CalangoDoCerrado

E aí Cassio, Primeiramente, fico feliz de saber que vem reduzindo a ingestão de carbos, parabéns! Como está sua ingestão de gorduras? Gorduras são as rainhas da saciedade. Meu conselho seria aumentar a ingestão de gorduras, não vai atrapalhar você em nada, basta adequá-las a sua dieta, vai matar sua fome e te deixar saciado por mais tempo. E não se preocupe em comer de 3 em 3 horas, não é necessário, ajuste as refeições aos horários que lhe convier.

Vale a pena sim. Mas como já disseram, dê preferência a um que seja especializado na área esportiva. E se possível busque indicações com conhecidos, o que não falta é nutricionista ruim por aí. Boa sorte!

Um dos melhores tópicos do fórum com facilidade. Parabéns! Já tinha lido bastante a respeito desse mito do colesterol em A Dieta da Mente, fiquei pasmo quando li o quanto o LDL era importante para o nosso corpo e principalmente para o nosso cérebro. É triste que a propagação dessas informações sejam tão curtas e que os maiores meios de informação sobre saúde que a população em massa tem (programa mal-estar) condenem tanto esse nosso amigo. Mas com fé as pessoas chegarão a essas informações um dia.

É uma pena as aveias com preços mais acessíveis serem carregadas de glúten. Muita gente que é celíaca ou adepta de cortar o glúten da alimentação (como eu) acaba deixando de usá-las por conta do preço das sem glúten.

Tá bom sim. Quanto a emagrecer rápido e perder MM, vá monitorando os resultados. Se achar que está perdendo peso rápido é só aumentar as gorduras. Bons ganhos!

E aí cara, Os carboidratos estão em excesso. Gorduras estão baixíssimas. Reduza bastante os carboidratos e aumente as gorduras. Deixe a gordura no mínimo em 80g e dê preferência à remoção do pão e do toddy, não são bons alimentos (sim, o pão mesmo sendo integral é um alimento ruim).

Não seria. Pelo simples fato que os alimentos não se resumem a seus macronutrientes, assim como nossa composição corporal não depende apenas de calorias e macronutrientes. Um exemplo é uma pessoa que é tida como magra de ruim, e outra que engorda facilmente. Ambas podem ingerir a mesma dieta com a mesma quantidade de calorias e de macronutrientes, mas uma vai continuar magra, e a outra continuará gorda. Isso só mostra como existem diversos outros fatores que vão influenciar seu resultado, e os micronutrientes é um deles, ou seja, a qualidade dos alimentos ingeridos. Existem diversos processos enzimáticos e hormonais no nosso corpo que vão influenciar nos resultados. Esses processos são regulados pela alimentação, o que é mais um motivo para evitar comidas 'sujas' e preferir as 'limpas'. Se quiser saber mais sobre sugiro que leia Por Que Engordamos do Gary Taubes.

Ah, entendi, estranhei quando vi e fiquei tentado a perguntar, haha. Também curto um leite, até pra fazer vitamina de abacate.

E aí Eder, por que o leite desnatado?

Bem interessante. O livro 4 Horas Para o Corpo também comenta sobre obter melhores resultados usufruindo da repetição. Não só a repetição dos horários como também das refeições.

Me corrijam se eu estiver enganado mas acho que não foi isso que ele quis dizer, pelo contrário. Se entendi bem ele está querendo dizer que quem ingere a batata doce tem resultados melhores que quem ingere a maltodextrina (se tratando da mesma quantidade de macros e calorias). E quer saber se isso se deve ao fato de que para ingerir a mesma quantidade de macros/calorias de 100g de malto, você tem que comer 437g da batata. Ou seja, em termos de peso bruto, você estaria ingerindo mais comida. Caso seja isso, respondendo à pergunta, acho que o peso bruto da comida não influencia no resultado final. O que pode diferenciar o resultado final é a qualidade do alimento, que nesse caso a batata doce é um alimento melhor que a malto. Mas é uma situação muito vaga, teria outras coisas para serem observadas.

Então recomenda que o fórum seja fechado e aberto apenas aos comentários desses três membros? Por que acha que só se pode ganhar 500g por mês para que não haja ganho de massa gorda? Por que considerar apenas as opiniões dos artigos escritos por essas pessoas? Ainda mais sabendo da grande quantidade de pessoas instruídas que fazem estudos na nossa área? Só por que o que elas escrevem condizem com o que você entende por certo? Da mesma forma que pediu para que ela ignore muitos dos conselhos que por aqui vai ler, alguém pode pedir para ela ignorar tudo isso que você escreveu. Melhore, amigo. Paz.

Bom saber que tem tanta gente que também gasta 700 dilmas com dieta. Aqui quem me dá a maior facada é o abacate, a alcatra e as castanhas. Compartilha com a gente essa dieta aí, haha.

Concordo que depende da dieta como um todo, só acho que existem alimentos melhores e mais viáveis para um bulking limpo. Uma refeição com pão e suco, ao meu ver, só vai sujar a dieta, é uma quantidade de açúcar desnecessária.

Na verdade existem estudos que comprovam alta relação da alimentação com doenças como diabetes tipo 2, pressão alta e problemas de coração, ou seja, tem sim muito a ver com a dieta, por mais que a genética influencie também. No caso do colesterol realmente apenas 10% vem da dieta e 90% é produzido pelo fígado.

E aí Giovanna. Se quiser fazer bulking limpo sua maior preocupação vai ser não exagerar nos carbos, gorduras estão boas. Com relação à dieta que tá no primeiro post, reduziria os carbos (de preferência tirando o pão) e aumentaria as gorduras. As calorias aumentando 100 por semana está bom, ou de acordo com os resultados como disse o Torf. Essa sensação sua ao consumir gorduras é normal, elas saciam mais e por mais tempo, por isso a sensação de que não saem nunca da barriga. Enquanto carboidratos viciam e dão vontade de comer mais.

Você come 300g de arroz cru? Isso dá quase um quilo de arroz cozido, amigo. Dá uma reduzida nos carbos, tira o pão francês e aumenta suas gorduras.

E aí José Fernando. Essa medição da embalagem é do arroz cru, cara. Você pesa ele cru ou depois de cozido? Tanto o club social como o pão são péssimas fontes de alimento. Eu diria pra você cortar ambos, já que vai diminuir o carboidrato. Caso fique faltando carbo depois de cortá-los, opte por fontes melhores. Depois que tiver feito as modificações coloca aí pra gente ver.

E aí KAS, seria bom que você dissesse seu gasto calórico. Bulking limpo com esse carboidrato todo? E com quase nada de gordura? Difícil cara, quase impossível. Sugiro dê uma reduzida legal nos carboidratos e aumente as gorduras.

Então, tem alguns tópicos no fórum que ensinam como medir o gasto calórico diário, dá uma pesquisada. O pão infelizmente tem o IG bem alto, sendo integral ou não. O macarrão como é no pós fica mais viável.

E aí Vigilante. Qual seu gasto calórico diário? Sem isso é difícil avaliar. Tem pouquíssima gordura na dieta. Eu também tiraria os pães e o macarrão branco, não são boas fontes de carbo.

Está ótima. Conforme for estagnando vai baixando as kcal, de preferência reduzindo os carbos e mantendo as proteínas e gorduras.

Qualquer pão tem índice glicêmico alto, integral ou não, infelizmente (é gostoso), devido à amilopectina-A, o amido do trigo. O Nescau realmente a quantidade é pouca, fica a seu critério.

Pão e Nescau em cutting? Ambos vão contra o resultado. Sugiro que tire os dois e acrescente as proteínas que faltam. Boa sorte!

Meu querido, Deus é mais! 13g de carboidrato por quilo? 5000 calorias? Vou ter que discordar do amigo de cima, tem muito erro nessa dieta aí, cara. Como foi essa medição de BF? Qual seu gasto calórico diário? Mandando uma dieta dessa pra dentro você só vai ganhar barriga e gordura. Sugiro que diminua MUITO esses carboidratos e diminua as proteínas que estão em 4g/kg (de 2g a 2,5/kg é suficiente). Como você está bem magro pode mandar umas 3300 ~~ 3500kcal, vai ser suficiente.