, mas não deu nada especifico, vou ver sobre a coluna tb..
  13. brcristina
    Faço panturrilhas às sextas e domingos junto com abdômen. É, eu sei, impossível crescer em Deficit no Cut kk A gente tenta né Dizem que o Smith meio q trava o movimento, por ter a barra guiada. Eu nunca senti muita diferença. Só que pro Livre sem gaiola, tem q pedir pra alguém ajudar a por a barra, o que complica kk Medo de continuar com diferença de trapézio é maior rsrs Já to incluindo esses dois, valeu!
  14. brcristina

    Como Ser Alpha?

    brcristina respondeu ao tópico de Samuelfaj em Off-Topic

    Disse tudo, ultimamente me deixa "emputecida" sair pra almoçar com amigos do trabalho que mal trocam ideia em grupo, ou quando saio com meus amigos que ficam o tempo todo no celular. O ser humano tá perdendo a habilidade e a capacidade de interagir, perdendo o q conquistou de melhor na evolução, a comunicação... péssimo!!
  15. brcristina
    Bem vindo Thales
  16. brcristina
    Let’s go people Dietinha seguindo o fluxo, ficha de treino nova... Jejum Intermitente segue cada dia melhor =) 10/11/2015 - Peso: 72,15kg Treino em Jejum: Costas e Ombro Pulley frente – 4x15 (Carga: 22/27/32/32) Remada maquina – 3x15 (Carga: 22/27/32) Serrote no cross baixo – 4x12 (Carga: 9/12/18/18) Crucifixo inverso – 4x15 (Carga: 4kg) Elevação lateral unilateral – 3x15 (Carga: 4kg) Encolhimento – 3x12 (Carga: 10kg) Dieta: 05:00 – 3,5ml de Clemb + 1 cap de cafeína (210mg) 13:00 - 100g de brócolis / 100g de frango / 1 ovo / 30g de amendoim / 30g de whey / 2 tâmaras 22:00 – 150g de polaca do Alasca grelhado / 2 ovos / 2 col de azeite / 50g de tomate / 30g de albumina / 2col de pasta de amendoim Bjs e bom dia!!
  17. brcristina
    Comentei com a instrutora q meu trapézio esquerdo tá maior q o direto (deve ser por carregar a mala da academia no esquerdo), então acho q o encolhimento seria pra corrigir isso... tem algum outro melhor, ou desenvolvimento tb ajuda? Pernas to planejando de sábado / terça e quinta, intercalando os dois treinos. A academia q eu treino não tem gaiola de agacho, e o Front Squat tava pegando um pouco meu ombro... mas vou mudar pro livre e tentar o front. Dos superiores achei bastante coisa, acho muito tbem, por isso fiquei na dúvida... Pensei em dividir 2 músculos por dia apenas... não sei Vou incluir =) Valeu
  18. brcristina
    Boa tarde pessoal, Já tenho um certo tempo (3 anos de treino) e fiquei meio na dúvida quanto à minha nova Ficha de treino, por isso achei melhor pedir uma avaliação pra vcs q manjam Idade: 22 anosAltura: 1,67Peso: 72,5kgObjetivo do treino: Melhorar parte interna de coxa, aumentar o bumbum e rasgar superiores kkEstrutura: ABCD A - COXA: Agachamento Smith – 4x15/12/10/8 Smith pés unidos – 3x12 Extensora – 4x15 Agachamento Sumo – 3x12 + 3” Adução - 4x15 Glúteo cross – 4x15 B - COSTAS / OMBRO Pulley frente – 4x15/12/12/10 Remada maquina – 3x15/12/10 Serrote no cross baixo – 4x12 a 15 Crucifixo inverso – 4x15 Elevação lateral unilateral – 3x15 Encolhimento – 3x12 C- POSTERIOR DE COXA Agachamento sumo – 4x15/12/12/10 Leg press 45° sumo – 3x15 Leg press 90° pés acima – 3x15 Glúteo máquina – 4x15 Abdução com adução 3x15 Stiff – 3x12 a 15 D- PEITO/BICEPS/TRICEPS Crucifixo reto – 4x15 Supino inclinado – 4x15/12/12/10 Supino reto fechado – 3x15 Tríceps corda – 4x15/12/12/10 Triceps francês unilateral – 4x12 a 15 Rosca martelo corda – 4x15/12/12/10 Rosca concentrada – 4x12 a 15 Podem dar pitaco mesmo, to aqui pra aprender kk bjs
  19. brcristina
    Acompanhando aqui! Sempre bom ver meninas no fórum
  20. brcristina
    Buenos!! Fds com churras e sem jacadas 07/11/2015 (Sábado) - Treino de Costas e Ombro e dieta 80% (apenas um pedacinho de bolo kk) 08/11/2015 (Domingo) - Treino de Glúteos e dieta 100% 09/11/2015 - Peso: 72,50kg Treino em Jejum: Bíceps e tríceps de sair pingando. Fiz 20min de Transport pra finalizar. Programação de hoje com apenas 2 refeições pra ver o tamanho da fome kk 05:00 – 3ml de Clemb + 1 cap de cafeína (210mg) 13:00 - 100g de brócolis / 100g de frango / 1 ovo / 40g de amendoim / 30g de whey 20:00 – 150g de frango / 2 ovos / 2 col de azeite / 50g de tomate / 30g de albumina
  21. brcristina
    Hoje não tive quase nada, já to no 3° dia em 2ml To pensando em aumentar já amanhã pra 3ml antes do AEJ
  22. brcristina
    Sonho mesmo é fazer Bulk pra comer bastante... aproveita Mas, chega uma hora q acaba acostumando com a quantidade kk Bem vindo!!
  23. brcristina
    BOM DIA! 06/11/2015: Peso: 72,85kg Treino de ABS (sem carga) oblíquo e supra sem descanso, pausa com 30" de prancha. Finalizei com 10 min de trasnport e panturrilhas. Dieta: Jejum de 12hrs 05:00 – 2ml de Clemb + 1 cap de cafeína (210mg) 12:30 - Salada / Azeite à vontade 17:00 – 30g de whey isolado / 4 castanhas de caju / 10 amêndoas 20:00 – 100g de brócolis / 100g de frango / 3 ovos / 3 col de azeite 21:30 - 2 col de pasta de amendoim / 30g de albumina / 15g de quinoa Tentando manter os macros: 40g de carbs / 140g de prot / 90g de gordura, em torno de 1500kcal com deficit de 600 kcal da TMB. Fiz um teste online de BF (pelas pregas cutâneas) e deu 23% não sei se é confiável, mas no olhomêtro tá por ai mesmo... Bjs
  24. brcristina
    Voltei com Clemb essa semana, preciso dar um gás e perder essa gordura chata... Comecei a ter bem levinho, aumento a dose amanhã... hj não senti quase nada kk
  25. brcristina
    05/11/2015: 73,3kg Treino de Peito e Ombro Supino inclinado (5kg + barra) / Encolhimento (14kg) / Crucifixo (4kg) com Pull Over (9kg) / Crucifixo inverso (3kg) e Flexão. Dieta: Jejum de 12hrs 05:00 – 2ml de Clemb + 1 cap de cafeína (210mg) 09:00 – 4 fatias de mortadela (tava rolando aqui no trabalho, mas comi sem pão kk) 16:30 – 30g de whey isolado / 5 castanhas de caju / 10 amêndoas 20:30 – 100g de brócolis / 100g de frango / 3 ovos / 2 col de azeite / 50g de pepino 21:30 - 2 col de pasta de amendoim / 30g de albumina / 15g de quinoa / 15g de crisps de arroz Não vou postar o almoço, pq vou tentar arrumar uma salada numa Cantina Italiana hoje kk Sobre o Clemb, hoje tive uma leve tremedeira (apenas nas mãos), fiz 15' de transport pós treino, e cheguei a 150 BPM sendo que minha frequência é geralmente baixa... acho q por isso, de resto tranquilo. Bjs
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