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então ficaria a ceia 1 pra quando acordo, logo depois uma no pré-treino o problema que eu acordo ali pelas 7, e meu treino é 9:00 comeria então a próxima as 8? e eu volto muito perto do meio dia, então ja tomaria o shake após retornar e mandava o almoço tb logo após 1 hr? e a tarde apenas 2 refeições? ficou meio ruim..

concertei la ja, mas e quanto a ordem das refeições... queria saber qual fazer antes e adaptar ao mue horário essa dieta era quando eu treinava a tarde..

então é que está dieta eu estou fazendo mas treinava na parte da tarde entende? agora queria adapta-la para meu treino na parte da manhã que é as 9 horas

só reduzir? alguém poderia ajudar adaptar a mesma para o horário da manhã? obrigado

Galera estou postando minha dieta para avaliação,e gostaria que me ajudasem a adaptar ela pro meu dia, atualmente treino de manhã vou por minha rotina no dia: 8:00 hrs acordo 9 hrs academia 10:30 volto da academia 12:00 almoço 12:40 saio pro trabalho 6:00 saio do trabalho e vou direto pra faculdade 7:00 chego na faculdade 10:40 saio da faculdade 11:00 to em casa e logo depois vou dormir Idade : 20 Altura : 1,67 Peso : 65kg Objetivo : Hipertrofia --------------------------------------------------------------------------- Calorias / Carboidratos / Proteinas / Gorduras **Refeição 1 - - 200ml de Leite Desnatado >.......67Kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g - 30g de Farinha deAveia >........106Kcal | 17,0g | 4,3g | 2,2g - 1 Banana >......................105Kcal | 27,0g | 1,0g | 1,0g - 2 Colheres de Nescau >...........74Kcal | 17,0g | 0,7g | 0g - 2 Fatias de Pão Integral >......120Kcal | 21g | 5,0g | 1,0g - 2 Fatias de Peito de Peru >......80Kcal | 0g | 12,0g| 2.0g - 2 Fatias de Queijo Cottage >...40,8Kcal | 1,08g | 5,0g | 1,6g *Total : Kcal : 592,0 / Carb : 92g / Prot : 34g / Gord : 8,8 **Refeição 2 - 2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g - 2 Fatia de Peito de Peru > 80kCal | 0g | 12,0g | 2,0g - 1 Fatia de Queijo Cottage > 20,4kCal | 0,54g | 2,5g | 0,8g - 20g de Atum Light > 48kCal | 0g | 10,4g| 0g - 200ml de Suco Natural > 105kCal | 24,0g | 2,g | 0g - 30g de Farinha de Linhaça > 160Kcal | 8,0g | 6,0g | 10,0g *Total : Kcal : 533,4 / Carb : 53,54 / Prot : 37,9g / Gord : 13,8g **Refeição 3 - Almoço - 100g de Arroz Branco >...............109Kcal | 24,0g | 2,0g | 0g - 100g de Feijão Branco >..............141Kcal | 26,0g | 9,0g | 1,0g - 200g de (Frango, Carnes..) >.........300Kcal | 3,0g | 30,0g| 15,0g - Salada (Tomate, Alface, cebola...) *Total : Kcal : 550Kcal / Carb : 53g / Prot : 41g / Gord : 16g **Refeição 4 - Pré-Treino - 2 Fatias de Pão Integral >...........120Kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g - 1 Fatia de Peito de Peru >............40KCal | 0g | 6,0g | 1,0g - 1 Fatia de Queijo Cottage >.........20,4KCal | 0,54g | 2,5g | 0,8g - 200ml de Leite Desnatado >............67Kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g - 2 Banana >...........................210Kcal | 54,0g | 2,0g | 2,0g - 1 Scoop Whey Protein ...............100Kcal 15g *Total : Kcal : 586,4 / Carb : 82,54g / Prot : 42,2g / Gord : 5,8g Refeição 5 - Pós-Treino Malto + Whey Refeição 6 - Janta - 100g de Arroz Branco >...............109Kcal | 24,0g | 2,0g | 0g - 100g de Feijão Branco >..............141Kcal | 26,0g | 9,0g | 1,0g - 200g de (Frango, Carnes..) >.........300Kcal | 3,0g | 30,0g| 15,0g - Salada (Tomate, Alface, cebola...) *Total : Kcal : 550Kcal / Carb : 53g / Prot : 41g / Gord : 16g **Refeição 7 - Ceia : 22:00 - 200ml de Água - 30g de Albumina >...................124Kcal | 0g | 31,0g | 0g - 2 Castanhas do Pará >................99Kcal | 0g | 0g | 10g *Total : Kcal : 223Kcal / Carb : 0g / Prot : 31g / Gord : 10g *Total Geral* Kcal : 3034 / Carboidratos : 333 / Proteinas : 226 / Gorduras : 78,4 OBSERVAÇÂO: NÃO ESTÁ SOMADO A PROT E CARB DO WHEY/MALTO

valeu cara, uma das melhores respostas do tópico é vou estudar mesmo criei o tópico só pra sugestões mesmo pra depois pesquisar mais, não é só por ouvir falar em um nome que vou sair comprando haha obrigado

vou postar, mas eu penso que esse meu peso nem é ruim ou "tão ruim" está normal apenas.. nada demais mas postarei, queria apenas comprar algum suplemento e aproveitar o preço ja que minha irmã vai retornar a poucos dias

então creatina esqueci de vez mesmo, mas a bebida é somente fim de semana e para me divertir mesmo, beber socialmente.. durante a semana nem cogito beber, queria apenas saber de um suplemento ja que minha irmã vai ficar pouco tempo la queria aproveitar o preço mesmo.. 65 kilos pro meu tamanho não acho tão ruim assim, até porque se for ver as fotos de usuarios vi um ali com o meu tamanho bem forte que pesava 70..

Amigos meu problema é o seguinte, malho a 6 meses direto sem intervalos, no máx de uma semana(mas raramente) e venho controlando minha alimentação e tomando whey/malto, porém parece que estagnei e não estou obtendo mais ganhos.. tenho uma irmã que está fora do brasil e estava pensando em suplementar com algum suplemento.. estava pensando em creatina mas fim de semana estou bebendo demais e acho que isso prejudicaria, gostaria apenas de sugestões para meu caso, ja que tenho uma irmã fora do brasil não iria sair tão caro.. obrigado

em nenhum momento disse que vou por pra dentro, apenas quero saber do que se trata, continuarei pesquisando

concerteza, o mais provavel pelo que parece é sacanagem justamente por isso que to tentando decifrar o que seja está merda cada treino vou me informando um pouco mais.. valeu

então galera valeu o apoio que tão me dando.. ele falou que são comprimidos e não tem nada haver com anabolico, disse que outro rapaz tinha acabado de comprar uns e ele entregou, pelo que ele me falou são comprimidos e quando falei sobre o ciclo 6 ele falou que não era esse pois o ciclo 6 era injetavel(ou seja ele conhecia), disse que esses comprimidos tem vitaminas pelo que lembro falou sobre leu(alguma coisa) não lembro o resto do nome e falou que esses comprimidos liberam um hormonio metarfenina(algo assim) disse que tinha uns ali em um pote(mas ele pega avulso então provavelmente não deve ter fabricante nem nada) e disse que o original vem 180 comprimidos lacrados mas que ai n vale a pena pegar tantos.. edit: prox treino vou pedir pra ver quem sabe compro uns 15 ele falou que é 2 reais cada, se quissese me roubar não seria tão pouco acho..

então galera to retornando da academia, e tive mais informações ele falou que disse ciclo 11 16 eu ouvi errado, e que ciclo 6 realmente é um anabolizante me falou até no enantato encontrado nele e que não foi este que me recomendou. me disse que este ciclo 11 16 o colateral é muito sono, ele tem várias vitaminas e libera metarfenina(algo assim não entendi direito agora esqueci haha), e que ele é mt bom. Disse que vem 180 comprimidos lacrados mas que ele consegue avulsos.. alguém sabe de algo?

certo te entendo,~mas primeiramente não estou afirmando nada sobre tal suplemento apenas tentando decifrar com tais informações que obtive, não estou a favor deste tal suplemento pois também estou achando que é babela mas mesmo assim não custa tentar decifrar correto? amanhã ja devo postar mais info's sobre tal.. obrigado pela contribuição abç

então, eu sei que pode ocorrer várias piadas em relação ao meu instrutor mas que tal entender o caso? pesquisando percebi que é um anabolizante mas provavelmente ele indicou um suplemento com o mesmo nome, na qual ele até me falou o nome de uma substância presente e não tinha nada haver com testosterona, começava com M se não me engano. No próximo treino irei pesquisar mais com ele e lembrar as substâncias contidas. Além disso ele mesmo diz que usa.. quero apenas saber do que se trata

Pessoal meu intrutor da academia mudou, entrou um cara novo e tal e comentei com ele alguns problemas que venho passando.. mas isso não vem ao caso. é o seguinte ele me indicou um suplemento no qual eu gostaria de saber mais.. seria o "ciclo 6" ele falou que nao é um anabólico, são comprimidos nos quais te dão massa magra e força e que ele toma 1 a cada dia (na noite, pois da sono), também falou que ja chegou a manerar ele pois seu peso estava aumentando muito(massa magra). ao pesquisar no forúm achei este tópico: no qual pelo que li é um anabolizante e pelo que vi no tópico é injetado e não por comprimidos.. ou seja fiquei em dúvida em relação se é o mesmo que estamos se referindo. Como há muitas falsificações não é possível ser um suplemento? Obrigado e se possível gostaria da ajuda de vcs edit: apenas constando que se for um anabolizante não quero, apenas estou pensando se for um suplemento

Galera é o seguinte: Primeira dúvida seria em relação a creatina, ela apenas retém liquidos nos musculos correto? tem chance de engordar? ouço muito sobre este mito "ah não toma que vc vai engordar" mas pelo que pesquisei é apenas nos musculos a retenção. Segunda dúvida é se tomar muita água durante o treino faz mal, pois eu vou muito no bebedor da academia haha Obrigado

Olha só galera estou malhando a 5 meses direto, vai fechar 6 jaja e estou tomando malto e whey hilmar tive boas evoluções, mas é o seguinte estou querendo tomar outro suplemento e estava decidido em comprar creatina.. Gostaria de saber se é uma boa opção ou qual outro seria melhor tomar? um terceiro suplemento no caso. Obrigado pela atenção!

acho que vou dar um perfume mesmo, o que eu dei ja está acabando, e como diz o ditado não pode deixar acabar se não o amor acaba tb hahaha

o problema que ja dei de tudo pra ela.. outro não vou dar muito caro ´resente até uns 80 reais por ai ja dei anel ja dei flores ja dei chocolate ja dei urso de pelucia ja dei cartãoes ja dei chocolate e ja dei cartões ja dei perfume fica a duvida não sei o que comprar

amigos o que vcs irão dar a suas namoradas de dia dos namorados? estou sem idéias.. aguardo sugestões obrigado

cheguei a fazer 1 mes antes mas foi meio capenga, da pra considerar meus primeiros 4 meses então nem vou mandar crea ficar só nisso por enquanto

Galera estou treinando a 4 meses, estou suplementando com whey do hilmar, malto, e a noite albumina.. devo pensar em tomar outro suplemento? meu instrutor não aconselhou.. estava pensando em tomar cretina.. o que acham?

Então amigo darlancs primeiramente queria agradecer teu apoio no meu tópico ta sendo de grande ajuda.. é o seguinte eu começei fazendo ABCDE muitos aqui falavam que é errado mas 2 dos meus intrutores passaram treinos de ABCDE acredito pra se adaptar aos pesos, acabei que fiz 3 meses de ABCDE e tive bons ganhos, mas meu instrutor antigo saiu e veio um novo e por sinal bem novo um piá praticamente.. ele mudou para ABC2x mas o legal que fiquei mais amigo dele e ele me ajuda muito se necessario.. sobre diminuir peso eu não tenho muita resistencia, vou tentar diminuir um pouco mas preciso descansar pois muitas vezes n consigo fazer.. vou tentar diminuir e fazer mais rapido..

então cara, biset nao tem também achei estranho pois no ABDCE tinha agora não tem mais, além disso estou a 3 meses e tal, o supino reto to fazendo com 15kg de cada lado, vou diminuir? vou ter uqe fazer com uns 10 acho.. além disso tem outros exercicios que vou ter que diminuir =\