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Duduff ja li muito sobre creatina e sei que deve se evitar ao máximo a bebida, apenas uma dúvida, quando você bebe nessas raras vezes você enche a cara ou bebe socialmente? abraço!

haha, nossa to ouvindo de tudo mesmo.. desde de overtraining(opção impossível) até de mulher(opção impossível tb ) Duduff uma pergunta, vc toma creatina e não bebe nada? estou pensando em comprar uma pra dar um estimulo mesmo.. porém seguir sem nada de alcool no sangue e muito regrado acho meio impossível.. então prefiro nem comprar.. tem algum risco beber um pouquinho só? só fds?

Opa, achei bem interessante me parece muito bem montado, apenas fiquei na dúvida no número de repetições e séries.. atualmente faço um abc2x também e é um pouco diferente mas gostei bastante do teu treino abraço

acho que pode ser estress mesmo, ultimamente venho tendo muitos problemas, quem sabe pode ser o fato de ter viajado, vou aguardar e ver se passa! obrigado as opinões

overtraining sendo que não malho a 2 semanas e meia?

Galera estou criando este tópico pois não sei o que está acontecendo comigo.. ultimamente estou convivendo com um problema, dificuldade ao acordar para ir para academia (vou dormir as 11/meia noite e acordo 8 horas) e sempre acordo cansado, ja malho a cerca de 1 ano e isso não acontecia! Também começei a me alimentar mais saúdavel, sigo uma dieta e acredito que o problema não está nela pois sempre segui ela e antes não acontecia tal problema. Outro quesito importante é que fiquei um tempo parado devido a viajens nas férias (cerca de 2 semanas e meia). Existe algo que estimule?pensei em começar levar um energético pra ver se acordo mas teria um gasto muito alto, ou quem sabe será a minha dieta?(o que dúvido muito), mas constando que meu principal problema é nos treinos, estou me sentindo mais cansado(mais seria adjetivo, estou muito cansado) faço uma série e ja me sinto morto, séries que antigamente eu fazia com facilidade, digamos que estou sem aquele GÁS! alguma sugestão pra melhorar este meu problema? Obrigado

uma dúvida rápida, você bebe? pois tomando creatina é complicado.. to nessa dúvida.. abraço

desculpa objetivo hipertrofia

Galera da um apoio ae, estou formulando minha nova dieta porém tem kcal's insuficiente porém sinto que estou comendo igual um leão.. alguém me fala o que posso acrescentar com bastante kcals e visando minha refeição lanche na qual é só liquido pra facilitar o transporte e n ter tempo de comer PESO: 67KG ALTURA: 1,67 BF: 12-14% OBJETIVO: HIPERTROFIA

po galera, alguém desenterro o tópico.. agora ja to malhando de boa! passo aquela onda de frio

opa bernardo, primeiramente obrigado pela opinião e colaboração.. seguinte até penso em mandar um cut, nunca fui gordo apenas sempre essa barriguinha.. quando começei em malhar mandei um bulk bem sujo, ou seja comia de tudo mesmo tive bons ganhos mas aumentou meu bf.. não tenho facilitade em acumular gordura, até porque me considero uma pessoa bem ativa! então vou crescer mais um pouco e depois mando um cut. Mas vc tem razão, um cut bem feito da uma motivação a mais

é me decidi, acho que vou no clean bulk mesmo.. to regrando mais a dieta e parando de comer porcarias e agora mudei o treino pra um ABC 2x se puderem avaliar fico agradecido: obs: abdominais um dia sim outro não

galera da um up ai no meu tópico.. se puder dar opiniões em relação ao meu treino! abraço

secou legal, mas podia ter tapado os pentelho ai na foto né

então seu treino ABC antagonico deu resultado? achei interessante a divisão.. vc fazia ele ABC 2x? ou seja de seg a sabádo? abraço

então GuiM, referente ao que você falou.. não quero treinar ombro junto com peito.. então se deixar ombro com perna vai ter algum problema? abraço

apenas uma pergunta, seu treino antigo o ABC antagonico gerou resultados? era ABC2x? ou apenas ABC? obrigado

como assim se fosse peito ombro e triceps seria abc? meu treino é ABC. apenas não quero fazer ombro com peito e não quero tornar o treino ABCD e deixar perna sozinha

então o que posso fazer pra deixar menos volumoso? e sobre meter ombro com peito e triceps n curto não.. eu poderia baixar um pouco a intensidade visto que vou fazer 2x o mesmo treino o que acha? outra opção seria 3 exercicios pra musculo grande e 2 pra pequenos ou 4 grande 2 pequenos.. o que acha? alguma outra opção?

certo, eu pensei em treinar antebraço antes do treino de costas por ocorrer dores quando malho biceps no rosca direta.. depois que começei a malhar ante braço parou.. mas tudo bem posso modificar pro dia de biceps tb

Idade: 20 anos Altura: 1.67 Peso: 67 Kg Objetivo do treino: Ganho de Massa Muscular TREINO: ABC 2X Opa galera, estou treinando a 1 ano, e estava em um treino ABCD que obtive mais ou menos resultados nada mt satisfatório, agora quero passar pra um ABC que montei e se possível vou até nos sabados.(o que acham?) E abdominais um dia sim outro não. Segue abaixo meu Treino: A = Peito e tríceps Supino reto - 4 x 8 Supino Inclinado - 4 x 8 Crucifixo - 4 x 8 CrossOver 4 x 8 Tríceps Testa - 3 x 10 Tríceps Supinado - 3 x 10 Tríceps Francesa - 3 x 10 B = Costas e Biceps Puxada polley para frente - 4 x 8 Puxada polley costas - 4 x 8 Serrote - 4 x 8 Cavalinho (pegada aberta) 4 x 8 Rosca Direta - 3 x 10 Banco Alternada - 3 x 10 Rosca Scott/Concentrada(As vezes faço um as vezes o outro) - 3 x 10 AnteBraço 3 x 15 exercicio pra lombar 3 x 15 C = Ombros/Trapézio e pernas Desenvolvimento c/ Halteres – 3 x 8 Elevação lateral c/ Halteres – 3 x 8 Crucifixo Inverso – 3 x 8 Trapezio Máquina 3 x 15 Agachamento - 4 x 8 Leg 45 - 4 x 8 Extensora - 3 x 12 Flexora - 3 x 12 Panturrilhas - 4 x 15

quanto tu acha que está o bf? no meu lugar vc faria um cut ou um bulk? se puder dar mais opiniões fico grato

poisé minha dúvida em relação a este exercicio é que poucos fazem.. na minha academia em 1 ano malhando vi 2 vezes pessoas fazendo.. e olhe lá

Galera estou com um dúvida em relação ao treino de peito.. meu treino costuma ser o seguinte: supino reto supino inclinado crucifixo reto/inclinado (alterno nos dias, ou um ou outro) crossover gostaria de saber se seria bom meter um declinado no lugar de algum, e se é viavel fazer supino reto,inclinado e declinado todos juntos.. obrigado

alguém da um up no tópico ae, favor comentar sobre meu bf, e se meu corpo ta legal ou n.. abraço