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opa to pensando em comprar, o frete é gratis? edit: acabei de analisar e nem é :S

desculpa, não consigo visualizar as imagens edit: opa consegui agora, parabéns pela evolução! está suplementando? seguindo dieta? achei mt bom os ganhos

uma curiosidade, não sou bom de medidas como vocês fazem pra medir exatamente? também não possuo balança Abraço

mas analise pelo lado bom, só de ver vc naquela cama de hospital na primeira foto pra agora isso deve motivar mais ainda você, e essas gordurinhas somem com o tempo só continuar de exercitando e se alimentando bem.. talvez algumas marcas ficam né

opa cara acredito estar boa sim, estou me baseando na sua dieta pra criar a minha, então vou dar um up pro pessoal dar mais dicas! abraço

mt boa as evoluções, quem sabe uma hora eu posto tb

sei la se eu peido eu me acuso, fico vermelho mt rápido haha

então estava pensando em começar a tomar albumina porém iria aumentar meus gases, ai queria saber como tentar evitar isso, até porque muitos desses gases eu evito soltar, ai não sei como diminuir esse problema ou se evitar soltar prejudica.

Pessoal estou tendo um problema, malho a cerca de 1 ano e adaptei uma dieta neste período porém ultimamente estou tendo gases(peidos) e costumo largalos sem medo algum, porém a partir da 1 hora da tarde onde vou para o trabalho e estudo evito larga-los e quando quero largar some a vontade de peidar ou se peido corro o risco de me borrar então minha dúvida é a seguinte, guardar os gases pode prejudicar de alguma forma?(guardar parte dos gases digamos, pois as vezes sai uns pelo caminho) estou tentando começar a comer mais iogurte porém ainda não surtiu efeito algum. Também li algo sobre carvão vegetal porém fiquei em dúvida se faz realmente efeito ou não até por não ser mt utilizado. Obrigado

ninguém entendeu o sentido, é para motivar o texto

opa saiu double :S

muito bom, na minha academia não tem avaliação física (eu não quis fazer) posso medir através desse video né?

o tópico não pode morrer

muito bom o assunto, to aprendendo muito com o tópico as vezes tb não me cuido.. pelo menos com minha namorada foi assim

eai mano, se liga então.. melhora sua escrita pois não da pra entender nada saco? e vai em pesquisar e pah pra aprender mais pah pum ninguém vai indicar dieta pra vc e pah abraço

costumo ir 4x na semana, mas queria ir todos dias na verdade..

Amigos vou postar meu novo treino. Idade: 20 anos Peso: 70 kg Altura: 1,67 Tempo de Treino: 11 meses Peito/Triceps Supino Reto com Halteres 4x8 Supino Inclinado Barra 4x10 Crucifixo Reto 4x8 Voador 4x10 CrossOver 4x10 Barra W 4x8 Supino Fechado 4x8 Roldana 4x8 Francesa 4x8 Ombro/Trapezio Desenv. Ombro com Halteres 4x10 Elevação Lateral 4x10 Elevação Frontal 4x8-10 Elevação Lateral Inclinado(Em uma mesa) 4x8 Trapezio Maquina 6x12 Costas/Biceps Puxada Frente 4x10 Puxada Nuca 4x10 Outro exercicio parecido com pulley Puxada 4x10 Serrote 4x8 Remada Cavalinho 4x10 Rosca Direta 4x8 Rosca Alternada 4x8 Rosca Scott 4x8 Rosca Concentrada 4x8 Perna Não lembro o treino mas psto futuramente.

então eu costumo beber fim de semana, meu sociavelmente digamos sque bebo bastante.. continuo aumentando meu peso estou com 1.67 e 70 kg não com muita rapidez mas aumento e costumo beber fds. Ai fica a pergunta, adiciono creatina na dieta? será que vai cortar todos efeitos ou vou poder absorver algo positivo?

é melhor ficar sem então.. é que tomo whey e malto e minha dieta está tudo ok´, venho aumentando e tla mas queria adicionar outro suplemento.. algo que me desse mais força no treino pois estagnei nos pesos.

Galera malho a cerca de 1 ano, tomo whey e malto. Queria saber da galera que toma creatina li e reli diversos relatos de creatina e forma correta de usar e sei que alcool é algo que não deve ingerir. pois minha dúvida é para os que tomam há alguma tolerancia? vcs tomam creatina e não bebem nada? nada mesmo? nem um gota? supondo que eu começa-se a tomar creatina é prejudicial ingerir um pouco de alcool? nada em abuso eu digo apenas sociavelmente.

galera to gostando muito do treino, parece que meu musculo ta trabalhando mais pois repito 2x na semana alguém tem mais sugestoes?

entao galera, hoje foi o treino B e fiz o seguinte: Costas: Puxada Frente 4x8 Remada Cavalinho 4x8 Serrote 4x8 Bíceps: Rosca Direta Barra 3x8 Rosca Scott 4x8 Rosca Martelo 4x8 AnteBraço: Rosca Punho 3x12 Rosca Punho Inversa 3x12 estou gostando dos treinos, hj acordei todo dolorido do treino A o que nao é muito de costume, pois quando malho peito só as vezes sinto dores.. eai o que acham dos treinos?

humm tem certeza que assim ficou bom? o que acham?

entao amigos, hoje treinei o A - Peito/Ombro/Triceps e vou postar o que achei: primeiramente achei mt desgastante(o que acho mt bom), porém perguntei ao instrutor e qual seria o tempo ideal para mim, ele respondeu que me olhando seria 40/50 min no max pois pelo meu tamanho nao tenho mt glicogenios para queimar e entao acabaria catabolizando.(com estas palavras que ele falou). Pois entao, meu treino durou cerca de 1hora + abdominais ou seja = 1:30 uma hora e meia. Meu treino foi o seguinte: Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo 4x8 Eu iria fazer 2x10 no crucifixo e mandar 2x10 no crossover tb mas ele estava sendo ocupado e nao quis esperar. Desenvolvimento Unilateral 4x8 elevaçao lateral 4x8 elevaçao frontal 4x8 Triceps barra w 4x8 Triceps barra supino fechado 3x8 Triceps Roldana 3x8 Abdominal Inferior na bola 4x12 Abdo Obliquo na roldana do cross over 2x20 queria sugestoes de como melhorar o tempo do treino, as séries estao boas assim? Obrigado!

pelo menos nessas épocas aparecem mais pérolas o lado bom disso é dar umas risadas