Search

Amigos estava pesquisando e achei diversas dietas porém estou a 1 mês treinando e não estou seguindo nenhum rigorosamente, porém decidi seguir e começar e levar a sério tentar fazer um esforço! a algum tempo achei essa dieta de um user com as medidas bem parecidas com a minha e ja que estou disposto a comprar os recursos para tal postarei ela aqui. Desculpem por não citar o nome do user e dar crédito a ele pois perdi o tópico. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Idade : 20 Altura : 1,67 Peso : 65kg Objetivo : Hipertrofia % de Gordura : Não sei caso saibam como medir agradeceria Suplementos ja usados : Whey,Malto. Experiência com dietas: Nunca fiz Medidas no inicio da academia(ainda não medi novamente): 33 braço 37 panturilha 30 ante braço 81 barriga *** Total de Gasto calórido / dia : 2962,95kcal *** Dieta : 3000kcal - Total de Proteinas Recomendadas : 128g / 21,3 Por Refeição - Total de Carboidratos Recomendados : 256g / 42,6 Por Refeição ========================================================================= Calorias / Carboidratos / Proteinas / Gorduras **Refeição 1 - - 200ml de Leite Desnatado >.......67Kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g - 30g de Farinha deAveia >........106Kcal | 17,0g | 4,3g | 2,2g - 1 Banana >......................105Kcal | 27,0g | 1,0g | 1,0g - 2 Colheres de Nescau >...........74Kcal | 17,0g | 0,7g | 0g - 2 Fatias de Pão Integral >......120Kcal | 21g | 5,0g | 1,0g - 2 Fatias de Peito de Peru >......80Kcal | 0g | 12,0g| 2.0g - 2 Fatias de Queijo Cottage >...40,8Kcal | 1,08g | 5,0g | 1,6g *Total : Kcal : 592,0 / Carb : 92g / Prot : 34g / Gord : 8,8 **Refeição 2 - 2 Fatias de Pão Integral >...........120Kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g - 1 Fatia de Peito de Peru >............40KCal | 0g | 6,0g | 1,0g - 1 Fatia de Queijo Cottage >.........20,4KCal | 0,54g | 2,5g | 0,8g - 20g de Atum Light >...................48KCal | 0g | 10,4g| 0g - 200ml de Suco Natural >..............105KCal | 24,0g | 10,g | 0g - 30g de Farinha de Linhaça >..........160Kcal | 8,0g | 6,0g | 10,0g *Total : Kcal : 493,4 / Carb : 45,54 / Prot : 32,9g / Gord : 12,8g **Refeição 3 - Almoço - 100g de Arroz Branco >...............109Kcal | 24,0g | 2,0g | 0g - 100g de Feijão Branco >..............141Kcal | 26,0g | 9,0g | 1,0g - 200g de (Frango, Carnes..) >.........300Kcal | 3,0g | 30,0g| 15,0g - Salada (Tomate, Alface, cebola...) *Total : Kcal : 550Kcal / Carb : 53g / Prot : 41g / Gord : 16g **Refeição 4 - Pré-Treino - 2 Fatias de Pão Integral >...........120Kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g - 1 Fatia de Peito de Peru >............40KCal | 0g | 6,0g | 1,0g - 1 Fatia de Queijo Cottage >.........20,4KCal | 0,54g | 2,5g | 0,8g - 200ml de Leite Desnatado >............67Kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g - 2 Banana >...........................210Kcal | 54,0g | 2,0g | 2,0g - 1 Scoop Whey Protein ...............100Kcal 15g *Total : Kcal : 586,4 / Carb : 82,54g / Prot : 42,2g / Gord : 14,8g Refeição 5 - Pós-Treino Malto + Whey Refeição 6 - Janta - 100g de Arroz Branco >...............109Kcal | 24,0g | 2,0g | 0g - 100g de Feijão Branco >..............141Kcal | 26,0g | 9,0g | 1,0g - 200g de (Frango, Carnes..) >.........300Kcal | 3,0g | 30,0g| 15,0g - Salada (Tomate, Alface, cebola...) *Total : Kcal : 550Kcal / Carb : 53g / Prot : 41g / Gord : 16g **Refeição 7 - Ceia : 22:00 - 200ml de Água - 30g de Albumina >...................124Kcal | 0g | 31,0g | 0g - 2 Castanhas do Pará >................99Kcal | 0g | 0g | 10g *Total : Kcal : 223Kcal / Carb : 0g / Prot : 31g / Gord : 10g *Total Geral* Kcal : 2994,8 / Carboidratos : 326,08 / Proteinas : 222,1 / Gorduras : 78,4 estou disposto a começar logo, e ir comprar os mantimentos porém gostaria de sugestões caso precise substituir algo

parabens pelos ganhos da pra perceber bastante ganho, porém cuide com o bf e não precisamos ser agressivos pessoal da pra por as idéas no post sem ofender abç!

não vou comentar muito falando mal porque tenho que elaborar a minha dieta ainda.. mas melhor que estás concerteza está

então acho que todo grupo muscular do abdomen~não vai dar pq a academia só tem uma prancha das normais, mas como eu não tenho nada ainda em destaque nenhum grupo vou seguir o que meu professor fala vou fazer 2x por semana a prancha normal.. mas obrigado pela ajuda cara!

To aprendendo muito com este tópico, vou seguir o que meu treinador e o que o user falou vou fazer 2x na semana, caso não de resultado em 4 meses começo a pensar em uma mudança talvez a intensidade ou a quantidade de vezes em ser realizado.. obrigado pelas informações pessoal

o problema que começei não fecho nem um mês ainda por enquanto vou seguir o que ele fala.. depois vamos ver o que vou fazer, vou seguir as 2v por semana mesmo

Então hoje fui tentar fazer mais uma série e começar a fazer 3 vezes porém o instrutor disse que não apenas 2 vezes!! e ouvi rumores dele falando que quando faço tal musculo trabalha o abdomen tb, como estou fazendo 1 musculo por dia acho que é quando faço perna.. ele me proibiu de fazer mais que 2x e se eu fizer vou acabar brigando com ele e ja que sou novato melhor nem fazer mais

maneiro cara tirou várias dúvidas

to decidido vou fazer abdo 3x por semana pois como o cara falou ali abdo recupera rapido e isso eu sinto que recupera mesmo

certo então farei seg quarta e sexta

haha

mas na minha forma de treino o que seria adequado? 2x ou 3x? e essa forma de treinar ta de boa pra quem entrou nao faz 1 mês?

então este video ja havia visto e realmente me parece muito bom, porém entrei e esta fechando 1 mes de academia e faço em uma prancha simples: sendo assim só posso realizar um dos movimentos acredito que seja o do gomos superiores a prancha é parecida com esta do video só que é menos alta mas é bem parecida: http://www.youtube.com/watch?v=8UkDfrkZwP0&feature=related desculpa não sei postar video e vou começar a fazer 3 vezes por semana mesmo edit: meus movimentos são bem parecidos com o do video

Quantas vezes por semana deve se realizar abdominais para quem quer hipertrofia(ganho de massa muscular)? atualmente faço 4x25 na segunda e na quinta ou seja 2 vezes por semana porém fui aconselhado a fazer 3 vezes seg terça e quarta o que acham?

Eu também quero! seria maneiro para divulgar o site..

Olha eu sei que o cabelo fica mais forte, agora acho que mais grosso não.. se é liso vai continuar agora se você ficar raspando ai provavelmente fique grosso com o tempo