brcristina

Por mim faria todos os dias haha Uma muito boa é com ovo+tapioca (pra quem pode) e creme de espinafre com ricota bem temperado... sensacional !

Dicas anotadas! Vou testar e te falo... adoro couve-flor, e pizza então é um caso de amor e ódio Se curtir Berinjela, é uma boa tbem, pode fazer com fatias finas pra base, ou secar no micro e bater igual a couve... fica top com mussarela de búfala e champinhom kk

Lary, acompanhando seus relatos aqui, boa sorte e bons ganhos! Jejum é a 8° maravilha né, eu sempre faço 20-24hrs nos finais de semana e adoro

Essa pizza ai ficou com uma cara muuuuuuito boa. Vou testar a receita assim q voltar do Carnaval.... Segue firme ai

Acompanhando aqui! Vai com foco que logo volta pros 19% de BF Lembrando dos tempos q eu me acabava em iogurte desnatado e torradas integrais rsrs... Tamo junto na luta... Bjus

Mesmo dps de 3 anos comendo pouco, ainda sou super draga... conto os dias pro Bulk kk Acompanhando sempre! Bons ganhos ai

Bom dia Chega de preguiça e bora atualizar isso aqui... fiquei muito em Off kk Dieta: Continuo com LCHF e Jejum Intermitente (16/8 horas) e no final de semana fiz 2 jejuns de 24h. Treinos: Montei um treino de força e já to seguindo há 2 semanas, vou manter mais 2 e troco de treino. 01/02/2016 Peso: 73kg (200g de amendoim / 2 paçocas / 5 suspiros) kk Dieta: 70g de gordura / 35g de carbos / 117g de proteína / 10g de fibras Mantendo jejum de 16hrs e seguindo mais ou menos o WD (janela de 8hrs) com 2-3 refs. Ref. 01 (12:40) Salmão grelhado e salada fria de salmão. Pernil grelhado com ervas, queijo coalho e salada de pepino. Ref. 02 (19:40) 100g de frango 100g de brócolis 100g de abóbora 5 torresmos Ref. 03 (20:40) 60g de creme de leite 80g de abacate e 30g de whey 1 colher de cacau, chia e linhaça (mantive em água por 12h) 02/02/2016 Peso: 72,60 kg Treino: Inferiores II Extensora - 4x até a falha (31/35 Agachamento com halter - 4x até a falha Leg 45 unilateral - 4x até a falha (20kg) Leg 45 bilateral - 4x até a falha Agachamento Smith - 8/6/12/15 reps (45/45/40/20kg) Sumô com barra - 3x até a falha (18/22/26kg) Dieta: Total diário: 1175 kcal / 36g carb / 73g fat / 90g ptn Ref. 01 (12:30) - 478 kcal / 14g carb / 30g fat / 40g ptn Bife De Figado, 50 g Bife A Parmegiana, 100 gramas Azeitona, 5 unidades Palmito, 50 g Ref. 02 (21:00) - 697 kcal / 21g carb / 44g fat / 50g ptn Brócolis Cozido, 100 G Frango Cozido, 100 g Abóbora Japonesa, 100 g Banha de porco, 20g

Acho q eu sou a única q consegue comer 500gr numa boa então?

Boa tarde Galera, Na eterna dúvida, continuar o Cutt (LCHF + IF) ou partir pra manutenção e dps Bulkar... Peso: 71kg Altura: 1,67 cm BF: em torno de 27% CIntura: 82cm Coxa: 62cm / 60,5cm Pantus: 39cm / 38cm Quadril e Peito: 104 cm

Só quem já passou por isso sabe como é difícil né! É uma verdadeira jornada, mas vale muito a pena Também é uma boa, vou terminar meu cutting essa semana e começo a manutenção... depois exames e ciclo. Relatando aqui sempre

Outro Masterchef da linha LCHF... ficou bonito pelo menos, ficou gostoso? kk

Pensei em mandar talvez um Ciclo mais leve, 4 semanas em 10mg e 4 com 20mg/dia e um Very Slow Bulk... sei lá

Na verdade seria, sair do Cutt q eu to (1200 kcal) e entrar em manutenção (subindo aos poucos até 1500 ou 1600kcal) e dps de umas 4 semanas "estabilizada" voltar de novo pro Cutt Mas não sei se a MM que eu to querendo vai sair nesse período, não ligo de ganhar 5-7kg pra dps secar... mas ela achou "besteira"

Valeu Tamo junto kk

Pesquisei bastante sim, saúde é uma coisa q não dá pra brincar haha Sim, removi cerca de 5kg de pele na Abdominoplastia, mas dizem que pessoas magras que engordam ficam com menos pele. Como sempre estive 15-20kg acima do peso, não tenho muito parâmetro pra confirmar hahaha Valeu hahaha Minha treinadora comentou que seria melhor subir macros/kcals e fazer 4 semanas de manutenção, dps voltar com o Cutt e mandar a Oxa... to ficando meio perdida com tantas opiniões pra ser bem sincera. To tentando pensar em que fazer, e quando fazer... Mas valeu pela dica!! Me dei super bem com o Jejum e a LC, antes ficava muito ansiosa pra comer, contando minutos pra próxima refeição e acabava comendo muito mais. Hj já sei quando tenho fome e quando to realmente satisfeita, oq ajuda muito pro Cutt.

Conversando um pouco com a treinadora q me ajuda a montar meus treinos e ela comentou a mesma coisa. Q eu deveria primeiro subir um pouco os Macros, ver como o corpo reage... Vou estudar um pouco mais a questão do Ciclo em si, acho q é querer demais pro primeiro contato... sei lá Parei pra pensar um pouco, e to achando q vai ser furada subir os Macros e Ciclar ao mesmo tempo, vou repensar um pouco, ir subindo 100 kcals por vez, vendo como o corpo reage Valeu pelo toque!

Hahaha muito obrigada! Só pra constar que li muitos comentários seus, peguei muitas dicas tuas em relatos alheios e tbem no seu tópico sobre AES... Pode deixar q assim que começar vou criar sim, vai ser bom compartilhar a experiência com vcs

Hahaha muito obrigada! Só pra constar que li muitos comentários seus, peguei muitas dicas tuas em relatos alheios e tbem no seu tópico sobre AES... Pode deixar q assim que começar vou criar sim, vai ser bom compartilhar a experiência com vcs

Pesquisei bastante, e a grande maioria dos relatos comenta mais sobre queda de cabelo e mudanças emocionais. Tb sobre insônia (devo tirar a cafeína??) e algumas diarreias kk Vou tomar cuidado com a questão dos pelos e virilização, mas acho q a dosagem não é tão alta para ter colaterais muito aparentes. Sobre LCHF virou estilo de vida já, apaixonei... IF veio junto, e tudo ficou fácil. Sem ter q carregar marmitas kk

Ficava entre 118 e 116 kg prefiro nem lembrar kk... mas é isso -47kg em 3 anos. Valeeu To querendo começar o protocolo em 15/Fev

Oi pessoal, Mais uma mulher pedindo avaliação de Ciclo pra vcs Cheguei a um estágio onde só me cabe um Bulking e estou pensando em sair do Cutting, e após as 2 semanas de estabilização começar um ciclo de Oxan junto ao Bulk. Resumo: Tenho 22 anos e em 2012 comecei o processo de emagrecimento com 118-116kg e atualmente estou com aprox.. 71kg e segundo “uma nutri esportiva” com 29% de BF (eu chuto 23-24%). Meus dados: Protocolo: Dieta: LCHF + Jejum Intermitente (16/8h) e refeeds a cada 15 dias e 40g de carbos diários. Suplementação: 210mg de cafeína em jejum, whey (BPI) e albumina apenas. Farei primeiro 2 semanas de Estabilização 60-70g carbos e iniciarei o Ciclo com em torno de 100g de carbos diários, sempre na última refeição Macros: 110g de gordura / 100g de carbos / 30g de fibras / 140g de proteína – 1950kcal TMB: (Harris-Benedict) – 2317 kcal Treino ABCDE com descanso ou AEJ apenas aos sábados Fotos:

Acompanhando aqui Let!! Força ai =) Já tentou algum desses "tratamentos caseiros" que vc comentou com ácidos? To com uma flacidez chata no "tchau" e no interno de coxas

Acompanhando aqui tbem Já utilizei ambos, mas separados. Força ai que logo logo vc chega lá!!

Eu geralmente coloco 120-150kg no Legpress, mas como estava conjugado com o Agacho tive que baixar bem pra conseguir fazer bem o movimento. Vodka com refri zero, vou levar essa dica pra vida kk Tenho mania de sempre beber com energético, ou Caipirinha mesmo... Treino de hoje foi de superiores COSTAS/TRAPÉZIO/BÍCEPS Graviton - 4x até a falha (era pra ser Barra Fixa, mas não consegui ) Cerrote - 4x 8-12 - 12/12/12/14kg Remada baixa triangulo - 4x 8-12 - 18/21/24/27kg Remada alta no smith - 4x 8-12 - 15/10/10/15kg Rosca direta - 4x 8-12 - 14kg Rosca martelo - 4x 8-12 - halter 4kg

Desandei nesse quesito, bebi umas brejas sexta, sábado e ontem. Acabei em um bloco de Carnaval a tarde... Vou manter o LCHF bem contido essa semana, pra correr atrás disso kk Pode deixar q vou tomar cuidado com Trigo sim Let Tinha marcado retorno pra esse sábado, mas vou precisar trabalhar. Mas de semana que vem não passa, posto tudo aqui pra vcs Treino de hoje foi: Inferiores: Todos até a falha Extensora – 4x 31kg Leg 45° – 3x 80kg conjugado com Agacho frontal – 3x 14kg Abdução c/ Adução – 3x 40kg Mesa flexora – 4x 31kg Stiff – 4x 30kg