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realmente teve bons ganhos cara! achei seu treino bem estranho então prefiro não opinar, apenas dei um up e comentar que teve sucesso nesse 1 ano!parabéns! abraço

bem diferente mesmo, tirar supino reto e por declinado? porque? poderia me dar uma explicação? pra mim supino reto é basico, digo o mesmo para crucifixo invervo..

apenas uma pergunta, estou adaptando meu treino´para algumas mudanças e pelo que li sobre o sistema FST-7 seria fazer as séries normais porém no ultimo exercicio fazer 7 séries correto?(diminuindo os pesos conforme n aguantar)justamente para bombear o max de sangue no musculo. É isso ou estou enganado? aproveitem e passem no meu tópico: Obrigado e desculpa pela interrupção

Estava pensando em mudar para ABC2x algo tipo assim, apesar que fica bem parecido.. A- Peito/Ombro/Triceps Reto 4x8 Inclinado 4x8 Voador 4x8 Militar frente com barra 4x8 Elevaçao lateral 4x8 Roldana Triceps 4x8 Testa 3x8 Abdom. B- Costas, Biceps, Trapézio e Antebraço Pulley Costa (frente) - 4x8 Remada Baixa - 4x8 Remada Alta (fechada) - 4x8 Trapézio Máquina 6x15 (3 Frente/3 por Trás) Rosca Direta - 4x8 Rosca Martelo - 4x8 Rosca Inversa - 4x8 Abdo. C – Pernas Opiniões?

certo e eu poderia manter os mesmos exercicios? no caso estou a 3 meses com esse treino.. como ficaria os exercicios? poderia adaptar os mesmos e apenas mudar a divisão? surtiria efeito? quero mudar pois meu corpo ja está adaptado com este treino..

mas fazendo nesse seu jeito depois do D vem o A.. ou seja daria na mesma.. além disso queria mudar ele pois com esse ja obtive bons ganhos mas agora to estagnado.. alguma sugestão? com base neste treino?

Seguinte estava treinando ABCD e obtive MUITO resultado, acho que de todos meus treinos foi o que mais percebi mudanças. Indo todos dias.. o problema que ja estou a 3 meses com este treino e estou percebendo ficar estagnado nos ganhos.. queria mudar pra um ABC e queria saber qual seria uma boa forma pois gosto MUITO deste treino que faço.. outra pergunta seria qual seria uma boa divisão. O treino era o seguinte: A- Peito/Triceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo Inclinado e as vezes fazia Reto 3x8 CrossOver 4x8 Barra W 4x8 Supino Fechado 4x8 Francesa 4x8 B- Ombro/Trapezio Desenvolv. Ombro 4x8 Elevação Lateral 4x8 Elevação Frontal 4x8 Trapezio Maquina por Tras 3x12 " " pela Frente 3x12 C- Costas/Biceps Puxada Frente 4x8 Puxada Trás 4x8 Cerrote 4x8 Remada Alta 4x8 Cavalinho Aberto 3x8 (Faço 5 exercicios pois percebi que pras costas, pra MIM fica melhor) Rosca Direta 4x8 Rosca Alternada 4x8 Rosca Concetrada 4x8 D- Perna(Ñ lembro os exercicios e pretendo alterar algumas coisas que eu faço) Abraços

certo, obrigado pelas respostas. vou pensar no meu caso, se sigo com um bulk até metade de 2011 e depois um cut ou ja começo esse cut.. com 13-15% de BF o que fariam no meu lugar? só é visivel gosdura na barriga e nem posso me considerar gordo

certo, mas no caso o cutting seria mais para definir, ta certo que posso elaborar uma dieta boa, mas no geral poderia gerar hipertrofia no mesmo ritmo que uma dieta bulk? no meu caso estou crescendo bastante mas ao mesmo tempo vem aquela barriguinha indesejada pois não consigo seguir um bulk 100% limpo.. estava pensando em passar pra um cutting pois tenho medo de engordar

Opa galera, treino ja faz um ano e me bateu uma dúvida, estou um um bf um pouco alto cerca de 14% e ta me criando um panceps, fico na dúvida se eu passar pra uma dieta cut posso perder massa magra? minha dúvida é se posso ter ganhos com uma dieta cutting ou apenas emagrecer? obrigado

boa dieta, vou usar como base para formular a minha de 2011

eu tinha essa dor quase sempre, ai meu instrutor me passou 2 exercicios de ante-braço, a dor diminuiu muito e logo após a primeira série some. Conclui que era força mesmo no ante-braço, meu instrutor falou que caia muito esforço no ante-braço e por não treina-lo começava a doer. Agora está bem melhor

Conclusão Se divertir é muito importante, mas muita diversão sempre traz problemas. Se você leva a sério o seu objetivo em ganhar massa muscular, você definitivamente deve monitorar o seu consumo de álcool. Beber ocasionalmente não é um problema tão grande, mas a partir do momento que você estiver bebendo todos os fins de semana, diga adeus à hipertrofia muscular. E quando for beber, tenha certeza de estar bebendo muita água e se alimentando com alimentos ricos em proteína, vitaminas e minerais. Eu não recomendo que você envolva toda a sua vida para construir massa muscular, então não tenha medo de sair e se divertir de vez em quando. Apenas mantenha o costume de beber de uma forma infrequente(não mais do que uma vez por mês) e tome os devidos cuidados. Se você conseguir se monitorar, você conseguirá ter um físico bom e ao mesmo tempo ter uma vida social. não concordo com algumas partes, principalmente está: "mas a partir do momento que você estiver bebendo todos os fins de semana, diga adeus à hipertrofia muscular." ta certo que prejudica porém eu costumo beber todo fim de semana pois prefiro me divertir do que ganhar massa muscular.. mesmo assim objetive ganhos. Sei que minha opinião irá gerar polêmica e conflito mas foi o que eu escolhi para minha pessoa. "Cada um, Cada um"

então cara eu faço isso porém continua uma espuma grossa.. ai ja não sei o que fazer.. mas certo vo tenta manda pra dentro abraço

Galera seguinte, começei tomar albumina e costumo tomar na ceia, problema que faço com o liquidificador pois acho dificil dissolver e forma uma grande espuma. Essa espuma é bem dificil beber, e acabo jogando fora tem algum problema? abraço

opa acompanhando seu tópico, to criando uma dieta tb quem sabe retiro algo de bom da sua! cara poderia me informar a importância da glutamina? e dos BCAA? VIT C é vitaminas pro corpo né? abraço

vc fazia séries de quanto? pode me exmplica o processo do seu treino anterior? abraço

vc teve bons resultados com seu treino anterior? to pensando em pegar seu treino anterior

cara me da um apoio gostei do seu treino anterior, esses biceps no caso são tipo exercicios revezados? como funciona? abraço

leandro lendo um pouco mais vi que o BCAA pode ser substituido por 30g de whey.. porém não é o mais aconselhavel estava analisando o preço do BCAA é realmente alto pro meu bolso :S o que vc acha? abraço

acompanhando pois tb quero fazer um cutting e ja estou me preparando haha vou ver se tiro algo de proveitoso no seu tópico abraço e boa sorte

humm a então está de boa.. pense que fica mt espesso não sei se tu me entende.. vou pensar aqui direitinho na rotina então e posto novamente pra ti dar um confere blz?

o problema seria no caso o seguinte: eu iria por todos pós e aveias dentro da garrafa, chegaria no trabalho e na hora de mandar ver botaria água.. o problema que não vai dissolver tudo e seria necessário um recipiente maior não? pra não ficar espesso.. não acha? sei lá imaginei bastante água mesmo..

certo, eu tava imaginando em levar uma coqueleteira(acho que é assim que se fala) e no próprio trabalho adicionava água.. agora o problema é que pensando em 160g de aveia,60g de leite destanato em pó? porra vou adicionar água e como vou beber isso? quantos ml's vai dar? vai precisa mt água, impossível haha da uma dica ai, considerando que quero ser o mais discreto possível! abraço

acho que um tópico fixo para todos exercicios seria uma boa.. com um video correto de execução para cada, e um tópico não irá poluir!