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da uma dica de um shake com 800 kcal e outra comer 1500 kcal do almoço é tenso em? considerando que como frango, arroz feijão e por vai..

humm entendo, mas essas 3.500 kcal no caso como posso dividi-las? caso for 4 refeições pós treino almoço tarde janta teria que comer muito na janta e almoço? quase todas kcals correto?

humm não tem nenhum vendedor de BCAA aqui no forum masi barato não? então entendi tudo direitinho valeu! mas no caso aquele shake whey e albumina seria o pós treino correto? e sobre o almoço que seria o overfeding deveria mandar quantas kcal's mais ou menos? considerando que minha TBM seja 3200 por ai.. irei ter que comer = um animal? será que essa forma de dieta é boa? ja fez ou viu alguém que fez? abraço!

Primeiramente obrigado por tirar as dúvidas cara e valeu o apoio. Então amigo, vou fazer algumas perguntas que ficaram rondeando minha mente. 10g seria muito pouco né? caso seja BCAA em capsulas seria quantas o ideal? usar durante o treino ficaria dificil pra mim, mas pdoeria usar 5min antes do treino e logo que eu saio da academia, e no caso tenho que trabalhar 1 hora, 12:30 tenho que estar pronto e vestido já, e a tarde fica muito ruim para fazer algum lanche. Única opção seria levar um shake que poderia ser whey,leite em pó e aveia que tal? como poderia ser uma boa distribuição visando que acordo às 8:30? e saio ao 12:30? a noite posso mandar albumina tb correto? desculpa o abuso ai, e ultima pergunta, sairia muito caro uma dieta dessas? BCAA não costuma ser muito caro né? Obrigado a atenção

humm justamente estou formulando algo com a LG pois é a dieta que mais se adequa ao meu dia-a-dia. estava pensando assim: acordo 8:30 tomo 10 BCAA 9 hrs TREINO 10 HORAS pós com 10 BCAA + 20% whey e 80% albumina pode ser? 11.30 horas mais BCAA 12:30 ALMOÇO(maior refeição) ai fica a dúvida o que poderia entrar aqui? quantos kcals? e depois janta ou faço um lanche da tarde antes da lancha? pensei em meter algum shake de fácil acesso. para após isso fazer a janta bem reforçada tb

certo leandro valeu por sanar as dúvidas. mas no caso eu lendo a matéria percebi que no meu caso a melhor seria o treino feito pela manhã em jejum apenas ingerindo BCAA, logo após teria a refeição pré-treino na qual você ja disse que deveria optar por ingerir 200-300 kcal certo? o problema vem após isso que ja me perco, continuaria com mais 5 refeições? ou apenas seria 3 refeições durante o dia? exemplo do tópico: Exemplo : 11:30-12:00 ou 5-15 minutos antes do treino: 10 gramas de BCAA/aminoácidos 12:00-13:00 PM: Treino 13:00 : Pós treino (maior refeição do dia) 16:00 : Segunda refeição 21:00 Última refeição no meu caso ficaria assim: 8:30 - 10 gramas de BCAA 9:00 - treino 10:00- poderia ser um pós liquido? (porém se for a maior refeição do dia, seria meu almoço acredito eu) o resto ja não sei como continuar, não sei se deveria ser dividido em 2 refeições ou mais.. no meu caso estou visando o bulk limpo, quero crescer. edit: estava lendo um pouco mais, no meu caso a parte da manhã seria a melhor parte para elaborar a dieta, e a janta também, pois na parte da tarde tenho muitos compromissos. ou seja poderia efetuar a maior refeição perto do meio dia? tendo o treino as 8:30-9 hrs?

Amigos, estou formulando uma dieta mas ainda não me veio nada em mente, quero criar uma dieta para o começo do ano de 2011 fazer algo organizado e com um acompanhamento dos meus ganhos. Atualmente minhas meidas são as seguintes: 1,67 altura 68,5 Kg E acredito que meu BF esteja em torno de 10-13% (no máx) Seguinte estou lendo todas matérias sobre dietas que encontro e me deparei com o sistema de dieta Leangains, e vou fazer algumas perguntas que fiquei curioso: 1- Devo estar em jejum boa parte do dia, pelo que eu entendi devo treinar em jejum, apenas ingerir BCAA ou Whey Protein, mas o ideal seria BCAA? 2- Achei estranho o fato de possuir poucas refeições durante o dia, justamente pelo fato de comer pouco porém em grandes quantidades, minha dúvida é: caso minha TBM seja para ingerir 3.200kcal visando hipetrofia como divir tais refeições? e não faz mal comer muito visto que dividindo em 3 refeições irei ingerir perto de 1000kcal em cada? 3- Esta dieta pode visar a hipertrofia? achei ela mais adequada para fase cutting Obrigado!

opa então ta blz, a angulação é igual sim obrigado

Galera seguinte quando faço pulley costas por meu braço ser menor (meço 1,67 meu braço não é muito longo) eu pego a barra um pouco mais fechada, onde é reta e não tem as curvas nem aquela parte com a espuma de proteção. vou por uma imagem para vocês entenderem melhor, queria saber se tem algum problema em relação a esta pegada. Obrigado

pa prut, este seu avatar ta muito engraçado, principalmente a ultima rena

certo, valeu galera por tirar minhas dúvidas.

Opa galera, ultimamente venho treinando peito e passei da barra para os halteres pois me falaram que é melhor. Pois bem venho percebendo que meu peito sai mais dolorido após os treinos e vejo isso como fator positivo pois após 1-2 dias essa dor passa, nada de lesão nem nada. Porém estava me observando no espelho e tenho algumas marcas parecido com "manchas" como se fosse uma batida uma lesão. As vezes após o treino costumo por o dedo ou brincar com o peito mas nada muito forte, mas verificando vi essas manchas. ai vem a pergunta, será algo prejudicial? normal? abraço

então cara faltou por o objetivo, pelo jeito é perder BF né?

cara, monta uma dieta mas primeiro estuda.. não adianta nada treinar e comer porcarias.. se alimente saudavel e treine direito. passe na sessão de nutrição e treinamento! abraço

Amigos antes de mais nada venho dizer que tentei procurar tanto na área de nutrição, suplementos, geral e treino algo sobre beber água durante o treino, porém de forma nenhuma consigo achar.. se alguém puder me dar uma ajuda ou colar o link do tópico sobre se há algum prejuizo ou beneficio em beber água durante o treino eu agradeceria de coração, pois é uma das dúvidas que tenho. Até porque costumo beber muita água. Obrigado e me desculpa caso já exista o tópico mas não consegui encontrar

boaa, estão legais! continuem assim

opa, maneiro a iniciativa. boa sorte pra mim

aqui só me enxem tb, dizem que levo mt a sério.. ta ficando mt chato isso

boa receita, mas 2 latas deve ser muito haha

olha cara, agora é continuar treinando mas seguir firme né, eu ando igual vc mas agora inicio da semana quero começar a seguir a dieta na risca mesmo.. pra ver se melhora pois estagnei de vez.. usar creatina vc acha que da um animo? abraço

vo ler aqui, parece ser interessante

Tem razão, estou usando o tema proposto e realmente facilitou muito. Obrigado

Então, em relação aos banners do site, eu costumo frequentar muito e muitos daqui entram no ambiente de trabalho, nada contra porém este primeiro banner onde é o corpo de um homem é algo meio ruim para se visualizar no ambiente de trabalho. Minha sugestão seria em falar com os vendedores em alguma substituição em algo mais discreto, porém que pode ser chamativo também, acho que hoje em dia criatividade não falta né? Obrigado

pesquise mais pelo forum, provavelmente vão fechar seu tópico por falta de pesquisa. ps: não use drogas, cresça naturalmente

é da pra ver que aumentou mesmo cara, e pro pessoal que diz que vc não ganhou muito temos que analisar a genética também, vc era mt magro mesmo, mas continua assim cara! abraço